무릅, 허리, 손 관절을 보호하기 위한 예방법

무릅, 허리, 손 관절을 보호하기 위한 예방법

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은  무릅, 허리, 손 관절을 보호하기 위한 예방법을 소개합니다.

나이 들면 골치아픈 

무릅, 허리, 손 관절을 보호하기 위한

예방법을 알아보겠습니다.

 

무릎관절과 고관절 보호를 위한 일상 생활 수칙

- 계단은 되도록 오르지 않는다.

- 일할 때 서지 말고 되도록 앉아서 한다.

- 물렁물렁한 낮은 소파에 앉지 말고 되도록 딱딱한 높은 의자에 앉아 일한다.

- 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

- 의자에서 일어설 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 

- 의자 팔걸이에 두 손을 지탱하면서 일어선다

- 뛰거나 등산하는 것을 피하고, 걷기나 수영 등의 운동 방법을 선택한다.

 

 

 손관절의 보호를 위한 수칙

- 의복의 단추 대신 찍찍이 (벨크로)로 여닫는 것을 선택한다.

- 비틀어 여는 수도 꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 선택한다.

- 물건을 옮길 때 되도록 들지 말고 굴려서 옮기도록 하고 필요한 경우에는 바퀴달린 밀차를 이용한다.

- 무거운 물건을 한 손으로 들지 않도록 하고 양손의 손바닥으로 함께 드는 습관을 갖는다.

- 가능한한 가위, 깡통 따개, 칼, 믹서기 등을 사용할 때 자동으로 되는 것을 사용한다.

- 유리나 무거운 금속으로 된 그릇보다는 플라스틱이나 알루미늄으로 된 가벼운 식기를 사용한다.

- 모든 도구는 손잡이 부분이 되도록 크게 잡을 수 있는 것을 선택한다.

- 칫솔이나 펜, 식기, 식칼 등의 손잡이 부분에는 얇은 스티로폴을 덧감아 쥐는 부분이 굵게 되도록 한다.

- 지퍼를 여닫을 때 지퍼 손잡이에 갈고리를 끼어 여닫으면 편리하고 손가락에 부담이 적어진다.

 

 허리의 부담을 줄이는 일상 생활 수칙

- 되도록 무거운 물건을 들지 않는다.

- 물건을 들 때 구부정한 자세로 들지 않고 허리를 반듯이 펴고 무릎은 굽히는 것이 바람직하다.

- 물건을 허리 위까지 들어 올리지 않는다.

- 항상 작업대에 가까이 서거나 앉은 자세에서 일한다.

- 장시간 서있지 않도록 한다.

- 물체를 당기는 동작을 피한다.

- 책상이나 작업대 위에 장시간 몸을 뻗어 일하지 않도록 한다.

- 운전 할 때에는 운전석을 조절하여 무릎이 펴지지 않고 

등이 구부러지지 않는 자세가 되도록 핸들 사이의 거리를 맞춘다.

 

질병은 천 가지도 넘지만, 건강은 단 하나뿐이다. -베르네-