관절염에 좋은 운동과 음식
흔히 관절염 환자가 운동을 하면 관절에 나쁜 영향을 주지 않을까 하는 걱정을 하게 되는데,
관절염 환자가 적절히 운동하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 관절염에 좋은 운동과 음식에 대하여 알아봅니다.
관절염에 좋은 운동
가장 좋은 운동은 원칙을 지키며 규칙적으로 걷는 것입니다.
관절 중에서도 무릎관절이 좋지 않다면 허벅지 앞쪽 근육인 넙적다리 네갈래근을 강화시켜
무릎관절을 안정화하는 것이 중요한데, 걷기는 이를 위해 효과적인 운동입니다.
걷기 운동을 수행하는 원칙은 1주일에 3일 이상,
하루에 약 30분 정도씩 중등도의 강도로 걷는 것입니다.
호흡수와 맥박수가 조금 빨라지는 정도로 하면 되고
헉헉거리거나 힘들다는 느낌이 오면 무리한 강도입니다.
너무 지칠 정도로 운동을 하면 당장 몸이 불편하게 되고
꾸준히 운동하기 어렵게 되므로 적당히 하는 것이 좋습니다.
걷기에 적합한 운동화를 신고, 바닥이 딱딱하지 않은 잔디밭 같은 곳을 걷도록 합니다.
경사가 심한 곳이나 계단, 울퉁불퉁한 자갈길에서는 오히려 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
만약 평탄한 곳에서도 몇 분 이상 걷기 힘들다면,
물 속에서 하는 체조나 수영처럼 관절에 체중의 충격이 가해지지 않는 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.
관절염에 좋은 음식
관절에 영향을 미치는 여러 인자들 중에서 체중은 매우 중요합니다.
비만한 사람은 같은 활동을 하더라도 관절에 더 무리한 힘이 가해지기 때문에 통증이 더 심합니다.
따라서 식사와 운동을 통해 체중을 조절하는 것은 증상 호전을 위해 필수적이라고 볼 수 있겠습니다.
만약 비만하지 않다면 다른 사람들과 마찬가지로 영양이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 권장됩니다.
그 동안 글루코사민이나 콘드로이틴 등 인체 관절 연골의 구성 성분과 유사한 성분의 제제들이
퇴행성 관절염에 도움이 되는 것으로 알려져 많이 사용되었으나, 실제 효용에 대해서는 논란이 많습니다.
이와 유사한 맥락으로 초록홍합, 상어연골 등도 많이 사용되고 있으나,
역시 뚜렷하게 퇴행성 관절염에 효과가 있다는 증거는 없다고 합니다.
또한, 칼슘제제는 골다공증 예방에 도움은 되나, 퇴행성 관절염에 직접적인 효과는 없다고 합니다.
따라서 관절염에 특효라고 선전하는 약품이나 음식을 찾기 보다는
균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 체중을 조절하는 것이 도움이 되겠습니다.
돈만 날릴 뻔 했네!
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