발기부전 ... 원인과 예방

발기부전 ... 원인과 예방

중장년층 남성들이 가장 걱정하는 건강 문제 중 하나가 발기부전이죠. 남성은 40대부터 갱년기에 접어들면서 남성호르몬 분비량이 점차 떨어지며, 이때 찾아오는 대표적인 증상이 발기부전입니다. 발기부전의 원인은 매우 다양한데 과도한 스트레스 및 심혈관질환의 합병증, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 정신적·육체적인 원인으로 나타날 수 있습니다. 발기부전은 신경계의 이상, 또는 혈액 유입의 불균형 등으로 인해 주로 나타나 이를 효과적으로 조절해줄 수 있는 규칙적인 운동과 음식을 섭취하는 게 매우 중요합니다.

 

규칙적 운동

꾸준한 유산소 운동을 하는 게 우선입니다. 발기는 성기 내 혈류가 증가하면서 생기며, 혈액순환이 활발해야 정상적인 발기가 이뤄지는데, 유산소 운동은 혈액순환을 개선할 뿐 아니라 혈관 내 찌꺼기를 감소시키는 효과를 냅니다. 남성호르몬 수치를 낮추는 비만을 예방하는 데도 효과적입니다. 운동은 건강한 성생활을 위한 체력 유지에도 도움이 된다.

대표적인 유산소 운동은 수영, 조깅, 자전거 타기이며, 1주일에 3~4회, 하루 30분씩 하면 됩니다. 운동을 하지 않는 중년 남성은 꾸준히 운동하는 중년 남성보다 발기부전 위험도가 30% 높다는 연구결과도 있으며, 꾸준한 운동으로 이를 예방하는 것이 중요합니다.

발기부전에 좋은 음식

대표적인 것이 '부추'이며, 부추는 예로부터 정력을 강화하는 음식으로 알려져 왔습니다. 특히 부추는 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 강화, 혈액 공급이 원활하게 하며, 이에 따라 음경에 혈액공급이 이루어지도록 돕습니다.

생강 또한 혈관을 팽창시키고 혈액순환을 원활히 하는 음식이며, 생강에는 '진저롤'이라는 성분이 들었는데, 이 성분을 정기적으로 섭취하면 발기부전 증상 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

검은깨도 발기부전에 도움이 되는 식품으로 알려져 있으며, 검은깨에 함유된 레시틴과 비타민E의 경우 남성호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 수행하기 때문입니다.

마늘도 호르몬 분비를 촉진시켜 남성 정력 강화에 도움이 되며, 마늘에 함유되어 있는 '리진'이란 아미노산은 정자 기능을 활발히 합니다.

이외에 발기부전의 원인이 되는 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등을 예방하기 위한 식이요법도 필요하다. 인스턴트 식품을 피하고 동물성 지방도 되도록 먹지 않는 것이 좋으며, 곡류와 함께 과일을 자주 먹으면 혈액이 맑아져 발기부전 완화에 도움이 됩니다.