건강한 삶을 위하여!

복부 비만, 어떻게 빼야 하나?

계단을 오를 때 숨이 턱까지 차오르고

무릎이 아파 너무나 고통스러운 한발짝,

 땅에 떨어진 동전을 줍기 위해

허리를 숙일 때 얼굴이 벌개지는 것,

 아름다운 이성을 만날 때 자신감이 떨어지는 것,

이게 복부 비만 문제의 전부라고 생각하면 큰 오산입니다.

비만, 특히 심각한 복부비만은 생명을 위협한다고 의사들은 경고합니다.

풍선만큼 부풀어 오른 배를 자랑하듯(?)

내밀고 다니는 중년 남성들은 사실 가장 불쌍한 사람들이라고 합니다.

 운동 부족과 과식이 직접적인 이유이지만,

스트레스라는 요인이 적지 않기 때문이랍니다.

끊임없이 밀려드는 업무,

가장으로서 떠안는 가혹한 가족 부양책임에 시달리며 얻는 스트레스는

먹을 것을 항상 입에서 붙어 있게 하고

온몸의 신진대사율을 심각하게 저하시킨다고 합니다.

당연히 남들보다 뱃살이 빨리 찔 수 밖에 없다는 거죠.

흔히 말하는 뱃살은 내장지방이 원인이라고 합니다.

복부 비만

복부 비만

위 근육 아래에 매달려 복부 안을 차지하고 있는

그물막 조직의 지방층이 지방을 차곡차곡 붙들어

일반인의 몇 배나 커져 있는 상태라고 합니다.

이로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 발생할 수 있으며

나아가 전립선암, 췌장암 등 암 발생 위험도 증가한다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

내장지방으로 인해 허리가 두꺼워지면 목 사이즈도 같이 늘어나는데

이는 호흡에 지장을 줘서 코골이 증상과 수면무호흡증을 유발할 수 있다고 합니다.

코골이가 심하면 수면 중 입안이 마르게 되어

균, 박테리아의 공격에 의한 치주질환을 초래하여 치아를 잃을 수도 있다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

남성은 발기력이 점점 떨어지게 되어 밤이 두렵게 되겠죠ㅠㅠ

복부 비만

이래도 이런 복부비만을 그냥 방치해야 하나요?

하지만 문제는 그 지긋지긋한 복부비만을 제거하려면

많은 인내심과 노력이 필요하다는 데 있답니다.

단순히 체중감소에만 집중해서 극단적인 절식을 시도하다 보면

스트레스는 스트레스대로 받고

몸은 비정상적인 배고픔이 계속되면서

지방을 더욱 더 저장하고자 하는 대사매커니즘이 작동하게 된다는 군요.

 복부 비만

극단적인 식이요법을 어렵게 실행해 봐야

결국은 대부분 실패하는 이유가 여기에  있다고 합니다.

의학계가 복부비만을 줄이려면 오히려

“몸에 좋은 음식을 적당히 먹고 규칙적인 운동을 해야 한다”고

권하는 이유가 여기에 있는 것입니다 .

효과적인 금연 방법, 술을 끊어라

후배 한 녀석이 지난해 확실한 금연 방법을 알았다며 금연을 선언했고 

실제로 한달 간 담배를 입에도 대지 않았다고 자랑하더군요. 

하지만 연말 들어 술자리가 늘면서 담배를 다시 피우게 돼, 

한 달 넘게 유지하던 금연 방법이 실패로 돌아갔다고 한숨을 쉬더군요. 

술을 한두 잔 마시면 담배를 피우고 싶은 유혹을 

도저히 참기 힘들었다고 합니다.

상당히 오랫동안 금연 중인 사람들 중에서도

술만 마시면 담배 생각이 난다는 사람들이 많다고 합니다. 

실제 한동안 금연을 해오던 사람도 술자리에서 쉽게 무너지곤 합니다. 

흡연자들도 술자리에서는 평소보다 더 많은 양의 담배를 피우는 경향이 있습니다. 

그 이유는 술과 담배는 마약처럼 중독성이 강한 물질로 

뇌의 보상회로를 자극하는 작용이 유사하기 때문이라고 합니다.

금연 방법

담배를 피웠을 때, 

담배 속 니코틴이 체내에 흡수되어 

혈관을 타고 뇌까지 도달하는 데 걸리는 시간은 수십 초에 불과하다고 합니다. 

니코틴은 뇌에 작용하여 

탐닉성을 가진 신경전달물질인 도파민을 많이 분비시켜 기분을 좋게 하고 

그 외에도 세로토닌, 아세틸콜린, 노르에피네프린 등의 분비도 촉진시키기 때문에 

일시적으로 기억력과 작업수행능력을 호전시키거나 불안을 감소시키기도 한답니다. 

마약 중 하나인 헤로인을 주사로 맞았을 때보다 효과가 더 빠른 것이라고 합니다. 

담배에 포함된 니코틴은 코카인이나 헤로인보다 더 강한 중독성을 가지고 있다고 합니다.

 금연 방법

술의 주성분인 알코올 역시 같은 과정을 겪는다고 합니다. 

문제는 이렇게 술·담배 등의 외부 요인에 의해 자주 도파민이 분비될 경우, 

뇌는 어떻게 하면 쾌감을 얻을 수 있는지 알고 반복해서 찾게 된다는 것입니다. 

술과 담배를 함께 했다면 보상회로를 자극하는 힘은 더 커지고, 

뇌는 더 많은 쾌감을 원하게 된다며 

자연히 술은 담배를. 담배는 술을 부르는 습관이 만들어진다고 합니다.

금연 방법

 금연 방법

한 가지 습관성 중독을 일으키는 물질에 의존하면 

다른 중독 물질에도 의존하기 쉽다고 합니다. 

알코올 의존증 환자 200명을 대상으로 설문조사를 한 결과 

80%가 흡연자였다는 사실을 미루어보면, 

음주가 흡연에 미치는 영향이 크다고 볼 수 있다고 합니다.

 금연 방법

실제로 음주가 금연을 방해한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 

미국의 한 연구에 따르면 니코틴이 알콜의 쾌감을 높이는 한편 

각성제 역할로 졸음을 막으면서 알콜 섭취량을 늘리는 것으로 나타났다고 합니다. 

또한 알코올이 니코틴 분해를 촉진해 

담배 끊기를 어렵게 만든다는 사실도 밝혀졌다고 합니다.

최근 담뱃값 인상, 금연구역 지정 등 정부의 적극적인 금연 정책으로 

담배를 끊는 사람들이 늘고 있지만 

정작 정부도 음주와 흡연의 상관관계는 간과하는 경향이 많습니다. 

새해에는  기필코 금연에 성공하고 싶으세요?

그렇다면 반듯이 금주를 병행할 필요가 있습니다.

빙판길 낙상, 합병증 위험이

 올 겨울은 아직 눈다운 눈이 오지않아

미끄러운 빙판길이 되지 않아 다행입니다.

빙판길에서는 조금만 부주의해도 넘어져 다치기 쉽습니다. 

빙판길 낙상 사고는 찰과상이나 타박상뿐만 아니라 

추위로 굳은 근육이나 뼈가 크게 다칠 수 있다고 합니다. 

빙판길 낙상으로 발목이 삐끗해 통증이 생기는 증상을 '발목 염좌'라고 합니다. 

흔히 '삐었다'라고 말하기도 하죠.

겨울철 빙판길 낙상으로 넘어졌을 때 

발목이 안쪽으로 꺾이는 외측부 인대 손상이 흔하다고 합니다. 

가벼운 인대 손상을 입은 발목염좌는 

적절한 휴식을 취하면 통증을 완화할 수 있다고 합니다. 

또 발목은 일상생활에서도 자주 접질리는 부위여서 

대수롭지 않게 여기고 치료를 하지 않는 경우가 많습니다. 

빙판길 낙상 

그러나 발목 염좌 후 가장 문제가 되는 것은 만성적 재발이라고 합니다. 

인대가 정상적인 상태로 회복되는 게 아니라 

인대가 찢어진 상태로 치유되어 

사소한 자극에도 통증이 느껴지는 증상이 생길 수 있다는 겁니다. 

일반적으로 염좌 후에는 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주는 것이 좋다고 합니다. 

또 발목을 심장보다 높이 올려 

혈액 순환을 촉진해 붓지 않게 하는 것이 좋다고 합니다.

빙판길 낙상  

발목 염좌를 경험한 사람들 중 상당수가 지속적 통증과 부종을 경험하는데, 

그 원인은 불완전한 치료에 있다고 합니다. 

염좌로 대부분 골절이 발생하지는 않지만 

정형외과에서 X레이를 찍어 골절 여부를 확인하고, 

찢어진 인대가 정상으로 회복되고, 

완전한 발목으로 회복될 때까지 치료가 필요하다고 합니다.

빙판길 낙상을 당했다면 

빙판길 낙상 직후 놀란 마음에 몸을 급하게 움직이지 말고 

주위에 도움을 요청해야 합니다. 

몸을 자칫 잘못 움직였다가 뼈 주위의 근육과 혈관 손상을 가중시켜 

몸 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문이랍니다. 

고관절 골절을 입으면 증상의 정도와 상관없이 

가까운 병원을 찾아 전문의에게 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 

빙판길 낙상 

특히, 노년층은 뼈가 약하므로 빙판길 낙상 사고 땐 

심각한 결과를 초래할 수도 있다고 합니다.

 특히 골밀도가 낮거나 골다공증이 진행된 노인은 

상체와 다리를 이어주는 고관절이나 척추를 다칠 수도 있다고 합니다. 

통계상 빙판길 낙상 사고 환자 중 절반은 60세 이상 고령자라고 합니다.

 작은 엉덩방아 충격만으로도 생기기 쉬운 고관절 골절은 

몽을 움직일 수가 없어 여러 합병증이 생길 수 있다고 합니다. 

빙판길 낙상 

특히 골밀도가 낮고 근골격계가 약한 노인들은 

고관절 골절 시 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 다양한 합병증으로 

1년 이내 사망률이 25%에 이른다고 하니 

겨울철 눈 비 올 때면 외출을 삼가해서

빙판길 낙상 당하지 않도록  정말 주의해야겠습니다.