건강한 삶을 위하여!

 비만 예방과 치료, 이렇게 하면...

비만이 건강의 공공의 적이라며 

요즘은 죽기살기로 살을 빼려는 사람들이 많습니다.

하지만 효과적인 방법은 잘 모르는 것 같습니다.

비만은 먹은 것에 비해 활동량이 부족해 

체내에 과다하게 체지방이 쌓인 것이랍니다. 

특히 이른바 뱃살인 복부비만이 

건강을 크게 해치는 것으로 알려져 있습니다. 

비만은 외모뿐만 아니라 

 당뇨병, 고지혈증, 고혈압  등등 

수많은 건강상의 문제들을 일으킬 수 있답니다.

따라서, 비만 예방과 치료를 위해 

개인의 건강 상태와 생활에 따라 

식단과 식사량을 알맞게 조절해야 한답니다.

비만도 측정 방법

복부 비만은 허리둘레를 측정해 진단합니다. 

동양인은 남성의 경우 90cm 이상, 

여성은 80cm 이상을 복부 비만이라고 한답니다. 

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값인 

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 

신장에 비해 체중이 적당한지를 파악하는 방법이죠. 

특별한 장비가 필요없으므로 가장 많이 쓰이지만, 

근육과 지방량을 구분하지 못하는 단점이 있답니다. 

동양인은 BMI가 25를 넘으면 비만으로 규정한답니다.

비만의 원인

비만의 원인은 다양하지만

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 

내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및 

약물 등이 주로 꼽히고 있답니다. 

비만 예방 및 치료 

무엇 보다 우선 튀김류, 부침류, 볶음류, 기름진 육류 섭취는 줄여야 한답니다. 

또한, 당분이 많은 사탕, 탄산음료, 초콜릿, 케이크 등은 피하고 

열량이 많은 술은 끊는 게 좋다고 합니다ㅠㅠ

피해야 할 음식으로는 가공식품(라면, 과자, 쿠키, 도넛 등) ,

패스트푸드(햄버거, 피자, 감자튀김 등), 

통조림 과일, 가당 우유 및 아이스크림, 당분 첨가 음료수 등 이랍니다.

대신에 신선한 채소와 해조류, 곤약, 무가당 차음료(녹차 등), 

물(보리차, 생수, 탄산수 등)을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 

하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 가급적 천천히 먹는 것이 바람직 하며. 

이는 뇌가 포만감을 느끼려면 음식 섭취 후 20분이 지나야 하기 때문에 

천천히 먹으면 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.

한 영양전문가는 열량 조절을 위한 추천 식단으로  

아침식사로 토스트와 삶은 계란, 채소샐러드, 저지방우유, 토스트를 권하고 있으며, 

점심은 밥과 콩나물국, 도라지생채, 버섯무침, 배추김치 

저녁식사는 밥과 대구매운탕, 두부조림, 취나물, 오이미역생채, 열무김치 등을 추천하고 있습니다.

 외식은 하루 한번 이상 하지 않고 메뉴 선택에도 주의해야 한답니다.

하지만, 무리한 초저열량식사는 부작용이 따르므로 전문가의 도움을 받아야 한답니다. 

비만 예방과 치료를 위해서는 규칙적인 운동도 병행해야 한답니다. 

대부분의 비만은 유전적이거나 후천적인 요인에 의해 발생하는 

복합적인 현상으로 생활습관의 변화가 가장 기본이랍니다. 

일상생활에서 활동량을 최대한 늘리기 위해 짧은 거리는 걸어 다니고, 

승강기대신 계단을 이용하며, 먹으면서 TV를 시청하는 습관을 버려야 한답니다. 

스트레스 조절과 하루 7시간 정도의 수면시간도 확보해야 한답니다. 

이러면 안되죠!

뱃살 빼는 방법, 남녀가 다르다네요!

많이 먹고 적게 움직였을 때, 가장 먼저 지방이 축적되는 신체 부위가 복부라고 합니다. 

그렇다면 살을 빼고자 할 때, 뱃살이 가장 먼저 빠지는가 하면 그렇지는 않다고 합니다.

즉, 뱃살은 살 찌기 쉬운 부위이기도 하고, 노력해도 좀처럼 빼기 힘들죠. 

뱃살은 과도하게 찌면 성인병에 걸릴 위험이 2배 정도 높아지기 때문에 

복부비만을 예방하는 것은 건강을 위해서도 중요한데요. 

이 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살의 원인부터 아는 것이 중요합니다.

그런데 남자와 여자의 뱃살은 태생부터 다르다는 사실, 혹시 알고 계신가요? 

그동안 열심히 운동했는데도 큰 성과를 보지 못하셨다면 

더욱 더 남녀 뱃살 찌는 원인과 빼는 방법이 다르다는 사실을 우선 알 필요가 있습니다

오늘은 남녀 뱃살 찌는 원인과 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드릴게요.

남녀 뱃살의 원인

남자와 여자는 뱃살 찌는 원인이 다르다고 합니다.

뱃살이 찌는 원인을 정확히 알아야 그에 맞는 감량 방법을 선택할 수 있겠죠!

1. 여자 뱃살 원인

여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많습니다.

피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 

손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 그 부분이 바로 피하지방이에요. 

또한 여자 뱃살은 복근이 없어 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 하는데요. 

출산의 경험이 있다면 출산 이후 뱃살이 생기기도 한답니다.

2. 남자 뱃살 원인

여자와 달리 남자들은 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이랍니다. 

내장 지방은 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 보거나 만질 수 없다고 합니다. 

무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과는 달리 

내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머물기 때문에 유동성이 없어 

늘 불룩한 뱃살을 유지하게 된다고 합니다.

 복부 비만은 단순히 체중 증가가 아니라 체내 지방량이 정상 범위보다 증가한 상태를 의미한답니다. 

미용적인 문제뿐만 아니라 과도한 뱃살은 건강을 위협할 수 있는데요. 

고혈압, 당뇨, 이상지혈 증 등 만성질환을 유발하며 

이것들이 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화로 이어질 수 있답니다. 

또한 대장암, 신장암, 전립선암의 원인이 되기도 합니다.

남녀 뱃살 빼는 방법

남녀 뱃살 원인이 다르다면 남녀 뱃살 빼는 방법도 달라야 하겠지요.

1. 여자 뱃살 빼는 방법

여성들의 경우 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하시는 것이 좋답니다. 

탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위해 밥보다는 지방이 없는 육류와 함께 과일, 채소를 

많이 섭취하는 것이 도움이 되며, 물도 자주 마시는 것이 좋답니다. 

여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있답니다. 

또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋답니다. 

피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 

틈날 때마다 마사지를 해주는 것도 뱃살 빼는 방법이 될 수 있답니다.

2. 남자 뱃살 빼는 방법

남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해 칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 해야 한답니다. 

윗몸 일으키기 같은 뱃살 빼는 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이 적기 때문에 

칼로리 소모량이 크고 체내에 축적된 지방을 제거하는 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋답니다. 

또한 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은 되도록 자제하는 것이 좋답니다. 

남자 뱃살 빼는 방법은 규칙적인 식사와 운동이라는 것, 잊지 마세요.

이 외에도 남녀 할 것 없이 지방이 적고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 뱃살 빼는데 좋답니다. 

건강을 위해 올바른 뱃살 빼는 방법으로 '건강의 적' 뱃살 쫙쫙 빼버리세요!!!!

가자, 운동하러!!!

뱃살, 학실히 빼는 방법 좀 없나요?

먹는 것도 별로 없는거 같은데 나날이 늘어나는 뱃살 

시중에는 뱃살 빼는 지방흡입술 등 

여러가지 성형시술과 약물이 범람하지만

과연 돈들이는 만큼 효과가 있을까요?

 오늘은 돈안들이고 뱃살 빼는 방법에 대하여 

포스팅해 볼까 합니다.

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며,

체지방을 태우는 유산소운동과 식이요법을 병행해야 하는데,

가장 권장할 만한 유산소운동은 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 꼭 하도록 하며, 

저녁은 7시 이전에 먹도록 해야 한답니다.

밤 9시 이후에는 물도 마시지 않는게 좋다네요.

(너무 어려운 주문인가?)

가장 효과적인 유산소운동은 걷기인데

약간 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며 요령은 아래와 같습니다.

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 약간 빨리 걷는다

2. 15분 후부터 체지방이 타 들어가기 시작하므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

5. 시선과 자세를 바르게 하며 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법은 여러가지가 있겠으나 

 그 중에 매우 효과적인 초콩다이어트를 소개합니다.

초콩 만드는 방법은

검은콩(물론, 한국산이어야 함)을 씻어서 병에 1/3 정도 넣고,

식초(필히 양조식초)는 콩의 2배가 되게 붓은 다음 밀페한 다음,

 열흘만 상온에 두면 발효가 완성됩니다.

모 탤런트는 식후 10알씩 매일 먹는 것으로 

뱃살 빼고 S라인 몸매 성공했다는 소문이 있습니다.

식초는 체내의 지방과 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며,

또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다고 합니다.

 초콩 만드는 방법

뱃살 빼기, 이론은 아주 쉽죠?

하지만 제일 중요한 것은 본인의 결심과 실천이지요!!!

작심삼일?

Oh, No!

뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁!

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

벌써 금년도 거의 다 됬네요.

연말연시에 과음 마시고 건강 유의하세요.

오늘은 몸매의 파괴자이며 건강의 최대 적인  뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 을 소개합니다.

아무리 얼굴이 예쁘고 명품 옷을 입어도 불룩한 뱃살이라면 허리 라인과 몸매가 영 아니올시다죠.

그  뿐 아니라 뱃살은 다양한 성인병의 원인이 된다고 합니다. 

아무리 발버둥 쳐도 뱃살이 안 빠져 고민인 여성분들,

뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 으로  몸매와 건강을 동시에 잡아 볼까요?

체지방 줄여야!

체지방이란 신체를 구성하는 지방조직을 말합니다. 이 조직은 피하조직, 유선, 신장주위 등에 널리 분포하며 저장지방으로 에너지에 이용되는 것 외에 내장 보호와 체온 조절기능을 합니다. 지방조직은 주로 지방세포와 물로 구성되며 성인은 약 6~25kg 정도이죠. 지방 1kg은 약 7,300kcal의 에너지가 있습니다. 저장지방이 과잉으로 축적된 상태가 비만이고 비만에서는 합병증 예방 관점에서 체중보다 체지방의 양이 중요시됩니다.

체지방률이란?

몸에서 지방이 차지하고 있는 비율을 말합니다. 겉보기에 비슷한 체형이더라도 근육량이 많은 사람이 체중이 많이 나가기 때문에 체중계보다 체지방계가 운동의 효과를 알 수 있는 더 정확한 척도가 됩니다.

<체지방률(%) 기준>

*남성: 정상(14~20), 경도비만(21~25), 고도비만(26이상)

*여성: 정상(17~24), 경도비만(25~29), 고도비만(30이상)

체지방 빼는 방법

식이요법과 운동을 병행해야 효과가 크다고 합니다.

1. 체지방을 낮추는 음식

먹으면 체지방을 낮추는 음식도 뱃살 빼는 법이 될 수 있습니다. 그중 대표적인 것으로는 채식과 홍삼이 있죠. 군산대학교 주종재 교수팀의 동물 실험에 따르면 홍삼 추출물을 투입한 실험용 쥐는 투입 전과 비교해 체지방이 40%나 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 

홍삼을 고를 땐 원물을 통째로 갈아 만든 ‘전체식’을 적용했는지 확인해야 합니다. 물에 달이거나 일부만 추출하는 것보다 통째로 갈아 먹어야 영양분 섭취율이 높아진다고 합니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면, 부산물(홍삼박)에는 다양한 항산화 성분이 들어있어 이를 함께 먹어야 유효 성분의 95%를 섭취할 수 있다고 합니다.

2. 운동은 한 번에 40분 이상씩

우리 몸은 운동을 처음 시작했을 때는 탄수화물이나 단백질로 에너지를 내고 운동 시간이 30~40분은 돼야 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다. 다시 말해 지방을 줄이는 것이 목적이라면 처음의 40분은 지방을 태우기 위한 단순한 ‘준비운동’으로 볼 수 있다는 점이죠. 따라서 운동을 할 때는 1회에 최소 40분은 하는 것이 좋습니다. 

그러나 윗몸 일으키기처럼 복부를 자극하는 운동을 집중적으로 하는 것은 복근을 만드는 데는 도움이 될 수 있지만, 열량을 사용해 뱃살을 줄이는 효과는 상대적으로 약할 수 있습니다. 따라서 뱃살을 빼려면 복부 운동만을 집중적으로 하는 것보다는 전신 근육을 모두 활용하는 운동으로 최대한 많은 열량을 사용하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 ‘인내심’

아무리 뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 을 소개해도 인내심이 없으면 말짱 헛일입니다.

일부 사람들은 뱃살을 빨리 빼겠다고 식사를 극단적으로 줄이기도 합니다. 이런 방법을 사용하면 비타민, 무기질을 비롯한 생존에 꼭 필요한 영양분이 결핍돼 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 따라서 부작용 없이 건강을 유지하며 뱃살을 빼려면 매달 3kg 이하로 감량 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 또한 체중이 생각만큼 줄지 않는다고 해서 조급함을 가져선 안 됩니다. 느리더라도 꾸준히 다이어트를 실천하는 것이야 말로 최고의 뱃살 빼는 방법이죠. 

최근 다양한 업체나 방송에서 ‘뱃살 빼는 법’이라며 다양한 방법을 소개하고 있습니다. 그러나 일부 시술이 아니고서는 특정 부위의 살만 마법처럼 줄이는 방법은 없습니다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 빼는 법에만 집착할 것이 아니라 식사량을 줄이고 활동량을 늘려 전체적인 체중과 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.