건강한 삶을 위하여!

다이어트 음식섭취 방법 꿀팁!

지긋지긋한 살과의 전쟁! 

아침 저녁 운동도 열심히 해보건만 

체중계는 고장난거 처럼 예전 그대로 이니

도대체 이유가 뭔지 알아야

답답하지나 않지요ㅠㅠ

다이어트는 운동도 중요하지만

식단을 조절하는 것도 매우 중요하다네요.

다이어트 음식섭취 기본적인 원칙

 1. 기본적으로 소식을 해야 합니다.

· 2. 탄수화물 섭취 비율을 줄이세요. 

평상시 보다 밥의 양을 줄이고, 

고기를 먹을 경우 후식으로 밥이나 면을 먹지 마세요.

· 3. 간식을 즐겨 먹는다면 바로 제한하지 말고, 

저칼로리 식품으로 대체하면서 서서히 줄여나갑니다.

·4.가공식품의 섭취는 지양하는 것이 좋으며 

 1주일에 1회 이하로 섭취하도록 합니다.

· 5.  체중 감량의 4대 적은 과식, 군것질, 야식, 술 입니다.

다이어트에 좋은 영양소, 효능, 식재료

 1. 식이섬유 

섬유질은 포만감을 높이고 

음식이 장내 오랜 시간 머물러 혈당의 급속한 상승을 억제합니다. 

또한 장내에서 콜레스테롤, 지방과 결합한 다음 

몸 밖으로 배출시켜 혈액 내 지질 수준을 감소시킵니다.

*식이섬유가 풍부한 식재료 

보리, 현미, 오트밀, 강낭콩, 발효 콩, 대두, 고구마, 

고비, 고사리, 목이버섯, 메밀, 참나물, 신선초, 브로콜리, 연근, 곤약, 배, 미역, 다시마, 김

2. 나이아신 

탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 도와주며 

콜레스테롤 수치를 낮추고 체내의 혈액 순환을 개선시킨다.

* 나이아신이 풍부한 식재료 

 싸리버섯, 표고버섯, 땅콩, 우유, 닭고기, 정어리, 전갱이, 

쇠고기(살코기부위), 가자미, 삼치, 꽁치, 파프리카, 돌김, 가지

3. 비타민 B6  

아미노산인 트립토판이 세로토닌으로 바뀌면 식욕을 저하시키게 되는데, 

이 때 조효소로 작용한다.

* 비타민 B6가 풍부한 식재료

 참치, 꽁치, 고등어, 정어리, 닭 가슴살, 바나나, 토마토, 고구마, 

실파, 붉은 고추, 마늘, 파슬리, 생강, 김, 해바라기 씨, 검정 깨, 강낭콩, 완두콩, 밤콩 

3. 루틴 

루틴은 모세혈관을 강화시켜 심혈관계 질환을 예방할 뿐만 아니라 

당뇨치료와 체중 감량에도 효과가 있다.

*루틴이 풍부한 식재료

 메밀, 브로콜리, 시금치, 옥수수, 키위, 당근, 아보카도, 

현미, 보리, 케일, 아욱, 양배추, 양상추, 배추 

다이어트를 위한 1일 식단 예시 

총 약 1,400kal (성인여성 기준) 

탄수화물 60%/ 단백질 25% / 지질 15%

아침

- 아보카도식빵(식빵 2쪽 기준)

- 알로에수프(2/3공기)

- 단호박찜(1조각)

- 검은콩셀러리샐러드(1접시)

 점심

- 흑미/팥밥(1/3공기)

- 청국장찌개(1/2공기)

- 닭찜(1인분기준)

- 시금치양파겉절이(1접시)

- 갓김치(1회 기준)

 간식

- 완두콩두부 주스

 저녁

- 율무밥(1/3공기)

- 시래깃국(2/3공기)

- 콜라비 고등어조림(1인분기준)

- 숙주미나리 초무침(1접시)

- 톳나물 물김치(1회 기준)

어때요?

이제 아시겠어요?