건강한 삶을 위하여!

여성 필수 건강검진항목 10가지

요즘 건강을 위해 건강검진 받는 분들 많죠.

그런데, 건강검진 받을 때 

남자와 여자의 검사항목을 자세히 살펴 

필수적인 것은 꼭 포함시키는 것이 좋답니다.

한국건강관리협회에서 발표한

필수 여성건강검진항목 10가지를 살펴봅니다.

1. 체질량 지수

체질량 지수인 BMI는 

체중(㎏)을 키(ｍ)의 제곱으로 나눈 수치로 

과체중인지, 저체중인지를 판단하는데 도움이 됩니다. 

BMI가 25 이상이면 과체중을 의미하며, 

과체중과 비만은 질병의 요인이 될 수 있습니다.

2. 혈압

혈압은 20세부터 매년 검사해야 합니다. 

고혈압은 병이 나타내는 증상 중 하나이며 

혈압을 매년 검사하지 않을 경우 

병에 걸렸는지 여부를 모를 수 있습니다.

3. 콜레스테롤

20세부터 5년마다 콜레스테롤을 검사해야 하며 나이가 들수록 더 자주 검사받아야 합니다. 

심장질환은 미국에서 25년간 여성 사망원인 중 1위였답니다. 

그러므로 위험한 상황이 아니라는 것을 확인하기 위해 검사를 자주 받을 필요가 있습니다.

4. 시력 검사

정상시력을 가진 대부분의 여성들은 시력검사를 받을 필요가 없다고 생각하지만, 

백내장이나 녹내장, 당뇨병 초기 증상을 발견하기 위해 

40세까지는 최소 한 1~2년마다 시력검사를 받아야 합니다.

5. 치과 검사

치과 검사는 사람들이 소홀히 하기 쉬운 부분 중 하나죠. 

그러나 잇몸질환이나 충치는 미용상 문제 뿐 아니라 다른 의학적 문제를 야기할 수 있습니다.

 또한, 6개월~1년 간격으로 치아를 스케일링할 필요가 있습니다.

6. 피부 검사

가능한 한 조기에 피부암을 발견하기 위해 매년 피부검사를 받아야 합니다. 

만약 피부암을 앓은 적이 있거나, 가족 중 피부암을 앓은 사람이 있는 경우, 

피부에 검은 점이 많은 경우에는 피부 검사를 더 자주 받아야 합니다.

7. 질세포진 검사(자궁암 검사)

조기에 자궁경부암을 적발하기 위해 

모든 여성은 가족력 등 개인적인 위험요인 에 따라 1~3년마다 질세포진 검사를 받아야 합니다.

8. 유방암 검사

정기검진 때마다 유방암 검사를 받을 필요가 있으며 

유방 X선 검사는 상황에 따라 40세나 50세 부터 매년 받아야 합니다.

9. 대장내시경 검사

위험요소가 없는 경우 50세부터 5년~10년마다 받아야 합니다.

10. 골밀도 검사

많은 의사들은 여성들이 폐경기에 들어섰을 때 이 검사를 받아야 한다고 권합니다. 

이 검사는 골다공증 여부를 확인하기 위한 것으로 

특히 가족 중 골다공증을 앓은 사람이 있다면 이 검사를 꼭 받아야 합니다

관절에 좋은 음식, 퇴행성 관절염

관절염은 흔한 질병입니다. 우리나라 남성의 5.9%, 여성의 15.9%가 골관절염ㆍ류마티스성 관절염 등 관절염을 앓고 있다고 하며 대부분이 퇴행성관절염이라고 합니다. 나이가 들면서 뼈와 뼈 사이에 있는 연골(물렁뼈)이 닳거나 손상되는 것이 이 병의 주된 원인이랍니다. 물렁뼈라는 ‘완충장치’가 사라지면서 뼈와 뼈가 직접 부딪쳐 통증과 염증을 일으키는 것이죠.

아침에 일어나면 관절이 뻣뻣해지며, 통증은 움직일 때 심해지고 쉴 때 완화되며. 춥거나 습도가 높아지면 증상이 더 심해지는 것이 특징이랍니다.

퇴행성관절염은 노화의 일종으로 간주되며 환자의 80% 이상이 50세 이상이라고 합니다. 

45세 미만에선 남성이 훨씬 많고, 45세 이상에선 여성이 약간 많다고 합니다. 

반면에 류마티스성 관절염은 젊은 여성 환자가 많다고 합니다.

관절에 좋은 음식

관절염 환자들은 스테로이드나 비(非)스테로이드성 소염 진통제 등 약물에 많이 의존한답니다. 약물치료는 효과는 빠르지만 위장장애·간 손상 등 부작용이 늘 문제이며, 그래서 환자들은 관절염에 좋은 음식이나 건강기능식품이라면 솔깃해한답니다.

서양에선 관절에 좋은 음식으로 지중해식 식사를 먼저 꼽는다고 합니다. 지중해식 식사의 요체는 생선ㆍ콩ㆍ채소ㆍ과일ㆍ올리브유는 최대한 많이, 쇠고기ㆍ돼지고기 등 적색육은 가급적 적게 먹는 것이라고 하는데 효과는 미미하다고 합니다.

 관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 

미국 ‘관절염 환우회’가 추천한 7가지 관절에 좋은 음식입니다.

1. 하루 사과 한개

 사과엔 염증은 물론 알레르기ㆍ암 예방에 유효한 다양한 항산화 성분이 들어 있다. 중간 크기의 사과 한 개엔 하루 식이섬유 권장량의 25% 가까이가 들어 있어 변비 예방에도 유익하다.

2. 오렌지ㆍ밀감ㆍ자몽

오렌지류 과일들에 함유된 항산화 성분은 무릎 퇴행성관절염 예방에 효과적이다.

3. 오메가-3 지방 강화 계란

암탉에 DHAㆍEPA 등 오메가-3 지방이 함유된 사료를 먹이면 오메가-3 강화 달걀이 얻어진다. 오메가-3 지방은 식품 성분으론 유일하게 류마티스성 관절염 치료 효과를 보이는 영양소다. 강화 계란 한 개엔 연어 한 토막에 버금가는 오메가-3 지방이 들어 있다.

4. 등 푸른 생선

고등어ㆍ정어리ㆍ꽁치ㆍ연어ㆍ청어 등 등 푸른 생선엔 오메가-3 지방이 풍부하다. 오메가-3 지방은 류마티스 관절염 환자의 염증ㆍ통증을 덜어준다. 심장병ㆍ뇌졸중 등 각종 혈관 질환의 주범인 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압도 낮춰준다. 오메가-3 지방은 콩기름ㆍ들기름ㆍ아마인유 등 일부 식용유에도 들어 있다.

5. 브로콜리

항산화 성분ㆍ식이섬유는 물론 각종 비타민ㆍ미네랄이 풍부한 웰빙 채소다. 칼륨이 많이 들어 있어 고혈압 환자에게도 추천된다. 숨을 살짝 죽일 정도로 조리하되 10분을 넘기지 않는다.

관절에 좋은 음식

6. 우유

우유는 ‘칼슘의 왕’이란 별명을 갖고 있다. 관절염 환자는 뼈를 튼튼하게 유지해야 하므로 우유를 충분히 마셔야 한다. 우유를 마시고 난 뒤 설사를 하는 등 유당 불내증이 있다면 치즈나 떠서 먹는 요구르트가 훌륭한 대용식이다.

7. 녹차

녹차에도 카테킨 등 각종 항산화 성분이 풍부하다. 하루 4잔 가량 마시면 류마티스 관절염의 발병과 진행을 억제한다는 연구결과도 있다.

관절염 환자가 피해야 할 음식

1. 비만을 일으키는 포화 지방·콜레스테롤이 많이 든 동물성 식품입니다. 비만 방지는 관절염 환자의 식이요법중 가장 중요하답니다. 체중을 1㎏만 줄여도 걸을 때 무릎 관절에 가해지는 힘을 4㎏까지 줄일 수 있다고 합니다. 또 비만한 사람의 지방세포에선 염증 관련 물질(사이토카인)들이 많이 나온다고 하며. 이는 관절염 증상의 악화 요인이랍니다.

관절에 좋은 음식

2.  건강의 적인 술ㆍ담배입니다.

3, 가짓과(nightshade) 채소입니다. 토마토ㆍ가지ㆍ감자ㆍ후추 등 가짓과 식물엔 다양한 알칼로이드(식물 성분으로 독성이 있다)가 들어 있다고 합니. 알칼로이드 성분이 함유된 식품을 장기간 섭취하면 관절염에 쉽게 걸리거나 관절 통증이 악화되는 것으로 알려져 있으나 모든 사람이 그런 것은 아니랍니다. 과학적인 근거도 아직 부족하지만, 알칼로이드 성분들이 관절에서 콜라겐의 회복을 억제하거나 염증을 유발하기 때문으로 추정된답니다.

내가 좋아하는 삼겹살 요리 모음

내가 제일 좋아하는 삼겹살!

요새같이 추운 겨울날이면 생각나는 삼겹살 구이에 쐬주 한잔의 낭만!

삼겹살 요리는 너무 다양하여 어떻게 요리해도 다 맛있죠?

그냥 삼겹살은 요리라고 할 것도 없이 

삼겹살만 구어서 기름장이나 소금 찍어 먹어도 맛있지만

양념장에 재어서 숙성시켜 구어 먹는 것도 또한 별미입니다.

삼겹살 요리 중 내가 제일 좋아하는 레시피만 골라골라 봅니다.

삼겹살 된장구이

1) 우선 싱싱한 삼겹살을 준비해야죠.

2. 양념으로 된장 조금 수북히 2수저 넣어주고 국간장 1수저,

미림 1수저, 물엿 1수저, 설탕 1/2수저, 참기름 1/2수저, 물 2수저를

넣어서 골고루 섞어서 소스를 만들어주세요.

3) 소스에 고기를 재워서 양념이 스며들도록

30분 정도 숙성을 시켜주세요.

​4) 파채를 썰어 물에 담궜다가 10분 후에 채반에 받쳐서 물기를 충분히 빼줍니다.

​5) 양념이 베인 고기는 약불에서 앞뒤로 노릇 노릇 구워주기 시작!

참고로 센불에서 조리를 하면 겉이 금방 타버립니다! 주의하세요^^

​6) 고기를 익혀준 후에 요렇게 먹기 좋게 썰어서

접시에 담아주면 삼겹살 요리 된장구이 완성!

삼겹살 요리

삼겹살 고추장구이

1) 삼겹살은 10~15cm의 길이로 썰어 주세요.

2) 볼에 양념 재료를 넣고 골고루 섞어 양념장을 만듭니다. 

양념장에 사과를 갈아 넣는게 좋은데

 돼지고기와 궁합이 잘맞으며 고기의 육질을 부드럽게 해줍니다. 

잣은 키친타월에 올려 가루로 으깹니다.

3) 삼겹살에 양념을 골고루 바르고 3시간 이상 재웁니다.

4) 달군 팬에 삼겹살을 넣고 앞뒤로 구어 한입크기로 썹니다. 

오븐이나 그릴을 사용하면 기름이 잘 빠집니다.

5) 구운 삽겹살에 잣가루를 뿌립니다.

삼겹살 요리

 삼겹살 요리

그릴에 구우면 기름이 잘 빠져 더욱 꼬소하죠!

삼겹살 굴 묵은지 삼합

요게 요리하기에 제일 간단한 삼겹살 요리이면서 맛도 담백하니 정말 맛있어요.

1) 삼겹살, 굴, 묵은지 준비

2) 팬에 재료 투하하되 섞이지 않게

3) 적당히 익으면 묵은지에 삼겹살과 굴을 싸서 양념장 찍어 꿀꺽

삼겹살 요리

삼겹살 요리

삼겹살 1인분량 기준은 150g, 100g 당 칼로리는 331kcal 입니다

비계부분에는 포화지방산과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있기 때문에

삼겹살 요리는 살코기 위주로 먹는 것이 좋다고 합니다.

돼지고기에는 단백질 뿐만 아니라 콜레스테롤, 포화지방이 많기 때문에 

채소, 버섯, 호박, 마늘, 양파 등과 같이 먹는 것이 

영양소의 궁합에 더욱 좋다고 합니다.

천기누설, 아사이베리 효능, 아사이베리 부작용

 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 추위가 좀 누그러 져서 야외 운동하기 좋네요.

오늘은 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능을 소개합니다.

아사이베리는 이미 많이들 알려진 슈퍼푸드 중에 하나로 많은 사람들이 여러가지 방법으로 즐겨 먹는 식품입니다. 특히 TV 천기누설에서 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능이 소개되어 유명하게 됬죠.

아사이베리는 브라질에서 재배되는 보라색 베리(Berry)류의 대표적인 3인방인 블루베리, 아사이베리 그리고 아로니아(초크베리) 중 하나입니다. 이들 모두는 비슷한 효능을 가지고 있다고 보면 됩니다. 딸기는 베리류 인건 맞지만 보라색이 아니죠.

오늘은 아사이베리 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

아사이베리의 효능

1. 대표적인 아사이베리 효능은 항산화 작용을 하여 노화를 방지해 주는 역할을 한다고 보면 되겠습니다. 블루베리보다 항산화 효과가 21배 높다고 합니다.

2. 식이섬유가 풍부해서 대사를 활발하게 하며. 필수지방산인 오메가 3가 풍부해 콜레스테롤 축적을 미연에 방지하며, 해독효과도 있어 비만에 특효라고 합니다.

3. 아사이베리 효능 중 또 중요한 것이 바로 시력 보호 및 개선인데요. 블루베리보다 더 좋은 효과가 있다는 것은 이미 많이 알려져 있는 사실입니다. 컴퓨터를 오래 보는 사람들에겐 매우 좋은 식품인 것은 확실합니다.

4. 다음 아사이베리 효능은 바로 미란다 커가 해독주스로 만들어 상복하고 있고 오프라윈프리도 극찬을 했다는 바로 피부개선 효과가 크다는 점입니다. 실제로 꾸준히 섭취를 하신 분들의 피부개선 효과는 정말로 크다고 합니다.

5. 아사이베리에 포함된 세라토닌이라는 성분은 불면증에 좋은 아사이베리 효능이 있다고 합니다.

6. 아사이베리 당도는 다른 과일들에 비해 아주 낮습니다. 따라서 다이어트식품으로 주목받고 있습니다.

아사이베리 부작용

이렇게 다양한 효능을 가진 아사이베리도 부작용이 있다고 합니다. 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 즙으로 보았을 때 하루 소주잔으로 3,4잔이 적당한 양이라 합니다.

아사이베리 먹는법

아사이베리를 먹는 법으로는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 분말, 캡슐, 주스 등 다양한 형태로 가공이 되어 판매가 되고 있습니다.

아사이베리는 변질되기가 쉽기 때문에 주스에는 방부제 성분이 많이 들어 있어 분말이나 캡슐을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

어때요?

아사이베리 효능 확실히 아시겠죠?