건강한 삶을 위하여!

독감 예방… 면역력 높이는 5가지 방법

독감이 예년보다 일찍 유행하면서 여기저기 병치레를 하는 사람이 많습니다. 

질병관리본부에 따르면, 올해 독감은 2010년 이후 가장 빠른 시기에 유행하기 시작했다고 합니다. 

독감은 매년 연례행사처럼 유행하는비교적 흔한 감염병이지만, 

가벼이 볼 수 없는 이유는 

연간 800~2500명이 독감으로 인한 합병증으로 사망하는 무서운 질병이기 때문입니다.

독감 예방에는 미리 독감백신을 접종하는 것이 가장 안전하다고 합니다. 

하지만 몸의 면역력을 높이는 생활습관을 실천하는 것도 중요하다고 합니다. 

겨울철 독감에 잘 걸리는 이유 중 하나가 

체온이 떨어지면서 몸의 면역력이 떨어지기 때문이라는 겁니다. 

그럼, 독감 예방을 위한 면역력을 높이는 방법을 알아볼까요?

첫째, 적절한 체온 유지

우리 몸은 36.5도의 일정한 체온을 유지해야 면역이 안정적으로 이뤄집니다. 

요즈음은  과거와 달리 냉, 난방을 지나치게 함으로써 

실내외 온도차가 크게되면 면역 저하를 일으키므로 

겨울에는 실내외 온도차를 적게 해야 합니다. 

난방이 과한 장소를 대비해 탈의 할 수 있는 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

둘째, 충분한 수분섭취 

우리 몸의 70%가 물로 이루어져 있습니다. 

물은 모든 에너지 대사에 관여해 몸의 기능을 활성화시킵니다. 

미지근하거나 따뜻한 물을 하루 1.5-2리터 마시면 독감 예방에 좋습니다.

셋째, 적당한 운동 

운동은 혈액 순환을 촉진해 세포 기능을 개선시킵니다. 

운동할 때 호흡이 빨라짐으로 몸 안에 쌓인 해로운 가스를 배출시키고 

운동 시 흘리는 땀은 몸속 노폐물을 제거합니다. 

매일 가벼운 스트레칭을 하거나 주 3회 이상 40-50분 유산소 운동을 하면 

독감 예방을 위한 면역력을 확실히 높일 수 있다고 합니다.

넷째, 충분한 수면 

수면은 음식과 더불어 독감 예방 면역력을 높이는 가장 중요한 요소입니다. 

11시 전후로 취침에 드는 것이 좋고, 

잠자기 전 과도한 TV시청이나 스마트 폰은 

멜라토닌 감소를 일으켜 숙면을 방해하므로 피해야 합니다.

다섯째, 건강한 식생활 

몸에 좋은 음식을 찾아 먹는 것보다 나쁜 음식을 끊는 것이 우선입니다. 

술, 담배, 카페인, 패스트푸드, 정제되지 않은 탄수화물과 설탕을 우선 피해야 합니다. 

이 밖에 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 5대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 

특히 겨울철에는 비타민 D의 합성이 떨어지므로 

비타민 D가 풍부한 정어리, 연어, 청어, 난황, 비타민 D 강화 우유, 버섯의 섭취를 늘리고 

필요한 경우 비타민D 보충제도 복용하는 게 도움이 됩니다.

독감 예방을 위한 면역력 강화 방법

잘 아시겠죠?

아는 것보다 실천이 중요합니다.

몸살 빨리 낫는법, 요렇게 하면...

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이번 겨울 추위가 대단할 거라는 협박이 있던데

질병은 천 가지도 넘지만, 건강은 단 하나뿐!

오늘은 몸살 빨리 낫는법에 대하여 포스팅합니다.

콧물도 안나오고 기침도 하지 않으며 분명 감기는 아닌데 

몸이 으슬으슬 춥고 오한이 오며 몸 전체가 쑤시고 

열이 나면 바로 몸살이 온 것입니다.

몸살의 원인

우리 몸에는 항상 세균과 바이러스등과 싸우는 면역력이 있는데, 

과로, 스트레스, 해로운 음식이나 중금속등의 섭취 또는 

급격한 체온변화로 인해 순간적으로 면역력이 떨어지면 

상대적으로 세균과 바이러스가 증식되며 온 몸을 돌아다닙니다.

이때, 세균과 바이러스가 근육에 들어갔다 나왔다 하는 동안 

근육통이 생기게 되고, 

부비동이나 기관지 쪽에 작용하면 감기 등의 증상을 동반하는 것입니다.

​따라서, 몸살 빨리 낫는 법은 

세균과 바이러스의 활동을 억제하고, 

면역력을 높이는 것입니다.​

몸살 빨리 낫는법

1. 비타민c를 챙겨 먹는다.

비타민c는 면역력을 끌어 올려줘서 빨리 낫게 해줍니다. 

하루에 2000mg 정도 섭취하는게 좋다고 알려져 있는데요. 

비타민c는 먹고 나서 2~3시간 정도 지나면 소변이나 땀으로 배출이 된다고 합니다. 

그러므로 한번에 먹기 보다는 여러번 나눠서 드시는게 더 효과적 입니다. 

비타민이 많은 음식 으로는 귤,피망,레몬,키위 등이 있어요.

2. 미지근한 물을 자주 먹는다.

아프기 때문에 식욕이 떨어지고 발열로 인해서 수분 부족이 되기 쉽습니다. 

탈수,체력저하를 일으킬수 있어서 미지근한 물을 자주 드셔야 해요. 

물은 소변과 땀으로 배출 될수도 있어서 

단번에 많이 먹는게 아니라 조금씩 자주 드셔야 합니다. 

차가운 물 보다는 미지근하고 따뜻한 물을 자주 드세요.

3. 습도 조절

잘때 목이 건조하게 되면 균이 목에서 증식 하기도 합니다. 

건조 한것을 막아 주기 위해서 가습기를 틀어 놓아도 되고 

아니면 젖은 빨래나 수건을 방에 널어놔도 됩니다.

때에 따라서는 마스크를 하고 자는 것도 한 방법 입니다.

4. 몸살에 좋은 음식을 먹는다.

감자,계란,생강,부추,야채 같은 음식을 드셔 주시면 회복이 빠릅니다. 

바이러스 활동을 억제하고 비타민,철분으로 

피로회복을 도와 주어서 빨리 낫게 해주는 것이지요.

5. 위생에 신경을 쓴다.

비누를 사용해서 손을 자주 씻어 주셔야 하는데요. 

대부분이 손바닥 쪽에만 씻어주시기도 하는데 

손목,손가락사이,손톱도 아주 꼼꼼히 씻어 주셔야 세균을 없앨수 있습니다. 

또한 양치질도 자주 해주시어 체내 세균 침입을 막아 주세요.

6. 충분한 수면

깊게 숙면을 취하게 되면 몸의 면역 기능이 올라가게 되서 건강에 좋습니다. 

특히 몸살이 걸렸으면 의도적 으로라도 수면을 취하셔야 합니다. 

숙면이 되려면 낮에 낮잠을 피하시고 

자기 1시간 전에는 스마트폰,티비 등 전자기기를 보지 마세요. 

그리고 아늑하고 편안한 느낌이 들도록 해줍니다.

몸살 빨리 낫는법 몇가지를 소개해 봤습니다.

무엇보다도 휴식을 잘 취하시는게 좋고 영양섭취도 잘 해야 하는데요.

잘먹고 잘자고 몇일 휴식 하시면 금방 회복 하게 될 것입니다.