하지부종 원인, 증상, 예방법
날마다 열심히 일하는 노동자 분들 중에는
서서 일하는 직업에 종사하시는 분들도 많죠.
일어서면 앉고 싶은 것이 사람의 마음인데
하루 종일 서서 일하면 정말 괴로운 일이죠.
더구나 오랜 시간 서서 일하는 분들 중에는
몸에도 문제가 발생할 수 있으며
그 중에서도 가장 큰 문제가
바로 다리 부종(하지 부종)입니다.
서서 일하는 직종에 종사하시는 많은 분들이
다리 붓기 및 통증을 겪고 있다고 합니다.
퇴근 시간만 되면 다리가 유난히 무겁고 부으며
아픈 증상을 겪어보신 적이 있는 분들이 있을 텐데
이러한 증상이 지속적으로 발생한다면
하지 부종을 의심해봐야 합니다.
하지부종은 다리에 생긴 부종으로
대표증상으로는 종아리와 발목이 팽창되고 당기며
다리 둘레가 평소보다 굵어지게 됩니다.
조금만 피곤해도 다리근육이 뭉치거나 쥐가 쉽게 발생하며
신경압박에 의한 다리 저림으로 인해 통증이 발생하고 다리가 심하게 붓기도 합니다.
하지부종 원인
발생원인은 크게 일차적인 질환으로 인해 생기는 경우와
특별한 원인질환 없이 생기는 경우로 나눠지는데,
다리부종을 일으키는 질환들은 심장, 신장, 간의 질병이 있고
이 경우 일차적인 원인이 되는 장기의 문제가 해결되면
다리의 부종도 같이 해결될 수 있습니다.
문제는 환경적인 요인으로 발생하는 경우입니다.
특별한 질환 없이 다리가 부었다가 가라앉는 경우에는
대부분 체액이 다리에서 심장 쪽으로 올라가는데 있어
중요기능을 담당하는 정맥 내의 판막기능이 저하되거나
미세 임프관이 막히거나 좁아졌을 가능성이 높습니다.
때문에 임파액순환이 적절치 못해 발생하게 되지요.
이외 비만으로도 발생하는 경우가 있을 수 있습니다.
이처럼 환경적인 요인으로 발생하는 경우가
바로 많은 직장인분들이 하지 부종을 겪는 주요한 원인이라고 할 수 있습니다.
다리에 너무 많은 압박이 가해지기 때문이지요.
하지부종 예방법
그렇다면 이러한 하지 부종을 예방할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
1. 식생활
우선 하지 부종은 식습관을 통해서도 예방할 수 있답니다.
바로 싱겁게 먹는 것이죠.
염분이 많이 함유된 음식은 혈액 속 염분농도를 증가시켜
과다한 수분이 세포조직 사이에 스며들어 부종을 유발하게 됩니다.
따라서 염분 섭취량을 줄이는 것은 부종을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
또한 숟가락 대신 젓가락을 사용하는 식습관을 들이면 국물을 적게 마시게 돼
자연스럽게 나트륨 섭취를 줄일 수 있다고 하네요.
2. 족욕
식생활 이외에도 하체 혈액 순환을 돕는 다양한 방법으로 부종을 예방할 수 있습니다.
책상 밑에 받침대를 놓고 다리를 올려놓거나,
압박스타킹을 착용하면 다리로 피가 쏠리는 현상을 덜어 부종이 완화될 수 있지요.
그리고 정말 좋은 것 중 하나가 바로 족욕입니다.
따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액순환을 돕고
피로회복, 하지부종, 하지냉증 등에 큰 효과가 있습니다.
일을 마치고 돌아와 차분하게 마음으로 하는 족욕은
근육이완이나 정서적인 안정감, 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하니
습관을 들이는 것이 좋다고 생각되네요.
족욕을 할 때 알아두어야 할 것을 알려드리자면
먼저 수온은 체온보다 약간 높은 38~40도가 적당하고,
복사뼈가 잠길 정도로 물을 부어주면 되겠습니다.
족욕 시간은 20~30분을 기준으로 몸 상태에 따라 조금씩 조절하면 된답니다.
또한 천연 첨가물을 이용하면 족욕의 효과를 높일 수 있습니다.
족욕물에 레몬을 첨가하면 미백효과와 함께 상큼한 레몬향이
아로마테라피 효과도 느낄 수 있게 해주니 참고하시면 좋겠죠?
또 천염소금은 살균 및 소염효과가 있고,
생강조각을 넣으면 발 냄새 제거에 효과적이라고 하니
여러 가지 첨가물들을 넣어보는 것도 좋을 것 같네요.
3. 마사지
그리고 족욕과 함께 하면 좋은 것이 바로 마사지입니다.
족욕 후 발 마사지로 마무리를 하면 피로회복과 혈액순환 효과를 높일 수 있습니다.
따라서 하지 부종을 예방하는 데도 정말 좋은 효과를 볼 수 있지요.
종아리 마사지에 앞서 세 가지 지압점을 알아두면 좋은데,
종아리 근육 가장 밑쪽의 움푹 파인 승산혈,
승산혈에서 손가락 세 마디 정도 위에 위치한 승근혈,
그리고 무릎 뒤 움푹 파인 중앙부분 위중혈이랍니다.
구체적으로 마사지하는 방식은 먼저 종아리 전체에
오일이나 바디크림을 바르고 양 엄지손가락으로 위중혈을 꾹꾹 눌러줍니다.
이후 승산혈과 승근혈을 지그시 지압해주고
혈액을 심장으로 올려보내는 느낌으로 발뒤꿈치부터 무릎 안쪽까지 쓸어 올려줍니다.
마지막으로 두 손을 이용해 종아리 근육을 앞으로 밀면서
부드럽게 뭉친 근육과 부종을 풀어주면 된답니다.
그리고 마지막으로 종아리 마사지가 끝난 후
허벅지 안쪽과 사타구니 부근을 5초간 묵직하게 눌러주면
세포 사이 노폐물을 더욱 원활하게 배출시킬 수 있으니 잊지 마세요.
지금까지 하지 부종에 대해서 알아보았습니다.
하루 종일 서서 일하는 것도 힘든데
다리도 붓고 아픈 하지 부종으로 고생하면 너무 서럽겠죠?
위에서 알려드린 여러 가지 방법을 통해 하지부종 치료 및 예방은 물론
퇴근 후에 족욕과 마사지를 통해 스트레스도 풀기를 바랍니다.
족욕 한 번 하고 푹 쉬세요!
