건강한 삶을 위하여!

 면역력 강화, 우리 몸을 건강하게!

전반적으로, 면역 체계가 양호하다면, 

우리 몸속으로 침입하는 세균을 퇴치할 수 있습니다. 

면역 체계는 질병을 일으키는 세균으로 부터 

우리 건강을 보호하기 위해 엄청난 일을 합니다. 

그러나 때로는 실패합니다. 

즉, 세균이 성공적으로 침입하여 병이 발생하게 됩니다. 

이렇게 면역력이 중요하다면

면역력 강화시킬 수 있는 방법이 있을까요? 

식단를 개선하면 어떨까요? 

특정 비타민이나 약초를 섭취하면 될까요? 

 생활 방식을 바꾸면 어떨까요?.

 면역력 강화

어떻게 하면 면역력 강화할 수 있을까요?

 면역력 강화라는 아이디어는 매력적이지만 

현실적으로는 여러 가지 이유로 힘들다고 합니다. 

면역 체계는 정확하게 하나의 주체가 아니라 

복합적인 체계이기 때문이랍니다. 

따라서, 면역 체계가 잘 작동하려면 균형과 조화가 필요합니다. 

면역 반응의 복잡성과 상호 연관성에 대해 아직도 알지 못하는 부분이 많이 있답니다. 

현재로서는 면역력 강화와 생활방식 사이에 과학적으로 입증된 직접적인 연관성이 없답니다.

 하지만 그렇다고 해서 면역 체계에 대한 생활 습관의 영향이 흥미롭지 않고 연구 되어서도 안된다는 의미는 아닙니다. 

많은 과학자들이 동물과 사람에게 식이요법, 운동, 연령, 심리적 스트레스 및 기타 요인이 

면역 반응에 미치는 영향을 연구하고 있습니다.

한편, 일반적으로는 건강한 생활 방식이 면역력 강화할 수 좋은 방법이랍니다.

건강한 생활 전략

최우선적인 면역력 강화 방법은 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 

일반적인 건강 관리 지침을 따르고 지킨다면 

자연스럽게 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 된답니다. 

특히, 다음과 같은 건강 생활 전략을 잘 지키면

면역력을 강화하여 건강을 유지하는데 도움이 된답니다.

1. 금연

2. 과일, 야채, 통곡물, 포화 지방이 적은 음식을 섭취

3. 규칙적인 운동

4. 적절 체중 유지

5. 혈압 조절

6. 적당한 음주

7. 충분한 수면

8. 손을 자주 씻고 고기를 철저히 조리하는 등 세균 감염을 방비하기 위한 조치

9.  정기 검진 검사

면역력 강화 수칙

별거 아니네! 

면역력을 높이는 일곱 가지 슈퍼푸드

요즘 아이들은 덩치는 커졌는데 체력은 약하다는 말을 많이 합니다. 

실제 요즘 아이들의 면역력은 과거보다 상당히 많이 떨어지는 상황입니다. 

조금만 아파해도 항생제나 해열제 등을 남용하면서 

아이들 스스로 병균과 싸우고 몸을 회복시킬 기회의 시간을 없애버렸기 때문입니다.

면역력은 질병과 싸우는 과정에서 조금씩 습득됩니다. 

감기에 걸려 아이가 열이 나고 기침을 하면 엄마는 보통 증상(ex.열, 기침)이 없어지기를 원합니다. 

하지만 이런 신체 증상들은, 몸이 외부의 나쁜 기운과 열심히 투쟁하고 있다는 명백한 증거들입니다.

우리 몸은 나쁜 기운과 싸우면서 더욱 튼튼한 면역력을 키워갑니다. 

반면 싸움을 중간에서 멈추도록 약물을 투입하면 아이들의 몸은 단단한 저항력을 키우지 못해 

환절기 때마다 똑같은 감기에 반복적으로 시달리게 됩니다. 

아이가 감기에 걸렸을 때 항생제나 해열제 등에만 의존하는 치료는 

오히려 아이들의 면역력이 강화될 수 있는 좋은 기회를 잃어버리게 합니다.

면역력은 마치 유기농 농사와 같습니다. 

해충을 죽이는 것이 아니라 농작물이 해충에 강한 저항력을 키울 수 있도록 보살피는 것이 중요합니다. 

면역력이 강한 건강한 아이로 키우고 싶은 부모님들은 이러한 사실을 명심해야 합니다.

면역력을 높이는 일곱 가지 슈퍼푸드를 소개합니다

1. 버섯

허준의 <동의보감>에도 '기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다'고 기록되어 있는 버섯! 버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙 · 장수 식품으로 각광받고 있습니다. 이 같은 효능의 중심엔 베타글루칸이 있는데 이 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월합니다. 또한 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 '만병의 근원'이라는 변비 예방 및 치료에 탁월합니다.

 2. 단호박

호박에 풍부한 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민 A로 바뀌는데요. 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화성분으로 노화를 억제하고 암 · 심장병 · 뇌졸중 등 성인병을 예방해줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화해주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과적이랍니다.

 3. 사과

 사과는 칼륨 · 비타민 C · 유기산 · 펙틴 · 플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 매출하기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋습니다. 또한 사과에 풍부한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고, 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이로운 것으로 알려져 있습니다.

 4. 감

 '잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다.'라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일입니다. 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 C와 A, B까지 모두 갖고 있는데요. 열매뿐만 아니라 감 잎에도 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다고 합니다. 단, 변비 · 빈혈 · 저혈압이 있는 사람이나 임신부는 감의 타닌 성분이 지닌 수렴효과로 인해 철분과 결합해 체외로 함께 빠져나갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 5. 고등어

 등푸른 생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가 3가 아주 풍부한데요. 혈액순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상시켜준다고 합니다. 뿐만 아니라 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다.

 6. 당근

당근에는 대표적인 웰빙 성분인 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 있습니다. 베타카로틴은 몸 안에 들어가 비타민 A로 바뀌는데요, 비타민 C · E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힙니다. 이것은 체내에서 유해산소를 없애주는 것 외에도 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적입니다.

 7. 무우

무우에는 식이섬유, 비타민 C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등이 풍부합니다. 특히 잎에 많습니다. 무우는 음식의 소화를 돕는 다양한 소화효소가 들어있어 위 통증과 위궤양을 예방 · 개선하는 효과가 있으며, 풍부한 비타민 C가 아세트알데히드의 분해를 도와 숙취해소에도 탁월합니다. 뿐만 아니라 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러준다고 합니다.

독감 예방… 면역력 높이는 5가지 방법

독감이 예년보다 일찍 유행하면서 여기저기 병치레를 하는 사람이 많습니다. 

질병관리본부에 따르면, 올해 독감은 2010년 이후 가장 빠른 시기에 유행하기 시작했다고 합니다. 

독감은 매년 연례행사처럼 유행하는비교적 흔한 감염병이지만, 

가벼이 볼 수 없는 이유는 

연간 800~2500명이 독감으로 인한 합병증으로 사망하는 무서운 질병이기 때문입니다.

독감 예방에는 미리 독감백신을 접종하는 것이 가장 안전하다고 합니다. 

하지만 몸의 면역력을 높이는 생활습관을 실천하는 것도 중요하다고 합니다. 

겨울철 독감에 잘 걸리는 이유 중 하나가 

체온이 떨어지면서 몸의 면역력이 떨어지기 때문이라는 겁니다. 

그럼, 독감 예방을 위한 면역력을 높이는 방법을 알아볼까요?

첫째, 적절한 체온 유지

우리 몸은 36.5도의 일정한 체온을 유지해야 면역이 안정적으로 이뤄집니다. 

요즈음은  과거와 달리 냉, 난방을 지나치게 함으로써 

실내외 온도차가 크게되면 면역 저하를 일으키므로 

겨울에는 실내외 온도차를 적게 해야 합니다. 

난방이 과한 장소를 대비해 탈의 할 수 있는 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

둘째, 충분한 수분섭취 

우리 몸의 70%가 물로 이루어져 있습니다. 

물은 모든 에너지 대사에 관여해 몸의 기능을 활성화시킵니다. 

미지근하거나 따뜻한 물을 하루 1.5-2리터 마시면 독감 예방에 좋습니다.

셋째, 적당한 운동 

운동은 혈액 순환을 촉진해 세포 기능을 개선시킵니다. 

운동할 때 호흡이 빨라짐으로 몸 안에 쌓인 해로운 가스를 배출시키고 

운동 시 흘리는 땀은 몸속 노폐물을 제거합니다. 

매일 가벼운 스트레칭을 하거나 주 3회 이상 40-50분 유산소 운동을 하면 

독감 예방을 위한 면역력을 확실히 높일 수 있다고 합니다.

넷째, 충분한 수면 

수면은 음식과 더불어 독감 예방 면역력을 높이는 가장 중요한 요소입니다. 

11시 전후로 취침에 드는 것이 좋고, 

잠자기 전 과도한 TV시청이나 스마트 폰은 

멜라토닌 감소를 일으켜 숙면을 방해하므로 피해야 합니다.

다섯째, 건강한 식생활 

몸에 좋은 음식을 찾아 먹는 것보다 나쁜 음식을 끊는 것이 우선입니다. 

술, 담배, 카페인, 패스트푸드, 정제되지 않은 탄수화물과 설탕을 우선 피해야 합니다. 

이 밖에 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 5대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 

특히 겨울철에는 비타민 D의 합성이 떨어지므로 

비타민 D가 풍부한 정어리, 연어, 청어, 난황, 비타민 D 강화 우유, 버섯의 섭취를 늘리고 

필요한 경우 비타민D 보충제도 복용하는 게 도움이 됩니다.

독감 예방을 위한 면역력 강화 방법

잘 아시겠죠?

아는 것보다 실천이 중요합니다.