건강한 삶을 위하여!

발목 접질렸을 때 자가치료법

평소 일상 생활 중이거나

운동을 한다거나, 높은 곳에서 뛰어내리거나

미끄러지거나 할 경우에 발목이 삐끗하며. 

발목 접질렸을 때가 있었죠?

이 경우 치료방법을 모르면  매우 당혹스럽죠. 

발목은 부어 오르고 쑤시고ㅠㅠ

가볍게 발목 접질렸을 때는

냉찜질과 온찜질을 하면서 안정을 취하면 

증상이 호전될 수가 있기 때문에

오늘은 자가치료법 요령을

알려 드릴까 합니다.

발목 접질렸을 때 증상 정도

발목 접질려 진 것을 '발목염좌'라고 하며

1.인대가 놀란 정도

2.인대 파열 정도

3.인대 완전파열(인대 연결상태가 단절된 상태)

오늘 알려 드리는 자가 치료법은

"인대가 놀란 정도"의 경우에만 해당되며 

인대 부상 증상이 심하다 생각되면

가까운 정형외과를 찾아

꼭 진료를 받아보시기 바랍니다

발목 접질렸을 때 자가치료법 

​발목염좌는 언제나 일어날 수 있는 흔한 질환이며 

초기 적절한 치료가 없을 때에는 

재발하거나 만성화  되기도 한답니다. 

가장 기본적인 초기 치료는 

휴식, 냉찜질, 압박, 발의 상위 위치 이랍니다.

  발목염좌의 경우, 우선 약 2~3일간은 과도한 운동 없이 휴식을 취해야 하며 

쉬는 동안 냉 찜질이 필요한데, 초기의 냉치료는 압박과 함께 해주는 것이 좋으며 

이를 통해 출혈을 감소시키고 세포의 증가된 신진대사를 억제하여 

조직이 저산소증에 빠지는 것을 줄이는 역할을 하게 된답니다.

냉찜질은 하루 4회, 한번에 15~20분씩 하는 것이 효과적이랍니다. 

 발목이 불안정하지 않도록 발목에 압박붕대를 매야한답니다. 

그리고, 심장보다 다리를 높게 올려 혈관 압력을 떨어뜨림으로써 

부종을 줄이는 역할을 하며, 정맥혈과 림프액의 복귀를 돕게 된답니다. 

또한 소염제로는 아스피린이나 이부프로펜 등을 복용하게 되며 

스트레칭 등의 운동을 통해 운동의 범위를 서서히 늘려나는 것이 좋답니다.

자주 발목이 접질리는 것을 예방하려면

 평소 발목 강화 운동을 해두면 아주 좋답니다.

 ​

어이구 아파!