건강한 삶을 위하여!

파워 워킹, 다이어트에 최고!

공원에서 팔을 힘껏 저으며 빠르게 걷는 사람들 봤죠?

바로 파워 워킹이라고 합니다.

순수 우리말로는 빨리 걷기라고 해야죠?

파워 워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이랍니다. 

일반 걷기가 체지방 소모율이 높은 반면 

운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에는 좀 부족하지만, 

파워 워킹은 시속 6~8km로 걸으며 심폐지구력을 유지시키고 

달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 

따라서 파워 워킹을 체력 걷기

건강 걷기라고도 부르기도 한답니다.

모든 운동은 오래 할수록 체지방 사용 비율이 높아지기 때문에 

달리기에 비해 오래 시행할 수 있는 파워 워킹이 

체지방 감소에 더욱 효과적이라 할 수 있습니다. 

실제로 달리기 보다 더 오래 시행할 수 있는 파워워킹은 

최소한 체지방 감소 효과와 다이어트라는 면에서  본다면 

달리기에 비해 압도적으로 탁월하다고 할 수 있습니다. 

쉬지 않고 30분 이상 달리는 것은 웬만한 사람에게는 힘든 일이지만 

파워 워킹의 경우 보통의 체력만 가지고 있어도 

오랜 시간 시행할 수 있으니까요.

파워 워킹 운동 순서

1. 손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 

가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고, 

손이 골반 위쪽 정도로 내려가도록 손을 뒤로 뺀다.

가벼운 아령을 들고 할 수도 있습니다.

2. 팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀서 90°를 유지하고, 

팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷고, 

이때 팔꿈치가 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의한다.

3. 발은 뒤꿈치-수평-엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 하며, 

보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다.

4. 무릎은 곧게 편다는 느낌으로 조금만 구부리고, 

양 무릎이 스치는 느낌으로 11자 모양으로 걷는다.

5. 어깨에 힘을 빼서 편안하게 팔이 움직이도록 하고, 가슴과 등은 곧게 편다. 

복부를 끌어당겨서 배에 힘을 주고, 

턱을 끌어당긴 자세를 유지하면서 시선은 15m 전방에 두고 

내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.

6. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 원칙이지만, 

자신의 페이스에 맞춰 편하고 자연스럽게 해도 무방하다.

파워 워킹의 단계별 순서 

파워 워킹이 적합한 사람

 1. 체지방 감소와 다이어트가 필요한 사람

2. 과격한 것 보다는 꾸준히 오래하는 것이 더 맞는 성격의 사람

3. 근육이나 심폐기능이 강하지 않은 사람

4. 음악을 들으면서 오래 걷는 것을 즐기는 사람

파워 워킹 주의사항

 1.  초보자의 경우, 파워 워킹이 체력적으로 벅차거나 

숨이 차서 힘들게 느껴지면 속도를 낮춰 실시하다가 

어느 정도 익숙해지면 점차 운동 속도, 시간, 거리 등을 늘려가는 것이 좋습니다.

2. 러닝 머신에서 파워 워킹을 할 경우 손잡이를 잡고 실시하면 

상체근육의 사용이 반감되어 칼로리 연소 효과가 떨어진답니다. 

처음은 손잡이를 잡고 하다가 걷기가 익숙해지면 

손잡이를 잡지 않고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷도록 합니다.

3. 보폭을 크게 해서 속도를 높이는 것보다 

빠른 발걸음으로 속도를 높이는 것이 더 효율적이랍니다. 

4. 운동 전후 5분 이상 스트레칭을 실시해서 근육과 관절을 풀어주는 것이 

부상과 안전사고를 예방하는 데 도움이 된답니다. 

천기누설, 몸에 좋다는건 다 해봐도 별 효과가 없다면

* 운동이 건강에 좋다는 이유는 ― 혈 순환을 촉진하고 산소를 많이 마셔 피 속의 지방을 산화시켜 탁한 피를 맑게 한다. ― 그러나 어혈로 막혀버린 모세혈관은 끝내 열지 못하고 더욱 막히면서 운동선수도 결국 쓰러지고, 세계의 권투왕 알리도 머리에 혈관이 막혀 세계적인 슬픈 뉴스를 만들었다. 자연정혈요법을 몰라서.....

* 마사지나 지압, 열찜질이 좋다는 이유는 ― 피흐름이 느리거나 막힌 곳을 일시적으로 잘 흐르게 한다. ― 그러나 완전히 막혀버린 모세혈관은 절대로 열지 못한다. - 마사지나 열찜질로 막힌 곳의 어혈을 풀어준다 할지라도 그 어혈은 결국 몸속의 다른 곳에서 또 막히거나 피흐름을 방해한다.

* 전신욕이나 반신욕이 좋다는 이유는 ― 몸을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되고 굳은 피가 부드러워져서 혈액 순환이 잘 된다. 그러나 일시적인 효과뿐이다. 병 고치려고 수년동안 사우나 한증막을 이용한 사람이 이렇게 말했다. <목욕탕에 갖다바친 돈이 집 한 채 값은 될 거예요. 많은 시간까지 뺏기면서......> ― 일시적인 효과는 있지만 완전히 막혀버린 모세혈관은 열지 못한다. 욕탕에서 나와 몸이 식으면 피는 다시 굳어버린다.

* 침술이 병을 고친다는 이유는 ― 몸에는 모세혈관처럼 신경선이 빈틈없이 깔려있다. 신경선에는 전기가 흐른다. 그 곳을 금속 바늘로 찌르면 많은 신경선들의 피복이 벗겨지면서 신경선끼리 누전과 합선의 원리에 의해 열이 발생한다. 열은 그 자리의 어혈이 풀리게 하여 통증이 사라질 수도 있다. ― 그러나 꽉 막혀버린 모세혈관의 어혈은 절대로 풀지 못한다. 풀렸다 할지라도 그 어혈은 그대로 몸속에 남아서 다른 곳에 쌓인다.

* 술을 알맞게 마시면 좋다고 하는 이유는 ― 일단 피를 잘 돌게 하기 때문이다. 그러나 완전히 막혀버린 모세혈관은 열지 못한다. 그리고 술이 체질에 맞지 않는 사람에게는 오히려 해롭다.

* 보약을 먹으면 좋다는 이유는 ― 피를 맑게 하고 혈 순환을 좋게 한다. ― 그러나 막혀버린 모세혈관은 절대로 열지 못한다. 어혈로 막혀서 피가 흐르지 않는 곳에는 약기운도 도달하지 못한다.

* 단식, 소식, 다이어트가 좋다는 이유는 ― 현대인들은 영양과잉으로 피가 잘 돌지 못한다. 단식이나 소식은 몸(피) 속에 누적된 영양소(특히 지방)를 산화함으로서 뻑뻑한 피가 맑아져서 잘 돌기 때문. ― 하지만 막힌 모세혈관은 열지 못한다.

그럼에도 병을 물리치지 못하여 수많은 사람들이 지금도 고통받고 있는 이유는 무엇인가? 

피가 안 도는 근본 원인 어혈을 제거해야 하는데..... 

집안의 쓰레기는 내다버려야 하듯이 몸속의 어혈은 뽑아서 버려야 한다. 

자연정혈요법 외에는 합당한 방법이 없다.