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관절에 좋은 음식, 퇴행성 관절염

관절염은 흔한 질병입니다. 우리나라 남성의 5.9%, 여성의 15.9%가 골관절염ㆍ류마티스성 관절염 등 관절염을 앓고 있다고 하며 대부분이 퇴행성관절염이라고 합니다. 나이가 들면서 뼈와 뼈 사이에 있는 연골(물렁뼈)이 닳거나 손상되는 것이 이 병의 주된 원인이랍니다. 물렁뼈라는 ‘완충장치’가 사라지면서 뼈와 뼈가 직접 부딪쳐 통증과 염증을 일으키는 것이죠.

아침에 일어나면 관절이 뻣뻣해지며, 통증은 움직일 때 심해지고 쉴 때 완화되며. 춥거나 습도가 높아지면 증상이 더 심해지는 것이 특징이랍니다.

퇴행성관절염은 노화의 일종으로 간주되며 환자의 80% 이상이 50세 이상이라고 합니다. 

45세 미만에선 남성이 훨씬 많고, 45세 이상에선 여성이 약간 많다고 합니다. 

반면에 류마티스성 관절염은 젊은 여성 환자가 많다고 합니다.

관절에 좋은 음식

관절염 환자들은 스테로이드나 비(非)스테로이드성 소염 진통제 등 약물에 많이 의존한답니다. 약물치료는 효과는 빠르지만 위장장애·간 손상 등 부작용이 늘 문제이며, 그래서 환자들은 관절염에 좋은 음식이나 건강기능식품이라면 솔깃해한답니다.

서양에선 관절에 좋은 음식으로 지중해식 식사를 먼저 꼽는다고 합니다. 지중해식 식사의 요체는 생선ㆍ콩ㆍ채소ㆍ과일ㆍ올리브유는 최대한 많이, 쇠고기ㆍ돼지고기 등 적색육은 가급적 적게 먹는 것이라고 하는데 효과는 미미하다고 합니다.

 관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 

미국 ‘관절염 환우회’가 추천한 7가지 관절에 좋은 음식입니다.

1. 하루 사과 한개

 사과엔 염증은 물론 알레르기ㆍ암 예방에 유효한 다양한 항산화 성분이 들어 있다. 중간 크기의 사과 한 개엔 하루 식이섬유 권장량의 25% 가까이가 들어 있어 변비 예방에도 유익하다.

2. 오렌지ㆍ밀감ㆍ자몽

오렌지류 과일들에 함유된 항산화 성분은 무릎 퇴행성관절염 예방에 효과적이다.

3. 오메가-3 지방 강화 계란

암탉에 DHAㆍEPA 등 오메가-3 지방이 함유된 사료를 먹이면 오메가-3 강화 달걀이 얻어진다. 오메가-3 지방은 식품 성분으론 유일하게 류마티스성 관절염 치료 효과를 보이는 영양소다. 강화 계란 한 개엔 연어 한 토막에 버금가는 오메가-3 지방이 들어 있다.

4. 등 푸른 생선

고등어ㆍ정어리ㆍ꽁치ㆍ연어ㆍ청어 등 등 푸른 생선엔 오메가-3 지방이 풍부하다. 오메가-3 지방은 류마티스 관절염 환자의 염증ㆍ통증을 덜어준다. 심장병ㆍ뇌졸중 등 각종 혈관 질환의 주범인 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압도 낮춰준다. 오메가-3 지방은 콩기름ㆍ들기름ㆍ아마인유 등 일부 식용유에도 들어 있다.

5. 브로콜리

항산화 성분ㆍ식이섬유는 물론 각종 비타민ㆍ미네랄이 풍부한 웰빙 채소다. 칼륨이 많이 들어 있어 고혈압 환자에게도 추천된다. 숨을 살짝 죽일 정도로 조리하되 10분을 넘기지 않는다.

관절에 좋은 음식

6. 우유

우유는 ‘칼슘의 왕’이란 별명을 갖고 있다. 관절염 환자는 뼈를 튼튼하게 유지해야 하므로 우유를 충분히 마셔야 한다. 우유를 마시고 난 뒤 설사를 하는 등 유당 불내증이 있다면 치즈나 떠서 먹는 요구르트가 훌륭한 대용식이다.

7. 녹차

녹차에도 카테킨 등 각종 항산화 성분이 풍부하다. 하루 4잔 가량 마시면 류마티스 관절염의 발병과 진행을 억제한다는 연구결과도 있다.

관절염 환자가 피해야 할 음식

1. 비만을 일으키는 포화 지방·콜레스테롤이 많이 든 동물성 식품입니다. 비만 방지는 관절염 환자의 식이요법중 가장 중요하답니다. 체중을 1㎏만 줄여도 걸을 때 무릎 관절에 가해지는 힘을 4㎏까지 줄일 수 있다고 합니다. 또 비만한 사람의 지방세포에선 염증 관련 물질(사이토카인)들이 많이 나온다고 하며. 이는 관절염 증상의 악화 요인이랍니다.

관절에 좋은 음식

2.  건강의 적인 술ㆍ담배입니다.

3, 가짓과(nightshade) 채소입니다. 토마토ㆍ가지ㆍ감자ㆍ후추 등 가짓과 식물엔 다양한 알칼로이드(식물 성분으로 독성이 있다)가 들어 있다고 합니. 알칼로이드 성분이 함유된 식품을 장기간 섭취하면 관절염에 쉽게 걸리거나 관절 통증이 악화되는 것으로 알려져 있으나 모든 사람이 그런 것은 아니랍니다. 과학적인 근거도 아직 부족하지만, 알칼로이드 성분들이 관절에서 콜라겐의 회복을 억제하거나 염증을 유발하기 때문으로 추정된답니다.

과민성 대장 증후군 원인과 치료법

이유도 없이 소화가 안되고 배가 더부룩하면 의사는 과민성 대장 증후군이라고 진단하는 경우가 많습니다.

과민성 대장 증후군은 대장 내시경이나 엑스선검사로 확인되는 특정 질환은 없지만 식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 

복부 팽만감과 같은 불쾌한 증상이 반복되며, 설사 혹은 변비 등의 증상을 보이는 만성적인 질환이랍니다.

과민성 대장 증후군의 원인과 치료법에 대하여 살펴보죠.

과민성 대장 증후군 원인

명확한 원인은 아직 밝혀진 것이 없으며, 내장 감각의 과민성 증가, 위장관 운동성의 변화, 위장관 팽창 등이 원인일 수 있답니다. 정신적 스트레스는 과민성 대장 증상을 유발하는 한 원인으로 알려져 있으며 전체 인구의 약 7~15% 정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 가지고 있다고 합니다.

과민성 대장 증후군 증상

전형적인 증상으로는 복통과 배변 습관의 변화를 들 수 있는데 복통이 심하더라도 배변 후에는 사라진다고 합니다. 

점액질 변, 복부팽만이나 잦은 트림, 방귀, 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의 증상도 나타나지만, 이러한 증상이 수개월 또는 수년간 계속되더라도 몸 상태에 별다른 영향을 미치지 않는 것이 과민성 대장 증후군의 특징이랍니다.

과민성 대장 증후군 진단

과민성 대장 증후군은 생화학적, 구조적 이상으로 설명할 수 없으므로 어떤 한 가지 특수 검사로 진단 할 수 없다고 합니다. 대변검사, 대장 내시경, 혈액검사 등의 여러 가지 기본적인 검사를 통해서 원인이 되는 기질적 질환이 없다는 것을 확인하는 과정이 필요하다고 합니다. 원인 질환이 마땅히 없음에도 불구하고 불쾌한 소화기 증상(식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부 팽만감 등)이 반복되어 만성적으로 나타나거나, 설사나 변비와 같은 배변장애 및 배변 후에도 잔변감으로 인한 불편감 등의 증상을 보인다면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있다고 합니다.

과민성 대장 증후군 방귀

과민성 대장 증후군 방귀

과민성 대장 증후군 검사

특히 체중감소, 혈변, 빈혈 등의 경고 증상이 동반되거나 50세 이상에서 증상이 처음 생긴 경우 

대장 내시경검사, 복부 CT 검사, 소장검사 등이 필요할 수 있다고 합니다.

이학적 검사, 혈액검사, 대변 기생충 검사, X-선 촬영, 내시경검사, 바륨 관장 등이 검사 방법이랍니다.

과민성 대장 증후군 치료

치료는 과민성 대장 증후군의 원인이 되는 심리적 불안과 갈등을 제거하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 무엇보다 환자가 본인의 병을 잘 이해하고 대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식을 피하는 것이 중요하답니다. 또한 과식을 피하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 갖도록 해야 한답니다. 

스트레스를 해소하기 위해 적당한 운동과 휴식을 취하는 것도 도움이 된답니다. 약물치료는 장의 예민도를 떨어뜨리는 진경제, 변비에 효과적인 부피형성 완하제(수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어주는 약) 등의 약제를 사용하며, 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 한다고 합니다.

과민성 대장 증후군 환자는 스트레스를 줄이는 것이 급선무이랍니다. 먼저 자신의 주요 스트레스 요인을 파악하고 이를 줄일 수 있도록 생활 패턴을 바꾸고, 적절한 휴식과 운동을 하는 것이 중요하답니다. 특히 걷기는 장운동을 활성화시키는 데 매우 효과적이므로 산책이나 조깅 등이 좋은 치료법이 될 수 있다고 합니다.

 과민성 대장 증후군 방귀

식이요법

특정한 음식을 섭취한 후에 증상이 악화될 수 있기 때문에 증상을 유발하는 음식을 피하는 것이 도움이 된답니다. 특히 카페인, 술, 지방이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 좋다고 합니다. 섬유질이 많은 채소나 과일이 과민성 대장 증후군의 증상을 없애는 데 가장 좋으며, 채소는 특히 열무, 무, 배추와 같은 거친 것이 좋고 과일도 가능하면 깨끗이 씻은 후에 껍질째 먹는 것이 좋다고 합니다. 식사 시에는 잡곡밥을 먹도록 하고 우유나 육류는 지방분이 적은 것이 좋다고 합니다. 육류의 경우 채소와 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

배에 가스가 많이 차는 이유와 예방법?

공공장소에서 배에 가스가 많이 차서 

속이 안 좋거나 방귀가 나온다면 참 난감하죠?

배에 가스가 차는 복부팽만감은 

변비가 많은 여성뿐만 아니라 

남성에게도 잘 나타난다고 합니다.

보통 소화가 안되면 나타나는 현상인데  

몸속의 이상 발효와도 상관이 있다고 합니다. 

정도가 심해지면 식욕은 있는데 

겁이 나서 밥을 못 먹기도 하고 

숨쉬기도 불편해지기도 합니다. 

배에 가스가 많이 차는 이유는 

그 원인이 다양하다고 하는데,  

장내에 유해균의 개체수가 많아질 때 

장내에는 선인균,기회균,유해균의 

3종류의 균이 항상 있는데 

이중에서 유해균의 개체수가 많아 지면 

가스를 유발한다고 합니다.

선인균의 개체수가 많아지면 

어느 정도의 가스가 발생해도 적절하게 처리되어 

몸밖으로 배출되기 때문에 

배속에 가스가 쌓이지는 않는답니다.

그런데 스트레스 등에 의해서 

자율신경이 흐트러지거나 

고단백,고지방등 유해균이 좋아하는 

음식물을 섭취하게 되면 

가스가 많이 발생하게 된다고 합니다.

배에 가스가 많이 차는 이유

배에 가스가 많이 차는 이유

또한 방귀가 나오는데 참거나 

속방귀를 뀌는 것도 

가스를 많이 쌓이게 한다고 합니다.

사무실에서 일할 때 장시간 앉아서 

같은 자세로 오래 있게 되면 

장을 압박하게 되어서

배변기능도 저하되고 해서 

배에 가스가 차게 된답니다.

또한, 위염이나 과민성대장증후군이 있어도 

나타난다고 합니다.

배에 가스가 많이 차는 이유

배에 가스가 많이 차는 이유

배에 가스가 쌓이지 않게 하는 방법은?

첫번째. 장내 가스의 발생을 억제해야 합니다.

가스 발생과 복부팽만감의 원인이 되는 

고단백,고지방 음식의 섭취를 줄이는게 좋답니다.

두번째. 스트레스를 해소하는게 좋습니다.

취미나 운동을 통한 스트레스 개선도 

장내 가스를 억제하는데 좋다고 합니다.

장은 두번째 뇌라는 말이 있을 정도로 

뇌와 연계되어서 자율신경을 조절한다고 합니다.

스트레스를 많이 받으면 

부교감신경이 저하되고 장 기능도 저하 된답니다.

 배에 가스가 많이 차는 이유

배에 가스가 많이 차는 이유

세번째. 과식을 삼가해야 합니다.

과식을 하게 되면 

위장에서 충분히 소화되지 못한 음식이 

장으로 내려 가기 때문에

장에서 부하가 걸려서 

배에 가스가 많이 차는 이유가 된다고 합니다.

곤약쌀 다이어트, 탄수화물 섭취 절반으로

비만의 주 원인 중의 하나가 바로 과다한 탄수화물 섭취입니다. 탄수화물을 섭취하면 우리 몸속에서 에너지의 원료인 당으로 변화되며 이 당을 연소 시키지 못하고 쌓이게 되면 비만을 야기합니다. 따라서, 탄수화물을 적게 섭취하면 자연히 다이어트를 할 수가 있게 됩니다.

탄수화물 섭취를 절반으로 줄여주는 최고의 다이어트 식품으로 곤약쌀을 소개합니다.

곤약이라는 건 구약감자에 있는 탄수화물 성분을 가공해 만든 것이며 곤약밥은 장 운동을 활발하게 시켜주고, 적은 칼로리로 포만감을 유발하는 ‘다이어트 식품’이라고 합니다.

일본에서는 오래 전부터 전통적인 미용 및 건강식품으로 각광을 받고 있을 뿐만 아니라 국내에서도 구약감자 식품에 대한 다양한 효능이 보고됨에 따라 건강 및 미용식품으로 수요가 급증하는 추세에 있다고 합니다.

한방에서는 기침가래, 체증, 학질, 무월경, 타박상, 종기 헌데, 단독, 화상 치료에 쓰며민간에서는 해수, 거담, 진경, 구토, 파상풍, 종창, 이뇨 등의 약재로 이용한다고 합니다.

곤약쌀의 주 성분인 글루코만난은 위에서 흡수되지 않고 조금 먹어도 만복감을 주며, 소화흡수가 적은 저칼로리, 저당 식품이다. 더욱이 정분 중의 식물 섬유소는 장내 유독물질과 콜레스테롤을 흡착하여 빨리 배설하고, 보수성이 좋아 용적을 크게 함으로써 장운동을 조절한다고 합니다.

곤약쌀 먹는법

현미나 잡곡밥이 좋다는 건 다 아는 사실이지만 까끌한 식감이나 맛 등으로 흰 쌀밥을 포기하지 못하는 사람들이 많습니다. 흰 쌀밥의 맛과 식감을 그대로 구현하고 있는 것이 바로  ‘곤약밥’의 장점입니다. 최근에는 쌀처럼 가공된 곤약을 팔고 있습니다.곤약쌀과 쌀을 1대 1 비율로 섞어서 곤약밥을 지으면 탄수화물 함량이 절반으로 떨어지므로 맛과 건강을 모두 만족시키는 일거양득 효과를 볼 수 있다는 것이죠. 또한 곤약밥은 모든 성인병에 도움이 되며 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 증상을 완화시킨다고 합니다.

겨울철 관절염, 보온이 최고의 예방

갑자기 한파가 몰려 왔네요. 그동안 겨울답지 않은 온난한 날씨가 계속 되 야외 할동하기가 좋았는데요.

관절은 기온의 영향을 많이 받는다고 합니다. 겨울 강추위로 기온이 크게 떨어지면 관절 부위의 근육과 인대가 뻣뻣해지기 때문이랍니다. 이때 관절을 갑작스럽게 움직이면 뼈에서 '뚝'하는 소리가 나면서 통증이 심해질 수 있답니다. 

외출 시 어깨와 몸을 잔뜩 움츠리는 행동으로도 근육과 인대가 잘 수축된다고 합니다. 

문제는 근육의 긴장 상태가 지속되면 근육이 뭉쳐 마치 담에 걸린 듯한 통증이 생길 수 있다는 것이랍니다. 혈관 수축이 발생하기도 하는데, 혈관 수축은 우리 몸의 원활한 혈액순환을 방해해 산소와 영양분이 근육에 전달되지 못하면서 통증이 악화될 수 있다고 합니다.

관절 손상을 주의해야 하는 사람은 50대 이상 중장년·노년층이랍니다. 중장년층은 이미 관절 노화가 진행되고 있기 때문에 갑작스러운 외부 충격으로 인한 손상이 생기기 쉽다고 합니다. 

반월상연골판 파열이 특히 흔하다고 합니다. 연골판은 나이가 들면 수분 함량이 줄어들고 섬유질도 노화돼 체중부하를 견디는 힘이 떨어지게 되며, 노화된 연골판에 무게가 집중되면 계단에서 삐끗 거리는 등 일상적인 작은 충격에도 쉽게 파열된다고 합니다. 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 등 갑작스럽게 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작 중 연골판 파열이 발생하기 쉽다고 합니다. 

가사일이 잦은 주부들도 주의해야 한답니다. 연골판이 파열되면 무릎 뒤에서 뚝 소리가 나거나, 발을 딛지 못할 정도로 무릎과 오금이 아픈 증상을 유발한답니다. 방치 기간이 길어지면 연골판 손상이 악화돼 제 기능을 회복하지 못할 수도 있다고 합니다.

척추관협착증으로 인해 겨울만 되면 유독 극심한 허리 통증을 호소하는 경우도 적지 않다고 합니다. 척추관협착증은 노화가 진행되면서 신경다발을 보호하고 있는 척추관이 좁아지는 질환이랍니다. 겨울에는 활동량이 줄어 근력이 떨어지고 허리 주변 근육 및 인대가 경직되면서 좁아진 척추관이 척추의 신경을 누르는 정도가 더욱 심해진답다. 이는 다리로 내려가는 신경에도 영향을 미쳐 허벅지, 종아리, 발끝까지 저리고 당기거나 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있답니다. 목부터 꼬리 뼈까지 여러 곳에서 동시 다발적으로 통증이 나타나 걷기가 어려워질 수도 있다고 합니다.

예방법

겨울철 관절 및 척추 건강을 지키기 위해서는 보온이 우선이랍니다. 외출 시 따뜻한 체온을 유지할 수 있도록 복장에 신경 써야 한답니다. 한 겹의 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 보온효과가 뛰어나답니다. 내복을 입는 것도 효과적이랍니다. 목도리는 우리 몸의 체온을 3도 가량 높여주므로 될 수 있으면 착용하는 게 좋다고 합니다.

운동량 부족으로 인해 몸의 유연성이 떨어지는 것도 겨울철 관절 부상을 유발하는 주요 원인이랍니다. 춥다고 집에서 움츠리고 있기보다는 따뜻한 복장으로 실내외 등에서 꾸준한 운동을 하는 게 도움이 된답니다. 근력을 강화하고 무릎 부상을 최소화하는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스트레칭 등이 있으며, 운동 후 혈액순환을 촉진시킬 수 있도록 반신욕을 하거나 무릎 및 어깨 등에 온찜질을 하는 것도 좋다고 합니다.

중장년층은 관절의 퇴화와 함께 근감소가 진행되는데 특히 겨울철은 관절통과 운동 부족이 더욱 심해지므로 실내에서 근력을 키우는 운동이나 체온 유지에 힘쓰는 등 노력이 필요하답니다. 최선의 방법은 역시 보온을 통해 추위에의 노출을 최소화하는 것이랍니다.

가을철 탈모가 심해지는 이유와 예방법은?

사계절 중에서도 유독 가을은 탈모의 계절이라는 말이 있습니다. 

그 이유는 가을철은 여름에 비해 일조량이 줄어들어 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 일시적으로 증가할 수 있기 때문이랍니다. 테스토스테론은 스테로이드계 남성 호르몬으로서 근육과 생식 기관의 발육을 촉진시키는 기능을 하는데, 이 호르몬이 인체 내 효소에 의해 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 

전환되면 모발의 성장을 억제하고 탈모를 야기시키는 작용을 하게 된다고 합니다.

 또한 가을철은 일교차가 크므로 두피의 유분과 수분의 균형을 무너뜨려 각질을 유발할 수 있고, 특히 여름철에 소홀히 했던 두피 관리도 가을철 탈모가 심해지는 요인이 될 수 있다고 합니다. 여름철에 땀, 피지와 먼지로 영향 받은 두피는 성장기 모근에도 작용하여 모발이 자라지 않는 휴지기(약 45일)를 더욱 빨라지게 하여 가을철에 모발이 집중적으로 빠지게 된다고 합니다.

탈모 예방법

가을철 탈모를 예방하기 위해서는 무엇보다도 탈모의 주범인 스트레스를 줄여야 한답니다. 충분한 숙면과 심리적인 안정을 통해 스트레스를 줄여야 한답니다.

음식물 섭취에 있어서도 모발의 영양 상태를 악화시키는 기름진 음식이나 인스턴트 음식은 줄이고 과일과 야채, 수분의 섭취를 충분히 해야 한다고 합니다.

또한 자신의 두피에 맞는 샴푸를 사용하는 것이 중요하답니다. 지성 두피에는 세정력이 높고 컨디셔너 성분이 적은 샴푸가 좋고, 건성 두피와 손상된 모발에는 세정력이 낮고 컨디셔너 성분이 상대적으로 많은 제품이 좋다고 합니다. 

아울러 머리는 보통 하루에 한 번 감는 것이 좋다고 합니다. 머리를 자주 감으면 탈모가 촉진된다는 잘못된 지식을 가진 경우가 많은데, 감지 않고 노폐물과 불순물을 방치할 경우 오염물이 모근을 막아 더 심한 탈모를 야기할 수 있으므로 노폐물과 불순물을 깨끗이 씻어내야 한다고 합니다.

의료실비보험, 현명하게 가입하자

의료실손보험은 실손의료보험, 민영의료보험, 실손보험, 실비보험, 병원비보험 등

시중에서 다양한 용어로 불리고 있습니다.

국민의 절반 이상이 가입한 보험인 의료실비보험은

제 2의 국민건강보험이라고 불릴 정도로 인기가 많은 실용적인 보험이며,

국민건강보험이 적용되지 않는 CT, MRI, 특진료 등의 비급여 의료비부터

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의료실비보험은 사고, 수술, 치료 등으로 병원을 찾을 경우

환자가 부담하는 병원비의 90%(2013년부터 80%)를 부담해 주는 상품입니다.

국민건강보험이 적용되지 않는 CT, MRI, 특진료 등의 의료비부터

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요즘에는 한방치료까지 보장해주는 상품이 있어

치료받은 내역서만 제출하면 의료비를 돌려줍니다.

즉, 국민건강보험에서 보장하는 급여항목 뿐만 아니라

비급여 항목의 치료비까지 보장하기 때문에

실질적으로 청구된 병원비를 보장받을 수 있다는 가장 큰 장점이 있습니다.

타 보장형 상품들에 비해서 보험금 지급률이 가장 높은 편이고

일상생활과 밀접한 상품이기 때문에

아이들에게도 어른들에게도 꼭 필요한 보험이라 할 수 있습니다.

 의료실비보험

의료실비보험

2013년 의료실비보험 변경내용

2013년부터 각 보험사별로 의료실비 단독상품 출시가 의무화되고,

의료실비보험 본인부담금이 10%에서 20%로 높아졌습니다.

보장기간도 100세형에서 15년 주기로 바뀌었고

의료실비특약의 갱신기간도 1년으로 단축되었습니다.

1. 의료실비 단독상품 출시

1만원대 실손보장 단독상품 출시되었음. 입원비, 통원치료비, 약제비만 보장됨

2. 갱신기간 단축

기존 갱신기간인 3년에서 1년으로 단축되어 보험료 인상폭이 3년 갱신형보다 커졌음

3. 본인부담금 확대

본인부담금이 10%에서 20% 확대되면서 환자 부담 의료비가 증가함

4. 보험금 지급심사 강화

비급여대상 진료비에 대한 심사가 강해져 소비자에게 주어지는 실질혜택이 축소됨

5. 보장내용 변경기간

100세에서 15년 주기로 바뀜

의료실비보험 변경에 따른 대처방법

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오래된 보험일수록 보장내용이 든든한 상품이 많습니다.

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현재의 의료실비보험 내용을 자세히 살펴보고 빨리 가입하는 것입니다.

특히, 보험업 회기는 4월부터 시작하여 다음해 3월에 종료되므로

기존의 종합형 의료실비보험 가입은 3월 안에 하시면 됩니다.

보험료가 부담되는 분은 현재도 의료비특약만으로 구성 가능한

실비형 의료실비보험 가입이 가능하기 때문에

1만원~2만원대 의료실비보험 준비가 가능합니다.

의료실비보험 가입 및 구성방법

의료실비보험의 특징은 저렴한 보험료로 좋은 보장을 받을 수 있으며

보험구성이 수월하다는데 있습니다.

의료실비형, 진단비형, 종합형의 구분 가입은 특약선택에 따라 결정됩니다.

1.실비형 의료실비보험

입원비, 통원비, 약 조제비에 대해서만 보장받도록 구성하는 것으로

주로 건강한 신체를 가진 20~30대 젊은 층에서 선호하는 가입방법.

2. 진단비형 의료실비보험

특정질환, 골절, 화상, 교통사고 등에 약정한 보험금을 보장받기 위해

또는 암, 2대혈관질환,

당뇨병, 고혈압 등 가족력이 있거나

특정 질병 및 상해에 대한 보장을 목적으로 가입하는 방법.

3. 종합형 의료실비보험

의료실비보험 가입자의 대다수가 구성한 방법으로

‘실비형+진단비형’으로 가입하는 방법.

의료실손보험 가입 및 특약선택 Tip!

1. 평균수명이 길어지므로 보장기간을 최대한 길게 잡으세요.

2. 보험료를 저렴하게 설계하려면

기본계약 보험료와 사망보험료가 적은 보험을 선택하세요

3. 필요한 특약만 선택하고 실비형, 진단형, 종합형으로 구분하여 가입하세요.

4. 실비형으로 가입 후 30대 후반부터 진단형이나 종합형으로 설계하면 보험료가 저렴합니다.

5. 진담비 특약은 가족력과 직업, 나이에 따라 질병진단비와 상해진단비를 선택해야 합니다.

5. 입원비일당 특약은 보험료가 비싸므로

병원에 자주 입원하는 경우가 아니라면 선택하지 않는 것이 유리합니다.

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잘 아시겠죠?

딸꾹질이 안 멈춰요, 이 방법이 특효!

흔히 딸꾹질을 하는 사람에게 “뭘 훔쳐 먹었냐”는 농담을 하죠?

딸꾹질은 심리적으로 흥분 상태에 있는 사람들에게서 잘 발생하기 때문이랍니다.

딸꾹질은 시간이 지나면 저절로 멈추지만 의지와 상관없이 장시간 지속되기도 합니다.

딸꾹질은 왜 생길까요? 

딸꾹질은 호흡 근육들과 횡경막이 갑자기 수축될 때 폐에 있던 공기가 나가면서 생기는 증상입니다. 

하지만 딸꾹질은 불편하기는 하지만 건강에는 무해하다고 합니다.

딸꾹질을 유발하는 미주신경과 횡격막신경에 자극을 주는 것이 딸꾹질을 멈추는 가장 좋은 방법이랍니다. 미주신경은 연수에서 나오는 뇌신경으로 체내의 여러 기관에 분포하며 각 내장의 운동과 분비에 관여한다고 합니다.

딸꾹질이 안 멈춰요

딸꾹질을 멈추는 방법

1.차가운 물을 벌컥벌컥 마셔 미주신경이 담당하는 식도를 자극하는 것이 좋다. 

따뜻한 물은 자극이 덜하다.

2. 설탕 한 스푼을 입안에 넣고 꿀꺽 삼키기.

딸꾹질이 안 멈춰요

3. 혀를 잡아당기거나,

4. 귀를 당기는 방법,

5. 숨 참기.

딸꾹질이 안 멈춰요

6. 가글도 효과적이다.

7. 눈 주변에 미주신경이 많이 분포하기 때문에 

눈을 손바닥으로 꾹 눌러주는 것도 괜찮다. 

8. 목젖을 건드려 구역질을 유발하거나 

무릎을 당겨 가슴을 압박하는 것도 차선책이다.

 딸꾹질이 안 멈춰요

일시적으로 생기는 딸꾹질은 위의 방법으로 대부분 멈춘다고 합니다. 

그러나 원인을 모르는 ‘난치성 딸꾹질’이 계속되면, 

그때는 횡격막신경이나 미주신경을 차단하는 수술을 받아야 한답니다.

다이어트에 좋은 숙주나물

차례상에 빠지지 않는 숙주는 녹두의 어린 싹을 말합니다. 

어린 싹으로 녹두의 영양과 채소의 비타민을 모두 함유한 

숙주나물은 숙주나물무침, 숙주볶음 등 여러가지 요리에 사용됩니다.

 숙주나물을 고를 때는 줄기가 굵고 싱싱하며 

흰 광택이 있고 뿌리가 투명한 것이 좋습니다.

보관시에는 물에 담가 냉장 보관해야 싱싱함이 유지됩니다.

숙주는 무침이나 녹두빈대떡의 부재료로 쓰기도 하고

또한  쇠고기를 넣은 숙주볶음은 안주로 그만입니다.

쇠고기의 단백질과 숙주나물의 비타민, 무기질이 영양을 보완하죠.

숙주나물은 섬유소가 풍부하고 열량이 낮으며 

지방대사에 관여하는 비타민 B2가 들어 있어, 

비만한 사람들의 다이어트에 더없이 좋습니다.

숙주볶음

숙주볶음

보통 집에서는 데쳐서 숙부나물로 먹지만 

바로 센 불에 볶아서 숙주볶음을 만들면

숙주의 맛이 그대로 살아있고 아삭하니 씹히는 맛이 일품입니다.

뱃살, 학실히 빼는 방법 좀 없나요?

먹는 것도 별로 없는거 같은데 나날이 늘어나는 뱃살 

시중에는 뱃살 빼는 지방흡입술 등 

여러가지 성형시술과 약물이 범람하지만

과연 돈들이는 만큼 효과가 있을까요?

 오늘은 돈안들이고 뱃살 빼는 방법에 대하여 

포스팅해 볼까 합니다.

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며,

체지방을 태우는 유산소운동과 식이요법을 병행해야 하는데,

가장 권장할 만한 유산소운동은 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 꼭 하도록 하며, 

저녁은 7시 이전에 먹도록 해야 한답니다.

밤 9시 이후에는 물도 마시지 않는게 좋다네요.

(너무 어려운 주문인가?)

가장 효과적인 유산소운동은 걷기인데

약간 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며 요령은 아래와 같습니다.

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 약간 빨리 걷는다

2. 15분 후부터 체지방이 타 들어가기 시작하므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

5. 시선과 자세를 바르게 하며 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법은 여러가지가 있겠으나 

 그 중에 매우 효과적인 초콩다이어트를 소개합니다.

초콩 만드는 방법은

검은콩(물론, 한국산이어야 함)을 씻어서 병에 1/3 정도 넣고,

식초(필히 양조식초)는 콩의 2배가 되게 붓은 다음 밀페한 다음,

 열흘만 상온에 두면 발효가 완성됩니다.

모 탤런트는 식후 10알씩 매일 먹는 것으로 

뱃살 빼고 S라인 몸매 성공했다는 소문이 있습니다.

식초는 체내의 지방과 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며,

또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다고 합니다.

 초콩 만드는 방법

뱃살 빼기, 이론은 아주 쉽죠?

하지만 제일 중요한 것은 본인의 결심과 실천이지요!!!

작심삼일?

Oh, No!