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비타민 D 결핍의 7가지 증상

자연 상태에서 비타민 D를 

치료 수준으로 함유하고 있는 식품은 거의 없으며 

종합비타민을  강화한 식품조차도 

건강에 필요한 비타민 D를 

충분히 함유하고 있지 않다고 합니다. 

비타민 D는 그 이름은 비타민이라고 하지만 

정식으로는 비타민이 아니라고 합니다. 

실제로 이것은 음식으로 섭취한다기 보다는 

주로 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 생성되는 

스테로이드 호르몬이랍니다.

비타민 D 결핍은 어느 정도로 확산되었을까요? 

2000년도 이전에는 비타민 D가 결핍 여부를 아는 의사가 거의 없었답니다. 

하지만 비타민 D를 측정하는 기술이 확산되고 비용도 내려가면서 더 많은 연구가 이루어 졌으며 

이에 따라 현대인은 비타민 D 결핍이 만연되어 있다는 것을 알게 되었답니다.

국민건강영양조사에서는 1~5세 어린이의 50%, 6~11세 어린이의 70%가 

비타민 D가 결핍되었거나 부족하다는 것을 발견하였답니다.

비타민 D 결핍이 자외선 차단제를 항상 바르거나(비타민 D 생성 방해) 

야외 활동을 꺼리는 모든 연령대의 사람들에게 자주 나타난다는 사실도 주목하고 있답니다.

 95% 이상의 노인들이 비타민 D 결핍에 걸려 있다고 예상하고 있답니다. 

이것은 노인들이 실내에서 시간을 주로 보내고 있을 뿐만 아니라 

햇빛에 노출되도 더 적은 양을 생성하기 때문이랍니다.

연구 결과, 70세 이상의 경우 동일한 햇빛에 노출되더라도 

젊은 사람들에 비해 30% 정도 적게 비타민 D를 생성합니다.

비타민 D 결핍의 7가지 증상

 비타민 D가 결핍되었는지확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 시험이랍니다. 

그러나 주의해야 할 일부 징후와 증상도 있답니다. 

다음 중 하나라도 해당이 된다면 가능한 빨리 비타민 D 수치를 검사해야 한답니다.

검은 피부

 흑인은 피부가 검기 때문에 비타민 D가 결핍될 확률이 더 높답니다. 

흰 피부를 가진 사람들보다 최대 10배 정도 더 많이 햇빛에 노출해야 동일한 양을 생성할 수 있답니다.

우울한 기분

 기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 

밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어든답니다. 

외출 기피 현상

나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 많이 생성하지 않는답니다. 

또한, 신장도 비타민 D를 여러분의 몸에서 사용하는 형태로 전환하는데 효율성이 떨어진답니다. 

그리고 나이가 많은 성인은 외출을 귀찮아 하고 실내에서 더 많은 시간을 보내려고 한답니다.

과체중 또는 비만

 비타민 D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로서, 

지방을 모아서 "싱크" 역할을 하는 체지방을 의미한답니다. 

과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요하답니다. 

근육량에 의해 체중이 더 많이 나가는 사람도 마찬가지랍니다.

뼈의 통증

  비타민 D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생깁니다. 

따라서 뼈가 욱신거리고 아프게 되답니다.

머리에서 땀이 나는 증상

  비타민 D 결핍의 첫 번째 징후는 머리에서 땀이 난다고 합니다. 

소화 장애

 비타민 D가 지용성 비타민이라는 것을 기억하십시오. 

즉, 위장 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지며 

비타민 D와 같은 지용성 비타민도 적게 흡수할 수 있습니다. 

비타민 D 의 효능

 연구자들은 비타민 D3 수치가 상승하면 

매년 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 

몇 가지 암도 걸릴 확률이 절반으로 줄어들 수 있다고 합니다.

 비타민 D는 박테리아와 바이러스를 공격하고 퇴치하는 면역 체계를 강화시켜 주는 유전자 발현을 조절하기 때문에 

감기와 독감 등의 감염도 예방해 준답니다. 

 적절한 비타민 D 수치는?

 비타민 D의 경우 "평균"이나 "보통" 범위보다는 "적절한" 범위가 더 정확하답니다. 

이것은 몇 년이 지나면서 연구자들이 범위를 상향 조절했기 때문입니다. 

햇빛을 자연상태에서 충분히 공급받는 건강한 사람들을 기준으로 현재는 50~70ng/ml 정도 됩니다.

 비타민 D 수치를 적절하게 유지하는 방법은 햇빛에 적당히 노출하는 것이 가장 좋다고 합니다.