건강한 삶을 위하여!

 20~30대, 잠 많이 자면 비만 위험!

미인은 잠을 많이 잔다는 속설은 

맞지 않는 말인가 봅니다.

밤에 잠을 충분히 못자면

다음날 얼굴이 푸석하고

몸 컨디션이 영 아니올시다죠.

거꾸로 많이 자면 비만이 될 확률이 높다네요.

 하루 수면시간과 비만 위험의 상관성이 

20~30대 젊은층에서 높다는 연구결과가 나왔답니다.

 한 연구조사에서 하루 수면시간이 9시간 이상인 20~30대는 

잠을 덜 자는 다른 또래에 비해서 비만 위험이 2배 이상 

높은 것으로 나타났다고 하네요.

연구조사 대상 중 79.9%는 적정한 수면 시간(6~8.9시간 미만)을 취하고 있지만 

13.7%가 긴 수면(9시간 이상), 6.4%가 짧은 수면(6시간 미만)을 취했답니다. 

이번 연구 대상 전체 중  비만율은 27.8%였다고 합니다.

연령별로 나눠 보면 20~44세 젊은 층에서 

비만 위험은 긴 수면자는 적정 수면자의 2배,

짧은 수면자는 적정 수면자의 1.4배 였답니다.

이러한 경향은 남성보다 여성에서 더 뚜렷했다고 하네요. 

이 연령대 여성에서 긴 수면자와 짧은 수면자의 

비만 위험은 각각 2.4배, 1.6배로 상대적으로 더 높았다고 합니다.

전반적으로는 남성과 스트레스를 많이 받는 사람의 비만율이 높으며,

비만한 사람은 정상 체중인 사람들에 비해 혈중 중성지방 수치가 높다고 합니다.

따라서, 잠을 적당히 잘 자는 것이 건강을 지키는 첩경이랍니다.

난 몰라! 살찌는거 싫어!

성인 여드름, 원인과 치료 방법은?

30살 K양, 요즈음 여드름으로 엄청 스트레스 받고 있다고 합니다.

사춘기 때도 안났던 여드름이 지금 나서, 직장에서도 모임에서도 얼굴 들기가 꺼려진다고 합니다.

유명하다는 피부과에도 몇 번 갔지만, 차도가 없어 죽을 맛이라고 합니다.

일반적으로 여드름은 주로 사춘기에 나타나지만, 사춘기에 생긴 여드름이 25살 이후까지 계속되거나,

20대 후반에 나타나는 여드름을 성인 여드름이라고 한다고 합니다.

성인 여드름은 사춘기보다 오히려 흉터를 남길 확률이 높아 조기 치료가 중요하다고 합니다.

오늘은 성인 여드름의 원인과 치료 방법에 대하여 살펴 보겠습니다.

성인 여드름 원인

성인 여드름 역시 사춘기 여드름과 마찬가지로 정확한 원인이 밝혀져 있지는 않지만,

여드름균의 집락 및 피지 분비의 증가와 함께 유전적 요인, 환경적 요인 등이 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

사춘기 여드름의 원인으로는 남성 호르몬의 증가와 피지 분비의 증가, 여드름균의 증식 등이 영향을 미치지만,

성인 여드름의 경우에는 불규칙한 생활과 식사, 수면 부족, 정신적인 스트레스 등으로 인해 여드름이 발생하게 된답니다.

우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스에 저항하기 위해

부신이 자극되어 코티솔과 남성 호르몬인 안드로겐을 분비하게 된다고 합니다.

이 중 안드로겐은 피지선을 자극하여 피지 분비를 증가시키고 이로 인해 여드름이 발생하게 된다고 합니다.

남자의 경우 남성 호르몬이 많아 조금 증가하여도 크게 영향을 미치지 않지만,

여성의 경우 남성 호르몬이 적기 때문에 남성 호르몬의 증가에 민감하게 반응하여

스트레스 상황에서 남성보다 여드름이 더욱 증가하게 된다고 합니다.

코티솔의 경우 최근 여러 가지 경로를 통해 피부 면역에 영향을 미쳐

정상적으로 존재하고 있는 여드름의 세균인 P. acne에 대한 반응이 증가되고

이로 인해 여드름이 악화될 수 있다는 설도 거론되고 있습니다.

성인 여드름 치료

여드름이 생겼을 경우에는 우선 여드름 전용 세안제를 사용하여 얼굴을 깨끗히 씻고

과도한 피지 분비를 억제하는 기능성 화장품을 사용하여 여드름의 발생을 최대한 줄여야 합니다.

또한 규칙적인 생활과 스트레스를 적절히 푸는 것 또한 도움이 된다고 합니다.

많은 사람들이 여드름이 나면 그대로 보지 못하고 집에서 스스로 짜는 경우가 많은데

2차적인 감염을 일으킬 수 있어 여드름 흉터를 남길 수 있기 때문에 이런 행동은 금물입니다.

성인 여드름의 치료는 일반적인 여드름의 치료와 거의 동일하다고 합니다.

치료방법은 여드름의 개수, 크기 및 곪은 정도 등 여드름의 심한 정도에 따라 달라진다고 합니다.

면포만 있는 경우에는 면포 적출을 시행하거나 바르는 레티노이드나 항생제 등의 국소치료를 하며,

비염증성 여드름보다 주로 염증성 여드름이 여러 곳에 나타나는 중등도 이상의 여드름에는

먹는 항생제나 레티노이드 사용을 고려한다고 합니다.

고름물집이 깊거나 결절이 큰 경우, 여드름 안에 주사 치료를 하기도 합니다.

그 밖에 화학 박피 및 광역동요법 등이 치료로 이용되고 있습니다.

여드름 흉터 치료

이미 생겨버린 여드름 흉터의 경우는 화학 박피를 통해 흉터나 색소침착을 치료하거나,

최근에는 기구나 레이저를 사용하여 흉터를 치료하고 있습니다.

먼저 MTS 롤러 등의 기구를 이용한 치료가 있고

다른 방법으로는 흉터치료 레이저인 프락셀, 제나, 스타룩스 등을 이용하여

흉터 부위에 미세한 구멍을 뚫어서 동시에 열에너지를 가하여

콜라겐의 합성을 유도하여 새살이 차오르게 하는 방식으로 흉터를 치료합니다.

한편 여드름으로 인해 붉어진 얼굴이나 색소침착의 경우는 IPL이나 색소 레이저를 이용하기도 합니다.

가을철 탈모가 심해지는 이유와 예방법은?

사계절 중에서도 유독 가을은 탈모의 계절이라는 말이 있습니다. 

그 이유는 가을철은 여름에 비해 일조량이 줄어들어 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 일시적으로 증가할 수 있기 때문이랍니다. 테스토스테론은 스테로이드계 남성 호르몬으로서 근육과 생식 기관의 발육을 촉진시키는 기능을 하는데, 이 호르몬이 인체 내 효소에 의해 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 

전환되면 모발의 성장을 억제하고 탈모를 야기시키는 작용을 하게 된다고 합니다.

 또한 가을철은 일교차가 크므로 두피의 유분과 수분의 균형을 무너뜨려 각질을 유발할 수 있고, 특히 여름철에 소홀히 했던 두피 관리도 가을철 탈모가 심해지는 요인이 될 수 있다고 합니다. 여름철에 땀, 피지와 먼지로 영향 받은 두피는 성장기 모근에도 작용하여 모발이 자라지 않는 휴지기(약 45일)를 더욱 빨라지게 하여 가을철에 모발이 집중적으로 빠지게 된다고 합니다.

탈모 예방법

가을철 탈모를 예방하기 위해서는 무엇보다도 탈모의 주범인 스트레스를 줄여야 한답니다. 충분한 숙면과 심리적인 안정을 통해 스트레스를 줄여야 한답니다.

음식물 섭취에 있어서도 모발의 영양 상태를 악화시키는 기름진 음식이나 인스턴트 음식은 줄이고 과일과 야채, 수분의 섭취를 충분히 해야 한다고 합니다.

또한 자신의 두피에 맞는 샴푸를 사용하는 것이 중요하답니다. 지성 두피에는 세정력이 높고 컨디셔너 성분이 적은 샴푸가 좋고, 건성 두피와 손상된 모발에는 세정력이 낮고 컨디셔너 성분이 상대적으로 많은 제품이 좋다고 합니다. 

아울러 머리는 보통 하루에 한 번 감는 것이 좋다고 합니다. 머리를 자주 감으면 탈모가 촉진된다는 잘못된 지식을 가진 경우가 많은데, 감지 않고 노폐물과 불순물을 방치할 경우 오염물이 모근을 막아 더 심한 탈모를 야기할 수 있으므로 노폐물과 불순물을 깨끗이 씻어내야 한다고 합니다.

복부 비만, 어떻게 빼야 하나?

계단을 오를 때 숨이 턱까지 차오르고

무릎이 아파 너무나 고통스러운 한발짝,

 땅에 떨어진 동전을 줍기 위해

허리를 숙일 때 얼굴이 벌개지는 것,

 아름다운 이성을 만날 때 자신감이 떨어지는 것,

이게 복부 비만 문제의 전부라고 생각하면 큰 오산입니다.

비만, 특히 심각한 복부비만은 생명을 위협한다고 의사들은 경고합니다.

풍선만큼 부풀어 오른 배를 자랑하듯(?)

내밀고 다니는 중년 남성들은 사실 가장 불쌍한 사람들이라고 합니다.

 운동 부족과 과식이 직접적인 이유이지만,

스트레스라는 요인이 적지 않기 때문이랍니다.

끊임없이 밀려드는 업무,

가장으로서 떠안는 가혹한 가족 부양책임에 시달리며 얻는 스트레스는

먹을 것을 항상 입에서 붙어 있게 하고

온몸의 신진대사율을 심각하게 저하시킨다고 합니다.

당연히 남들보다 뱃살이 빨리 찔 수 밖에 없다는 거죠.

흔히 말하는 뱃살은 내장지방이 원인이라고 합니다.

복부 비만

복부 비만

위 근육 아래에 매달려 복부 안을 차지하고 있는

그물막 조직의 지방층이 지방을 차곡차곡 붙들어

일반인의 몇 배나 커져 있는 상태라고 합니다.

이로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 발생할 수 있으며

나아가 전립선암, 췌장암 등 암 발생 위험도 증가한다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

내장지방으로 인해 허리가 두꺼워지면 목 사이즈도 같이 늘어나는데

이는 호흡에 지장을 줘서 코골이 증상과 수면무호흡증을 유발할 수 있다고 합니다.

코골이가 심하면 수면 중 입안이 마르게 되어

균, 박테리아의 공격에 의한 치주질환을 초래하여 치아를 잃을 수도 있다고 합니다.

복부 비만

 복부 비만

남성은 발기력이 점점 떨어지게 되어 밤이 두렵게 되겠죠ㅠㅠ

복부 비만

이래도 이런 복부비만을 그냥 방치해야 하나요?

하지만 문제는 그 지긋지긋한 복부비만을 제거하려면

많은 인내심과 노력이 필요하다는 데 있답니다.

단순히 체중감소에만 집중해서 극단적인 절식을 시도하다 보면

스트레스는 스트레스대로 받고

몸은 비정상적인 배고픔이 계속되면서

지방을 더욱 더 저장하고자 하는 대사매커니즘이 작동하게 된다는 군요.

 복부 비만

극단적인 식이요법을 어렵게 실행해 봐야

결국은 대부분 실패하는 이유가 여기에  있다고 합니다.

의학계가 복부비만을 줄이려면 오히려

“몸에 좋은 음식을 적당히 먹고 규칙적인 운동을 해야 한다”고

권하는 이유가 여기에 있는 것입니다 .

대상포진 예방접종, 후회마시고 꼭...

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이번 겨울 추위가 대단할 거라는 협박이 있던데

질병은 천 가지도 넘지만, 건강은 단 하나뿐!

오늘은 대상포진 예방접종을 소개합니다.

요즘은 젊은이도 대상포진에 걸리는 경우가 

있다고는 하지만

일반적으로는 노인에게 발생하는 질환으로, 

대상포진은 완치 후에도 포진 후 신경통이라는 

합병증을 남길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

포진 후 신경통은 한 번 발생하면 잘 치료되지 않고, 

환자의 삶의 질에 엄청난 악영향을 끼치기 때문에 

예방하는 것이 최선이라고 하겠습니다.

대상포진의 각종 치료제 - 항바이러스제, 진통제, 스테로이드제 - 사용이 대상포진 완치 후 신경통을 예방하는지에 관해서는 아직도 논란이 정리되지 않은 상황으로, 현재까지 대상포진 및 그로 인한 신경통을 예방하는 가장 확실한 방법은 대상포진 예방접종이라고 합니다.

수두를 앓게 되면 마치 예방접종을 한 것처럼 면역력이 생기지만 오랜 시간이 흐르면서 그 면연력이 저하되면 다시 바이러스가 병을 일으키게 되는 것이 바로 대상포진입니다.  따라서 대상포진 예방접종은 수두를 일으키는 바이러스에 대한 면역력을 증강시키는 것으로 원칙적으로 아이들이 맞는 수두 예방접종과 동일합니다. 다만, 아이들이 아니라 어른이 맞는다는 점과 적절한 면역력을 생기게 하는 데 필요한 주사량이 다를 수 있어, 수두 예방접종에 비해 역가(예방접종의 강도)가 훨씬 높다는 것이 대상포진 에방접종의 차이점이라 할 수 있습니다.

대상포진 예방접종의 효과는?

임상시험 결과에 따르면 예방접종의 효과는 100%는 아니라고 합니다. 대상포진 발생은 50%, 그리고 포진 후 신경통의 발생은 약 60% 정도 감소시키는 효과가 확인되었다고 합니다. 즉, 대상포진 예방접종을 하더라도 대상포진에 걸릴 수 있다는 말입니다. 다만, 예방접종을 한 사람은 대상포진을 앓더라도 훨씬 가볍게 앓고 지나가고, 포진 후 신경통의 강도도 훨씬 덜할 수 있다고 합니다.

대상포진 예방접종은 누구에게 가장 효과적인가?

임상시험 결과를 연령에 따라 분석한 자료에 따르면, 젊은 나이에 예방접종을 하면 예방효과가 더 큰 것으로 나타났고 합니다. 즉, 60대는 약 60%의 예방 효과가 있었으나, 70대가 되면 40%, 그리고 80대가 되면 20%로 감소하였다. 불행하게도 대상포진의 고통을 가장 심하게 겪는 연령대에서 예방 효과가 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다. 적지 않은 예방접종 비용을 고려한다면, 비용 대비 효과가 가장 큰 60대에서 예방접종을 하는 것이 바람직하다고 합니다. 한편, 50대 이하의 연령군에서는 대상포진을 앓고 나서 포진 후 신경통이 발생하는 빈도가 낮기 때문에 예방접종이 적극 권장되지는 않는다고 합니다.

대상포진 예방접종 가격은?

60세 이상의 성인에게만 권장되며  한번만 접종하면 된다고 합니다.

대상포진 예방접종 가격은 병원마다 조금씩 차이는 있지만 20만원 전후로 맞을 수 있습니다.

대상포진의 주요 원인이 스트레스라고 하니

스트레스를 줄이는게 (어렵지만???) 가장 좋은 치료 방법이라고 할 수 있답니다

면역력이 떨어질때 대상포진이 발생할 수 있다고 하니 

평소에 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 먹어 몸을 잘 챙기는 것도 중요하답니다