건강한 삶을 위하여!

천기누설, 무릎 아프면 정말 개고생이지요!!!

이제 10월이 다가오니

더위도 어느 정도는 사그러 지네요.

무릎 아프면 정말 개고생이지요.

무릎관절과 고관절 보호를 위한 꿀팁을 소개하오니,

조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

미국 대학 재활의학과에서 제시한 무릎관절과 고관절 보호를 위한 일상 생활 수칙 입니다.

•뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영 등의 무릎관절에 부담을 덜 주는 운동 방법을 선택한다.

•계단은 되도록 오르지 않는다.

•일할 때 서지 말고 되도록 앉아서 한다.

•물크덩한 낮은 소파에 앉지 말고 되도록 딱딱한 높은 의자에 앉아 일한다.

•무릎꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

•의자에서 일어설 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두 손을 지탱하면서 일어선다.

다음은 같은 대학에서 제시한 손관절의 보호를 위한 수칙 입니다.

•가능한한 가위, 깡통 따개, 칼, 믹서기 등을 사용할 때 자동으로 되는 것을 사용한다.

•유리나 무거운 금속으로 된 그릇보다는 플라스틱이나 알루미늄으로 된 가벼운 식기를 사용한다.

•모든 도구는 손잡이 부분이 되도록 크게 잡을 수 있는 것을 선택한다. 칫솔이나 펜, 식기, 식칼 등의 손잡이 부분에는 얇은 스티로폴을 덧감아 쥐는 부분이 굵게 되도록 한다.

•지퍼를 여닫을 때 지퍼 손잡이에 갈고리를 끼어 여닫으면 편리하고 손가락에 부담이 적어진다.

•의복의 단추 대신 찍찍이 (벨크로)로 여닫는 것을 선택한다.

•비틀어 여는 수도 꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 선택한다.

•물건을 옮길 때 되도록 들지 말고 굴려서 옮기도록 하고 필요한 경우에는 바퀴달린 밀차를 이용한다.

•무거운 물건을 한 손으로 들지 않는다. 양손의 손바닥으로 함께 드는 습관을 갖는다.

다음은 허리의 부담을 줄이는 일상 생활 수칙 입니다.

•되도록 무거운 물건을 들지 않는다.

•물건을 들 때 구부정한 자세로 들지 않고 허리를 반듯이 편다. 그러나 무릎은 굽히는 것이 바람직하다.

•물건을 허리 위까지 들어 올리지 않는다.

•항상 작업대에 가까이 서거나 앉은 자세에서 일한다.

•장시간 서있지 않도록 한다.

•물체를 당기는 동작을 피한다.

•책상이나 작업대 위에 장시간 몸을 뻗어 일하지 않도록 한다.

•운전 할 때에는 운전석을 조절하여 무릎이 펴지지 않고 등이 구부러지지 않는 자세가 되도록 핸들 사이의 거리를 맞춘다.

역시 건강 챙기는 사모님들은 다르네요~

저는 갱년기인지 만사 짜증이 나고 괴로운데

역시 건강한 사모님들은 행동부터도 다르고

건강에 대한 자세도 남다르시네요

FDA와 캐나다 보건부의 허가를 받은 안전한 식품이라니 여러분도 참고하세요~

https://goo.gl/kT48bO

(자정)

무릎 통증은 무릎부위에 혈액순환이 안되기 때문입니다. 자연정혈요법으로 무릎 부위에서 어혈을 제거하면 맑은피가 잘 흐르게 되어 통증이 완화됩니다.