건강한 삶을 위하여!

뒷골이 땡기는 이유, 원인 및 치료법!

 어느날 갑자기 뒷골이 땡기며 

통증이 일어난 적이 있나요?

통상 밤에 잠을 잘 못자서

 뒷골이 땡긴다고 생각하는 사람들이 많은데 

뒷골이 땡기는 증상이 자주 발생할 경우에는 

정확한 원인과 치료법을 알아봐야 한답니다.

 뒷골이 땡길때 동반되는 증상으로는 

머리와 어깨 등을 압박하는 것같은 느낌이 오고

특별한 이유 없이 목과 머리가 아프고 

팔과 다리가 저려오는 것 입니다

 뒷골이 땡길때 마비 증상이나 현기증이 동반되면

단순 두통이라고 쉽게 생각하지 말고 

뇌출혈 가능성도 의심을 해봐야 한답니다.

뒷골이 땡기는 이유와 원인

뒷골이 땡기는 이유와 원인은 여러가지이며, 원인에 따라 치료법도 다르다고 합니다.

1. 고혈압, 스트레스

  가장 흔한 원인은 근육긴장성 두통이며

 스트레스가 쌓이면서 분비된 젖산이 

뒷목 근육을 뭉치게 해서 생긴다고 합니다. 

스트레스의 축적, 혈압 상승과 관계있기 때문에 

아침보다 피로가 누적된 오후에 심한 것이 특징이랍니다.

 근육긴장성 뒷골 두통은 집에서 온찜질을 하면 어느 정도 풀어진답니다

뒷골이 땡기는 이유

뒷골이 땅기는 증상은 목디스크와 헷갈리기 쉽지만 구별법은 있답니다. 

디스크는 대개 한쪽으로 치우쳐 눌리기 때문에 

한쪽 팔이나 손가락 한두 개가 저리거나 힘이 빠지는 증상이 함께 나타난다고 합니다. 

양팔 또는 양손 전체에 증상이 나타나면 디스크와 관계없는 단순 혈액순환장애 가능성이 크답니다.

 2. 심한 운동

 과도한 운동을 해도 뒷골이 땅긴다. 

운동을 너무 심하게 하면 갑자기 체온이 올라가고 

혈관이 확장돼 혈류량이 늘어나면서 뒷골이 땅기는 증상을 유발한답니다. 

일시적으로 숨을 참거나 자세를 빠르게 바꾸는 운동인 골프·수영을 할 때 흔히 나타난다. 

 평소 편두통이 있는 사람 또는 교감신경이 잘 흥분하는 젊은층에서 많이 발생한답니다.

증상이 나타나면 15~30분간 운동을 중단해야 하며, 

냉찜질을 하면 혈관이 순간적으로 수축돼 증상을 빨리 없앨 수 있답니다.

뒷골이 땡기는 이유

3. 뇌혈관 출혈

 흔하지는 않으나, 뇌혈관 출혈 등이 뒷골 두통을 일으키기도 한다. 

이런 경우 '벼락두통'을 동반한답니다. 

'벼락두통'은 망치로 얻어맞은 것 같은 극심한 두통이 갑자기 나타나는 것을 말하며, 

뒷목뿐 아니라 이마 등 머리 어느 곳에서든 생길 수 있답니다. 

뒷골이 땡기는 이유

'벼락두통'의 대부분은 분명한 원인을 찾지 못하는 1차성 두통이지만, 

뇌출혈·뇌동맥류 등으로 인한 2차성 두통인 경우도 있답니다.

 2차성 두통은 곧바로 실신, 언어장애, 신체마비 등을 가져오기도 하지만 

곧 나아지는 경우도 적지 않다고 합니다.

하지만, 증상이 사라진다고 해서 소홀히 넘기면 

반드시 본격적인 발병이 다시 찾아오므로 

뒷골이 땅길 때  '벼락두통'이 함께 발생하면 

즉시 응급실에 가서 정밀검사를 받는 것이 좋답니다.

아이고, 머리 아파!

뱃살, 학실히 빼는 방법 좀 없나요?

먹는 것도 별로 없는거 같은데 나날이 늘어나는 뱃살 

시중에는 뱃살 빼는 지방흡입술 등 

여러가지 성형시술과 약물이 범람하지만

과연 돈들이는 만큼 효과가 있을까요?

 오늘은 돈안들이고 뱃살 빼는 방법에 대하여 

포스팅해 볼까 합니다.

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며,

체지방을 태우는 유산소운동과 식이요법을 병행해야 하는데,

가장 권장할 만한 유산소운동은 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 꼭 하도록 하며, 

저녁은 7시 이전에 먹도록 해야 한답니다.

밤 9시 이후에는 물도 마시지 않는게 좋다네요.

(너무 어려운 주문인가?)

가장 효과적인 유산소운동은 걷기인데

약간 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며 요령은 아래와 같습니다.

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 약간 빨리 걷는다

2. 15분 후부터 체지방이 타 들어가기 시작하므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

5. 시선과 자세를 바르게 하며 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법은 여러가지가 있겠으나 

 그 중에 매우 효과적인 초콩다이어트를 소개합니다.

초콩 만드는 방법은

검은콩(물론, 한국산이어야 함)을 씻어서 병에 1/3 정도 넣고,

식초(필히 양조식초)는 콩의 2배가 되게 붓은 다음 밀페한 다음,

 열흘만 상온에 두면 발효가 완성됩니다.

모 탤런트는 식후 10알씩 매일 먹는 것으로 

뱃살 빼고 S라인 몸매 성공했다는 소문이 있습니다.

식초는 체내의 지방과 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며,

또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다고 합니다.

 초콩 만드는 방법

뱃살 빼기, 이론은 아주 쉽죠?

하지만 제일 중요한 것은 본인의 결심과 실천이지요!!!

작심삼일?

Oh, No!

허리 망치는 나쁜 자세

제 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 허리 망치는 나쁜 자세 에 대하여 포스팅합니다.

요즘엔 내 주위에도 허리가 안좋아 고생하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.

주로 사무실에서 오래 앉아서 근무하는 직장인들과 학생들 중에서 허리때문에 고생하는 사람들이 많은거 같습니다.

허리 고장나면 남자는 집에서도 찬밥, 무지하게 고생한다는 사실은 다 알겁니다.

그래서 오늘은 허리를 망치는 나쁜 자세는 어떠한 것들이 있는지 알아보려 합니다.

허리를 망치는 나쁜 자세

1) 소파에 비스듬히 앉는 경우

척추가 휘게 됩니다. 위의 척추가 구부러지고 아래의 척추가 지나치게 펴지게 되어 허리뼈의 극돌기가 한쪽으로 돌아가게 됩니다. 그렇게 되면 디스크는 아래쪽으로 압력을 받게되어 삐져나오게 되는데요 이로 인해서 신경을 압박하게 되어 추간판 탈출증이 올 수 있습니다.

2) 구부정하게 앉는 경우

등을 휘게 만듭니다. 구부정하게 오랫동안 앉게 되면 완만하게 휘어져 있는 등뼈가 더욱 휘게되면서 목뼈 역시 앞으로 지나치게 휘어지게 되어 턱이 들리게 됩니다. 앉을때는 바른 자세로 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 길러야 합니다.

3) 뒷주머니에 두툼한 지갑을 넣고 앉는 경우

지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리게 되어 한쪽 다리가 짧아지게 됩니다.

많은 남자분들이 뒷주머니에 지갑을 꼽고 다니시는 분들이 많은데요 사무실에서 앉아 일하거나 운전을 장시간 하게 되는 경우에는 꼭 지갑을 빼 두는 습관을 길러야 합니다.

4) 고개를 비뚤게 한 채 전화를 받는 경우

척추가 비뚤어 집니다. 예를 들면 두 손으로 다른일을 하면서 전화기를 목에 끼고 통화를 하는 경우인데요 이런 자세는 어깨가 올라가게 되고 고개가 비딱하게 되어 허리까지 영향을 미치게 됩니다. 이로인해 엉치뼈가 튀어나오게 됩니다.

5) 목을 돌려 우두둑 소리를 내는 경우

퇴행성 빨리오게 됩니다. 관절과 관절 사이는 일정한 운동 범위가 있습니다. 목뼈는 7개로 이루어져 있는데요 움직일 때 우두둑 소리가 나는것은 인대가 자기의 운동범위를 넘어섰기 때문입니다. 때문에 목을 심하게 틀어서 소리를 내는것은 목뼈에 부담을 주게 되어 다른 사람들 보다 빠른 퇴행을 맞이하게 됩니다.

 이외에도 허리를 망치는 나쁜 자세를 들자면

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉 펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

이상 허리를 망치는 나쁜 자세에 대해 알아보았습니다.

허리에 좋은 운동

그러면 허리에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

1) 걷기

걷기는 하루에 30분정도 무리하지 않게 걷습니다. 풀밭이나 흙길 등 바닥이 부드러운 에서 걷는것이 좋습니다.

2) 스트레칭

오랜시간 앉아서 일을 하거나 같은 자세로 일을 하는경우에는 5분~20분정도 스트레칭을 중간중간 해줍니다. 허리 피로도를 줄여주어 디스크 예방이 된답니다.

 3) 수영

수영은 부력으로 몸무게가 가벼워지기 때문에 허리와 관절의 부담을 줄여주며 허리에 근력을 키워줍니다. 자유영과 배영이 좋습니다.

4) 등산 

요통의 예방 운동에는 '등산'이 제일이라고 합니다.

허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크" 가능성이 높다고 하니

꼭 병원에 가서 진찰을 받아 보셔야 합니다.

그리고 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이랍니다.

가장 중요한 것은 운동을 하되 무리가 되지 않을 정도로 하는 것이 중요합니다. 과유불급이란 말처럼 말이죠^^

허리 망치는 나쁜 자세는 멀리 하시고 좋은 자세와 적당한 운동을 통해 건강한 허리와 바른 몸 만드는데 도움이 되었길 바라면서 오늘 포스팅을 마칠께요.