건강한 삶을 위하여!

뱃살, 학실히 빼는 방법 좀 없나요?

먹는 것도 별로 없는거 같은데 나날이 늘어나는 뱃살 

시중에는 뱃살 빼는 지방흡입술 등 

여러가지 성형시술과 약물이 범람하지만

과연 돈들이는 만큼 효과가 있을까요?

 오늘은 돈안들이고 뱃살 빼는 방법에 대하여 

포스팅해 볼까 합니다.

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며,

체지방을 태우는 유산소운동과 식이요법을 병행해야 하는데,

가장 권장할 만한 유산소운동은 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 꼭 하도록 하며, 

저녁은 7시 이전에 먹도록 해야 한답니다.

밤 9시 이후에는 물도 마시지 않는게 좋다네요.

(너무 어려운 주문인가?)

가장 효과적인 유산소운동은 걷기인데

약간 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며 요령은 아래와 같습니다.

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 약간 빨리 걷는다

2. 15분 후부터 체지방이 타 들어가기 시작하므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

5. 시선과 자세를 바르게 하며 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법은 여러가지가 있겠으나 

 그 중에 매우 효과적인 초콩다이어트를 소개합니다.

초콩 만드는 방법은

검은콩(물론, 한국산이어야 함)을 씻어서 병에 1/3 정도 넣고,

식초(필히 양조식초)는 콩의 2배가 되게 붓은 다음 밀페한 다음,

 열흘만 상온에 두면 발효가 완성됩니다.

모 탤런트는 식후 10알씩 매일 먹는 것으로 

뱃살 빼고 S라인 몸매 성공했다는 소문이 있습니다.

식초는 체내의 지방과 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며,

또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다고 합니다.

 초콩 만드는 방법

뱃살 빼기, 이론은 아주 쉽죠?

하지만 제일 중요한 것은 본인의 결심과 실천이지요!!!

작심삼일?

Oh, No!

복부 비만, 어떻게 빼야 하나?

계단을 오를 때 숨이 턱까지 차오르고

무릎이 아파 너무나 고통스러운 한발짝,

 땅에 떨어진 동전을 줍기 위해

허리를 숙일 때 얼굴이 벌개지는 것,

 아름다운 이성을 만날 때 자신감이 떨어지는 것,

이게 복부 비만 문제의 전부라고 생각하면 큰 오산입니다.

비만, 특히 심각한 복부비만은 생명을 위협한다고 의사들은 경고합니다.

풍선만큼 부풀어 오른 배를 자랑하듯(?)

내밀고 다니는 중년 남성들은 사실 가장 불쌍한 사람들이라고 합니다.

 운동 부족과 과식이 직접적인 이유이지만,

스트레스라는 요인이 적지 않기 때문이랍니다.

끊임없이 밀려드는 업무,

가장으로서 떠안는 가혹한 가족 부양책임에 시달리며 얻는 스트레스는

먹을 것을 항상 입에서 붙어 있게 하고

온몸의 신진대사율을 심각하게 저하시킨다고 합니다.

당연히 남들보다 뱃살이 빨리 찔 수 밖에 없다는 거죠.

흔히 말하는 뱃살은 내장지방이 원인이라고 합니다.

복부 비만

복부 비만

위 근육 아래에 매달려 복부 안을 차지하고 있는

그물막 조직의 지방층이 지방을 차곡차곡 붙들어

일반인의 몇 배나 커져 있는 상태라고 합니다.

이로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 발생할 수 있으며

나아가 전립선암, 췌장암 등 암 발생 위험도 증가한다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

내장지방으로 인해 허리가 두꺼워지면 목 사이즈도 같이 늘어나는데

이는 호흡에 지장을 줘서 코골이 증상과 수면무호흡증을 유발할 수 있다고 합니다.

코골이가 심하면 수면 중 입안이 마르게 되어

균, 박테리아의 공격에 의한 치주질환을 초래하여 치아를 잃을 수도 있다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

남성은 발기력이 점점 떨어지게 되어 밤이 두렵게 되겠죠ㅠㅠ

복부 비만

이래도 이런 복부비만을 그냥 방치해야 하나요?

하지만 문제는 그 지긋지긋한 복부비만을 제거하려면

많은 인내심과 노력이 필요하다는 데 있답니다.

단순히 체중감소에만 집중해서 극단적인 절식을 시도하다 보면

스트레스는 스트레스대로 받고

몸은 비정상적인 배고픔이 계속되면서

지방을 더욱 더 저장하고자 하는 대사매커니즘이 작동하게 된다는 군요.

 복부 비만

극단적인 식이요법을 어렵게 실행해 봐야

결국은 대부분 실패하는 이유가 여기에  있다고 합니다.

의학계가 복부비만을 줄이려면 오히려

“몸에 좋은 음식을 적당히 먹고 규칙적인 운동을 해야 한다”고

권하는 이유가 여기에 있는 것입니다 .

고혈압약 필요없다?... 대시 다이어트 (DASH Diet)

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 날이 좀 풀렸네요.

아침운동 갔다와서 이글을 씁니다.

오늘은 미국에서 화제가 된 대시 다이어트 (DASH Diet)에 대해 소개해 드릴까 해요.

대시 다이어트는 미국보건국립원(National Institutes of Health)에서 고혈압환자를 위해 만든 식이요법인데요. DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diet 의 머리글자를 붙여 만든 식단이며 말 그대로 고혈압약을 먹지않고도 혈압을 낮추는 식이요법입니다.

대시 다이어트는 심장건강을 위한 가장 안전하고 추천할 만한 다이어트법입니다. 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강을 유지하는데 도움되며, 결과적으로 심장질환 예방에 큰 도움이 된다.

또 꼭 고혈압 환자가 아니어도 대시 다이어트는 추천할 만한 건강 식이요법이랍니다. 

영양 전문가들은 당뇨병 환자나 비만 환자에게도 권장할 만한 식이요법이라 조언합니다.

건강을 해치지 않으면서 안전하게 체중을 줄이고, 건강하게 먹는 습관을 기르게 해주며, 

영양도 고루 섭취할 수 있다는 군요. 또 괴로운 배고픈 다이어트도 아니랍니다. 

하루 열량 섭취 2,000칼로리가 기본으로 먹는 양이 크게 감소되지 않고, 같은 열량을 다양한 음식을 통해 골고루 섭취할 수 있다네요.

대시 다이어트를 요약하면 아래와 같은 내용입니다.

1. 야채, 과일 먹기

2. 정제되지 않은 통곡물 먹기

3. 지방이 적은 생선 먹기 

4. 닭고기, 오리고기와 같은 가금류 먹기 

5. 콩, 견과류 먹기

6. 식물성 기름 섭취하기

7. 고기의 지방

8, 콜레스테롤 많은 식품 섭취 제한하기 

9. 트랜스지방의 섭취를 제한하기

4. 소금 섭취량과 설탕 섭취량을 줄일 것.

뭐, 그리 어려운 주문도 아니죠?

어떻게 보면 참 간단해 보이기도 하죠?

한마디로 저염식과 야채와 과일, 통곡물 위주로 먹고

붉은고기보다 닭고기, 콩, 견과류 등에서 단백질과 지방을 섭취하라는 것이죠.

같은 칼로리로 영양분을 골고루 섭취하면서 체중도 감소하고 혈압도 낮추며 건강해지는 방법이라고 할수 있겠습니다.

대시 다이어트는 미국에서는 고혈압약을 처방받기에 앞서 먼저 제시될 정도라고 하니

아주 신뢰가 있고 중요한 방법이라는 생각이 듭니다.

또한, 고혈압 환자 뿐만 아니라 일반 건강한 사람들도 대시 다이어트를 하면

체중 감량의 효과가 있을 뿐아니라 건강을 유지하는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.

대시 다이어트를 소개해 드렸는데 어떠셨나요?

하지만, 건강기능식품을 먹는 것보다 영양소를 골고루 섭취하시면서 운동을 하는 것이 무엇보다 중요하답니다.

오늘은 추위가 좀 꺽였네요.

대시 다이어트도 좋지만 지금 운동하러 나가는게 어떨까요?