건강한 삶을 위하여!

면역력 강화, 체온을 높혀라

찬바람이 불면 체온이 떨어지면서 건강에 적신호가 켜지기 시작합니다. 

먼저 통증이 심해진다고 합니다. 

기온이 내려가면서 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축하게 되는데, 

평소 안 좋았던 관절이나 척추 주변에 혈액순환이 잘 안되면서 

통증을 더 느끼게 된다고 합니다. 

추운 날씨 때문에 활동이 줄어들면서 

관절·척추 주변의 근육과 인대가 경직돼 통증이 더 잘 생기기도 한답니다.

체온을 유지하는 것은 몸의 면역력을 강화해 다양한 질병을 예방한다고 합니다. 

체온이 1도 내려가면 신진대사가 12% 감소하고, 

몸 안의 효소 기능이 50% 떨어진다고 합니다. 

날이 추운 겨울, 체온을 유지하기 위해 더욱 노력해야 하는 이유입니다. 

어떻게 하면 체온을 높힐 수 있을까요?

체온 높이는 법 4가지를 살펴 봅니다.

하루 30분 이상 운동하기

운동은 혈액순환을 좋게 해 적절한 체온을 유지하도록 돕는다고 합니다. 

기초대사량을 높여 체온을 유지하는 효과도 있다고 합니다. 

기초대사는 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지를 말합니다. 

우리 몸은 별다른 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 에너지를 사용합니다. 

기초대사량의 대부분은 체온 유지에 쓰인다고 합니다. 

하루에 최소 30분 이상 운동하는 게 좋으며, 

걷기 운동이 가장 안전하고 효율적이라고 합니다.

41도 물에 몸 담그기

외부적인 요인으로 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하다고 합니다. 

따뜻한 물을 자주 마시고 

41도 정도의 욕조 물에 몸을 담그는 것이 도움이 된다고 합니다. 

욕조에 10분 가량 몸을 담그면 체온이 1도 정도 올라간다고 합니다. 

대중목욕탕의 경우 온탕은 39도 정도, 열탕은 42도 정도입니다. 

면역력을 높이려면 열탕에 몸을 담그는 것이 효과적이라고 합니다.

술과 담배 끊기

혈액순환을 촉진해야 체온이 유지된다고 합니다. 

따라서 혈관에 무리를 주는 담배는 피해야 하며

술도 적당히 절주해야 한다고 합니다. 

혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이고, 

당뇨병이나 고혈압을 관리하는 것도 중요하다고 합니다.

스트레스 줄이기

요가나 명상, 심호흡 등의 이완요법을 통해 스트레스를 줄여야 한답니다. 

이완요법을 하면 흥분된 교감신경이 가라앉고, 

부교감신경이 활성화되면서 혈액순환이 원활해진다고 합니다. 

대표적 이완요법인 명상은 눈을 감고 호흡을 하면서 

공기가 코를 통해 몸속으로 들어갔다가 나가는 것에 집중하는 방법이랍니다.

금연 방법, 확실한거 없나요?

'식후 불연초는 3분내 현장 즉사' 라는 

애연가들의 우스개 소리가 회자되던 적이 있었죠.

하기사 식후에 피는 담배맛은 그 구수함이 비할데 없다고 합니다.

요즘은 보기 힘들지만 담배를 권하면서 대화나 상담을 시작하던 광경은

옛날에는 아주 보편적이었습니다.

담배피는 것이 멋인 시절도 있었습니다.

 담배의 독성에 대해서도 별 문제가 없는 

유전적으로 아주 특이한 사람도 있을 수 있다고 합니다.

오랜 기간 담배를 피웠지만 별 탈없이 장수하는 

속된 말로 '니코틴 체질'인 사람도 분명히 있다고 합니다.

옻타는 사람과 안타는 사람이 있듯이----

그러나 이러한 사례들이 담배가 폐암과 무관하다는 증거가 될 수는 없습니다.

흡연은 폐암에 있어 가장 중요한 발병요인 중 하나임에는 분명하다고 합니다.

담배에서 발견되는 유해물질은 4천 종 가량 되는 것으로 알려져 있는데,

이 중에서 발암 물질로 알려 진 것만도 60종 이상이라고 합니다.

흡연자는 비흡연자에 비해 폐암에 걸릴 위험이 15-80배까지 높으며,

흡연과 폐암의 발생 연관성은

1)담배를 피우는 양이 많을수록

2)일찍 흡연을 시작할수록

3)흡연기간이 길수록

증가한다는 것이 의학계의 정설입니다.

금연을 하면 1년이 지나야 몸속의 독성이 절반으로 준다는 연구결과도 있다.

효과적인 금연 방법

1. 담배를 끊을 수 있는 환경 조성

일단 담배가 눈에 보이거나 담배피는 사람을 만나면 흡연욕구가 더 강해지게되니

최대한 담배와 가까이 접할수 있는 환경을 피하시는게 가장 좋답니다.

특히 술을 마시면 자제력이 약해지기 때문에 다시 흡연을 하게되는 경우가 많으니

최대한 술자리를 피하시고 

흡연욕구가 강해지기전에 평소보다 일찍 잠자리에 드는것도 방법이랍니다.

2. 담배에 대한 부정적인 이미지

담배가 생각날때마다 담배의 좋지않은 이미지, 부정적인 이미지를 연상해주세요.

가장 최악의 상황, 최악의 컨디션에서 담배를 피우던 모습을 상상하거나

담배를 계속 피다가 폐암으로 인해 가족들이 고생하는 모습,

화장실의 역겨운 냄새를 담배 냄새에 대입하여 연상하는는 것도 한 방법이랍니다.

3. 금연에 대한 동기부여

항상 눈에 띄는 곳이 목표 금연날짜를 표시해두고

금연 50일, 금연 100일 중간중간에 목표가 달성되면 

자신에게 작은 선물을 하며 금연에 대한 보상을 주는것도 방법이랍니다.

금연을 하게 되며 담배값을 계산해 

그 금액만큼의 선물을 자신에게 보상한다면 더욱 효과적일꺼에요.

그럼 담배가 생각날때마다 그 물건이 생각나서 조금이나마 다스릴수 있게 된답니다.

4. 금연보조제 & 보건소 금연클리닉의 도움

본인의 직장과 가장 가까운 보건소로 가서 금연클리닉에 등록을 해주세요.

간단한 등록 절차만 거친다면 니코틴 의존도 평가 후 

자신의 특성에 맞게 금연계획을 받아보실수 있답니다.

그리고 각종 금연 보조제들도 많이 제공받을수 있으니 

금연하시는데 훨씬 도움이 되실꺼에요

보건소까지 가실 시간이 없으시다면 

근처 약국에서 니코틴 패치나 껌, 금연파이프를 구매하는것도 좋아요.

돈버리고 몸버리고

담배, 끊느냐 마느냐, 그것이 문제로다!

목에 가래가 끼는 이유, 답답하네요

요즈음 감기 후유증으로 목에 가래가 끼고 기침이 자꾸 나와

몸 콘디션이 영 말이 아니네요.

가래를 뱉으려고 속에서 위로 온 힘을 끌어다 올려도

다 나오는 것 같지 않고, 속도 답답하고,

말하다 보면 가래 때문에 목이 '턱!' 막힐 때도 있고.

주변에서 들은 얘기로 목에 가래가 끼는 이유는 

기관지가 안 좋아서 그렇다고 하네요, 

목에 가래가 생기는 이유 

가래는 기관지나 폐에서 만들어지는 끈적끈적한 점액성 액체인데,

이것의 90% 이상이 물이고 나머지는 단백질, 무기질, 지질이라네요.

점액성 액체가 우리 몸에 들어오는 세균들을 막아주는 역할을 한다고 해요.

세균들을 막으면 밖으로 배출하게 되는데,

배출된 점액을 가래라고 하며

 목에 가래가 끼었다 라고 느끼는 거랍니다.

가래는 투명하고 물처럼 축-하고 퍼지면 정상이고

반대로 색깔이 누렇고 끈적끈적 하면 좋지 않은 거라네요.

목에 가래가 끼는 이유는 

가루, 먼지, 연기, 담배 등

꼭 천식 환자가 아니어도 나타나는 원인은 다양하다고 합니다.

특히, 담배를 피우거나 비흡연이 많은 분은 더욱 심하다고 합니다.

가래 없애는 방법

1. 배 먹기

배는 '기관지에 좋다'의 대표적인 과일로

목에 가래가 걸렸을 때 즙을 내서 먹으면 속에 뭉친 가래를

배출시켜 답답한 속을 시원하게 해주는데요.

그뿐만 아니라 기침도 멈추게 하고 발암물질을 소변으로 나오게 해줍니다.

2. 생각차 마시기

생강은 호흡기 질환 천식 환자들이 많이 먹는 최고의 약이라 할 수 있죠.

생강은 기침을 멎게 해주고 가래를 없애주는 배와 같은 효능을

가지고 있으면서 생강만이 아닌 대추와 함께 달여 드시면 더 좋습니다.

3. 도라지차 마시기

도라지는 따뜻한 성질을 가지고 있는 약재로써

그 안에 사포닌이라는 기관지 분비기능을 항진시키는 성분이

가래를 삭여주고 기침으로 붓게 되는 편도선을 진정시키는 효과가 있습니다.

 4. 은행 먹기

은행은 매일 5~9알 정도 먹어주면 건강에 좋다고 알려졌죠?

그중 은행 역시 기관지가 약하거나 가래가 자주 끼는 사람들에게

아주 효과적인 음식인데요. 이것은 가래를 식혀주고 불필요한

기침이 나오지 않게 도와주는 효능이 있습니다.

특히, 차로 끓여 하루 세번 걸쳐서 먹으면 더 좋습니다.

가래는 삼키는 것 보다 뱉는 것이 좋고, 

가래가 자주 생기시는 분들은 항상 숨을 크게 쉬며 

물을 많이 마시는 습관을 가져야 한답니다.

만약 가래 뱉는 횟수가 많아지거나 불편함을 많이 느낀다면

병원을 찾아 정확한 검사를 받아 약물을 복용하는 것이 좋습니다.

수면 부족, 만병의 원인!!!!

감기 후유증으로 기관지가 약해져 기침 때문에 

거의 열흘간 수면 부족에 시달리다 이제 좀 살만 하네요.

잠을 못자니까 머리가 멍하고 전신에 기운도 빠지고

갑자기 늙은 거 같은 느낌이 오네요.

요즈음 원인 모를 수면 부족으로 고통을 받는 사람들이 많아졌다고 하네요.

과연 수면 부족은 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요?

자세히 살펴 보겠습니다.

수면부족은 비만의 원인

 수면 부족은 배고픔과 식욕증가에 관련이 되어있습니다.

연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 하루 아홉시간 자는 사람보다

비만이 될 확률이 30%가 높아지는 것으로 나타났답니다.

또한 수면부족은 고지방, 고탄수화물 음식에 대한 욕구를 자극시켜 

건강한 식생활을 방해한답니다.

졸음은 사고의 원인

스리마일섬 원자력사고, 엑손발데스 유조선 기름유출사고, 

체르노빌 원자로 폭발사고 등

이러한  역사상 가장 큰 재난을 일으키는데 

수면 부족은 영향을 미치는 요인이었다고 합니다.

그뿐 아니라 수면부족은 졸음운전을 유발시킵니다.

졸음운전은 음주운전 만큼 반응시간을 늦춰 사고위험을 높인다고 합니다.

미국 교통안전위원회에서는 자동차 충돌 및 사망원인 중 

가장 큰 원인을 피로로 꼽았다고 합니다.

수면 부족은 뇌기능 저하 원인

 수면은 학습에 중요한 역할을 합니다.

수면 부족은 주의력, 집중력 및 추론, 문제해결능력을 떨어뜨리게 됩니다.

또한 뇌는 밤에 잠을 자면서 하루동안 학습한 것들을 통합하게 되는데

충분한 수면이 없을 경우 이러한 작용을 할 수 없어 기억력이 떨어지게 된답니다.

 또한 낮에 활동하며 저장된 기억들을 

장기적으로 저장하는 작업이 바로 수면 중에, 

특히 3단계의 깊은 수면 중에 이루어진다는 것입니다.

수면 부족은 건강의 적

심장병, 심장마비, 심부전증, 고혈압, 부정맥, 뇌졸증, 당뇨 등

 모두 수면 부족, 수면 장애로부터 생길 수 있는 질병이랍니다.

불면증을 가진 사람의 90%는 이러한 질병을 얻게 될 확률이 높다고 합니다.

수면 부족은 성욕 감퇴 원인

전문가들은 수면부족으로 에너지가 고갈되고 졸음이 오기때문에 

성욕을 떨어뜨린다고 말합니다.

수면무호흡증을 가진 사람들은 낮은 테스토스테론 수치를 가진다고 합니다.

테스토스테론은 남성호르몬의 하나로 

남성호르몬에서 가장 강력하고 대표적인 작용을 합니다.

이 호르몬이 감소하면 성욕감퇴 뿐만 아니라 

각종 성적기능이 저하하게 된다고 합니다.

발기를 일으키고 유지시키는데 어려움이 생기고 

경우에따라 성적 장애를 발생시키게됩니다.

수면 부족은 우울증 유발

 수면 부족 및 수면 장애가 계속되면 우울증에 걸릴 수 있답니다.

 조사에 따르면 우울증 및 불안으로 진단받은 사람들은 

6시간 미만의 수면을 취한다고 합니다.

또한 연구에 따르면 불면증을 가진 사람은 없는 사람에 비해 

우울증이 걸릴 확률이 5배나 높았다고 합니다.

사실 불면증은 우울증의 대표적인 증상 중 하나입니다.

수면 부족은 피부 노화의 원인

 며칠간 밤을 새며 잠을 자지 못하면 

누르스름한 피부와 다크서클을 얻는 다는 것은 누구나 알고 있습니다.

충분한 수면을 하지 못할 경우 

우리 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다.

코티솔은 피부의 콜라겐과 단백질을 공격하여 분해시키기 때문에 

피부탄력을 떨어뜨리게됩니다.

또한 성장호르몬 분비를 방해하여 피부나이를 늙게 만듭니다.

수면 부족은 돌연사 위험 증가

 영국에서는 공무원의 사망률과 수면패턴에 연관점에 대해 조사한 바

그결과 하루 5~7시간으로 자는 사람들이 원인과 상관없이 사망률이 두배로 나타났답니다.

특히 심혈관질환으로 인한 사망률을 높여주는 것으로 나타났답니다.

수면 부족은 판단력 저하

 현대 사회에서는 잠을 줄이고 

그 시간을 다른 방법으로 활용하는 것을 지혜롭다고 생각합니다.

하지만 절대로 그렇지 않습니다.

수면 부족은 판단력과 작업의 효율을 떨어뜨리기 때문에 

오히려 작업수행능력이 낮아지게 된답니다.

연구결과 7~8시간 잠들던 사람이 6시간으로 잠을 줄여서 

수면 부족에 적응하고 익숙해지더라도

작업의 효율과 수행능력은 떨어지고 

다시 회복되지 않는 것으로 나타났답니다.

그러나 무엇보다도 

잠을 못자면 영 괴롭죠?

애매모호한 탈모 치료법, 그 진실은?

나는 말할 것도 없고 내 주위에도 

머리카락이 하루에도 왕창왕창 빠지는 탈모로 고민하는 사람이 많습니다. 

그러나 왜 탈모가 생기는지 원인을 정확히 아는 사람은 드뭅니다. 

노후 현상인가? 

더욱이 정확한 탈모 치료법을 몰라 엉뚱한 약물로 

탈모를 더욱 더 부추기는 경우도 있습니다.

 최근 병원 치료 통계에 따르면 

우리나라 인구 10만명 당 400명 정도는 탈모로 

스트레스를 받고 있는 것으로 조사되고 있습니다. 

아예 포기하고 병원을 찾지 않은 사람등을 포함하면 

실제 탈모인구는 이보다 매우 많을 것으로 추정됩니다.

 오해도 많고 애매모호한 탈모의 원인과 탈모 치료법을 집중 정리해봅니다.

머리카락은 왜 빠지나?

 현재까지 밝혀진 탈모의 가장 큰 원인은 유전이라고 합니다. 

부모나 조부모에서 탈모 증상이 없었더라도 

탈모 유전자를 나도 몰래 물려 받았을 수 있다고 합니다. 

유전자가 있다고 무조건 탈모가 발현하는 것은 아니기 때문이랍니다. 

그 이외에도 스트레스나 면역반응 이상, 피부염 등으로 

탈모가 발생할 수 있다고 합니다.

탈모 치료법

유전이라구?

탈모 유전자를 잠재울 순 없나?

탈모 유전자는 남성호르몬 테스토스테론과 관련이 깊다고 합니다. 

혈류를 떠돌다가 5-알파 환원 효소와 만나게 되면 

디하이드로 테스토스테론(DHT)가 되며, 

이 DHT가 머리카락을 가늘고 머리숱를 적게 만든다고 합니다. 

또한 전립선을 성장시켜 비대증을 일으키기도 한다고 합니다.

탈모 치료법

탈모를 막기 위한 방법은 과연 없나?

 남성호르몬이 많다고 반드시 탈모가 심해 지는 것은 아니라고 한다. 

여성에게도 테스토스테론은 있지만 남성보다 상대적으로 탈모가 적습니다. 

이유는 DHT로 만드는 5-알파 환원 효소가 절반으로 적기 때문이랍니다. 

결국 테스토스테론이 DHT로 변하지 못하도록 막는 것 이 관건이 된다는 겁니다.

탈모 주범인 DHT의 진행을 억제하려면?

 남성에게 가장 효과적인 약물은 피나스테라이드제제(프로페시아)이라고 합니다. 

탈모 환자 70% 이상에서 발모 효과를 보인 것으로 보고되고 있습니다. 

이 약물은 5-알파 환원 효소에 테스토스테론 대신 결합해서 DHT가 되는 걸 막는다고 합니다. 

다만 이 약물은 여성, 특히 가임기 여성은 기형아 출산이 우려돼므로 사용을 금지한다고 합니다.

탈모 치료법

피나스테라이드제제 외의 약물은?

 이외에도 두피에 바르는 미녹시딜제제가 있습니다. 

남성용과 여성용이 각각 5% 농도, 3% 농도로 다릅니다. 

이 약물은 원래 혈관을 확장하는 고혈압치료제로 개발됐었는데 

발모 효과도 있다고 합니다.

남성은 피나스테라이드제제를 처방받아 복용하면서 

미녹시딜제제(농도 5%)를 병용해도 좋다고 합니다. 

하지만 고혈압치료제를 복용하는 남성 환자이라면 

3% 용량의 미녹시딜제제를 사용해야 합니다.

 여성은 3% 농도를 복용해야 하며, 5% 농도를 쓰면 다모증의 위험이 있답니다. 

이외에도 판토가, 판시딜 등의 약용효모성분 모발영양공급제가 있지만, 

여성용 탈모치료제여서 남성형 탈모치료에는 효과가 없다고 합니다.

 탈모 치료법

탈모 방지 샴푸나 영양제는 어떤가?

 헤어토닉류와 같은 바르는 양모제와 양모효과를 

식약청으로부터 인증받은 일부 탈모방지샴푸가 있습니다. 

하지만 이런 제품이 유전자의 진행을 막지는 못한다고 합니다. 

또한 이들 제품은 하루 2회 이하로 사용이 권장되며, 

동일부위에 반복해 사용할 경우 

두피의 피지가 지나치게 제거되는 탈지현상으로 

두피가 거칠어 질 수 있으니 주의가 필요하다고 합니다. 

또한 상처나 습진 등 손상된 두피에는 사용해서는 안된다고 합니다.

 탈모 치료법

탈모에 좋은 음식은 무엇인가?

콩류와 같은 단백질이 좋다고 합니다. 

세간에는 검은콩이 제일 좋다고 알려져 있지만 

 검은콩이라고 특별히 좋다고 할 수는 없다고 합니다. 

탈모 치료법

노화를 막는 항산화 물질이 많이 든 해초류나 채소 등이 

보조적인 도움을 줄 수 있다고 합니다.

어때요?

탈모 치료법, 이해가 가십니까?

자꾸 없어져 가는 내 머리카락,

언제나 특효약이 나올지!!!!

 무시래기 요리법 꿀팁!

무우는 이미 포스팅한대로  많은 효능을 가지고 있으며

여러가지 민간요법의 재료로 사용됩니다.

무우는 생것으로 사용하기도 하지만

뿌리와 잎을 말려서도 사용합니다.

무청을 말린 무시래기는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 칼슘 등이 풍부합니다. 

 무시래기의 35% 이상이 식이섬유로 이뤄졌다고 할 정도로 특히 많습니다. 

또한 무시레기에는  베타카로틴과 클로로필도 픙부하게 들어 있으므로

유해활성산소를 제거해 항산화 효과를 냅니다.

 구수한 맛이 일품인 무시래기는 

나물, 국, 찌개, 밥, 죽 등 다양한 요리에 사용합니다. 

특히 된장과 궁합이 잘 맞는데, 

무시래기가 된장에 부족한 비타민을 보충해 줍니다. 

푹 삶아 우렸다가 요리해야 부드럽습니다. 

무시래기가 건강식품으로 알려지면서 시장에도 많이 나와 있습니다. 

구입할 때는 줄기와 잎이 연한 것을 골라야 합니다.

무시레기는 어떻게  요리해야 맛있는지 대표적 무시레기 음식 알아 볼까요?

맛있는 무시레기 요리

 1. 가자미 무시래기조림

* 재료(4인분)

가자미 2마리, 삶은 무시래기 4줄기, 삶은 고구마순 50g, 

대파 1/2대, 된장ㆍ들깨가루 2큰술씩, 설탕 1/8작은술, 물 1컵, 참기름 약간

* 만들기

1) 대파를 얇게 썰어 준비한다.

2) 무시래기와 고구마순은 먹기 좋은 크기로 잘라 

분량의 된장과 들깨가루, 설탕을 넣는다. 

파를 다져 2큰술 넣고 조물조물 무친 후 참기름을 약간 넣어 무친다.

3) 팬에 ②와 분량의 물을 넣고 끓인다.

4) ③이 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 중간불에서 10분간 끓인다. 

위에 가자미를 올린 후 양념을 끼얹어 가며 5분간 익히다가 

약한불로 줄여 뚜껑을 덮고 익힌다.

5) 나물에 맛이 배고 가자미가 익으면 파를 뿌리고 뚜껑을 덮어 뜸을 들인다. 

 2. 무시래기 된장수제비

*재료(4인분)

불린 무시래기 80g, 애호박 1/4개, 감자 1개, 풋고추 1개, 

통밀가루 1컵, 소금 약간, 물 적당량, 다시마(5×5cm) 1장, 물 6컵, 된장 4큰술

*만들기

1) 불린 무시래기는 4cm 길이로 썬다.

2) 애호박과 감자는 반달모양으로 썰고, 풋고추는 곱게 다진다.

3) 통밀가루에 소금과 물을 넣어 차지게 반죽해 비닐 랩에 싼 뒤, 

냉장고에서 30분 동안 숙성시킨다.

4) 냄비에 불린 무시래기, 애호박, 감자, 다시마, 물을 넣고 끓인다.

5) ④가 끓기 시작하면 된장을 풀고 불을 중간으로 줄인 뒤, 

애호박과 감자가 익을 때까지 끓인다.

6) ⑤의 애호박과 감자가 익으면 불을 다시 세게 한 뒤, ③의 반죽을 얇게 떼 넣는다.

7) ⑥의 수제비가 익으면 그릇에 담고 다진 풋고추를 올린다.

3. 무시래기밥

*재료(4인분)

불린 무시래기 120g, 국간장·들기름 4큰술씩, 

불린 쌀·물 1+1/2컵씩, 국간장 2큰술,

풋고추·붉은고추 1개씩, 파(10cm) 1대, 통깨 1큰술

*만들기

1) 불린 무시래기는 1cm 길이로 송송 썰어 국간장과 들기름을 넣고 골고루 버무린다.

2) 밥솥에 불린 쌀과 물을 넣고 그 위에 양념한 무시래기를 얹은 뒤, 고슬고슬하게 밥을 짓는다.

3) 밥이 다 되면 골고루 섞는다.

4)국간장에 풋고추, 붉은고추, 파, 통깨를 곱게 다져 넣고 섞어서 밥에 곁들인다.

어때요?

입맛땡기죠?

올겨울 무시레기 요리로 건강하게 지내세요.

무우 효능과 무우 민간요법, 정말 몰랐어요

우리 식탁에 빠져서는 안될 무우,

주된 효능은 위장의 컨디션을 조절하고, 소화흡수를 돕는 것입니다.

한방에서 팔미환이라는 한방약은 

원재료인 지황이 위장에 해롭다 해서 무우를 함께 사용하는 경우가 많을 정도입니다.

 또한 무우는 혈액을 맑게 해서 혈액순환을 좋게 만드는 효과도 있습니다.

 무우를 섭취하면 체력이 붙는 느낌이 드는데 

이것은 위장이 정돈되고 대사가 개선돼 

붓기나 나른 함이 해소되어 건강해졌기 때문입니다.

 또한 무우는 생선회와 함께 사용되는데 결코 보좌역이 아니라,

무우에는 독을 제거하는 작용이 있어 

식중독이 나 술의 독소가나타나는 숙취에도 효과적입니다.

무우는 예로부터 민간요법의 재료로 널리 사용되어 왔습니다.

우리가 이미 아는 것도 있지만

모르는 것이 더 많습니다.

자세히 살펴 볼까요?

무우 민간요법

연탄가스중독 : 무즙에 생강즙을 넣어 복용한다.

치통 : 씨앗 27알을 껍질을 제거하고 갈아서 가루로 만들어

아픈 치아의 반대방향 콧속에 넣으면 효과가 있다.

무우 효능

치아질환 : 무를 강판에 갈아서 잇몸과 볼 사이에 넣으면 좋다.

구강염증 : 무즙으로 양치질을 한다.

코피 날 때 : 무즙을 탈지면에 묻혀 코 안에 바르면 효과가 있다.

기침, 감기, 목이 쉴 때, 두통 : 무즙+꿀을 복용한다.

가래가 있고 기침이 나며 숨이 찰 때 : 무씨 + 겨자를 각8g씩 달여 복용한다.

마른기침 : 씨앗1홉을 달여서 마시면 효과가 있다.

무우 효능

숨이 막히는데 : 무를 진하게 삶아 즙을 마시면 즉시 편하다.

소화장애, 식체로 더부룩할 때 : 씨앗을 1일 6-12g를 갈아서 분말로 복용한다.

국수에 체한데 : 무즙을 끓여 마신다.

콩에 체한 데 : 생무우를 달여 마신다.

무우 효능

음주후 토혈 : 무즙 한 그릇에 소금을 약간 넣어서 마시면 곧 멎는다.

더위로 졸도 : 생 무즙 한 그릇에 생강즙을 작은 스푼으로 넣어 반잔을 복용한다

관절염 : 무즙을 꿀과 1:1비율로 넣고 효과가 있을 때까지 차처럼 마신다.

무우 효능

편두통 : 무즙을 반대 콧구멍에 한두 방울 떨어뜨린다.

니코틴 제독 : 무즙을 마신다.

중풍 : 무즙 반 홉에 떫은 감접 반 홉을 혼합하여 1일 2회 내지 3회 공복 시 마시면 특효.

무우 효능

당뇨병 : 무즙을 달인 다음 꿀을 끓여 조금 넣어서 마신다.

단백뇨 : 무를 달여 즙을 마신다.

당뇨갈증 : 생 무즙을 소량씩 자주 마신다.

고혈압 : 씨앗을 30-40g을 볶아 물에 타서 1일 2-3회 복용하면 효과.

어때요?

모르는 무우 민간요법이 더 많죠?

건강을 지키는 무우, 많이 드세요.

무우 효능, 이렇게 좋을 수가

무는 배추와 더불어 2대 채소 중 하나이며 

원산지는 중국, 지중해연안이며 

우리나라에는 삼국시대부터 재배되었을 가능성이 있다고 합니다.

무우에는 막히고 답답한 것을 뚫어주는 탁월한 효능이 있는데

 20-30년 전에만 해도 연탄가스에 중독 시 

동치미 국물을 먹여 회복시킨 민간요법 사례가 매우 많습니다.

무씨는 자잘하고 동글동글하여 단단한데 

물을 주면 콩나물처럼 폭탄 터지듯이 기를 확 펴서 성장이 빠릅니다.

무우 성분

 무의 성분을 부위별로 분석하여 보면 

상대적으로 무청(잎)에 베타카로틴이 많고 

무를 건조시킨 무말랭이에 칼륨함량이 월등하고 

잎을 말려 찐 시래기는 칼슘의 함량이 높고 

무순에는 베타카로틴의 함량이 높게 나타난답니다.

무씨앗에는 소량의 정유 및 다량의 지방유, alkaloid, flavone 등이  함유되어 있고, 

무뿌리에는 glucose, sucrose, flavone 가 함유되어 있습니다. 

무껍질부위에는 비타민C, 잎에는 비타민A, B, C가 함유되어 있습니다.

무우 효능

 1. 무우는 음식을 소화시키며 속을 편하게 합니다.

한의원에서 한약제로 내복자(무씨와)를 많이 쓰는데, 

소화작용이 탁월해서 '무우를 많이 먹으면 속병이 없다' 라는 옛말이 있을 정도입니다. 

한약을 복용할 때 무우를 함께 먹지 말라는 것도 

보약일 경우 보약 성분 마저 소화시켜 그 효과를 떨어뜨리기 때문이랍니다.

 2. 즙으로 먹으면 소갈증을 치유하고 가래와 기침을 멈추게 합니다.

 3. 무우의 형상과 특징으로 보면 무는 답답하고 뭉친 것을 푸는 작용이 있습니다. 

무우는 자신의 영양분을 뿌리에 저장하는 근채류로서 

대부분의 근채류특성이 뿌리가 흙 속에 있지만 

무우는 흙 속이 답답한 듯 뿌리의 머리부분이 흙 위로 솟구쳐 나옵니다. 

무우는 단맛도 있지만 톡 쏘는 듯한 매운 맛이 있어 답답한 것을 풀어주는 작용이 있습니다. 

 4. 무우는 뿌리가 맛이 좋고 

밀가루 독성을 제어하는데 효과가 있습니다.

5. 고구마+동치미, 메밀국수+무즙과 같은 민간요법 궁합은 

무우의 뭉친 것을 풀어주는 특성을 활용한 식이요법입니다.

5. 생선 조림이나 찜에는 반듯이 무우를 넣는데  이는 생선 비린내를 잡아주기 때문입니다.

6. 씨앗은 포도상구균, 이질균, 대장균의 억제작용이 있으며 

여러 종류의 피부진균 억제 효과도 있습니다.

7. 지속적인 혈압강하 작용이 있고 항염증 작용도 있다. 

특히 무는 항균 작용이 있어서 식용으로 상시복용하면 피부미용 및 진균을 억제시킵니다.

8. 해수로 인한 오래된 가래를 없애줍니다.

9. 한기를 몰아내며 기의 순환을 다스리는 이기효과가 있습니다.

무우 먹는법

 무우는 일상요리에서 가장 많이 소비되는 채소로서 

한국인의 중요한 음식인 김치의 주요한 재료이며 

뿌리 부위와 함께 잎도 말려서 식용하며, 

무깍두기는 중기의 간암을 억제하는 효과도 있는 것으로 나타나 주목 받고 있다 합니다.

무우는 전통적으로 식용으로 많이 사용하여 왔으나 

소비가 감소하는 것도 근래의 현상인데 

신세대의 다양한 입맛에 맞는 요리법의 개발로 

우리 몸에 좋은 채소를 자원화 하여야 하리라 생각되며,

무우 쥬스나 잼 등의 개발도 가능하리라 생각됩니다.

천식 예방법 꿀팁!

겨울 독감이나 감기를 앓는 사람이 많습니다. 

그런데 치료를 받고도 기침이 끊이지 않는다면 

알레르기 질환의 일종인 '천식'을 의심해봐야 한다고 합니다. 

한 내과 전문의는 독감이나 감기 후유증으로 알고 있던 기침이 

천식으로 진단되는 경우가 적지 않다고 합니다.

 천식은 기관지가 과민하고, 이로 인해 만성 염증으로 이어지는 알레르기성 질환입니다. 

기관지가 알레르기 유발 물질(항원)에 노출되면 

염증 세포들이 기관지에 몰려 기관지 점막이 붓고, 

기관지 근육이 경련을 하며 기관지가 좁아집니다. 

이로 인해 기침, 쌕쌕거림, 호흡곤란, 가슴 답답함 등의 증상이 생깁니다. 

특히 공기가 찬 밤이나 이른 아침에 심해지는 경향이 있습니다.

천식으로 진단되면 증상의 경중에 따라 4단계로 나누며 

각각의 단계마다 관리와 치료가 다르게 행해집니다. 

관리와 치료의 목적은 기도의 만성 염증을 조절하여 

급성 천식의 발작을 예방하고 장기적으로 기도가 딱딱해지는 것을 막는 것입니다. 

천식 환자는 평소에 원인 항원과 악화 요인을 잘 숙지하여 관리하는 것이 필요합니다.

천식 예방 수칙을 잘 지키는 것이 도움이 됩니다. 

천식 예방법

천식 예방법을 자세히 살펴볼까요?

첫째, 감기와 같은 호흡기 감염은 가장 흔한 악화 요인이므로 

평소 사람이 많은 곳은 피하고 개인 위생을 철저히 하고 몸이 피곤하지 않게 해야 합니다.

 둘째, 직접 흡연, 간접 흡연 모두 기관지 과민성을 악화시켜 

천식에 악영향을 끼치기 때문에 금연은 필수입니다.

천식 예방법

셋째, 알레르기 환자의 갑작스런 찬공기 노출은 천식 발작을 일으키므로 

겨울철 외출 시 마스크를 착용해야 합니다.

 넷째, 적절한 운동은 면역력과 심폐기능을 강화시키지만 

천식 환자의 경우 이른 아침 찬 공기를 마시면서 하는 운동은 

기관지 수축을 일으켜 증상을 악화 시킵니다. 

운동 전에 약제를 사용하여 천식 악화를 미리 예방하는 것이 필요합니다.

 다섯째, 아스피린이나 비스테로이성 소염진통제(NSAID)가 천식을 유발할 수 있으므로 

천식 환자의 경우 복용 시 주의해야 합니다.

천식 예방법

여섯째, 스트레스를 피하고 청소를 자주 하며 

카펫 제거, 베개와 이불 등의 침구류를 깨끗이 관리해야 합니다.

 일곱째, 천식 환자는 실내에서 애완 동물을 기르지 말아야 합니다.

 여덟째, 실내 습도는 50% 내외로 유지해야 합니다.

 아홉째, 황색 색소·아류산염·방부제·산화방지제 등의 식품 첨가물도 

천식 악화를 일으키므로 주의가 필요합니다.

천식 예방법

잘 아시겠죠?

그럼, 건강한 겨울 나세요.

내게 맞는 화장품 고르는 팁!

쏟아지는 새로운 화장품들과 화려한 광고와 마케팅 속에서 

내 피부와 맞는 화장품을 골라내는 혜안을 기르는 것은 여간 어려운 일이 아니죠. 

화장품에 막대한 돈을 소비하고 있지만, 

100% 만족감을 느끼며 화장품을 사용하는 소비자가 많지 않다는 것만 보아도 그렇죠.

좀 더 똑똑하게 화장품 고르는 방법을 알고자 하는 

소비자의 욕구가 증가하고 있으며, 

이런 소비자의 니즈를 반영해 

화장품 선택 팁을 소개하는 앱이 출시되어 화제라 합니다.

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전문가는 화장품을 고를 때 

‘친구가 추천해 준 것’, ‘인터넷에서 입소문 난 것’, ‘스타가 사용한 것’을 

구매하는 경우가 많다는 점을 지적하며 

 화장품을 구입할 땐 입소문이나 광고성 정보 보다는 

실제 사용자의 사용 평가나 상담 결과를 보고 사야 한다고 밝혔습니다.

이 '언니의 파우치' 앱에는 

실제로 어떨지 늘 궁금했던 다른 사람들의 

파우치 속 화장품 무려 260만 개의 유저들이 

직접 쓴 화장품 리뷰를 찾아볼 수 있다고 합니다. 

당연히 리뷰에 실제 사용 이미지도 포함되 있구요.

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소개팅하는 날, 면접 보는 날, 

아니면 그냥 평소와 다르게 변화를 주고 싶은 날 등, 

언제 어디서든 딱 보고 바로 할 수 있는 메이크업 정보도 공유된답니다.

또한 쌓인 포인트로 화장품을 누구보다 싸게 구매하실 수 있다고 합니다.

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