운동과 건강 ... 언제해야 가장 좋을까?

 운동과 건강 ... 언제해야 가장 좋을까?

운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 규칙적인 운동은 체중 감량 뿐 아니라 심혈관계질환-당뇨병의 예방 및 치료, 혈압조절 등 신체 건강에 많은 도움을 줍니다. 운동은 정신적인 면에도 효과가 크며, 스트레스 및 우울감 감소, 삶의 질과 자신감을 회복외복하는 데도 효과가 좋습니다.

 

 

그렇다면 운동은 언제 하는 것이 가장 좋을까요? 별다른 질환이 없는 건강한 사람은 아침 식사 전 운동이 권장됩니다. 하루의 신진대사를 활성화시키기 가장 좋은 시간대가 아침이기 때문이죠. 다이어트가 목적이라면 이른 아침에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

 

기상 후 공복감이 심하다면 물 한잔에 과일 몇 조각을 먹고 운동해도 좋습니다. 운동 후 마시는 물 한잔은 신진대사를 더욱 촉진시켜 컨디션 회복과 변비 탈출에도 도움이 됩니다. 빠르게 걷기나 조깅 등 유산소 운동은 일주일에 3-5회, 등에 약간 땀이 나면서 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도가 좋습니다.

 

근력운동은 주 2-3회 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이 기본이나 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기(스쿼트 등) 등의 운동을 해야 근력 손실에 대비할 수 있습니다. 중년 이후 매년 1% 정도의 근육량이 감소해 각종 질병의 원인이 되기 때문입니다.

 

그러나 아침 식전 운동보다는 식후 운동을 해야 하는 사람들이 있읍니다다. 즉, 당뇨병 환자나 그 전 단계에 이른 사람들입니다. 최근 당뇨병 환자가 급증하고 있지만 자신이 환자인지 모르는 사람이 많아 운동 시간을 잘 선택해야 합니다.

운동으로 체지방이 감소해 인슐린 저항성이 줄면 혈당도 감소하게 되는데, 체중을 5% 정도만 줄여도 이러한 효과를 기대할 수 있습니다. 운동은 식후에 하는 것이 안정적이고 효과도 좋지만 식후 30분이 좋은지, 1시간이 좋은지는 정확히 정해져 있지 않습니다.

 

대개 식후 1시간에 혈당치가 가장 높이 올라가므로 식후 1시간 전후의 운동이 도움이 된다고 할 수 있습니다. 만일 식후 2시간 에 혈당치가 식후 1시간 혈당보다 항상 높다면 식후 2시간 전후에 운동하는 것이 혈당 조절에 더 효과적입니다. 운동은 규칙적으로, 지속적으로 하는 것이 가장 바람직합니다. 운동 시간대의 중요성은 상대적으로 덜하므로 너무 강박 관념을 가지지 않는 것이 좋습니다.