건강한 삶을 위하여!

불면증 약없이 극복하기 ... 가능할까요?

누구나 한번쯤은 밤새 한잠도 못자고 뜬 눈으로 새우는 경우가 있죠. 다음날 하루 종일 꾸벅거리고...

불면증은 신체 리듬을 무너뜨리고 집중력 감소, 기억력 감퇴, 학습능력 저하, 주간 졸음 등 일상생활에 지장을 주고 각종 질환을 유발시키는 수면질환입니다.

이 상태가 3개월 이상 지속될 경우에는 만성불면증으로 진단을 받게 되는데요. 불면증 환자의 주관적인 고통 수준에 따라 차이가 있지만, 만성불면증인 경우에는 30-50% 정도가 정신과 질환과 관련되어 있어 정확한 원인을 진찰받을 필요가 있습니다.

불면증은 심리적인 문제가 원인이 되기도 하는데, 대부분의 불면증 환자들이 심리검사 결과 우울증 성향을 보이는 것으로 나타났습니다. 실제로 우울증 성향이 있거나 강박적인 성격인 사람에게서 불면증에 많이 나타는데, 무엇이든 완벽하게 조절하지 못하면 불안하기 때문에 수면 역시 조절하려다 불면증에 더욱 심해지기도 합니다. 따라서 불면증은 심리치료를 병행할 때 더욱 효과적입니다.

잠이 안온다고 처음부터 무작정 수면제를 복용하는 것을 피해야 합니다. 수면제와 같은 신경안정제 성분은 근육을 이완시키고 기억력을 감퇴시키는 원인이 됩니다. 따라서 불면증 약없이 극복하기 방법을 우선적으로 실천하는 것이 중요한데요. 불면증 약없이 극복하기 방법으로는 자기 직전에 무리한 운동 하지 않기, 음주나 흡연, 카페인 섭취 삼가기, 낮잠 피하기 등이 있습니다.

또 자려고 누웠을 때 잠이 오지 않는다면 억지도 잠을 청하지 말고 거실로 나가 독서를 한다거나 다른 것을 하다 잠이 오면 다시 침실로 오는 것이 바람직합니다. 늦게 잠들더라도 기상 시간은 항상 동일한 시각으로 정하고, 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 좋습니다.

불면증 약없이 극복하기 방법으로 상당한 효과를 볼 수 있는 방법은 햇빛을 이용하는 것입니다. 아침에 해를 일찍 보느냐에 따라 숙면의 정도도 달라지게 되는데요. 우리의 뇌신경에는 식사, 수면 등 생리작용을 조절하는 생체시계가 있습니다. 이 생체시계는 빛에 의해 조절되기 때문에 여름에 해가 긴 북유럽을 여행 할 때 사람들이 수면장애에 시달리는 이유도 이 때문이랍니다. 생체시계에 혼란이 오면 1~2시간 덜 자는 것보다 건강에 더 나쁜 영향을 미칩니다. 아침에 빛을 보지 않으면 진짜 일어나는 것이 아니기 때문에 날씨가 흐리거나 비가 오는 날에는 햇빛 대신 형광등이나 스탠드를 활용하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

불면증은 반드시 어떤 원인이 있으며 원인에 따라 치료방법이 달라지기 때문에 전문적인 검사를 통한 정확한 불면증 원인 파악이 중요합니다. 수면전문의 처방에 따라 인지행동치료, 광 치료, 심리치료, 약물치료 등을 병행할 수 있습니다.

지방분해기 '트라이컷S'

'탈젠' 30일 무료체험 중