스마트폰. 컴퓨터 시대의 노안 예방법!
남녀노소 가릴거 없이 스마트폰 컴퓨터 사용이 일상화된 시대에.
노안이 찾아오는 시기가 매우 빨라졌다고 합니다.
전문가들은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 습관을 바꿔야 한다고 하지만 쉽지 않은 것이 문제죠.
업무, 공부, 취미생활, 길찾기, 맛집 검색, 가격 비교 등등
이제는 무엇 하나 스마트폰이나 컴퓨터 없이는 지내기 어려운 것이 현실입니다.
하지만 과도한 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 눈 건강을 해쳐 노안을 야기시킨다고 합니다.
오늘은 눈 건강을 해치지 않게 스마트폰과 컴퓨터를 현명하게 사용하는 생활습관을 알아보겠습니다.
보통 40대 중반을 지나면서 눈 수정체의 조절력이 약해지고 빛의 투과성이 떨어지게 되며,
노안, 백내장 등 노화 관련 안질환이 시작된다고 합니다.
노안은 눈의 초점을 맞춰주는 수정체와 수정체를 조절해주는 근육인 모양체의 탄력이 떨어져서
근거리 시력이 저하되는 증세를 말한답니다.
우리 눈의 수정체는 카메라가 줌인과 줌아웃을 하듯
두께가 두꺼워졌다가 얇아지기를 반복하면서 초점을 맞추는데,
수정체 양옆에 있는 모양체가 느슨해지면서 노안이 발생하는 것이랍니다.
특별히 시력이 나쁘지 않아도 책이나 신문을 읽을 때 거리를 두어야 초점이 맞춰지는 것은 이 때문이랍니다.
요즘 스마트 폰과 컴퓨터 등의 사용량이 많아지면서 젊은 노안 환자들이 늘어나고 있다고 합니다.
가까운 거리가 잘 보이지 않는 근거리 시력장애와 시야가 흐려지는 증상,
먼 것과 가까운 것을 교대로 볼 때 초점 전환의 속도가 늦어지는 증상 등이랍니다.
가까운 곳을 정확히 보기 위해서 눈에 신경을 집중하면 자연히 눈이 피로하고 침침해진다고 합니다.
휴대폰을 볼 때 팔을 쭉 뻗는 것이 그런 이유라고 합니다.
노안이 왔다는 사실을 알게 되면, 대부분의 사람들은 나이 들면 당연한 걸로 치고 치료를 포기한답니다.
그러나 이런 태도는 바람직하지 않다고 합니다.
눈의 노화는 자신이 어떻게 하느냐에 따라 진행을 멈출 수 있다고 합니다.
인간의 몸에는 스스로 낫고자 하는 자연치유력이 구비되어 있어서 생활습관만으로도 나아지게 할 수 있다고 합니다.
눈이 건강하기 위해서는 눈에 혈류가 잘 흘러랴 하는데, 눈에 혈류가 부족하면 다양한 문제가 발생한다고 합니다.
컴퓨터 작업을 장시간 계속하면 오랫동안 모양체근이 긴장하게 된다고 합니다.
모양체는 렌즈로 작용하는 수정체 주위에 붙어 있으며,
모양체근과 모양 소대라는 미세한 근육이 늘어나거나 수축되면서 수정체의 두께가 바뀐다고 합니다.
이 근육에는 모세혈관이 지나가므로 모양체근이 계속 긴장할 경우 혈류가 악화되고,
그 결과 초점이 잘 맞춰지지 않게 되면서 근시나 원시를 촉진한다고 합니다.
노안 예방 생활습관
1. 바른 자세를 유지하라.
등이 굽고 목이 앞으로 튀어나온 자세는 목의 뒤틀림을 초래하고, 눈과 뇌로 가는 혈류의 부족을 일으킨답니다.
컴퓨터 작업이나 사무 업무가 많은 사람일수록 이런 자세가 되기 쉽다고 합니다.
등뼈의 선이 귀와 일직선을 이루는 자세가 좋은 자세라고 합니다.
2. 컴퓨터 사용시간을 줄여라
가까운 곳을 계속 봐야 하는 컴퓨터 작업은
초점을 맞추는 데 중요한 역할을 하는 모양체근이 계속 긴장하는 상태를 만듭니다.
게다가 눈을 깜빡이는 횟수를 줄여서 안구건조증을 유발하기도 한답니다.
눈물의 분비량이 만성적으로 줄여들면 감염증에도 잘 걸리고 시력도 저하된다고 합니다.
한 시간 이상 컴퓨터를 연속으로 사용하지 말고, 반드시 10~15분 정도 휴식을 취해야 한답니다.
눈과 컴퓨터 모니터 사이에는 40~50㎝ 정도의 간격을 두는 것이 이상적이라고 합니다.
3. 눈을 자주 움직여라
한 곳을 오래 보면 모양체근이 긴장한다.
눈을 자주 움직이고 여기저기에 초점을 맞추다 보면 혈류도 좋아지고 초점도 맞추기가 쉬워진답니다.
전철이나 버스로 출퇴근할 때 창밖 멀리 있는 간판과 가까이 있는 간판을 번갈아 보고,
오른쪽 간판, 왼쪽 간판 등 좌우의 사물을 번갈아 보는 습관을 들이는게 좋답니다.
가급적 얼굴을 움직이지 않고 눈만 움직이는 것이 포인트입니다.
4. 일찍 자고 일찍 일어나기
밤 10시부터 새벽 2시까지는 체내에서 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간이랍니다.
이때 숙면을 취하면 성장호르몬은 물론 눈의 건강에도 도움이 된다고 합니다.
5. 식생활 관리로 맑은 혈액 만들기
기름진 음식이나 육류 중심의 식사는 혈액을 끈적거리게 만드며,
혈중 콜레스테롤이 늘어나고 동맥경화가 발생하기 쉬워진답니다.
그러면 가느다란 모세혈관이 많은 눈 주위의 혈류도 함께 저하된다고 합니다.
눈 건강을 위해서는 육류보다는 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
생선에는 혈액을 맑게 하고 망막과 시신경의 세포를 유연하게 만들며,
시신경에서 뇌로 가는 전달을 원활히 하는 DHA와 EPA 등의 지방산이 풍부하답니다.
6. 체중관리
비만이 되면 혈액이 끈적거리게 되므로 체중관리를 하는 것도 중요하다.
7. 비타민 C와 비타민 A 섭취
항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것도 큰 도움이 된답니다.
비타민 C는 항산화 작용을 할 뿐 아니라 수정체의 투명도를 유지시키며 세균의 침입을 막아주는데,
감귤류와 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 A는 ‘눈의 비타민’이라는 별명이 있을 정도로 눈과 밀접한 관계가 있답니다.
각막과 망막의 세포 및 눈의 점막을 보호하고 정상적으로 유지하는 작용을 한답니다.
비타민 A가 부족하면 야맹증과 안구건조증의 원인이 된다고 합니다.
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