통증...진통제 없이 줄이는 6가지 방법
통증은 매우 주관적 느낌이랍니다.
의학적으로 진단을 내릴 수도 있겠지만
본인의 머릿속에서 느껴지는 감정에
많은 부분 좌우되기도 하기 때문이죠.
따라서, 사람마다 통증을 줄이기 위해
동원하는 방법이 제각기 다르게 되죠.
한 연구에 따르면
사람마다 기온에 대해 느끼는 체감이 다르듯
통증 역시 감각정보를 바탕으로
사람마다 각기 다르게 인지한다고 합니다.
불안, 피로, 통증에 대한 예상치 등이
각기 다르게 영향을 미치기 때문이랍니다.
따라서 항상 진통제로 통증을 극복하려고 할 필요는 없답니다.
약 없이도 통증을 줄이는 방법을 먼저 활용해 보는 것이 좋답니다.
자주 웃기
웃음은 천연 진통제라고 하죠.
영국학술원저널에 실린 논문에 따르면
친구와 농담을 주고받거나 재미있는 영화를 보며 웃게 되면 통증의 역치가 올라간답니다.
통증 역치가 올라간다는 의미는 평소보다 강한 자극이 가해져야만 통증이 느껴진다는 뜻이랍니다.
마사지 받기
미국 메이오클리닉의 연구에 따르면 마사지는 통증에 덜 민감해지도록 만드는 효과가 있답니다.
다른 사람이 우리 몸을 마사지하면 피부의 압력수용체가 뇌의 미주신경을 활성화하는 반응을 일으킨답니다.
미주신경이 활성화되면 스트레스 수치가 줄어들고,
스트레스가 감소하면 통증 역시 줄어드는 선순환 구조가 형성된답니다.
사람들과 어울리기
친구들과 어울리면 뇌의 엔도르핀 분비가 촉진된다고 합니다.
엔도르핀은 기분을 좋게 만드는 신경화학물질이며,
이 물질이 분비되면 부분적으로 통증을 잊게 된다고 합니다.
반대로 외로운 감정은 통증을 악화시킨답니다.
땀 흘리며 운동
달리기, 자전거 타기, 수영하기와 같은 유산소 운동을 25분간하면
통증이 28% 줄어든다는 보고가 있답니다.
허리 통증이나 섬유근육통과 같은 만성통증에 운동이 효과가 있는 것으로 확인됐답니다.
운동이 뇌의 오피오이드수용체를 활성화해 통증을 잠재우기 때문이랍니다.
스트레칭
스트레칭이나 요가를 매주 한 시간씩 하면 통증이 줄어든답니다.
지속적으로 스트레칭을 하는 과정에서 육체는 물론 정신까지 강화되기 때문이랍니다.
둥근 물체로 마사지
원통형 모양의 폼롤러와 같은 운동기구로 근육이 뭉치고 아픈 곳을 문질러주면 통증이 줄어들며,
그 이유는 마사지와 비슷한 효과를 일으키기 때문이랍니다.
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