건강한 삶을 위하여!

 비만 예방과 치료, 이렇게 하면...

비만이 건강의 공공의 적이라며 

요즘은 죽기살기로 살을 빼려는 사람들이 많습니다.

하지만 효과적인 방법은 잘 모르는 것 같습니다.

비만은 먹은 것에 비해 활동량이 부족해 

체내에 과다하게 체지방이 쌓인 것이랍니다. 

특히 이른바 뱃살인 복부비만이 

건강을 크게 해치는 것으로 알려져 있습니다. 

비만은 외모뿐만 아니라 

 당뇨병, 고지혈증, 고혈압  등등 

수많은 건강상의 문제들을 일으킬 수 있답니다.

따라서, 비만 예방과 치료를 위해 

개인의 건강 상태와 생활에 따라 

식단과 식사량을 알맞게 조절해야 한답니다.

비만도 측정 방법

복부 비만은 허리둘레를 측정해 진단합니다. 

동양인은 남성의 경우 90cm 이상, 

여성은 80cm 이상을 복부 비만이라고 한답니다. 

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값인 

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 

신장에 비해 체중이 적당한지를 파악하는 방법이죠. 

특별한 장비가 필요없으므로 가장 많이 쓰이지만, 

근육과 지방량을 구분하지 못하는 단점이 있답니다. 

동양인은 BMI가 25를 넘으면 비만으로 규정한답니다.

비만의 원인

비만의 원인은 다양하지만

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 

내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및 

약물 등이 주로 꼽히고 있답니다. 

비만 예방 및 치료 

무엇 보다 우선 튀김류, 부침류, 볶음류, 기름진 육류 섭취는 줄여야 한답니다. 

또한, 당분이 많은 사탕, 탄산음료, 초콜릿, 케이크 등은 피하고 

열량이 많은 술은 끊는 게 좋다고 합니다ㅠㅠ

피해야 할 음식으로는 가공식품(라면, 과자, 쿠키, 도넛 등) ,

패스트푸드(햄버거, 피자, 감자튀김 등), 

통조림 과일, 가당 우유 및 아이스크림, 당분 첨가 음료수 등 이랍니다.

대신에 신선한 채소와 해조류, 곤약, 무가당 차음료(녹차 등), 

물(보리차, 생수, 탄산수 등)을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 

하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 가급적 천천히 먹는 것이 바람직 하며. 

이는 뇌가 포만감을 느끼려면 음식 섭취 후 20분이 지나야 하기 때문에 

천천히 먹으면 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.

한 영양전문가는 열량 조절을 위한 추천 식단으로  

아침식사로 토스트와 삶은 계란, 채소샐러드, 저지방우유, 토스트를 권하고 있으며, 

점심은 밥과 콩나물국, 도라지생채, 버섯무침, 배추김치 

저녁식사는 밥과 대구매운탕, 두부조림, 취나물, 오이미역생채, 열무김치 등을 추천하고 있습니다.

 외식은 하루 한번 이상 하지 않고 메뉴 선택에도 주의해야 한답니다.

하지만, 무리한 초저열량식사는 부작용이 따르므로 전문가의 도움을 받아야 한답니다. 

비만 예방과 치료를 위해서는 규칙적인 운동도 병행해야 한답니다. 

대부분의 비만은 유전적이거나 후천적인 요인에 의해 발생하는 

복합적인 현상으로 생활습관의 변화가 가장 기본이랍니다. 

일상생활에서 활동량을 최대한 늘리기 위해 짧은 거리는 걸어 다니고, 

승강기대신 계단을 이용하며, 먹으면서 TV를 시청하는 습관을 버려야 한답니다. 

스트레스 조절과 하루 7시간 정도의 수면시간도 확보해야 한답니다. 

이러면 안되죠!

표준체중 계산법, 과학적인 방법

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 금년도 얼마 남지 않았네요.

연말연시 과음마시고 한해 마무리 잘하시기 바랍니다.

오늘은 과학적인 표준체중 계산법을 소개합니다.

요즈음은 너도나도 살과의 전쟁(?)을 부르짖으며 각종 다이어트 요법이 우후죽순처럼 생겨나고 있죠.

사실 별로 비만하지도 않은 듯한 여성까지도 다이어트 열풍에 휩싸여 생고생을 하고 있는 듯합니다.

하기사 예뻐지고 날씬해 지기 위해서는 목숨까지도 거는 세태라 어쩔 수가 없을것 같습니다.

실제로 성형과 다이어트 부작용으로 목숨을 잃는 사건이 심심찮게 발생하고 있지 않은가요?

그렇다면 과연 비만은 어떤 기준이 있는 걸가요?

과연 나는 비만인가요 아닌가요?

막연한 선입견보다는 아래 표준체중 계산법을 사용해 자신의 비만 상태를 정확히 알아보기 바랍니다.

표준체중 계산법 

(1) 표준체중 계산법 (공식1)

(신장cm - 100) x 0.9 = 표준체중(kg)

(계산예)

키가 168cm 라고 한다면 (168-100)x0.9=61.2kg 이 표준체중이 됩니다.

(2) 표준체중 계산법 (공식 2. Body Mass Index: BMI라고 함)

신장m x 신장m x 22 = 표준체중(kg)

(계산예)

키가 168cm라고 한다면 1.68x1.68x22 = 62.1kg이 표준체중이 됩니다.

비만판정법

공식1: [(측정체중kg-표준체중kg)/표준체중]x100 = 비만도(%)

* 비만: 20%이상

* 약간비만:10~20%

* 정상:+-10%

* 약간마른편:-10~-20%

* 매우마른편:-20%이하

(계산예)

측정체중이 75kg, 표준체중이 61.2kg이라면 [(75-61.2)/61.2]x100 = 22.5%가 된다.

비만도가 22.5%로 비만이라고 판정된다.

공식2: [체중kg/신장m]/신장m = BMI지수

* 비만: 30 이상

* 비만에 가까움: 26-29

* 정상: 22-25

* 심하게 마름: 20 이하

(계산예)

신장이 168cm, 측정체중이 75kg이라면. [75/1.68]/1.68=26.6%으로 비만에 가깝다고 판정된다.

공식3: 허리둘레cm/히프둘레cm = 원둘레비율

* 상반신비만: 1.0이상

* 하반신비만: 1.0이하

(계산예)

허리둘레가 92cm. 히프둘레가 83cm이라면 92/83 = 1.1 이라 상반신비만이 된다.