건강한 삶을 위하여!

뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁!

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

벌써 금년도 거의 다 됬네요.

연말연시에 과음 마시고 건강 유의하세요.

오늘은 몸매의 파괴자이며 건강의 최대 적인  뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 을 소개합니다.

아무리 얼굴이 예쁘고 명품 옷을 입어도 불룩한 뱃살이라면 허리 라인과 몸매가 영 아니올시다죠.

그  뿐 아니라 뱃살은 다양한 성인병의 원인이 된다고 합니다. 

아무리 발버둥 쳐도 뱃살이 안 빠져 고민인 여성분들,

뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 으로  몸매와 건강을 동시에 잡아 볼까요?

체지방 줄여야!

체지방이란 신체를 구성하는 지방조직을 말합니다. 이 조직은 피하조직, 유선, 신장주위 등에 널리 분포하며 저장지방으로 에너지에 이용되는 것 외에 내장 보호와 체온 조절기능을 합니다. 지방조직은 주로 지방세포와 물로 구성되며 성인은 약 6~25kg 정도이죠. 지방 1kg은 약 7,300kcal의 에너지가 있습니다. 저장지방이 과잉으로 축적된 상태가 비만이고 비만에서는 합병증 예방 관점에서 체중보다 체지방의 양이 중요시됩니다.

체지방률이란?

몸에서 지방이 차지하고 있는 비율을 말합니다. 겉보기에 비슷한 체형이더라도 근육량이 많은 사람이 체중이 많이 나가기 때문에 체중계보다 체지방계가 운동의 효과를 알 수 있는 더 정확한 척도가 됩니다.

<체지방률(%) 기준>

*남성: 정상(14~20), 경도비만(21~25), 고도비만(26이상)

*여성: 정상(17~24), 경도비만(25~29), 고도비만(30이상)

체지방 빼는 방법

식이요법과 운동을 병행해야 효과가 크다고 합니다.

1. 체지방을 낮추는 음식

먹으면 체지방을 낮추는 음식도 뱃살 빼는 법이 될 수 있습니다. 그중 대표적인 것으로는 채식과 홍삼이 있죠. 군산대학교 주종재 교수팀의 동물 실험에 따르면 홍삼 추출물을 투입한 실험용 쥐는 투입 전과 비교해 체지방이 40%나 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 

홍삼을 고를 땐 원물을 통째로 갈아 만든 ‘전체식’을 적용했는지 확인해야 합니다. 물에 달이거나 일부만 추출하는 것보다 통째로 갈아 먹어야 영양분 섭취율이 높아진다고 합니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면, 부산물(홍삼박)에는 다양한 항산화 성분이 들어있어 이를 함께 먹어야 유효 성분의 95%를 섭취할 수 있다고 합니다.

2. 운동은 한 번에 40분 이상씩

우리 몸은 운동을 처음 시작했을 때는 탄수화물이나 단백질로 에너지를 내고 운동 시간이 30~40분은 돼야 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다. 다시 말해 지방을 줄이는 것이 목적이라면 처음의 40분은 지방을 태우기 위한 단순한 ‘준비운동’으로 볼 수 있다는 점이죠. 따라서 운동을 할 때는 1회에 최소 40분은 하는 것이 좋습니다. 

그러나 윗몸 일으키기처럼 복부를 자극하는 운동을 집중적으로 하는 것은 복근을 만드는 데는 도움이 될 수 있지만, 열량을 사용해 뱃살을 줄이는 효과는 상대적으로 약할 수 있습니다. 따라서 뱃살을 빼려면 복부 운동만을 집중적으로 하는 것보다는 전신 근육을 모두 활용하는 운동으로 최대한 많은 열량을 사용하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 ‘인내심’

아무리 뱃살 빼는 음식과 운동 꿀팁 을 소개해도 인내심이 없으면 말짱 헛일입니다.

일부 사람들은 뱃살을 빨리 빼겠다고 식사를 극단적으로 줄이기도 합니다. 이런 방법을 사용하면 비타민, 무기질을 비롯한 생존에 꼭 필요한 영양분이 결핍돼 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 따라서 부작용 없이 건강을 유지하며 뱃살을 빼려면 매달 3kg 이하로 감량 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 또한 체중이 생각만큼 줄지 않는다고 해서 조급함을 가져선 안 됩니다. 느리더라도 꾸준히 다이어트를 실천하는 것이야 말로 최고의 뱃살 빼는 방법이죠. 

최근 다양한 업체나 방송에서 ‘뱃살 빼는 법’이라며 다양한 방법을 소개하고 있습니다. 그러나 일부 시술이 아니고서는 특정 부위의 살만 마법처럼 줄이는 방법은 없습니다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 빼는 법에만 집착할 것이 아니라 식사량을 줄이고 활동량을 늘려 전체적인 체중과 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.