건강한 삶을 위하여!

봄철 운동, 스트레칭 필수! 

 이제 꽃샘추위가 지나면 봄이 완연해 지죠.

그동안 추운 날씨 탓에 운동, 집안청소 등 

겨우내 하지 못했던 것을 하는 사람들이 늘어나겠죠. 

겨울 동안 삭막했던 안양천변에도

걷기, 자전거, 축구, 인라인 등을

즐기는 사람들이 점점 많아지고 있네요.

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하지만 갑작스런 운동은 

오랜 시간 쓰지 않았던 근육에 부담을 주고 

허리, 어깨, 무릎에 문제를 일으킬 수 있답니다. 

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 몸을 망친다면 

이보다 억울한 일이 또 어디 있을까요?

 허리 통증

봄철에 허리 통증 환자가 늘어나는 이유 중 하나가 의욕만 앞세워 시작한 운동이랍니다. 

건물의 기초가 바르지 않으면 무너져버리듯, 

스트레칭 등 준비 운동을 소홀히하고 본격적인 운동을 하면

 척추에 무리를 주고 허리 통증을 유발하는 것이랍니다. 

우리 몸은 40세 이후로 1년에 1%씩 근육이 줄기 때문에 준비운동없는 

갑작스런 운동은 몸이 감당하기 힘들게 한답니다.

특히 겨울 추위로 인해 움직임이 크게 줄고 잔뜩 움츠려 있던 상태에서 

갑자스런 운동으로 과부하가 걸리면 허리에 미치는 중압감은 더욱 크며 

급성 디스크 같은 상해를 입을 가능성이 높아진답니다. 

더욱이 50대 이후 장년층은 허리 부위의 근육이 급격히 약해지기 시작하고 

척추를 지지하고 보호하는 기능이 약화되기 때문에 

운동 중 가벼운 부주의로도 척추 손상을 입기 쉽답니다. 

허리 통증

허리 통증을 예방하는 봄철 운동의 중요 포인트는 올바른 스트레칭이랍니다. 

운동 전 허리 스트레칭으로 굳어있던 근육을 놀라지 않게 천천히 풀어주는 게 중요하답니다.

스트레칭 요령 

우선 벤치나 의자에 앉아 엄지손가락을 세워 길게 뻗은 팔을 앞으로 곧게 편 후 엄지손가락을 응시한다. 

이후 오른 방향, 왼 방향을 향해 팔을 일직선으로 뻗은 후 

역시 엄지손가락이 있는 곳으로 고개를 돌려 시선을 향하게 한다. 

두 손을 깍지 낀 채 머리 위로 팔을 곧게 뻗고, 손등을 응시하는 것도 도움이 된다. 

이때는 목과 어깨, 허리, 다리를 차례로 쭉 늘려주는 게 좋다.

허리 통증

  심화 스트레칭 방법 

팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 하늘을 향하도록 깍지를 낀다. 

허리를 쭉 편 자세를 20초 동안 유지하고 천천히 앞이나 뒤로 허리가 굽지 않게 주의하면서 

왼쪽으로 숙여 옆구리가 당기도록 10초, 오른쪽으로 숙여 10초를 유지하면 굳은 허리를 풀 수 있다.

허리 통증 치료 방법

만약 갑자기 운동을 시작해 허리 통증이 생겼다면 

온열 찜질을 하거나 해당 부위를 살살 문지르듯 마사지를 하는 게 도움이 된답니다. 

대부분의 근육통은 48시간 안에 가라앉는데, 

그럼에도 2주 이상 통증이 지속되면 운동을 중단하고 

반드시 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋답니다. 

초기 척추 질환의 경우 약이나 주사 혹은 물리치료, 운동치료와 같은 

보존적인 요법으로 충분히 증상을 개선 할 수 있답니다. 

그러나 증상의 조기 발견과 치료 시기를 놓친 경우엔 

비수술적 처치로 증상 개선을 시도해야 한답니다. 

허리 통증

내 몸의 기둥인 척추가 건강하도록 일상생활에서부터 가꾸고 관리한다면 

분명 건강하고 즐거운 봄을 만끽할 수 있을 것입니다. 

앞서 언급한 스트레칭은 운동 전후를 포함해 평소에도 하면 할수록 척추건강에 도움이 될 것입니다.