건강한 삶을 위하여!

 면역력 강화, 우리 몸을 건강하게!

전반적으로, 면역 체계가 양호하다면, 

우리 몸속으로 침입하는 세균을 퇴치할 수 있습니다. 

면역 체계는 질병을 일으키는 세균으로 부터 

우리 건강을 보호하기 위해 엄청난 일을 합니다. 

그러나 때로는 실패합니다. 

즉, 세균이 성공적으로 침입하여 병이 발생하게 됩니다. 

이렇게 면역력이 중요하다면

면역력 강화시킬 수 있는 방법이 있을까요? 

식단를 개선하면 어떨까요? 

특정 비타민이나 약초를 섭취하면 될까요? 

 생활 방식을 바꾸면 어떨까요?.

 면역력 강화

어떻게 하면 면역력 강화할 수 있을까요?

 면역력 강화라는 아이디어는 매력적이지만 

현실적으로는 여러 가지 이유로 힘들다고 합니다. 

면역 체계는 정확하게 하나의 주체가 아니라 

복합적인 체계이기 때문이랍니다. 

따라서, 면역 체계가 잘 작동하려면 균형과 조화가 필요합니다. 

면역 반응의 복잡성과 상호 연관성에 대해 아직도 알지 못하는 부분이 많이 있답니다. 

현재로서는 면역력 강화와 생활방식 사이에 과학적으로 입증된 직접적인 연관성이 없답니다.

 하지만 그렇다고 해서 면역 체계에 대한 생활 습관의 영향이 흥미롭지 않고 연구 되어서도 안된다는 의미는 아닙니다. 

많은 과학자들이 동물과 사람에게 식이요법, 운동, 연령, 심리적 스트레스 및 기타 요인이 

면역 반응에 미치는 영향을 연구하고 있습니다.

한편, 일반적으로는 건강한 생활 방식이 면역력 강화할 수 좋은 방법이랍니다.

건강한 생활 전략

최우선적인 면역력 강화 방법은 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 

일반적인 건강 관리 지침을 따르고 지킨다면 

자연스럽게 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 된답니다. 

특히, 다음과 같은 건강 생활 전략을 잘 지키면

면역력을 강화하여 건강을 유지하는데 도움이 된답니다.

1. 금연

2. 과일, 야채, 통곡물, 포화 지방이 적은 음식을 섭취

3. 규칙적인 운동

4. 적절 체중 유지

5. 혈압 조절

6. 적당한 음주

7. 충분한 수면

8. 손을 자주 씻고 고기를 철저히 조리하는 등 세균 감염을 방비하기 위한 조치

9.  정기 검진 검사

면역력 강화 수칙

별거 아니네! 

면역력 강화, 체온을 높혀라

찬바람이 불면 체온이 떨어지면서 건강에 적신호가 켜지기 시작합니다. 

먼저 통증이 심해진다고 합니다. 

기온이 내려가면서 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축하게 되는데, 

평소 안 좋았던 관절이나 척추 주변에 혈액순환이 잘 안되면서 

통증을 더 느끼게 된다고 합니다. 

추운 날씨 때문에 활동이 줄어들면서 

관절·척추 주변의 근육과 인대가 경직돼 통증이 더 잘 생기기도 한답니다.

체온을 유지하는 것은 몸의 면역력을 강화해 다양한 질병을 예방한다고 합니다. 

체온이 1도 내려가면 신진대사가 12% 감소하고, 

몸 안의 효소 기능이 50% 떨어진다고 합니다. 

날이 추운 겨울, 체온을 유지하기 위해 더욱 노력해야 하는 이유입니다. 

어떻게 하면 체온을 높힐 수 있을까요?

체온 높이는 법 4가지를 살펴 봅니다.

하루 30분 이상 운동하기

운동은 혈액순환을 좋게 해 적절한 체온을 유지하도록 돕는다고 합니다. 

기초대사량을 높여 체온을 유지하는 효과도 있다고 합니다. 

기초대사는 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지를 말합니다. 

우리 몸은 별다른 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 에너지를 사용합니다. 

기초대사량의 대부분은 체온 유지에 쓰인다고 합니다. 

하루에 최소 30분 이상 운동하는 게 좋으며, 

걷기 운동이 가장 안전하고 효율적이라고 합니다.

41도 물에 몸 담그기

외부적인 요인으로 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하다고 합니다. 

따뜻한 물을 자주 마시고 

41도 정도의 욕조 물에 몸을 담그는 것이 도움이 된다고 합니다. 

욕조에 10분 가량 몸을 담그면 체온이 1도 정도 올라간다고 합니다. 

대중목욕탕의 경우 온탕은 39도 정도, 열탕은 42도 정도입니다. 

면역력을 높이려면 열탕에 몸을 담그는 것이 효과적이라고 합니다.

술과 담배 끊기

혈액순환을 촉진해야 체온이 유지된다고 합니다. 

따라서 혈관에 무리를 주는 담배는 피해야 하며

술도 적당히 절주해야 한다고 합니다. 

혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이고, 

당뇨병이나 고혈압을 관리하는 것도 중요하다고 합니다.

스트레스 줄이기

요가나 명상, 심호흡 등의 이완요법을 통해 스트레스를 줄여야 한답니다. 

이완요법을 하면 흥분된 교감신경이 가라앉고, 

부교감신경이 활성화되면서 혈액순환이 원활해진다고 합니다. 

대표적 이완요법인 명상은 눈을 감고 호흡을 하면서 

공기가 코를 통해 몸속으로 들어갔다가 나가는 것에 집중하는 방법이랍니다.

독감 예방… 면역력 높이는 5가지 방법

독감이 예년보다 일찍 유행하면서 여기저기 병치레를 하는 사람이 많습니다. 

질병관리본부에 따르면, 올해 독감은 2010년 이후 가장 빠른 시기에 유행하기 시작했다고 합니다. 

독감은 매년 연례행사처럼 유행하는비교적 흔한 감염병이지만, 

가벼이 볼 수 없는 이유는 

연간 800~2500명이 독감으로 인한 합병증으로 사망하는 무서운 질병이기 때문입니다.

독감 예방에는 미리 독감백신을 접종하는 것이 가장 안전하다고 합니다. 

하지만 몸의 면역력을 높이는 생활습관을 실천하는 것도 중요하다고 합니다. 

겨울철 독감에 잘 걸리는 이유 중 하나가 

체온이 떨어지면서 몸의 면역력이 떨어지기 때문이라는 겁니다. 

그럼, 독감 예방을 위한 면역력을 높이는 방법을 알아볼까요?

첫째, 적절한 체온 유지

우리 몸은 36.5도의 일정한 체온을 유지해야 면역이 안정적으로 이뤄집니다. 

요즈음은  과거와 달리 냉, 난방을 지나치게 함으로써 

실내외 온도차가 크게되면 면역 저하를 일으키므로 

겨울에는 실내외 온도차를 적게 해야 합니다. 

난방이 과한 장소를 대비해 탈의 할 수 있는 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

둘째, 충분한 수분섭취 

우리 몸의 70%가 물로 이루어져 있습니다. 

물은 모든 에너지 대사에 관여해 몸의 기능을 활성화시킵니다. 

미지근하거나 따뜻한 물을 하루 1.5-2리터 마시면 독감 예방에 좋습니다.

셋째, 적당한 운동 

운동은 혈액 순환을 촉진해 세포 기능을 개선시킵니다. 

운동할 때 호흡이 빨라짐으로 몸 안에 쌓인 해로운 가스를 배출시키고 

운동 시 흘리는 땀은 몸속 노폐물을 제거합니다. 

매일 가벼운 스트레칭을 하거나 주 3회 이상 40-50분 유산소 운동을 하면 

독감 예방을 위한 면역력을 확실히 높일 수 있다고 합니다.

넷째, 충분한 수면 

수면은 음식과 더불어 독감 예방 면역력을 높이는 가장 중요한 요소입니다. 

11시 전후로 취침에 드는 것이 좋고, 

잠자기 전 과도한 TV시청이나 스마트 폰은 

멜라토닌 감소를 일으켜 숙면을 방해하므로 피해야 합니다.

다섯째, 건강한 식생활 

몸에 좋은 음식을 찾아 먹는 것보다 나쁜 음식을 끊는 것이 우선입니다. 

술, 담배, 카페인, 패스트푸드, 정제되지 않은 탄수화물과 설탕을 우선 피해야 합니다. 

이 밖에 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 5대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 

특히 겨울철에는 비타민 D의 합성이 떨어지므로 

비타민 D가 풍부한 정어리, 연어, 청어, 난황, 비타민 D 강화 우유, 버섯의 섭취를 늘리고 

필요한 경우 비타민D 보충제도 복용하는 게 도움이 됩니다.

독감 예방을 위한 면역력 강화 방법

잘 아시겠죠?

아는 것보다 실천이 중요합니다.