복부비만의 고질적 문제...호르몬과 연관

복부비만의 고질적 문제...호르몬과 연관

허릿살을 엄지와 검지로 쥐었을 때 두툼한 삼겹살처럼 잡힌다면 관리가 필요합니다. 복부지방은 개인의 의지력 부족 탓으로 돌리기 쉬운데, 생활습관과 태도의 문제만은 아니며, 좀 더 근본적인 원인이 있을 수 있습니다.

 

 

특히 호르몬 수치와 연관이 깊으며, 복부에 위치한 내장지방은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 대량 생산해 복부지방이 더욱 많이 쌓이도록 만듭니다. 호르몬 수치와 복부지방 사이의 관계를 잘 알아야 뱃살 관리가 한결 수월해 집니다.

 

1. 느린 신진대사

갑상샘 호르몬인 TSH, T3, T4는 체내의 모든 세포에 관여하며, 팀처럼 함께 기능하기 때문에 이 중 한 가지만 문제가 생겨도 신진대사가 느려질 수 있습니다. 신진대사는 지방을 태우는데 기여하므로, 적정한 상태를 유지해야 뱃살이 찌지 않습니다. 스트레스, 알레르기 반응, 노화 등도 신진대사의 기능을 방해합니다. 

반면 성장호르몬과 아세틸콜린은 근육조직을 만들거나 회복시키는데 관여해 신진대사를 활성화시키며, 이 호르몬들은 잠을 잘 때 분비되므로 수면이 부족해지지 않도록 관리해야 지방 소모에 유리해집니다.

 

2. 인슐린 둔감성

아디포넥틴은 체지방이 소모될 때 꼭 필요한 호르몬인데, 인슐린 감수성을 높여 체중 관리에 유리한 몸을 만들도록 돕기 때문이다. 인슐린은 지방을 저장할 것인지, 소모시킬 것인지 결정하는데 관여합니다. 아디포넥틴의 수치가 높을수록 에너지 소모량이 증가합니다. 심지어 휴식을 취할 때조차 이 수치가 높은 사람이 체중관리에 유리합니다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 자주 먹고, 운동을 잘 안 할수록 이 호르몬 수치는 떨어집니다.

 

3. 탄수화물 결핍

탄수화물이 많이 포함된 음식을 먹으면 인슐린 수치가 상승하면서 체내에 지방이 좀 더 잘 쌓이게 됩니다. 그렇다고 해서 필수 영양소인 탄수화물을 끊어서는 안 된됩니다. 탄수화물을 제대로 먹지 않으면 '나쁜 호르몬 연쇄반응'이 일어나 에너지 부족 상태에 이르게 됩니다.

 

또 근육을 지키기 위해선 단백질 대신, 탄수화물이 에너지로 소비돼야 합니다. 체내 호르몬 중 글루카곤이 운동 후 지방과 탄수화물 소비 여부에 관여합니다. 단백질과 더불어 채소, 과일, 통곡물 등으로 탄수화물을 충분히 먹어야 적당한 글루카곤 수치를 유지할 수 있습니다.

 

4. 에너지 부족

아드레날린이라는 호르몬 역시 체지방 소모에 기여합니다. 에피네프린이라고도 불리는 아드레날린은 우리 몸의 활기를 재빨리 불어넣는데 도움이 됩니다. 우리 몸에 빠른 속도로 활기가 돌면, 신진대사가 활발해져 복부에 쌓인 지방을 소모하는데도 유리합니다.