건강한 삶을 위하여!

파키슨 병 예방법, 효과적 수단은 유산소 운동

친척 중에 파킨슨 병을 앓고 있는 분이 계십니다. 

함께 달리기를 즐기는 취미를 가지고 있으며, 자신 병 자체를 그냥 그대로 받아들이며 

긍정적으로 인정하고 함께 오래 지낼 수 있는 방법을 최선을 다해 노력하며 찾아가고 계시는 분입니다.

치매의 한 원인인 파킨슨 병은 왜 발생할까요?

 우리 뇌의 신경세포인 흑색질의 도파민 뉴런에서 인체의 운동을 부드럽게 하는 기저핵의 기능을 조절하는 

신경전달물질인 도파민을 분비한다고 합니다. 

이때 도파민의 분비가 부족하면 뇌의 자동변속기 역할을 하는 기저핵으로 

도파민이 흘러들어가지 못해 생기는 병이 바로 파킨슨 병이라고 합니다.

우리 몸의 기저핵은 정신적으로나 육체적으로 여러 일을 동시에 할 때 

한 가지 일에서 다른 일로 원활하게 전환할 수 있게 해주는 곳이랍니다. 

또한 근육을 움직이거나 멈추는 일을 부드럽게 하기 위해서도 필요한 부위랍니다. 

이 부위에 도파민이 부족해지면 자동차에서 자동변속기의 윤활유가 다 새나간 것과 유사한 현상이 일어난답니다.

그래서 파킨슨 병에 걸린 사람들은 초기 증상이 운동 조절기능이 떨어지기 때문에 

팔다리가 덜덜 떨리고 뻣뻣해지는 경직이 나타나거나,행동이 느려지거나 균형을 잡지 못하게 되기도 하는 등 

행동이 어둔하게 된다고 합니다. 

먼저 근육 장애 증세가 나타나며, 우울증이나 주의력 장애 같은 정신적인 증세는 뒤늦게 나타나 

결국 50~80%가 파킨슨 치매로 발전하게 된다고 합니다.

주로 인생의 후반기에 발생하고, 60세 이상인 사람의 1% 정도가 이 병으로 고통을 겪는지만, 

초기에 정확한 진단을 받고 도파민제제를 섭취하고 운동을 하는 등 

적절한 치료를 받게 되면 큰 문제없이 일상생활을 영위할 수 있다고 합니다.

뇌에서 도파민을 만들어 내는 흑색질에 비타민D 수용체가 많이 분포되어 있는 것이 밝혀졌으며, 

췌장의 비타민 D 수용체처럼 비타민 D 감소가 파킨슨 병과 관련이 있을 수 있다고 합니다. 

미국 에모리대 신경과 마리안 에바트 교수는 파킨슨병 환자 100명과 같은 나이대의 알츠하이머 치매 환자, 

정상 노인의 혈중 비타민D 농도를 비교하는 연구를 시행한 결과 

파킨슨병 환자의 대부분이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났다고 합니다.

비타민D 농도가 불충분에 해당하는 30ng/ml 이하인 비율을 보면 

파킨슨병 환자는 55%, 알츠하이머 치매 환자는 41%, 정상 노인은 35%였으며,

파킨슨병 환자의 23%와 알츠하이머병 환자의 16%, 정상 노인의 10%가 비타민D 결핍을 보였다고 합니다. 

비타민D 부족이 파킨슨병과 밀접한 관계가 있을 것으로 추정되는 이유랍니다.

또 햇빛을 받아 비타민D를 만들어 내는 능력은 나이가 들면서 점점 줄어들게 돼 

노인들은 비타민D 부족이 더 쉽게 생길 수 있기 때문에 

노인들은 주기적으로 비타민D를 검사할 필요가 있다고 합니다.

파킨슨 병 환자가 운동을 시작하면 뇌의 가소성이 뚜렷이 개선되어 

기저핵에서 뉴런 간의 연결이 더 많이 이루어지게 된다고 합니다. 

이것은 뇌가 도파민의 감소를 보완하기 위해 새로운 회로를 만드는 데 적응하기 때문이랍니다. 

병의 초기에는 특히 더 효과적이라고 합니다. 

운동을 하면 퇴화하기 시작하던 부위의 운동 근육이 다시 활동한다는 사실이 규명됬다고 합니다.

운동을 해서 기저핵이 활성화되면 뉴런 사이의 연결이 늘어나고 

신경 세포 성장인자 및 다른 신경 보호인자들의 수준도 늘어나게 된다고 합니다. 

도파민 생산을 늘이는 가장 보편적인 약인 레보도파를 복용하기 직전에 

자전거 페달밟기 운동을 40분 동안 가볍게 해도 

운동근육에 끼치는 약의 효과가 개선되었다는 연구 결과도 있답니다. 

운동을 계속하면 치매에 걸릴 비율이 50%로 떨어진다고 합니.

현재 우리가 할 수 있는 일은 유전자로부터 최선의 상태를 끄집어 낼 수 있도록 환경 요소를 바꾸어주는 일이랍니다. 

그 중요한 요소가 바로 운동요법이랍니다. 

운동을 하는 생활 방식이 단순히 오래 사는 것뿐만 아니라 

건강한 삶읋 영위하는데 큰 도움이 된다는 사실을 인식하는 것이랍니다. 

운동이 심장 뿐만 아니라 두뇌에도 중요한 영향을 끼친다는 사실을 받아들이는 것이 중요하답니다.

효과적인 금연 방법, 술을 끊어라

후배 한 녀석이 지난해 확실한 금연 방법을 알았다며 금연을 선언했고 

실제로 한달 간 담배를 입에도 대지 않았다고 자랑하더군요. 

하지만 연말 들어 술자리가 늘면서 담배를 다시 피우게 돼, 

한 달 넘게 유지하던 금연 방법이 실패로 돌아갔다고 한숨을 쉬더군요. 

술을 한두 잔 마시면 담배를 피우고 싶은 유혹을 

도저히 참기 힘들었다고 합니다.

상당히 오랫동안 금연 중인 사람들 중에서도

술만 마시면 담배 생각이 난다는 사람들이 많다고 합니다. 

실제 한동안 금연을 해오던 사람도 술자리에서 쉽게 무너지곤 합니다. 

흡연자들도 술자리에서는 평소보다 더 많은 양의 담배를 피우는 경향이 있습니다. 

그 이유는 술과 담배는 마약처럼 중독성이 강한 물질로 

뇌의 보상회로를 자극하는 작용이 유사하기 때문이라고 합니다.

금연 방법

담배를 피웠을 때, 

담배 속 니코틴이 체내에 흡수되어 

혈관을 타고 뇌까지 도달하는 데 걸리는 시간은 수십 초에 불과하다고 합니다. 

니코틴은 뇌에 작용하여 

탐닉성을 가진 신경전달물질인 도파민을 많이 분비시켜 기분을 좋게 하고 

그 외에도 세로토닌, 아세틸콜린, 노르에피네프린 등의 분비도 촉진시키기 때문에 

일시적으로 기억력과 작업수행능력을 호전시키거나 불안을 감소시키기도 한답니다. 

마약 중 하나인 헤로인을 주사로 맞았을 때보다 효과가 더 빠른 것이라고 합니다. 

담배에 포함된 니코틴은 코카인이나 헤로인보다 더 강한 중독성을 가지고 있다고 합니다.

 금연 방법

술의 주성분인 알코올 역시 같은 과정을 겪는다고 합니다. 

문제는 이렇게 술·담배 등의 외부 요인에 의해 자주 도파민이 분비될 경우, 

뇌는 어떻게 하면 쾌감을 얻을 수 있는지 알고 반복해서 찾게 된다는 것입니다. 

술과 담배를 함께 했다면 보상회로를 자극하는 힘은 더 커지고, 

뇌는 더 많은 쾌감을 원하게 된다며 

자연히 술은 담배를. 담배는 술을 부르는 습관이 만들어진다고 합니다.

금연 방법

 금연 방법

한 가지 습관성 중독을 일으키는 물질에 의존하면 

다른 중독 물질에도 의존하기 쉽다고 합니다. 

알코올 의존증 환자 200명을 대상으로 설문조사를 한 결과 

80%가 흡연자였다는 사실을 미루어보면, 

음주가 흡연에 미치는 영향이 크다고 볼 수 있다고 합니다.

 금연 방법

실제로 음주가 금연을 방해한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 

미국의 한 연구에 따르면 니코틴이 알콜의 쾌감을 높이는 한편 

각성제 역할로 졸음을 막으면서 알콜 섭취량을 늘리는 것으로 나타났다고 합니다. 

또한 알코올이 니코틴 분해를 촉진해 

담배 끊기를 어렵게 만든다는 사실도 밝혀졌다고 합니다.

최근 담뱃값 인상, 금연구역 지정 등 정부의 적극적인 금연 정책으로 

담배를 끊는 사람들이 늘고 있지만 

정작 정부도 음주와 흡연의 상관관계는 간과하는 경향이 많습니다. 

새해에는  기필코 금연에 성공하고 싶으세요?

그렇다면 반듯이 금주를 병행할 필요가 있습니다.