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뱃살 빼기, 혈관청소에 좋은 식품 8가지!

 새해 뱃살을 빼겠다고 결심을 다진 사람들에게 유용한 

 뱃살도 태우고 혈관청소에도 효과적인 식품 8가지를 소개합니다.

1. 붉은 과일 

붉은 과일류는 사과와 같은 과일을 말합니다. 

색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이랍니다. 

항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 

혈관 청소해 콜레스테롤 수치도 떨어뜨린답니다.

달걀 

달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하답니다. 

과학자들은 콜린이 내장지방을 분해하며 

대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는답니다.

근데, 요새 AI파동으로 비싸요ㅠㅠ

올리브 오일

세 번째 뱃살 빼는 데 좋은 식품으로는 올리브 오일이 있다. 

올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화지방 식품은 

배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 하므로 

공복에 올리브 오일을 먹어 식욕을 억제하면 뱃살제거 효과를 볼 수 있답니다.

4. 아몬드

네 번째는 아몬드 등 식물성 단백질도 뱃살 빼는 데 좋은 식품이다. 

콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있는데, 

이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

5. 살코기

 살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주는데 

이러한 살코기에는 닭 가슴살과 칠면조의 흰 살 부분, 소의 허릿살 등이 포함된답니다.

채소와 녹차 

잎이 많은 채소와 녹차도 뱃살 빼는 데 좋다. 

체내 염증을 줄여줌으로써 뱃살을 빼는데 도움이 된다.

양념 (생강/계피)

일곱 번째 뱃살 빼는 데 좋은 식품은 생강 등 일부 양념이 꼽힌다. 

음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피 등도 

지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는데 유익한 식품이랍니다.

8. 스무디 음료

 식물을 기반으로 한 스무디 음료도 뱃살 빼는데 좋답니다. 

신선한 과일 등 식물을 원료로 만든 스무디 음료에는 

식물성 단백질과 불포화 지방, 섬유소, 항산화 물질인 레스베라트롤 등을 함유하고 있어 

뱃살제거에 도움을 준다고 합니다.

뱃살 빼는 방법, 남녀가 다르다네요!

많이 먹고 적게 움직였을 때, 가장 먼저 지방이 축적되는 신체 부위가 복부라고 합니다. 

그렇다면 살을 빼고자 할 때, 뱃살이 가장 먼저 빠지는가 하면 그렇지는 않다고 합니다.

즉, 뱃살은 살 찌기 쉬운 부위이기도 하고, 노력해도 좀처럼 빼기 힘들죠. 

뱃살은 과도하게 찌면 성인병에 걸릴 위험이 2배 정도 높아지기 때문에 

복부비만을 예방하는 것은 건강을 위해서도 중요한데요. 

이 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살의 원인부터 아는 것이 중요합니다.

그런데 남자와 여자의 뱃살은 태생부터 다르다는 사실, 혹시 알고 계신가요? 

그동안 열심히 운동했는데도 큰 성과를 보지 못하셨다면 

더욱 더 남녀 뱃살 찌는 원인과 빼는 방법이 다르다는 사실을 우선 알 필요가 있습니다

오늘은 남녀 뱃살 찌는 원인과 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드릴게요.

남녀 뱃살의 원인

남자와 여자는 뱃살 찌는 원인이 다르다고 합니다.

뱃살이 찌는 원인을 정확히 알아야 그에 맞는 감량 방법을 선택할 수 있겠죠!

1. 여자 뱃살 원인

여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많습니다.

피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 

손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 그 부분이 바로 피하지방이에요. 

또한 여자 뱃살은 복근이 없어 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 하는데요. 

출산의 경험이 있다면 출산 이후 뱃살이 생기기도 한답니다.

2. 남자 뱃살 원인

여자와 달리 남자들은 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이랍니다. 

내장 지방은 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 보거나 만질 수 없다고 합니다. 

무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과는 달리 

내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머물기 때문에 유동성이 없어 

늘 불룩한 뱃살을 유지하게 된다고 합니다.

 복부 비만은 단순히 체중 증가가 아니라 체내 지방량이 정상 범위보다 증가한 상태를 의미한답니다. 

미용적인 문제뿐만 아니라 과도한 뱃살은 건강을 위협할 수 있는데요. 

고혈압, 당뇨, 이상지혈 증 등 만성질환을 유발하며 

이것들이 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화로 이어질 수 있답니다. 

또한 대장암, 신장암, 전립선암의 원인이 되기도 합니다.

남녀 뱃살 빼는 방법

남녀 뱃살 원인이 다르다면 남녀 뱃살 빼는 방법도 달라야 하겠지요.

1. 여자 뱃살 빼는 방법

여성들의 경우 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하시는 것이 좋답니다. 

탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위해 밥보다는 지방이 없는 육류와 함께 과일, 채소를 

많이 섭취하는 것이 도움이 되며, 물도 자주 마시는 것이 좋답니다. 

여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있답니다. 

또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋답니다. 

피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 

틈날 때마다 마사지를 해주는 것도 뱃살 빼는 방법이 될 수 있답니다.

2. 남자 뱃살 빼는 방법

남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해 칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 해야 한답니다. 

윗몸 일으키기 같은 뱃살 빼는 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이 적기 때문에 

칼로리 소모량이 크고 체내에 축적된 지방을 제거하는 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋답니다. 

또한 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은 되도록 자제하는 것이 좋답니다. 

남자 뱃살 빼는 방법은 규칙적인 식사와 운동이라는 것, 잊지 마세요.

이 외에도 남녀 할 것 없이 지방이 적고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 뱃살 빼는데 좋답니다. 

건강을 위해 올바른 뱃살 빼는 방법으로 '건강의 적' 뱃살 쫙쫙 빼버리세요!!!!

가자, 운동하러!!!