건강한 삶을 위하여!

여성 필수 건강검진항목 10가지

요즘 건강을 위해 건강검진 받는 분들 많죠.

그런데, 건강검진 받을 때 

남자와 여자의 검사항목을 자세히 살펴 

필수적인 것은 꼭 포함시키는 것이 좋답니다.

한국건강관리협회에서 발표한

필수 여성건강검진항목 10가지를 살펴봅니다.

1. 체질량 지수

체질량 지수인 BMI는 

체중(㎏)을 키(ｍ)의 제곱으로 나눈 수치로 

과체중인지, 저체중인지를 판단하는데 도움이 됩니다. 

BMI가 25 이상이면 과체중을 의미하며, 

과체중과 비만은 질병의 요인이 될 수 있습니다.

2. 혈압

혈압은 20세부터 매년 검사해야 합니다. 

고혈압은 병이 나타내는 증상 중 하나이며 

혈압을 매년 검사하지 않을 경우 

병에 걸렸는지 여부를 모를 수 있습니다.

3. 콜레스테롤

20세부터 5년마다 콜레스테롤을 검사해야 하며 나이가 들수록 더 자주 검사받아야 합니다. 

심장질환은 미국에서 25년간 여성 사망원인 중 1위였답니다. 

그러므로 위험한 상황이 아니라는 것을 확인하기 위해 검사를 자주 받을 필요가 있습니다.

4. 시력 검사

정상시력을 가진 대부분의 여성들은 시력검사를 받을 필요가 없다고 생각하지만, 

백내장이나 녹내장, 당뇨병 초기 증상을 발견하기 위해 

40세까지는 최소 한 1~2년마다 시력검사를 받아야 합니다.

5. 치과 검사

치과 검사는 사람들이 소홀히 하기 쉬운 부분 중 하나죠. 

그러나 잇몸질환이나 충치는 미용상 문제 뿐 아니라 다른 의학적 문제를 야기할 수 있습니다.

 또한, 6개월~1년 간격으로 치아를 스케일링할 필요가 있습니다.

6. 피부 검사

가능한 한 조기에 피부암을 발견하기 위해 매년 피부검사를 받아야 합니다. 

만약 피부암을 앓은 적이 있거나, 가족 중 피부암을 앓은 사람이 있는 경우, 

피부에 검은 점이 많은 경우에는 피부 검사를 더 자주 받아야 합니다.

7. 질세포진 검사(자궁암 검사)

조기에 자궁경부암을 적발하기 위해 

모든 여성은 가족력 등 개인적인 위험요인 에 따라 1~3년마다 질세포진 검사를 받아야 합니다.

8. 유방암 검사

정기검진 때마다 유방암 검사를 받을 필요가 있으며 

유방 X선 검사는 상황에 따라 40세나 50세 부터 매년 받아야 합니다.

9. 대장내시경 검사

위험요소가 없는 경우 50세부터 5년~10년마다 받아야 합니다.

10. 골밀도 검사

많은 의사들은 여성들이 폐경기에 들어섰을 때 이 검사를 받아야 한다고 권합니다. 

이 검사는 골다공증 여부를 확인하기 위한 것으로 

특히 가족 중 골다공증을 앓은 사람이 있다면 이 검사를 꼭 받아야 합니다

 비만 예방과 치료, 이렇게 하면...

비만이 건강의 공공의 적이라며 

요즘은 죽기살기로 살을 빼려는 사람들이 많습니다.

하지만 효과적인 방법은 잘 모르는 것 같습니다.

비만은 먹은 것에 비해 활동량이 부족해 

체내에 과다하게 체지방이 쌓인 것이랍니다. 

특히 이른바 뱃살인 복부비만이 

건강을 크게 해치는 것으로 알려져 있습니다. 

비만은 외모뿐만 아니라 

 당뇨병, 고지혈증, 고혈압  등등 

수많은 건강상의 문제들을 일으킬 수 있답니다.

따라서, 비만 예방과 치료를 위해 

개인의 건강 상태와 생활에 따라 

식단과 식사량을 알맞게 조절해야 한답니다.

비만도 측정 방법

복부 비만은 허리둘레를 측정해 진단합니다. 

동양인은 남성의 경우 90cm 이상, 

여성은 80cm 이상을 복부 비만이라고 한답니다. 

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값인 

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 

신장에 비해 체중이 적당한지를 파악하는 방법이죠. 

특별한 장비가 필요없으므로 가장 많이 쓰이지만, 

근육과 지방량을 구분하지 못하는 단점이 있답니다. 

동양인은 BMI가 25를 넘으면 비만으로 규정한답니다.

비만의 원인

비만의 원인은 다양하지만

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 

내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및 

약물 등이 주로 꼽히고 있답니다. 

비만 예방 및 치료 

무엇 보다 우선 튀김류, 부침류, 볶음류, 기름진 육류 섭취는 줄여야 한답니다. 

또한, 당분이 많은 사탕, 탄산음료, 초콜릿, 케이크 등은 피하고 

열량이 많은 술은 끊는 게 좋다고 합니다ㅠㅠ

피해야 할 음식으로는 가공식품(라면, 과자, 쿠키, 도넛 등) ,

패스트푸드(햄버거, 피자, 감자튀김 등), 

통조림 과일, 가당 우유 및 아이스크림, 당분 첨가 음료수 등 이랍니다.

대신에 신선한 채소와 해조류, 곤약, 무가당 차음료(녹차 등), 

물(보리차, 생수, 탄산수 등)을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 

하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 가급적 천천히 먹는 것이 바람직 하며. 

이는 뇌가 포만감을 느끼려면 음식 섭취 후 20분이 지나야 하기 때문에 

천천히 먹으면 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.

한 영양전문가는 열량 조절을 위한 추천 식단으로  

아침식사로 토스트와 삶은 계란, 채소샐러드, 저지방우유, 토스트를 권하고 있으며, 

점심은 밥과 콩나물국, 도라지생채, 버섯무침, 배추김치 

저녁식사는 밥과 대구매운탕, 두부조림, 취나물, 오이미역생채, 열무김치 등을 추천하고 있습니다.

 외식은 하루 한번 이상 하지 않고 메뉴 선택에도 주의해야 한답니다.

하지만, 무리한 초저열량식사는 부작용이 따르므로 전문가의 도움을 받아야 한답니다. 

비만 예방과 치료를 위해서는 규칙적인 운동도 병행해야 한답니다. 

대부분의 비만은 유전적이거나 후천적인 요인에 의해 발생하는 

복합적인 현상으로 생활습관의 변화가 가장 기본이랍니다. 

일상생활에서 활동량을 최대한 늘리기 위해 짧은 거리는 걸어 다니고, 

승강기대신 계단을 이용하며, 먹으면서 TV를 시청하는 습관을 버려야 한답니다. 

스트레스 조절과 하루 7시간 정도의 수면시간도 확보해야 한답니다. 

이러면 안되죠!