건강한 삶을 위하여!

늦은 저녁식사와 야식 ... 비만의 원인?

많은 사람들이 특정한 시간보다 늦게 식사 할 때 체중 증가에 대해 걱정합니다.

일반적으로는 오후 9시 이후에는 먹지 않는 것이 바람직 하지만, 야식에 대한 견해는 약간 오해의 소지가 있습니다.

실제로는 언제 먹는가 하는 것보다는 무엇을 먹는가 하는 것이 훨씬 중요합니다.

늦은 저녁식사와 야식의 체중 증가에 관해서 허구와 사실을 구분해 볼까요?

늦은 저녁식사

식사와 생체 리듬

저녁을 늦게 먹으면 체중이 증가한다는 생각은 동물 연구에 기인합니다. 신체가 하루 중 특정 시간 이후에는 다른 방식으로 섭취 한 칼로리를 사용할 수 있다고 합니다.

일부 연구자들은 늦은 시간에 저녁을 먹는 것이 당신의 몸을 일주일에 먹고 깨울 때를 말하는 24 시간 주기인 일주기 리듬에 반한다고 보고있습니다.

당신의 24 시간 리듬에 따르면, 야간은 식사를 하지 않고 휴식하는 것입니다.

사실, 여러 동물 연구가들이 이 이론에 동의합니다. 그들의 일주기 리듬에 반하여 먹는 생쥐는 같은 양의 음식을 먹더라도 깨어있는 시간에만 먹는 쥐보다 훨씬 더 많이 체중이 늘어납니다.

폭풍 흡입

그러나 인간에 대해서는 모든 연구가들이 이러한 이론을 지지하는 것은 아닙니다.

사실, 인간에 대한 연구에 따르면, 중요한 사실은 반드시 '먹는 시간이 아니라, 얼마나 많이 먹는지' 이라는 것입니다.

예를 들어, 1600 명이 넘는 아이들을 대상으로 한  연구에서, 저녁 8시 이후 저녁 식사를 하는 아이들과 체중 증가 사이에는 아무런 연관이 없다고 판명되었습니다.  이 연구에서, 늦게 저녁을 먹는 사람은 총칼로리를 적게 소비하는 것처럼 관찰되었습니다.

그러나 52명의 성인의 식습관을 추적했을 때, 오후 8시 이후에 저녁을 먹는 사람들이 그 이전에 먹는 사람보다 더 많은 총 칼로리를 소비했음을 발견했습니다. 늦은 저녁을 먹는 사람이 소비 한 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

전반적으로, 귀하의 총 칼로리 섭취량이 일일 필요량 이하일 경우는 야식이  체중 증가를  발생하는 것처럼 보이지 않습니다.

동물 연구에서는 늦은 시간에 음식 섭취가 체중 증가와 관련이 있지만, 인간의 연구에 따르면 매일 필요한 칼로리 이상으로 음식을 섭취하면 하루 중 어느 시간대와 관련이 없이 체중이 증가하게 된답니다.

'요요현상' 안 오는 다이어트 식습관은?

최근 조사에 의하면 국내 성인 3명 중 1명은 비만이라고 합니다. 체질량지수(kg/㎡)가 25를 넘을 때 비만으로 진단하는데, 비만하면 고혈압 고지혈증 등 각종 만성질환에 취약해진답니다. 비만을 벗어나기 위해서 많은 사람이 다이어트를 시도하지만 성공하는 사람은 많지 않다고 합니다. 살을 빼더라도 다시 살이 찌게되는 '요요 현상'을 겪는 사람도 흔하답니다. 다시 살이 찌는 요요현상을 막기 위해 지켜야 할 다이어트 식습관을 알아보겠습니다.

체중은 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 많을 때 지방이 연소하면서 줄어듭니다. 그러나 이때 부적절한 식습관이나 생활습관을 가지면 체중은 줄지만 몸에 문제가 생길 수 있습니다. 급격하게 변하는 식습관 등 신체 변화에 몸이 적절하게 대처하지 못하는 탓입니다. 

식사량을 지나치게 줄이거나 운동을 심하게 하면 우리 몸은 이를 비상 상황으로 여긴다고 합니다. 몸은 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 줄이고 지방을 쉽게 축적할 수 있는 환경을 만들며, 이로 인해 다시 식사량이 늘거나 운동을 안 하면 체중이 금방 느는 요요 현상이 생긴답니다. 살이 찌고 빠지는 것이 자주 반복되면 콩팥질환과 담낭질환 등 다른 질환에 걸릴 위험도 커지는데, 체중 변화가 반복되면서 근육은 줄고 지방은 많아져 몸에 무리가 가기 때문이랍니다.

요요 현상을 막기 위해서는 건강한 방법으로 체중을 감량해야 합니. 변화하는 습관에 몸이 적응할 수 있도록 천천히 살을 빼는 게 중요하고 안전합니다. 무리한 목표를 세우지 말고 6개월을 기간으로 두고 현재 체중의 10% 이내로 감량하는 것을 목표로 하는 게 좋습니다. 하루에 최대 500kcal를 제한해 한달에 2~3kg을 빼는 게 적절합니다. 식사량을 지나치게 줄이지 말고 끼니를 거르지 않아야 합니다. 

에너지 소비량을 늘리기 위해서 기초대사량을 높이는 것도 도움이 되는데, 기구를 이용한 근력 운동을 주 3~4회 하면 됩니다. 단백질 식이섬유 등 포만감을 오래 지속시키는 음식을 먹는 게 좋습니다. 기름기를 제거한 닭고기나 과일·채소 등이 좋으며, 또한 밥이나 빵 등 적정량의 탄수화물을 섭취해야 당분 대신 근육이 에너지원으로 사용되는 것을 막을 수 있습니다.

어때요? 이번에는 다이어트에 꼭 성공해서 날씬한 몸매를 가지세요 !!!

리쥬란힐러 효능

최근 건강한 아름다움이 보다 높은 미적 가치를 가진 것으로 인식이 바뀌면서, 동안 피부를 지향하는 많은 여성들이 ‘진짜 건강한 피부’를 만들기 위해 다양한 노력을 기울이고 있답니다.

실제 요즘 피부과에서는 동안을 만들어 주는 다양한 시술들 중에서도 더 빠르고 안정적으로 동안 피부를 만들어 주는 신개념 힐러 시술인 ‘리쥬란힐러’가 출시되면서 높은 인기를 끌고 있답니다.

리쥬란힐러란?

리쥬란힐러는 필러나 보톡스와 마찬가지로 주사를 노화된 피부에 주입하는 시술로 단순히 수분감을 채워주는 필러와 달리 인체 적합성이 높은 연어 DNA정제물인 폴리뉴클레오티드(PN)를 활용하여 콜라겐과 탄성 섬유가 감소되어 얇아진 진피와 표피 층을 보다 두껍고 탄력 있게 만들어 주는 힐러 시술이랍니다.

이는 노화나 자외선에 노출된 피부, 외부 자극 등으로 인해 손상된 피부 조직을 정상으로 복원하는 데도 뛰어난 효과를 보이기 때문에 ‘힐러’라고 불리고 있으며, 푹 꺼진 눈가나 깊게 파인 팔자주름뿐만 아니라 볼륨이 꺼진 양쪽 볼 등에 시술하여 더 빠르고 안전한 동안 효과를 볼 수 있답니다.

리쥬란힐러의 장점

무엇보다 큰 장점은 인체 성분과 유사한 적합물질인 연어를 주성분으로 했기 때문에, 기존 주사 시술들에 비해서도 이물감 없이 안전하게 피부가 재생되는 효과를 볼 수 있다는 점이랍니다. 리쥬란힐러에 사용된 물질은 인체 염기조성과 유사한 연어에서 추출 정제한 특이 nucleotide로, 열에 매우 안정하고 이물작용을 나타내지 않는 안전한 물질이랍니다.

또한 기존 필러 주사 시술은 피부 속에 빈 곳을 히알루론산 등의 외부 물질을 넣어 채워주는 원리로 진행되기 때문에 효과가 일시적이라는 것이 단점으로 지적되어 왔으나, 리쥬란힐러는 손상된 세포를 재생해 근본적인 피부 재생을 유도함으로써 피부 층을 두껍게 만들기 때문에 말 그대로 스무 살의 건강한 피부로 되돌아갈 수 있는 시술로 권장된답니다.

리쥬란힐러는 피부 속이 채워지면 노화로 꺼져 보이던 얼굴 볼륨도 되살아나는 효과를 볼 수 있으며, 전용 바늘이 달려 있어 얼굴뿐만 아니라 피부가 얇은 손등이나 목 부위에도 적용이 가능하다. 이러한 장점으로 최근 시술 수요층이 늘었고, 레이저 시술에 비해서도 통증이 적고 효과가 빨라 높은 만족도를 표하고 있답니다.

주로 30대 중반부터 50대 사이의 안티에이징에 관심이 많은 분들이 주로 찾는 시술로, 피부 자체를 젊고 건강하게 바꿔주는 효과로 단독 시술 또는 다른 시술과 병행함으로써 보다 완벽한 아름다움을 찾을 수 있을 것이라며 특히 예민한 피부에 면역강화 기능이 있어 안면홍조 치료 시 병행하면 홍조를 예방하는 건강한 피부를 만들 수 있답니다.

줌바댄스복 입고 신나게 춤을!!!

줌바 댄스 (Zumba Dance)란?

신나는 라틴음악에 맞춰서 춤추는 운동!

즐겁게 운동하면서 다이어트를 할 수 있는 운동을 줌바댄스라고 합니다.

현재 세계적인 열풍으로 줌바 페스티벌과 투어도 있다고 해요!

에어로빅 강의에 사용할 음악이 없자 

라틴 음악에 맞춰서 춤을 추기 시작한 것에서 시작됬다는 줌바!

줌바는 웨인루니를 비롯해서 마돈나 미셸오바마까지

유명인들의 마음을 사로잡은 운동이라고 해요!!!

반복되는 동작 쉬고 즐거운 운동 

줌바는 반복되는 운동을 신나는 라틴음악에 맞춰서

즐겁게 하는 운동으로 누구나 쉽게 배울 수 있고

즐겁게 할 수 있다는게 큰 장점이라고 해요.

줌바댄스 다이어트 효과 

줌바댄스는 전신운동이 가능하면서 

코어부분 단련에

도움을 주는 운동이라고 해요. 

코어운동 힘들게 했던 분들께도

즐겁게 할 수 있는 운동이라서 좋을 것 같은데요

복부와 등살, 옆구리살까지

비키니를 입는데 방해가 되었던 살들을 몽조리 없애주는

다이어트효과와 함께 쉽게 할 수 있다는것이 장점이죠.

신나는 라틴음악에 맞춰서 하는 줌바

스트레스를 날려주고 우울증 해소에도 좋다고해요

보다 쉽게 즐겁게 할 운동을 찾으시는 분들께 추천드려요.

줌바댄스복 입고 신나게 춤을!!!

어떠세요???

유행 다이어트 ... 원리와 문제점

이제 노출의 게절이 다가왔네요. 여성이라면 누구나 비키니 입은 멋진 몸매를 가졌으면 하고 바랍니다. 그래서, 이것저것 좋다는 다이어트 방법을 다해 보지만 소문과는 달리 별 효과가 없죠. 요즘 유행하는 다이어트의 원리와 문제점을 살펴볼까요?

복부비만의 고질적 문제...호르몬과 연관

허릿살을 엄지와 검지로 쥐었을 때 두툼한 삼겹살처럼 잡힌다면 관리가 필요합니다. 복부지방은 개인의 의지력 부족 탓으로 돌리기 쉬운데, 생활습관과 태도의 문제만은 아니며, 좀 더 근본적인 원인이 있을 수 있습니다.

특히 호르몬 수치와 연관이 깊으며, 복부에 위치한 내장지방은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 대량 생산해 복부지방이 더욱 많이 쌓이도록 만듭니다. 호르몬 수치와 복부지방 사이의 관계를 잘 알아야 뱃살 관리가 한결 수월해 집니다.

1. 느린 신진대사

갑상샘 호르몬인 TSH, T3, T4는 체내의 모든 세포에 관여하며, 팀처럼 함께 기능하기 때문에 이 중 한 가지만 문제가 생겨도 신진대사가 느려질 수 있습니다. 신진대사는 지방을 태우는데 기여하므로, 적정한 상태를 유지해야 뱃살이 찌지 않습니다. 스트레스, 알레르기 반응, 노화 등도 신진대사의 기능을 방해합니다. 

반면 성장호르몬과 아세틸콜린은 근육조직을 만들거나 회복시키는데 관여해 신진대사를 활성화시키며, 이 호르몬들은 잠을 잘 때 분비되므로 수면이 부족해지지 않도록 관리해야 지방 소모에 유리해집니다.

2. 인슐린 둔감성

아디포넥틴은 체지방이 소모될 때 꼭 필요한 호르몬인데, 인슐린 감수성을 높여 체중 관리에 유리한 몸을 만들도록 돕기 때문이다. 인슐린은 지방을 저장할 것인지, 소모시킬 것인지 결정하는데 관여합니다. 아디포넥틴의 수치가 높을수록 에너지 소모량이 증가합니다. 심지어 휴식을 취할 때조차 이 수치가 높은 사람이 체중관리에 유리합니다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 자주 먹고, 운동을 잘 안 할수록 이 호르몬 수치는 떨어집니다.

3. 탄수화물 결핍

탄수화물이 많이 포함된 음식을 먹으면 인슐린 수치가 상승하면서 체내에 지방이 좀 더 잘 쌓이게 됩니다. 그렇다고 해서 필수 영양소인 탄수화물을 끊어서는 안 된됩니다. 탄수화물을 제대로 먹지 않으면 '나쁜 호르몬 연쇄반응'이 일어나 에너지 부족 상태에 이르게 됩니다.

또 근육을 지키기 위해선 단백질 대신, 탄수화물이 에너지로 소비돼야 합니다. 체내 호르몬 중 글루카곤이 운동 후 지방과 탄수화물 소비 여부에 관여합니다. 단백질과 더불어 채소, 과일, 통곡물 등으로 탄수화물을 충분히 먹어야 적당한 글루카곤 수치를 유지할 수 있습니다.

4. 에너지 부족

아드레날린이라는 호르몬 역시 체지방 소모에 기여합니다. 에피네프린이라고도 불리는 아드레날린은 우리 몸의 활기를 재빨리 불어넣는데 도움이 됩니다. 우리 몸에 빠른 속도로 활기가 돌면, 신진대사가 활발해져 복부에 쌓인 지방을 소모하는데도 유리합니다.

광대 수술, 어려운 수술인 만큼 신중한 선택이 필요

광대 수술

갸름한 서양형 얼굴형은 얼굴을 작아 보이게 함과 동시에 나이보다 어려 보이는 느낌을 줄뿐만 아니라 이목구비를 더욱 또렷하게 만들어 주기 때문에, 미인의 첫째 기준으로 꼽히며 이에 대해 관심을 가지는 여성들 역시 점차 증가하고 있는 추세랍니다.

하지만 동양인은 얼굴 특성상 광대부위가 돌출되어 있는 경우가 많은데, 이것이 심하다면 얼굴이 넓어 보일 뿐 아니라 평면적이고 억세 보이는 인상을 주게 될 위험이 있습니다. 광대뼈가 지나치게 발달되었다면 외모적인 콤플렉스가 되며 자신의 의지와는 다른 이미지로 인해 오해를 불러 일으킬 소지도 있습니다. 이러한 이유로 광대 수술 을 고민하는 여성들이 늘고 있는데, 광대가 발달한 경우에는 광대를 축소하는 수술을 통해 자연스럽고 매끄러운 페이스라인을 만들 수 있답니다.

광대 수술은 얼굴의 폭을 줄이며 굴곡을 완화시키는 등 얼굴 전체의 형태와 윤곽에 변화를 주는 수술이며, 여러가지 윤곽수술 방법 중 최근 3중 절골방식이 많은 관심을 받고 있습니다. 구강내 절개를 통해 광대 3곳을 절골하여 꺾어 넣어주는 방식으로 기존 광대축소방식에서 고정핀과 나사가 필요하여 수술 후 2차로 고정핀과 나사 제거 수술이 필요했으나, 고정핀과 나사를 사용하지 않음으로 2차 수술이 필요 없답니다. 또한 수술시간이 한 광대당 짧게 단축되어, 수술 후 염증의 발생 빈도가 낮고 일방복귀가 빠른 장점을 가지고 있답니다.

하지만 광대 수술은 뼈를 자르는 위험 부담이 따르는 수술이기 때문에 정교한 기술과 섬세한 테크닉을 필요로 하며, 또한 한번 자른 뼈는 다시 되돌릴 수 없기 때문에 수술을 진행하기 전 신중을 기하는 것이 중요하답니다.

광대성형은 다양한 부작용과 위험이 따르는 수술인 만큼 수술 전 의료진의 경력과 병원의 안전 시스템에 대해 충분히 확인을 하는 것이 중요하며 수술방법에 대해서도 꼼꼼하게 따져보는 것이 좋습니다.

한 번 수술을 진행하고 나면 결과를 되돌릴 수 없는 수술이기 때문에 수술 전 자신의 전체적인 얼굴과 조화를 이룰 수 있도록 성형외과전문의와 충분히 상담을 해보고 신중하게 결정해야 하며, 또한 직장생활을 하는 현대인이라면 회복시간 역시 무시할 수 없기 때문에 빠른 회복이 가능하지 여부를 충분히 고려하는 것이 좋습니다.

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7일의 기적, 바르는 보톡스

안면 윤곽 수술 ... 볼처짐에 대해 불안감을 갖고 있다면?

 작고 갸름한 얼굴형을 가진 사람이 

미인형으로 불리는 요즘 시대에 

안면 윤곽 수술로 얼굴형을 바꾸려는 분들이 많죠. 

하지만, 안면윤곽수술 후 여러 가지 부작용으로 

안면윤곽 재수술을 고려하는 환자들이 늘고 있어 신중할 필요가 있습니다.

안면 윤곽 수술 후 볼처짐은 크게 두가지로 구분됩니다.

1. 피부의 늘어짐 정도

피부의 탄력과 두께에 직접적으로 연관되고, 유전적 요인과 나이에 의존합니다. 

 2. 피부의 무게

피하지방의 두께와 피부두께에 직접적으로 연관되고, 체중과 인종, 유전적 요인에 의해 결정됩니다.

일반적으로 볼처짐이라고 하면, 얼굴 전체에서 일어나는 듯 생각되지만, 

안면근육의 위치와 그 수축방향에 따라서 그 표현되는 양상이 결정됩니다.

따라서, 안면 윤곽 수술 후 볼처짐의 해결책은 두가지로 접근해야 합니다.

1. 뼈로 인한 문제

과절제나 계단현상으로 인한 뼈로 인한 문제는 뼈를 보충하는 방식으로 해결이 되어야 합니다. 

 2. 연부조직으로 인한 문제

 연부조직의 문제는 리프팅이나 필러, 지방이식등의 편법으로 해결방법을 찾아야 합니다.

여기서 강조드리고 싶은 내용은 

안면윤곽수술 전에 수술 후 위에 언급한 부작용이 발생할 가능성에 대해 

조금 더 면밀히 고민해야 한다는 점이다.

이에 더하여, 몇가지 주의사항을 들자면.

1. 수많은 레이져, 시술법, 수술법에 대해 관심 갖기 보다는 본인의 얼굴에서 사실을 찾아야 합니다.

 2. 글에서 특별히 강조하지는 않았지만, 동양인의 안면윤곽수술후 발생한 볼처짐의 가장 손쉬운 해결은 다이어트 입니다. 피부의 무게가 증가한 상태에서 제 아무리 당기고 쪼그려 뜨려도 그 무게를 줄이는 것에 비하면 효과적이지 못합니다.

 3. 피부상태, 수술 방법과 시기를 신중히 고민해야 합니다.

인터넷상의 수많은 광고, 홍보글들 속에서 환자들이 옥석을 가리는 것은 힘들 수 밖에 없으며, 

볼처짐은 사진과 글로는 정확한 판단이 어렵습니다. 

엑스레이 피부상태, 수술 시기, 수술 방법들을 모두 고려해서 판단해야합니다.

 급하고 조급한 마음에 불필요하거나 적절하지 않은 수술로 또 다른 문제를 만들지 말아야 합니다.

비절개 모발이식 ... 이식 성공률 높다?

탈모 환자들은 대개 탈모 자체에 대한 고통보다도 정신적 고통이나 스트레스가 더 심각하다고 말합니다. 머리가 빠지는 것도 신경이 쓰이지만, 주변 시선에 대한 고통 역시도 크기 때문입니다. 탈모 예방제나 발모촉진제 등  비싼 약은 모두 발라보지만 결과는 만족스럽지 않고, 이에 하루라도 빨리 탈모에서 벗어나고 싶은 마음에 가장 검증되고 확실한 치료법인 모발이식을 선택하는 이들이 늘고 있답니다.

하지만 모발이식은 시간과 비용은 물론이고, 일상생활 중에 별도로 시간을 내야 하는 부담감이나 수술 변화에 따른 두려움 때문에 선뜻 이식 결정을 내리지 못하는 경우가 많으며, 특히 최근에는 인터넷이나 각종 정보 매체를 통해 어떤 수술법이 좋은지, 또 만족스러운 결과를 이끌어 줄 수 있는 의료진은 누구인지를 두고도 의견이 분분합니다.

우선적으로 모발이식을 받기로 결심이 섰다면, 수술 방법부터 얼마나 진화되고 좋은 결과를 이끌어줄 수 있는지부터 따져봐야 합니다. 특히 요즘에는 흉터나 미용에 대한 관심까지 높아지면서, 기존 절개를 통한 방식보다는 비절개 모발이식에 대한 선호도가 높아졌답니다. 하지만 비절개 수요가 많아졌다고 해서 급작스럽게 비절개 수술법을 표방하는 병원보다는 초기부터 비절개 수술에 집중해 수술 노하우와 숙련도를 쌓아 온 곳을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 전문 의료진이 직접 상담부터 핵심 과정까지 책임지고 집도해야만 모발이식의 성공률을 더욱 높일 수 있으며, 집도의가 상담부터 환자의 요구 사항을 세밀하게 파악하고 수술에 나서야 모발이식의 생착률이나 결과도 좋아질 뿐만 아니라, 환자들이 근본적으로 생각했던 문제점들까지 한번에 해결할 수 있습니다.

실제로 모발이식 수술을 받은 사람들은 스트레스나 호르몬의 변화, 심리적 작용에 따라 모발이식 결과가 달라지기도 한답니다. 무엇보다 수술이 잘못되거나 만족스럽지 못하게 되면, 추가적인 스트레스는 물론 수술 후 헤어스타일 연출이나 관리에도 문제가 생깁니다. 따라서 개인마다 탈모 유형이나 미적 가치 기준 등이 다른 만큼 충분한 대화와 수술 목표에 대한 최선의 방법을 함께 찾아가는 과정이 중요합니다.

일반적으로 탈모 환자들은 개인마다 두피나 모발의 상태와 특성이 모두 제각각이므로, 이에 시술 전 의료진이 환자의 상태를 정확하게 파악하지 않으면 개인별 맞춤 모발이식이 이루어질 수 없고, 상담 의료진과 집도의가 다를 경우 환자도 의료진과의 수술 진행 과정에서 불안감을 느낄 수 있답니다.

특히 비절개 모발이식은 환자의 수술 상태도 중요하지만 고도의 집중력과 기술력을 필요로 하는 시술법으로 의료진이 철저하게 컨디션 관리나 환자에게 도움을 주려는 마음을 갖추는 것이 중요합니다. 또 비절개 모발이식은 수술 특성상 ‘하루 단 한 명의 수술 원칙’을 지켜 나가야 모낭도 더욱 정밀하게 채취할 수 있고, 최상의 상태에서 집중도가 유지될 수 있답니다.