건강한 삶을 위하여!

턱걸이 운동, 넓은 어깨와 탄탄한 등근육 만들기

요즘에는 외모에 더 관심을 갖게 되면서 

몸매에 더 관심을 갖게 됩니다. 

과거에는 외모라고 하면 보통 얼굴만 의미했지만 

요즘은 일반적으로 얼굴뿐 아니라 

몸매 스타일 또한 의미합니다.

따라서, 당신이 좋은 외모를 갖고 싶다면, 

 신체 황금비율을 가져야 합니다.

좋은 몸매를 유지하기를 원한다면 

다이어트를 하면서 근육 운동을 위한 

피트니스 클럽에 가는 것이 가장 좋지만, 

많은 사람들이 여가 시간이 충분하지 않답니다.

어깨 넓게 만들고 등근육을 발달시키는 것이 몸매를 좋게 만드는 데 가장 중요합니다. 

항상 바쁜 사람들에게는 어깨와 등근육을 쉽게 개발하는 방법으로 턱걸이를 권합니다.

 일부 사람들은 턱거리의 운동 효과에 대해 의심스러울 수 있습니다. 

턱걸이 운동만으로 어깨를 넓히고 등근육을 만드는 것이 실제로 가능할까요? 

아래 사진과 보면 턱걸이를 통해 어깨를 확장하는 방법과 

 좋은 근육질 몸을 만드는 가능함을 알 수 있을겁니다.

사람들은 대개 턱걸이가 등운동이라고 알고 있습니다.

그게 사실일지도 모르지만 사람의 근육은 서로 연결되어 있기 때문에,

넓은 어깨를 만들려면 넓은 등이 필요합니다.

 이제 턱걸이 운동하는 법을 배워볼까요?

 우선 기본적인 그립 종류를 알아보죠.

1. 풀업 그립 (Pull-up Grip)

Pull-up 그립은 손등이 본인을 향하도록 철봉을 잡는 방법입니다.

2. 친업 그립 (Chin-up Grip)

반대로, Chin-up 그립은 손바닥이 나를 향하도록 철봉을 잡는 방법이죠.

두가지 그립은 기본적으로 등근육을 발달시키지만, 

풀업 그립은 삼두박근을 더 발달시키고 친업 그립은 이두박근을 더 발달시킵니다.

다음, 그립을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 

가슴을 철봉에 가깝게 느낄 수 있도록 몸을 약간 뒤로 기울이며 허리 근육으로 당깁니다. 

몸을 들어 올린다기 보다는 철봉을 몸쪽으로 당기는 느낌이 들도록 하는 것이 좋습니다.

 어떤 사람들은 친업그립이 풀업그립보다 쉽다고 느낄지도 모릅니다. 

이 경우라면 등 근육을 사용하지 않고 오히려 이두박근만을 사용하기 때문입니다. 

등 근육 강화에 중점을 두는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 철봉에 매달려 다리를 들어 올리거나 내림으로써 복근을 단련할 수 있습니다.

 2. 가슴을 철봉으로 끌어 올린 다음 천천히 내리면 어깨 근육을 발달시킵니다.

 3. 억지로 올라가려고 어깨를 움추리면 목 주위의 근육(숭모근)이 발달하며, 

이 경우 어깨는 더 좁아 질 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 턱걸이 운동을 계속하면 넓고 강한 어깨와 탄탄한 등 근육을 가질 수 있습니다