건강한 삶을 위하여!

빈혈, 어떤 식품이 좋을까요?

갑자기 머리가 어찔하는 빈혈 증상 경험 있으시죠?

특히 여성분들  다이어트 한다고 잘 먹지를 않으면 

필히 빈혈이라는 녀석이 따라옵니다.

다이어트 할때에도 빈혈에 좋은 음식은 꼭 섭취해야 합니다.

괜히 몸매 좋아지려다가 건강이 나빠질 수 있거든요.

특히 빈혈 증상 심한 여성분들은 

평상시 빈혈에 좋은 음식 꾸준히 먹어야 합니다.

빈혈 증상

 빈혈이란 무엇일까요? 

빈혈은 혈액 안의 적혈구의 수나 헤모글로빈이 

정상치보다 부족한 상태를 말한답니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 

성인 남자는 1㎗의 혈액에 헤모글로빈이 13g 이하, 

성인 여자는 1㎗의 혈액에 헤모글로빈이 12g 이하일 때를 

빈혈이라고 정의한다고 합니다.

자가 빈혈 진단 방법 

자기 눈동자로 빈혈 증상을 파악할 수 있다고 합니다.

눈을 자세히 들여다 보면 눈동자 주변에 실핏줄이 드러나는데 

이 핏줄이 발견하기 어려울 정도로 하얗게 보인다면 

빈혈 증상 가능성을 의심해 보아야 한답니다.

이외에도 쉽게 피로를 느끼거나, 손발이 심하게 저릴 경우, 

입 주변에 자주 염증이 발생한다면 빈혈 증상 의심할 필요가 있다고 합니다.

빈혈의 원인

 빈혈은 원인에 따라 경증부터 중증까지 종류가 다양하답니다.

철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’, 

엽산과 비타민 B12 부족으로 인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 

류마티스성 관절염 등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’, 

자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있답니다.

  빈혈은 일시적 증상일 경우도 있지만 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 

피로를 느끼면서 빈혈이 의심되면 정밀 검사를 받는 것이 좋답니다.

철분제 복용 방법

 철결핍성 빈혈로 진단이 되면 혈색소 수치에 따라 

적정량의 철분을 섭취해야 한답니다.

철분제는 공복에 먹어야 흡수가 잘되므로 하루 3회, 

식간에 복용하는 것이 좋답니다.

하지만, 위장장애가 심한 경우에는 

식후에 복용을 하는 것이 좋다고 합니다.

철분제는 비타민C 영양제나 

비타민C가 많이 든 키위·레몬 등과 함께 먹으면 

철분 흡수율이 증가한답니다.

그러나 칼슘제나 우유, 치즈 등 칼슘이 많이 든 식품은 

철의 흡수를 저하시키므로 같이 먹지 않도록 해야 한답니다.

이밖에 철분제를 복용하고 헤모글로빈 수치가 정상이 돼도 

2~3개월간 철분제를 더 복용하는 것이 좋다고 하는데 

그 이유는 간에 있는 저장철까지 정상 수준으로 회복돼야 하기 때문이랍니다.

 빈혈에 좋은 식품 

굴

 바다의 우유라고 불리는 굴은 

철분과 타우린이 많이 함유되어 있답니다. 

굴 8개만 먹으면 하루 필요한 철분을 충분히 섭취할 수 있답니다. 

또 철분이 인체에 잘 흡수되도록 도와주는 구리와 

체내 신진대사 기능을 원활하게 하는 비타민 B까지 고루 포함되 있어 

빈혈에 아주 좋은 음식이라 할 수 있답니다.

 시금치

 시금치는 채소의 왕이라는 별명답게 채소 중 

비타민 C가 가장 많이 들어 있어서 빈혈에 좋은 음식입니다.

또한  철분이 풍부하며 적혈구를 생성하는 엽산이 다량 함유되어 있습니다.

소고기

 소고기도 빈혈에 좋은 식품입니다. 

빈혈 때문에 철분을 음식으로 섭취할 때는 

식물성보다는 동물성 식품에 들어 있는 철분이 몸에 더 잘 흡수된답니다.

특히 소고기는 철분과 무기질뿐 아니라 

적혈구를 만들고 신체 면역체계를 향상시켜주는 

비타민 B2가 풍부하여 빈혈 예방 효과가 뛰어나답니다.

 딸기 

 칼로리가 낮고 수분이 많아 

여성들에게 인기가 좋은 딸기 역시 빈혈을 예방하는 데 좋으며 

철분은 물론 비타민 C까지 풍부합니다. 

비타민 C는 십이지장에서 철분 흡수가 잘되도록 돕는답니다.

그 밖에 귤, 레몬, 토마토 등 신선한 과일을 매일 섭취하면 더욱 좋답니다.

다시마와 미역

 다시마와 미역에는 헤모글로빈을 형성하는 데 

필요한 철분과 구리가 다량 함유되어 있답니다. 

특히 체내흡수율이 높은 철분이라 빠르게 철분을 채워준답니다.

 도라지와 연근

 도라지와 연근도 칼슘과 철분이 많이 함유되어 있어 

빈혈에 좋은 음식이랍니다.

 연근에는 아미노산, 아스파라긴산, 레시틴, 펙틴, 비타민B12가 풍부합니다.

어때요?

다이어트 하시더라도 건강을 위해서

철분 섭취는 잊지마세요!!

달콤하고도 신장에 좋은 과일

신장은 우리 몸속을 깨끗하게 관리하는 '여과장치'입니다. 

강낭콩 모양의 신장은 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 기능과 

체내 수분량과 전해질, 산성도 등을 일정하게 유지해주는 기능을 합니다. 

우리 몸에 흡수되는 독소들은 신장을 통해 걸러진다고 합니다. 

인체의 여과장치인 신장의 기능이 저하되면 

몸속에 독소와 노폐물이 그대로 쌓여 심각한 건강 문제를 야기한다고 합니다.

특히나 신장은 그 기능이 현격히 저하될 때까지 

증상을 느끼지 못하는 경우가 상당히 많다고 합니다. 

건강이 악화하기 전에 신장에 좋은 음식을 미리 챙겨 먹는 습관은 

신장 건강 유지에 매우 중요하다고 합니다. 

신장에 좋은 9가지 과일을 소개합니다.

 1. 사과

 사과는 섬유질이 많고 소염 성질을 갖고 있습니다. 

주기적으로 섭취할 경우 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비를 예방할 수 있다. 

평상시 혈액의 순환을 원활하게 만들어 

암이나 심장질환의 위험을 낮추는 데에도 도움이 된답니다. 

사과는 그대로 깎아 먹거나 주스 형태로 갈아 마셔도 된다고 합니다.

 2. 크랜베리

아메리카대륙 원주민들의 수퍼과일로 잘 알려진 크랜베리는 

요로 감염을 예방하는 효과가 가장 탁월한 과일이랍니다. 

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘(proanthocyanidin) 성분은 

대장균과 박테리아 유착 방지 특성이 있다고 합니다. 

박테리아가 방광의 세포벽에 붙는 것을 방해하고 

세포 바깥쪽의 섬모를 자극해 대장균이 방광 벽에 유착되지 못하게 한답니다. 

초콜릿 대신 달콤한 크랜베리를 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있답니다.

3. 블루베리

세계 10대 수퍼푸드 중 하나인 블루베리에는 

망간, 아연, 미네랄, 비타민C, E, 엽산, 섬유소 등이 

풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 

이 섬유소들은 염증을 완화하고 뼈를 튼튼하게 하고 강하게 만든다고 합니다. 

또 항산화 물질인 안토시아닌과 페놀로 가득 차 있어 

몸의 노화를 막고 면역력을 증진하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

블루베리는 생과로 먹으면 보관 기간이 짧으므로, 

건조하거나 냉동 보관한 후 스무디를 만들어 먹으면 일년 내내 즐길 수 있습니다.

5. 체리

체리에는 다량의 항산화 물질과 식물성 화학 물질이 들어있어 

심장과 신장을 보호한다고 합니다. 

특히나 신장에 가장 흔한 질병 중 하나인 염증을 예방하는 데 

아주 효과적인 과일로 꼽힌다고 합니다. 

체리에 함유된 안토시아닌 성분은 

아스피린보다 10배나 높은 소염효과가 있어 

통증을 줄여주는 효능도 뛰어나답니다. 

또 체리 속 케르세틴(Quercetin)과 안토시아닌(Anthocyanin) 성분은 

노화의 원인인 활성산소를 억제하고 암을 예방하는 역할을 한답니다.

6. 딸기

딸기에는 비타민C와 망간이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

딸기의 아름다운 붉은빛은 몸속 세포를 보호하고 

산화를 방지하는 안토시아닌이 다량 함유되었다는 증거랍니다. 

이 성분은 몸속 활성 산소로부터 혈관을 보호해주며 

혈전 생성도 억제하는 역할을 한답니다. 

콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관계 질환이나 동맥경화에도 좋답니다.

 7. 적포도

현대인의 질병 중 약 90%는 활성산소와 관련되어 있다고 합니다. 

암을 비롯해 동맥경화증, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색과 간염, 아토피 등이 있는데 

이런 활성산소를 물리치는 항산화 물질인 플라보노이드가 

적포도에 다량 함유되어 있다고 합니다. 

이는 한 잔의 와인이 건강에 도움이 되는 이유입니다. 

플라보노이드에는 혈관의 근육을 이완시켜 

혈액순환을 좋게 하고 신장의 기능이 향상되도록 도와준답니다.

8. 수박

수박을 붉게 만드는 색소 리코펜은 

체내에 쌓인 활성산소를 없애는 항산화 물질이랍니다. 

혈압을 낮춰주고 항암작용이 있어 암 예방에도 좋답니다. 

수분이 풍부한 수박에는 칼륨과 구연산이 풍부해 

이뇨작용을 도와 몸의 부기를 빼주고 변비를 예방하는 데 도움이 된답니다. 

수박의 효능을 제대로 느끼기 위해선 

아침 식사 전 즙으로 먹으면 효과가 더 배가된다고 합니다.

9. 파파야

달콤한 맛으로 일명 '천사의 과일'이라 불리는 파파야는 

비타민C와 카로티노이드 등 영양소가 풍부한 과일이랍니다. 

파파야에 함유된 베타카로틴 성분은 몸속 활성산소를 제거하고 

피부세포가 노화되는 것을 막아준답니다. 

비타민C, 비타민A가 풍부해 피부 탄력을 높이고 

빈혈이나 기미, 주근깨를 개선하는 효과가 있답니다.