건강한 삶을 위하여!

통증...진통제 없이 줄이는 6가지 방법

통증은 매우 주관적 느낌이랍니다. 

의학적으로 진단을 내릴 수도 있겠지만 

본인의 머릿속에서 느껴지는 감정에 

많은 부분 좌우되기도 하기 때문이죠. 

따라서, 사람마다 통증을 줄이기 위해 

동원하는 방법이 제각기 다르게 되죠.

한 연구에 따르면 

사람마다 기온에 대해 느끼는 체감이 다르듯 

통증 역시 감각정보를 바탕으로 

사람마다 각기 다르게 인지한다고 합니다. 

불안, 피로, 통증에 대한 예상치 등이 

각기 다르게 영향을 미치기 때문이랍니다. 

따라서 항상 진통제로 통증을 극복하려고 할 필요는 없답니다. 

약 없이도 통증을 줄이는 방법을 먼저 활용해 보는 것이 좋답니다.

자주 웃기

웃음은 천연 진통제라고 하죠. 

영국학술원저널에 실린 논문에 따르면 

친구와 농담을 주고받거나 재미있는 영화를 보며 웃게 되면 통증의 역치가 올라간답니다. 

통증 역치가 올라간다는 의미는 평소보다 강한 자극이 가해져야만 통증이 느껴진다는 뜻이랍니다.

마사지 받기

미국 메이오클리닉의 연구에 따르면 마사지는 통증에 덜 민감해지도록 만드는 효과가 있답니다. 

다른 사람이 우리 몸을 마사지하면 피부의 압력수용체가 뇌의 미주신경을 활성화하는 반응을 일으킨답니다. 

미주신경이 활성화되면 스트레스 수치가 줄어들고, 

스트레스가 감소하면 통증 역시 줄어드는 선순환 구조가 형성된답니다.

사람들과 어울리기

친구들과 어울리면 뇌의 엔도르핀 분비가 촉진된다고 합니다. 

엔도르핀은 기분을 좋게 만드는 신경화학물질이며, 

이 물질이 분비되면 부분적으로 통증을 잊게 된다고 합니다. 

반대로 외로운 감정은 통증을 악화시킨답니다. 

땀 흘리며 운동

달리기, 자전거 타기, 수영하기와 같은 유산소 운동을 25분간하면 

통증이 28% 줄어든다는 보고가 있답니다. 

허리 통증이나 섬유근육통과 같은 만성통증에 운동이 효과가 있는 것으로 확인됐답니다. 

운동이 뇌의 오피오이드수용체를 활성화해 통증을 잠재우기 때문이랍니다.

스트레칭

 스트레칭이나 요가를 매주 한 시간씩 하면 통증이 줄어든답니다. 

 지속적으로 스트레칭을 하는 과정에서 육체는 물론 정신까지 강화되기 때문이랍니다.

둥근 물체로 마사지

원통형 모양의 폼롤러와 같은 운동기구로 근육이 뭉치고 아픈 곳을 문질러주면 통증이 줄어들며, 

 그 이유는 마사지와 비슷한 효과를 일으키기 때문이랍니다. 

허리 망치는 나쁜 자세

제 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 허리 망치는 나쁜 자세 에 대하여 포스팅합니다.

요즘엔 내 주위에도 허리가 안좋아 고생하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.

주로 사무실에서 오래 앉아서 근무하는 직장인들과 학생들 중에서 허리때문에 고생하는 사람들이 많은거 같습니다.

허리 고장나면 남자는 집에서도 찬밥, 무지하게 고생한다는 사실은 다 알겁니다.

그래서 오늘은 허리를 망치는 나쁜 자세는 어떠한 것들이 있는지 알아보려 합니다.

허리를 망치는 나쁜 자세

1) 소파에 비스듬히 앉는 경우

척추가 휘게 됩니다. 위의 척추가 구부러지고 아래의 척추가 지나치게 펴지게 되어 허리뼈의 극돌기가 한쪽으로 돌아가게 됩니다. 그렇게 되면 디스크는 아래쪽으로 압력을 받게되어 삐져나오게 되는데요 이로 인해서 신경을 압박하게 되어 추간판 탈출증이 올 수 있습니다.

2) 구부정하게 앉는 경우

등을 휘게 만듭니다. 구부정하게 오랫동안 앉게 되면 완만하게 휘어져 있는 등뼈가 더욱 휘게되면서 목뼈 역시 앞으로 지나치게 휘어지게 되어 턱이 들리게 됩니다. 앉을때는 바른 자세로 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 길러야 합니다.

3) 뒷주머니에 두툼한 지갑을 넣고 앉는 경우

지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리게 되어 한쪽 다리가 짧아지게 됩니다.

많은 남자분들이 뒷주머니에 지갑을 꼽고 다니시는 분들이 많은데요 사무실에서 앉아 일하거나 운전을 장시간 하게 되는 경우에는 꼭 지갑을 빼 두는 습관을 길러야 합니다.

4) 고개를 비뚤게 한 채 전화를 받는 경우

척추가 비뚤어 집니다. 예를 들면 두 손으로 다른일을 하면서 전화기를 목에 끼고 통화를 하는 경우인데요 이런 자세는 어깨가 올라가게 되고 고개가 비딱하게 되어 허리까지 영향을 미치게 됩니다. 이로인해 엉치뼈가 튀어나오게 됩니다.

5) 목을 돌려 우두둑 소리를 내는 경우

퇴행성 빨리오게 됩니다. 관절과 관절 사이는 일정한 운동 범위가 있습니다. 목뼈는 7개로 이루어져 있는데요 움직일 때 우두둑 소리가 나는것은 인대가 자기의 운동범위를 넘어섰기 때문입니다. 때문에 목을 심하게 틀어서 소리를 내는것은 목뼈에 부담을 주게 되어 다른 사람들 보다 빠른 퇴행을 맞이하게 됩니다.

 이외에도 허리를 망치는 나쁜 자세를 들자면

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉 펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

이상 허리를 망치는 나쁜 자세에 대해 알아보았습니다.

허리에 좋은 운동

그러면 허리에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

1) 걷기

걷기는 하루에 30분정도 무리하지 않게 걷습니다. 풀밭이나 흙길 등 바닥이 부드러운 에서 걷는것이 좋습니다.

2) 스트레칭

오랜시간 앉아서 일을 하거나 같은 자세로 일을 하는경우에는 5분~20분정도 스트레칭을 중간중간 해줍니다. 허리 피로도를 줄여주어 디스크 예방이 된답니다.

 3) 수영

수영은 부력으로 몸무게가 가벼워지기 때문에 허리와 관절의 부담을 줄여주며 허리에 근력을 키워줍니다. 자유영과 배영이 좋습니다.

4) 등산 

요통의 예방 운동에는 '등산'이 제일이라고 합니다.

허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크" 가능성이 높다고 하니

꼭 병원에 가서 진찰을 받아 보셔야 합니다.

그리고 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이랍니다.

가장 중요한 것은 운동을 하되 무리가 되지 않을 정도로 하는 것이 중요합니다. 과유불급이란 말처럼 말이죠^^

허리 망치는 나쁜 자세는 멀리 하시고 좋은 자세와 적당한 운동을 통해 건강한 허리와 바른 몸 만드는데 도움이 되었길 바라면서 오늘 포스팅을 마칠께요.

천기누설, 순환기 질병과 치유 방법 

피 잘 돌고 맑게 하는 방법만 알면 현대의학이 고치지 못하는 병을 다 고친다.

골다공증, 아토피, 퇴행성관절염, 정신병까지..... 다 고치고 예방한다. 

현대의학이나 종합병원이 못 고치는 병은 

피 잘 돌고 맑게 하는 최대의 방법을 모르기 때문이다.

아래 열거한 모든 병은 자연정혈요법으로 간단히 치유할 수 있다. 

이치를 알지 못하면 무슨 기적같은 소리로 들리겠지만 이치와 원리를 알면 그저 당연할 뿐이다.

자연정혈요법은 집에서 스스로 하는 것입니다.

모든 통증

근육통, 신경통, 어깨통증, 허벅지통증, 견비통, 생리통, 멍든곳, 타박상, 사고 후유증, ...등. 일시적인 근육통도 있지만, 불치의 근육통이나 신경통으로 고생하는 사람이 많다.  견비통(40견, 50견, 60견), 다리가 무겁고 걸음이 불편한 것은 대부분 근육통이 원인이다. 신경통이란 체세포의 통증을 뜻하는 것이다. 신경 그 자체의 통증은 아니다.  자연정혈요법으로 즉석에서 간단히 치유된다. 예방은 물론이고....

머리병 

머리와 두뇌의 이상으로 발생하는 모든 병. ― 예를 들면, 두통, 비듬, 탈모, 대머리, 치매, 기억력이나 집중력 감퇴, 뇌졸중, 중풍, 정신병, ...... 등등. 

해당 부위의 어혈을 제거하여 혈액순환이 잘 되게하면 간단히 치유 및 예방된다. 얼굴의 주름은 자동으로 사라진다. 너무 쉽다. 이하 모두 마찬가지다.

비만, 마른 체질 

비만의 원인은 크게 두 가지다. 하나는 영양 과잉섭취나 운동부족이다. 또 하나는 병적인 비만이다. 수술 후에 갑자기 비만이 찾아오는 사람을 주변에서 흔히 볼 수 있다. 각종 양약을 복용하는 사람에게 갑작스런 비만이 오기도 하고, 신장기능이 나빠지고 몸에 어혈(피 찌꺼기)이 쌓여서 피가 잘 흐르지 못하면 비만으로 이어진다. 

마른 사람을 유전이나 체질 탓으로만 돌리기 쉬운데, 병적인 원인이 대부분이다. 몸이 마른 편인데도 활기찬 생활을 할 수 있다면 정상이라 하겠지만 그렇지 못할 경우는 <허약체질>이라 하여 치료를 해야 한다. 

자연정혈요법으로 간단히 치유된다.