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제2형 당뇨병...운동과 식이요법 치료할 수 있다?

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 

제2형 당뇨병을 치료할 수 있다는 군요

하지만, 당뇨병을 관리할 수는 있지만, 

 당뇨병에 걸리지 않았던 때와 같은 상태로 

되돌릴 수 있는지 여부는 다른 문제이며, 

그 문제는 얼마나 오래 당뇨병을 앓고 있는지, 

상태의 심한 정도, 유전자들에 달려 있답니다.

중요한 생활 습관 변화 만들기

 살을 좀 빼고 그 상태를 계속 유지하면 혈당을 잘 통제하는데 도움이 됩니다. 

어떤 사람들에게는 건강한 상태의 체중에 도달하면 거의 당뇨약을 안먹거나, 

더 드물게는 더 이상 약이 전혀 필요 없음을 의미합니다.

 몸무게의 5~10 %를 줄이고 일주일에 최대 150 분 운동을 하면 

2 형 당뇨병의 진행을 늦추거나 중단시키는 데 도움이 됩니다.

하루 종일 앉아서 지내다면 5 분에서 10 분 정도는 일어나 걷는게 좋습니다. 

사서함으로 걸어 가든가 어쨋든 움직이는 동작을 하십시오. 

1주일에 거의 매일 하루 30 분 정도 움직이세요.

 한 연구에서 제2형 당뇨병 환자들에게 일주일에 175분 동안 운동을 하고 

칼로리를 하루 1,200 ~ 1,800로 제한하는 생활 습관을 계속 실험한 결과, 

1년 안에 약 10%가 당뇨약을 먹지 않거나 

혈당수치가 더 이상 당뇨병 범위에 들지 않는 ‘당뇨병 전단계’로 돌아갔다고 합니다.

가장 효과가 좋았던 사람들은 체중을 가장 많이 줄인 사람, 증세가 덜 심각하거나, 새로 당뇨병으로 진단받은 사람들이었답니다. 이 사람들 중 15 %에서 20%는 당뇨약 복용을 중단 할 수 있었답니다.

유전자 요인

식이 요법을 변경하고 규칙적인 운동을 해도 당뇨병이 호전되지 않는다 해도 그것은 당신 탓이 아닙니다.

 당신의 체중 감량과 생활 습관만이 중요한건 아니며 

유전자 또한 2형당뇨병 발생에 영향을 미치므로 일부 마른 사람들에게도 제2형 당뇨병은 발생합니다.

 아직도, 당신의 체중과 라이프 스타일은 당신이 바꿀 수있는 것들이며, 당신의 전반적인 건강의 중요한 부분입니다.

목표를 알자

당신이 목표로 하는 것은 당신의 건강이지 다른 사람의 건강이 아닙니다. 

식이 요법과 규칙적인 운동만으로도 일부 사람들은 당뇨병을 통제 할 수 있습니다. 

다른 사람들은 약물 치료와 건강한 습관의 조합이 최선일 수 있습니다.

당신이 생활 습관의 변화만으로 당뇨를 관리 할 수 ​​있다면, 계속 그렇게 하십시오. 

당신이 약물 치료를 계속 받아야 한다면 그렇게 하는 것이 좋습니다. 

중요한 것은 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 억제 할 당신에게 가장 알맞는 치료법을 이용해야 한다는 점입니다.