건강한 삶을 위하여!

늦은 저녁식사와 야식 ... 비만의 원인?

많은 사람들이 특정한 시간보다 늦게 식사 할 때 체중 증가에 대해 걱정합니다.

일반적으로는 오후 9시 이후에는 먹지 않는 것이 바람직 하지만, 야식에 대한 견해는 약간 오해의 소지가 있습니다.

실제로는 언제 먹는가 하는 것보다는 무엇을 먹는가 하는 것이 훨씬 중요합니다.

늦은 저녁식사와 야식의 체중 증가에 관해서 허구와 사실을 구분해 볼까요?

늦은 저녁식사

식사와 생체 리듬

저녁을 늦게 먹으면 체중이 증가한다는 생각은 동물 연구에 기인합니다. 신체가 하루 중 특정 시간 이후에는 다른 방식으로 섭취 한 칼로리를 사용할 수 있다고 합니다.

일부 연구자들은 늦은 시간에 저녁을 먹는 것이 당신의 몸을 일주일에 먹고 깨울 때를 말하는 24 시간 주기인 일주기 리듬에 반한다고 보고있습니다.

당신의 24 시간 리듬에 따르면, 야간은 식사를 하지 않고 휴식하는 것입니다.

사실, 여러 동물 연구가들이 이 이론에 동의합니다. 그들의 일주기 리듬에 반하여 먹는 생쥐는 같은 양의 음식을 먹더라도 깨어있는 시간에만 먹는 쥐보다 훨씬 더 많이 체중이 늘어납니다.

폭풍 흡입

그러나 인간에 대해서는 모든 연구가들이 이러한 이론을 지지하는 것은 아닙니다.

사실, 인간에 대한 연구에 따르면, 중요한 사실은 반드시 '먹는 시간이 아니라, 얼마나 많이 먹는지' 이라는 것입니다.

예를 들어, 1600 명이 넘는 아이들을 대상으로 한  연구에서, 저녁 8시 이후 저녁 식사를 하는 아이들과 체중 증가 사이에는 아무런 연관이 없다고 판명되었습니다.  이 연구에서, 늦게 저녁을 먹는 사람은 총칼로리를 적게 소비하는 것처럼 관찰되었습니다.

그러나 52명의 성인의 식습관을 추적했을 때, 오후 8시 이후에 저녁을 먹는 사람들이 그 이전에 먹는 사람보다 더 많은 총 칼로리를 소비했음을 발견했습니다. 늦은 저녁을 먹는 사람이 소비 한 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

전반적으로, 귀하의 총 칼로리 섭취량이 일일 필요량 이하일 경우는 야식이  체중 증가를  발생하는 것처럼 보이지 않습니다.

동물 연구에서는 늦은 시간에 음식 섭취가 체중 증가와 관련이 있지만, 인간의 연구에 따르면 매일 필요한 칼로리 이상으로 음식을 섭취하면 하루 중 어느 시간대와 관련이 없이 체중이 증가하게 된답니다.

대장암 예방하는 방법 8가지

요즘 젊은 사람들 가운데 대장암 발생이 증가하며 

대장암 예방 방법에 관심이 많아 졌습니다. 

평소 대장암 예방에 신경쓰면 

자연스럽게 살이 찌는 것도 막을 수 있답니다. 

음식 절제와 운동 등과 연결되기 때문입니다. 

대장암과 비만을 동시에 예방할 수 있는 

일석2조 방법을 알아볼까요?

1. 끼니를 거르지 말고 과식하지 마라

 대한암예방학회가 꼽은 

대장암 위험 요소 1위는 단연 과식이랍니다. 

대장암을 예방하려면 늘 배 부르게 먹는 습관을 

고치는 것이 중요하답니다. 

특히 붉은 살코기 등 육류 위주로 과식을 한다면 

대장암 위험이 더욱 높아진답니다.

과식은 비만 원인으로도 손꼽힙니다. 

대한비만학회는 살이 찌는 것을 막기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하다고 합니다. 

끼니를 거르면 배고픔 신호가 몸에서 강하게 나오면서 다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어지기 때문입니다.

2. 오래 앉아 있지 말고 몸을 자주 움직여라

 오랜 시간 계속 앉아만 있으면 대장암 위험이 증가한다는 연구 결과가 많습니다. 

미국암학회에 따르면 하루 앉아 있는 시간이 6시간 이상인 사람은 

3시간 미만인 사람에 비해 사망 가능성이 높아진답니다. 

성인 남녀 12만 3000여 명의 대규모 자료를 분석한 결과 

하루 6시간 이상 앉아 있을 경우 여성은 평균 37%, 남성은 18% 가량 사망 확률이 높았다고 합니다.

 비만 예방도 마찬가지이며,  저녁 식사 후 몸을 덜 움직이면 살이 찌기 쉽답니다. 

직장인이나 학생이라면 자주 책상에서 일어나 계단을 오르내리고 맨손체조를 해주는 게 좋습니다. 

육체 활동량을 늘리면 암 예방에 도움을 주고 살이 찌는 것을 막아줍니다.

 3. 과일, 채소, 해조류, 버섯을 자주 먹어라

 과일과 채소를 자주 먹되 채소를 반찬으로 먹는다면 짜지 않게 먹는 게 좋습니다. 

비타민, 칼슘 및 기타 무기질을 충분히 섭취하면 대장암 예방에 효과적입니다. 

과일은 가급적 생과일로 먹도록 하며, 필요 이상으로 많이 먹지 말아야 합니다. 

과일 주스는 당분이 들어있을 수 있기 때문에 성분을 잘 실펴야 합니다.

4. 육류는 적정량 섭취하라 

 소고기, 돼지고기 등 육류는 적정량만 섭취하고, 닭고기, 생선, 두부 등을 먹는 것이 좋으며, 

햄, 베이컨, 소시지 등 육가공식품은 먹지 않는 것이 좋습니다.

붉은색 육류와 가공된 육류의 과다섭취는 대장암의 위험 요인이 될 수 있습니다. 

또한 고기가 탈 때 발암물질이 생성될 수 있기 때문에 찌거나 삶아서 먹는 방식이 좋습니다.

5. 현미, 잡곡밥, 통곡물을 먹어라

 백미 대신에 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

당지수가 높은 식품은 탄수화물의 체내 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올리고 대장암 발생을 증가시킬 수 있습니다. 

당지수가 낮은 탄수화물은 현미, 잡곡밥, 통곡물 등을 들 수 있으며, 

이들은 비만 예방에도 도움이 됩니다.

6. 스트레스를 관리하라

 스트레스는 만병의 근원이며, 비만에서 벗어나기 위해서도 정신적인 안정이 중요합니다. 

스트레스로 잠을 제대로 못자면 살이 찔 수 있으며, 평소 명상이나 복식호흡으로 스트레스를 관리하는 것도 필요합니다.

7. 담배는 끊고 술은 절제하라

 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높이므로,  물을 충분히 마시고 술자리를 절제하는 것이 필요합니다. 

다이어트를 위해 음식을 자제하더라도 술을 자주 마시면 

알코올의 열량과 안주 등으로 인해 체중 감량 계획이 흔들리기 쉽습니다.

8. 매일 견과류를 먹어라

 호두, 아몬 등 견과류를 매일 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 

견과류에는 불포화지방산, 섬유소 등이 풍부해 대장암 예방에 도움이 됩니다. 

배가 출출할 때 견과류를 조금 먹으면 식사 때 과식을 막아줄 수 있지만,. 

 과도하게 섭취하면 고지혈증이 심해지고 체중이 증가할 수 있습니다.

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 20~30대, 잠 많이 자면 비만 위험!

미인은 잠을 많이 잔다는 속설은 

맞지 않는 말인가 봅니다.

밤에 잠을 충분히 못자면

다음날 얼굴이 푸석하고

몸 컨디션이 영 아니올시다죠.

거꾸로 많이 자면 비만이 될 확률이 높다네요.

 하루 수면시간과 비만 위험의 상관성이 

20~30대 젊은층에서 높다는 연구결과가 나왔답니다.

 한 연구조사에서 하루 수면시간이 9시간 이상인 20~30대는 

잠을 덜 자는 다른 또래에 비해서 비만 위험이 2배 이상 

높은 것으로 나타났다고 하네요.

연구조사 대상 중 79.9%는 적정한 수면 시간(6~8.9시간 미만)을 취하고 있지만 

13.7%가 긴 수면(9시간 이상), 6.4%가 짧은 수면(6시간 미만)을 취했답니다. 

이번 연구 대상 전체 중  비만율은 27.8%였다고 합니다.

연령별로 나눠 보면 20~44세 젊은 층에서 

비만 위험은 긴 수면자는 적정 수면자의 2배,

짧은 수면자는 적정 수면자의 1.4배 였답니다.

이러한 경향은 남성보다 여성에서 더 뚜렷했다고 하네요. 

이 연령대 여성에서 긴 수면자와 짧은 수면자의 

비만 위험은 각각 2.4배, 1.6배로 상대적으로 더 높았다고 합니다.

전반적으로는 남성과 스트레스를 많이 받는 사람의 비만율이 높으며,

비만한 사람은 정상 체중인 사람들에 비해 혈중 중성지방 수치가 높다고 합니다.

따라서, 잠을 적당히 잘 자는 것이 건강을 지키는 첩경이랍니다.

난 몰라! 살찌는거 싫어!

 비만 예방과 치료, 이렇게 하면...

비만이 건강의 공공의 적이라며 

요즘은 죽기살기로 살을 빼려는 사람들이 많습니다.

하지만 효과적인 방법은 잘 모르는 것 같습니다.

비만은 먹은 것에 비해 활동량이 부족해 

체내에 과다하게 체지방이 쌓인 것이랍니다. 

특히 이른바 뱃살인 복부비만이 

건강을 크게 해치는 것으로 알려져 있습니다. 

비만은 외모뿐만 아니라 

 당뇨병, 고지혈증, 고혈압  등등 

수많은 건강상의 문제들을 일으킬 수 있답니다.

따라서, 비만 예방과 치료를 위해 

개인의 건강 상태와 생활에 따라 

식단과 식사량을 알맞게 조절해야 한답니다.

비만도 측정 방법

복부 비만은 허리둘레를 측정해 진단합니다. 

동양인은 남성의 경우 90cm 이상, 

여성은 80cm 이상을 복부 비만이라고 한답니다. 

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값인 

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 

신장에 비해 체중이 적당한지를 파악하는 방법이죠. 

특별한 장비가 필요없으므로 가장 많이 쓰이지만, 

근육과 지방량을 구분하지 못하는 단점이 있답니다. 

동양인은 BMI가 25를 넘으면 비만으로 규정한답니다.

비만의 원인

비만의 원인은 다양하지만

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 

내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및 

약물 등이 주로 꼽히고 있답니다. 

비만 예방 및 치료 

무엇 보다 우선 튀김류, 부침류, 볶음류, 기름진 육류 섭취는 줄여야 한답니다. 

또한, 당분이 많은 사탕, 탄산음료, 초콜릿, 케이크 등은 피하고 

열량이 많은 술은 끊는 게 좋다고 합니다ㅠㅠ

피해야 할 음식으로는 가공식품(라면, 과자, 쿠키, 도넛 등) ,

패스트푸드(햄버거, 피자, 감자튀김 등), 

통조림 과일, 가당 우유 및 아이스크림, 당분 첨가 음료수 등 이랍니다.

대신에 신선한 채소와 해조류, 곤약, 무가당 차음료(녹차 등), 

물(보리차, 생수, 탄산수 등)을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 

하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 가급적 천천히 먹는 것이 바람직 하며. 

이는 뇌가 포만감을 느끼려면 음식 섭취 후 20분이 지나야 하기 때문에 

천천히 먹으면 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.

한 영양전문가는 열량 조절을 위한 추천 식단으로  

아침식사로 토스트와 삶은 계란, 채소샐러드, 저지방우유, 토스트를 권하고 있으며, 

점심은 밥과 콩나물국, 도라지생채, 버섯무침, 배추김치 

저녁식사는 밥과 대구매운탕, 두부조림, 취나물, 오이미역생채, 열무김치 등을 추천하고 있습니다.

 외식은 하루 한번 이상 하지 않고 메뉴 선택에도 주의해야 한답니다.

하지만, 무리한 초저열량식사는 부작용이 따르므로 전문가의 도움을 받아야 한답니다. 

비만 예방과 치료를 위해서는 규칙적인 운동도 병행해야 한답니다. 

대부분의 비만은 유전적이거나 후천적인 요인에 의해 발생하는 

복합적인 현상으로 생활습관의 변화가 가장 기본이랍니다. 

일상생활에서 활동량을 최대한 늘리기 위해 짧은 거리는 걸어 다니고, 

승강기대신 계단을 이용하며, 먹으면서 TV를 시청하는 습관을 버려야 한답니다. 

스트레스 조절과 하루 7시간 정도의 수면시간도 확보해야 한답니다. 

이러면 안되죠!

화려한 식사,  점심? 저녁?

직장인들의 점심문화가 달라지는 추세인거 같습니다. 

예전처럼 식당에서 동료들과 함께 먹기 보단 

혼자서 편의점에서 도시락으로

점심를 해결하는 사람들이 증가하는 추세라고 합니다.

 가급적 간편하게 점심을 해결하고

여가 시간을 다른 용무에 쓰려는 경향이라네요. 

또한, 다이어트를 위해 사과 하나 혹은 샐러드 한 접시로 

점심을 때우는 여성들도 있다는군요^^ 

하지만 지나친 저칼로리 점심은 

오히려 건강과 다이어트에 해가 될 수 있답니다.

 예로 부터 세끼 중 점심을 가장 잘 먹으라고 하죠. 

하루 섭취 칼로리의 절반 이상을 점심으로 채워야 

체중 감량하는데 상대적으로 유리하며 

비만으로 인한 질병 위험률도 떨어진다고 합니다.

한 실험 결과에 의하면 

저녁을 잘 먹을 때보단 점심을 잘 먹을 때 

 체중이 더 많이 줄어드는 결과가 나타났다고 하네요. 

저녁을 많이 먹은 사람들은 

실험기간 평균 4.3㎏ 줄어든 반면, 

점심을 많이 먹은 사람들은 6.5㎏ 감소했다네요.

그렇다면 저녁보다 점심을 잘 먹는 방식이 

다이어트에 유리한 이유는 뭘까요? 

칼로리의 상당 부분을 점심에 섭취하게 되면 

공복 시 인슐린 수치가 낮아져서 혈당 수치 변동이 적어 

배고픔을 강하게 느끼는 일이 드물고, 

그 만큼 폭식할 가능성이 낮다고 합니다.

 매 끼니 칼로리 섭취량을 체크할 필요까진 없지만 

적어도 하루 식사 중 점심을 

가장 화려하게 먹는 편이 좋다고 합니다. 

상대적으로 저녁은 가볍게 먹는다는 느낌으로 식사해야 

체중 감량 및 건강 증진에 유리하다고 합니다.

이제 곧 여름이 다가오죠.

사람들에게 늘씬한 몸매를 뽐내려면 

지금부토 식사 패턴을 바꾸는게 좋습니다.

배가 고파도 참아야죠!

뱃살 빼는 방법, 남녀가 다르다네요!

많이 먹고 적게 움직였을 때, 가장 먼저 지방이 축적되는 신체 부위가 복부라고 합니다. 

그렇다면 살을 빼고자 할 때, 뱃살이 가장 먼저 빠지는가 하면 그렇지는 않다고 합니다.

즉, 뱃살은 살 찌기 쉬운 부위이기도 하고, 노력해도 좀처럼 빼기 힘들죠. 

뱃살은 과도하게 찌면 성인병에 걸릴 위험이 2배 정도 높아지기 때문에 

복부비만을 예방하는 것은 건강을 위해서도 중요한데요. 

이 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살의 원인부터 아는 것이 중요합니다.

그런데 남자와 여자의 뱃살은 태생부터 다르다는 사실, 혹시 알고 계신가요? 

그동안 열심히 운동했는데도 큰 성과를 보지 못하셨다면 

더욱 더 남녀 뱃살 찌는 원인과 빼는 방법이 다르다는 사실을 우선 알 필요가 있습니다

오늘은 남녀 뱃살 찌는 원인과 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드릴게요.

남녀 뱃살의 원인

남자와 여자는 뱃살 찌는 원인이 다르다고 합니다.

뱃살이 찌는 원인을 정확히 알아야 그에 맞는 감량 방법을 선택할 수 있겠죠!

1. 여자 뱃살 원인

여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많습니다.

피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 

손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 그 부분이 바로 피하지방이에요. 

또한 여자 뱃살은 복근이 없어 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 하는데요. 

출산의 경험이 있다면 출산 이후 뱃살이 생기기도 한답니다.

2. 남자 뱃살 원인

여자와 달리 남자들은 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이랍니다. 

내장 지방은 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 보거나 만질 수 없다고 합니다. 

무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과는 달리 

내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머물기 때문에 유동성이 없어 

늘 불룩한 뱃살을 유지하게 된다고 합니다.

 복부 비만은 단순히 체중 증가가 아니라 체내 지방량이 정상 범위보다 증가한 상태를 의미한답니다. 

미용적인 문제뿐만 아니라 과도한 뱃살은 건강을 위협할 수 있는데요. 

고혈압, 당뇨, 이상지혈 증 등 만성질환을 유발하며 

이것들이 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화로 이어질 수 있답니다. 

또한 대장암, 신장암, 전립선암의 원인이 되기도 합니다.

남녀 뱃살 빼는 방법

남녀 뱃살 원인이 다르다면 남녀 뱃살 빼는 방법도 달라야 하겠지요.

1. 여자 뱃살 빼는 방법

여성들의 경우 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하시는 것이 좋답니다. 

탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위해 밥보다는 지방이 없는 육류와 함께 과일, 채소를 

많이 섭취하는 것이 도움이 되며, 물도 자주 마시는 것이 좋답니다. 

여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있답니다. 

또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋답니다. 

피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 

틈날 때마다 마사지를 해주는 것도 뱃살 빼는 방법이 될 수 있답니다.

2. 남자 뱃살 빼는 방법

남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해 칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 해야 한답니다. 

윗몸 일으키기 같은 뱃살 빼는 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이 적기 때문에 

칼로리 소모량이 크고 체내에 축적된 지방을 제거하는 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋답니다. 

또한 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은 되도록 자제하는 것이 좋답니다. 

남자 뱃살 빼는 방법은 규칙적인 식사와 운동이라는 것, 잊지 마세요.

이 외에도 남녀 할 것 없이 지방이 적고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 뱃살 빼는데 좋답니다. 

건강을 위해 올바른 뱃살 빼는 방법으로 '건강의 적' 뱃살 쫙쫙 빼버리세요!!!!

가자, 운동하러!!!

관절염에 좋은 운동과 음식

흔히 관절염 환자가 운동을 하면 관절에 나쁜 영향을 주지 않을까 하는 걱정을 하게 되는데, 

관절염 환자가 적절히 운동하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

오늘은  관절염에 좋은 운동과 음식에 대하여 알아봅니다.

관절염에 좋은 운동

가장 좋은 운동은 원칙을 지키며 규칙적으로 걷는 것입니다. 

관절 중에서도 무릎관절이 좋지 않다면 허벅지 앞쪽 근육인 넙적다리 네갈래근을 강화시켜 

무릎관절을 안정화하는 것이 중요한데, 걷기는 이를 위해 효과적인 운동입니다.

걷기 운동을 수행하는 원칙은 1주일에 3일 이상, 

하루에 약 30분 정도씩 중등도의 강도로 걷는 것입니다. 

호흡수와 맥박수가 조금 빨라지는 정도로 하면 되고 

헉헉거리거나 힘들다는 느낌이 오면 무리한 강도입니다. 

너무 지칠 정도로 운동을 하면 당장 몸이 불편하게 되고 

꾸준히 운동하기 어렵게 되므로 적당히 하는 것이 좋습니다.

걷기에 적합한 운동화를 신고, 바닥이 딱딱하지 않은 잔디밭 같은 곳을 걷도록 합니다. 

경사가 심한 곳이나 계단, 울퉁불퉁한 자갈길에서는 오히려 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

만약 평탄한 곳에서도 몇 분 이상 걷기 힘들다면, 

물 속에서 하는 체조나 수영처럼 관절에 체중의 충격이 가해지지 않는 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.

 관절염에 좋은 음식

관절에 영향을 미치는 여러 인자들 중에서 체중은 매우 중요합니다. 

비만한 사람은 같은 활동을 하더라도 관절에 더 무리한 힘이 가해지기 때문에 통증이 더 심합니다.

따라서 식사와 운동을 통해 체중을 조절하는 것은 증상 호전을 위해 필수적이라고 볼 수 있겠습니다.

만약 비만하지 않다면 다른 사람들과 마찬가지로 영양이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 권장됩니다. 

그 동안 글루코사민이나 콘드로이틴 등 인체 관절 연골의 구성 성분과 유사한 성분의 제제들이 

퇴행성 관절염에 도움이 되는 것으로 알려져 많이 사용되었으나, 실제 효용에 대해서는 논란이 많습니다. 

이와 유사한 맥락으로 초록홍합, 상어연골 등도 많이 사용되고 있으나, 

역시 뚜렷하게 퇴행성 관절염에 효과가 있다는 증거는 없다고 합니다. 

또한, 칼슘제제는 골다공증 예방에 도움은 되나, 퇴행성 관절염에 직접적인 효과는 없다고 합니다.

따라서 관절염에 특효라고 선전하는 약품이나 음식을 찾기 보다는 

균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 체중을 조절하는 것이 도움이 되겠습니다.

돈만 날릴 뻔 했네!

수면 부족, 만병의 원인!!!!

감기 후유증으로 기관지가 약해져 기침 때문에 

거의 열흘간 수면 부족에 시달리다 이제 좀 살만 하네요.

잠을 못자니까 머리가 멍하고 전신에 기운도 빠지고

갑자기 늙은 거 같은 느낌이 오네요.

요즈음 원인 모를 수면 부족으로 고통을 받는 사람들이 많아졌다고 하네요.

과연 수면 부족은 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요?

자세히 살펴 보겠습니다.

수면부족은 비만의 원인

 수면 부족은 배고픔과 식욕증가에 관련이 되어있습니다.

연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 하루 아홉시간 자는 사람보다

비만이 될 확률이 30%가 높아지는 것으로 나타났답니다.

또한 수면부족은 고지방, 고탄수화물 음식에 대한 욕구를 자극시켜 

건강한 식생활을 방해한답니다.

졸음은 사고의 원인

스리마일섬 원자력사고, 엑손발데스 유조선 기름유출사고, 

체르노빌 원자로 폭발사고 등

이러한  역사상 가장 큰 재난을 일으키는데 

수면 부족은 영향을 미치는 요인이었다고 합니다.

그뿐 아니라 수면부족은 졸음운전을 유발시킵니다.

졸음운전은 음주운전 만큼 반응시간을 늦춰 사고위험을 높인다고 합니다.

미국 교통안전위원회에서는 자동차 충돌 및 사망원인 중 

가장 큰 원인을 피로로 꼽았다고 합니다.

수면 부족은 뇌기능 저하 원인

 수면은 학습에 중요한 역할을 합니다.

수면 부족은 주의력, 집중력 및 추론, 문제해결능력을 떨어뜨리게 됩니다.

또한 뇌는 밤에 잠을 자면서 하루동안 학습한 것들을 통합하게 되는데

충분한 수면이 없을 경우 이러한 작용을 할 수 없어 기억력이 떨어지게 된답니다.

 또한 낮에 활동하며 저장된 기억들을 

장기적으로 저장하는 작업이 바로 수면 중에, 

특히 3단계의 깊은 수면 중에 이루어진다는 것입니다.

수면 부족은 건강의 적

심장병, 심장마비, 심부전증, 고혈압, 부정맥, 뇌졸증, 당뇨 등

 모두 수면 부족, 수면 장애로부터 생길 수 있는 질병이랍니다.

불면증을 가진 사람의 90%는 이러한 질병을 얻게 될 확률이 높다고 합니다.

수면 부족은 성욕 감퇴 원인

전문가들은 수면부족으로 에너지가 고갈되고 졸음이 오기때문에 

성욕을 떨어뜨린다고 말합니다.

수면무호흡증을 가진 사람들은 낮은 테스토스테론 수치를 가진다고 합니다.

테스토스테론은 남성호르몬의 하나로 

남성호르몬에서 가장 강력하고 대표적인 작용을 합니다.

이 호르몬이 감소하면 성욕감퇴 뿐만 아니라 

각종 성적기능이 저하하게 된다고 합니다.

발기를 일으키고 유지시키는데 어려움이 생기고 

경우에따라 성적 장애를 발생시키게됩니다.

수면 부족은 우울증 유발

 수면 부족 및 수면 장애가 계속되면 우울증에 걸릴 수 있답니다.

 조사에 따르면 우울증 및 불안으로 진단받은 사람들은 

6시간 미만의 수면을 취한다고 합니다.

또한 연구에 따르면 불면증을 가진 사람은 없는 사람에 비해 

우울증이 걸릴 확률이 5배나 높았다고 합니다.

사실 불면증은 우울증의 대표적인 증상 중 하나입니다.

수면 부족은 피부 노화의 원인

 며칠간 밤을 새며 잠을 자지 못하면 

누르스름한 피부와 다크서클을 얻는 다는 것은 누구나 알고 있습니다.

충분한 수면을 하지 못할 경우 

우리 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다.

코티솔은 피부의 콜라겐과 단백질을 공격하여 분해시키기 때문에 

피부탄력을 떨어뜨리게됩니다.

또한 성장호르몬 분비를 방해하여 피부나이를 늙게 만듭니다.

수면 부족은 돌연사 위험 증가

 영국에서는 공무원의 사망률과 수면패턴에 연관점에 대해 조사한 바

그결과 하루 5~7시간으로 자는 사람들이 원인과 상관없이 사망률이 두배로 나타났답니다.

특히 심혈관질환으로 인한 사망률을 높여주는 것으로 나타났답니다.

수면 부족은 판단력 저하

 현대 사회에서는 잠을 줄이고 

그 시간을 다른 방법으로 활용하는 것을 지혜롭다고 생각합니다.

하지만 절대로 그렇지 않습니다.

수면 부족은 판단력과 작업의 효율을 떨어뜨리기 때문에 

오히려 작업수행능력이 낮아지게 된답니다.

연구결과 7~8시간 잠들던 사람이 6시간으로 잠을 줄여서 

수면 부족에 적응하고 익숙해지더라도

작업의 효율과 수행능력은 떨어지고 

다시 회복되지 않는 것으로 나타났답니다.

그러나 무엇보다도 

잠을 못자면 영 괴롭죠?

천기누설, 순환기 질병과 치유 방법 

피 잘 돌고 맑게 하는 방법만 알면 현대의학이 고치지 못하는 병을 다 고친다.

골다공증, 아토피, 퇴행성관절염, 정신병까지..... 다 고치고 예방한다. 

현대의학이나 종합병원이 못 고치는 병은 

피 잘 돌고 맑게 하는 최대의 방법을 모르기 때문이다.

아래 열거한 모든 병은 자연정혈요법으로 간단히 치유할 수 있다. 

이치를 알지 못하면 무슨 기적같은 소리로 들리겠지만 이치와 원리를 알면 그저 당연할 뿐이다.

자연정혈요법은 집에서 스스로 하는 것입니다.

모든 통증

근육통, 신경통, 어깨통증, 허벅지통증, 견비통, 생리통, 멍든곳, 타박상, 사고 후유증, ...등. 일시적인 근육통도 있지만, 불치의 근육통이나 신경통으로 고생하는 사람이 많다.  견비통(40견, 50견, 60견), 다리가 무겁고 걸음이 불편한 것은 대부분 근육통이 원인이다. 신경통이란 체세포의 통증을 뜻하는 것이다. 신경 그 자체의 통증은 아니다.  자연정혈요법으로 즉석에서 간단히 치유된다. 예방은 물론이고....

머리병 

머리와 두뇌의 이상으로 발생하는 모든 병. ― 예를 들면, 두통, 비듬, 탈모, 대머리, 치매, 기억력이나 집중력 감퇴, 뇌졸중, 중풍, 정신병, ...... 등등. 

해당 부위의 어혈을 제거하여 혈액순환이 잘 되게하면 간단히 치유 및 예방된다. 얼굴의 주름은 자동으로 사라진다. 너무 쉽다. 이하 모두 마찬가지다.

비만, 마른 체질 

비만의 원인은 크게 두 가지다. 하나는 영양 과잉섭취나 운동부족이다. 또 하나는 병적인 비만이다. 수술 후에 갑자기 비만이 찾아오는 사람을 주변에서 흔히 볼 수 있다. 각종 양약을 복용하는 사람에게 갑작스런 비만이 오기도 하고, 신장기능이 나빠지고 몸에 어혈(피 찌꺼기)이 쌓여서 피가 잘 흐르지 못하면 비만으로 이어진다. 

마른 사람을 유전이나 체질 탓으로만 돌리기 쉬운데, 병적인 원인이 대부분이다. 몸이 마른 편인데도 활기찬 생활을 할 수 있다면 정상이라 하겠지만 그렇지 못할 경우는 <허약체질>이라 하여 치료를 해야 한다. 

자연정혈요법으로 간단히 치유된다.