건강한 삶을 위하여!

발목 접질렸을 때 자가치료법

평소 일상 생활 중이거나

운동을 한다거나, 높은 곳에서 뛰어내리거나

미끄러지거나 할 경우에 발목이 삐끗하며. 

발목 접질렸을 때가 있었죠?

이 경우 치료방법을 모르면  매우 당혹스럽죠. 

발목은 부어 오르고 쑤시고ㅠㅠ

가볍게 발목 접질렸을 때는

냉찜질과 온찜질을 하면서 안정을 취하면 

증상이 호전될 수가 있기 때문에

오늘은 자가치료법 요령을

알려 드릴까 합니다.

발목 접질렸을 때 증상 정도

발목 접질려 진 것을 '발목염좌'라고 하며

1.인대가 놀란 정도

2.인대 파열 정도

3.인대 완전파열(인대 연결상태가 단절된 상태)

오늘 알려 드리는 자가 치료법은

"인대가 놀란 정도"의 경우에만 해당되며 

인대 부상 증상이 심하다 생각되면

가까운 정형외과를 찾아

꼭 진료를 받아보시기 바랍니다

발목 접질렸을 때 자가치료법 

​발목염좌는 언제나 일어날 수 있는 흔한 질환이며 

초기 적절한 치료가 없을 때에는 

재발하거나 만성화  되기도 한답니다. 

가장 기본적인 초기 치료는 

휴식, 냉찜질, 압박, 발의 상위 위치 이랍니다.

  발목염좌의 경우, 우선 약 2~3일간은 과도한 운동 없이 휴식을 취해야 하며 

쉬는 동안 냉 찜질이 필요한데, 초기의 냉치료는 압박과 함께 해주는 것이 좋으며 

이를 통해 출혈을 감소시키고 세포의 증가된 신진대사를 억제하여 

조직이 저산소증에 빠지는 것을 줄이는 역할을 하게 된답니다.

냉찜질은 하루 4회, 한번에 15~20분씩 하는 것이 효과적이랍니다. 

 발목이 불안정하지 않도록 발목에 압박붕대를 매야한답니다. 

그리고, 심장보다 다리를 높게 올려 혈관 압력을 떨어뜨림으로써 

부종을 줄이는 역할을 하며, 정맥혈과 림프액의 복귀를 돕게 된답니다. 

또한 소염제로는 아스피린이나 이부프로펜 등을 복용하게 되며 

스트레칭 등의 운동을 통해 운동의 범위를 서서히 늘려나는 것이 좋답니다.

자주 발목이 접질리는 것을 예방하려면

 평소 발목 강화 운동을 해두면 아주 좋답니다.

 ​

어이구 아파!

빙판길 낙상, 합병증 위험이

 올 겨울은 아직 눈다운 눈이 오지않아

미끄러운 빙판길이 되지 않아 다행입니다.

빙판길에서는 조금만 부주의해도 넘어져 다치기 쉽습니다. 

빙판길 낙상 사고는 찰과상이나 타박상뿐만 아니라 

추위로 굳은 근육이나 뼈가 크게 다칠 수 있다고 합니다. 

빙판길 낙상으로 발목이 삐끗해 통증이 생기는 증상을 '발목 염좌'라고 합니다. 

흔히 '삐었다'라고 말하기도 하죠.

겨울철 빙판길 낙상으로 넘어졌을 때 

발목이 안쪽으로 꺾이는 외측부 인대 손상이 흔하다고 합니다. 

가벼운 인대 손상을 입은 발목염좌는 

적절한 휴식을 취하면 통증을 완화할 수 있다고 합니다. 

또 발목은 일상생활에서도 자주 접질리는 부위여서 

대수롭지 않게 여기고 치료를 하지 않는 경우가 많습니다. 

빙판길 낙상 

그러나 발목 염좌 후 가장 문제가 되는 것은 만성적 재발이라고 합니다. 

인대가 정상적인 상태로 회복되는 게 아니라 

인대가 찢어진 상태로 치유되어 

사소한 자극에도 통증이 느껴지는 증상이 생길 수 있다는 겁니다. 

일반적으로 염좌 후에는 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주는 것이 좋다고 합니다. 

또 발목을 심장보다 높이 올려 

혈액 순환을 촉진해 붓지 않게 하는 것이 좋다고 합니다.

빙판길 낙상  

발목 염좌를 경험한 사람들 중 상당수가 지속적 통증과 부종을 경험하는데, 

그 원인은 불완전한 치료에 있다고 합니다. 

염좌로 대부분 골절이 발생하지는 않지만 

정형외과에서 X레이를 찍어 골절 여부를 확인하고, 

찢어진 인대가 정상으로 회복되고, 

완전한 발목으로 회복될 때까지 치료가 필요하다고 합니다.

빙판길 낙상을 당했다면 

빙판길 낙상 직후 놀란 마음에 몸을 급하게 움직이지 말고 

주위에 도움을 요청해야 합니다. 

몸을 자칫 잘못 움직였다가 뼈 주위의 근육과 혈관 손상을 가중시켜 

몸 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문이랍니다. 

고관절 골절을 입으면 증상의 정도와 상관없이 

가까운 병원을 찾아 전문의에게 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 

빙판길 낙상 

특히, 노년층은 뼈가 약하므로 빙판길 낙상 사고 땐 

심각한 결과를 초래할 수도 있다고 합니다.

 특히 골밀도가 낮거나 골다공증이 진행된 노인은 

상체와 다리를 이어주는 고관절이나 척추를 다칠 수도 있다고 합니다. 

통계상 빙판길 낙상 사고 환자 중 절반은 60세 이상 고령자라고 합니다.

 작은 엉덩방아 충격만으로도 생기기 쉬운 고관절 골절은 

몽을 움직일 수가 없어 여러 합병증이 생길 수 있다고 합니다. 

빙판길 낙상 

특히 골밀도가 낮고 근골격계가 약한 노인들은 

고관절 골절 시 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 다양한 합병증으로 

1년 이내 사망률이 25%에 이른다고 하니 

겨울철 눈 비 올 때면 외출을 삼가해서

빙판길 낙상 당하지 않도록  정말 주의해야겠습니다.