좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 차이점은?
콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인
세포의 세포막, 신경세포의 수초,
그리고 지단백을 구성하는 성분으로,
콜레스테롤이 전혀 없으면 생명을 유지할 수 없는
매우 중요한 영양소랍니다.
하지만 정상 수치보다 높을 경우
동맥 경화증을 일으킬 수 있기 때문에
좋지 않은 이미지가 강한 것 같습니다.
하지만 우리 몸이 유지되기 위해서
꼭 필요한 성분이기도 한 콜레스테롤!
콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다는 것 알고 계신가요?
오늘은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이점을 알아보죠.
콜레스테롤을 조심해야 하는 이유
콜레스테롤은 여성호르몬인 에스트로겐과
남성호르몬인 테스토스테론 등의 호르몬과 소화액인 담즙의 재료이기도 하며,
인체에 있는 60조 개의 세포를 보호하는 주요성분이기도 하여
우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나인데요.
때문에 콜레스테롤이 지나치게 부족하면
오히려 혈압과 수분 조절 이상, 소화불량과 우울증, 심각하면 뇌경색이나 뇌출혈까지 초래할 수 있습니다.
반면, 지나치게 수치가 높은 것도 위험합니다.
본래 콜레스테롤은 사용되지 못하고 남은 분량은 간으로 다시 돌아가 재활용되는 것이 정상인데요.
불건전한 식생활 습관 등으로 신체의 콜레스테롤 자동 조절 능력이 망가지면 혈액 속에 쌓이게 됩니다.
좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?
학창시절 과학시간에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 들어보셨을 텐데요.
좋은 콜레스테롤(HDL)은 쓰고 남은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반하는 역할을 하고
나쁜 콜레스테롤(LDL)은 간에서 생성된 콜레스테롤을 각 세포로 운반하는 역할을 합니다.
즉, HDL 콜레스테롤은 혈액에서 간으로 가기까지의 상태,
LDL 콜레스테롤은 간에서 혈액으로 가기까지의 상태인 것인데요.
HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 불필요한 콜레스테롤을 간으로 돌려보내고,
LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있기 때문에
좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤이라고 부르게 되었습니다.
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유
콜레스테롤은 음식으로 섭취되는 양은 전체 콜레스테롤의 30%정도이며 나머지 70%정도는 간에서 형성되는데요.
때문에 콜레스테롤을 음식으로 다량 섭취한다고 해도
간에서 콜레스테롤 생산을 중단하든지 하는 방법으로
혈중 콜레스테롤 수치가 올라가지 않도록 조정하는 신체 항상성이 작동합니다.
하지만 과식이나 편식, 과음 등이 계속되면 신체 조절 기능이 떨어지며 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
콜레스테롤 수치 조절을 위한 방법
우선 달걀노른자나 오징어, 새우, 생선알, 간 등 콜레스테롤 함유량이 많은 음식은
적정량을 정해두고 먹는 것이 좋습니다.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 걷기·자전거 타기·수영 등의 유산소 운동이 좋습니다.
일주일에 3번, 30분 이상씩 하는 운동은
LDL 수치를 낮출 뿐 아니라 혈관 자체를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.
이 외에도 불규칙한 식생할과 과음, 흡연은 피하는 것이 좋답니다,
오늘은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이 어떻게 다른지 그 차이점을 알아보았습니다.