미세 먼지 원인과 대책 7가지!
요즈음 따뜻해 지며 미세먼지가 기승을 부리고 있죠.
아침에 걷기 운동하러 나가기 두려울 정도로
온통 뿌연 미세먼지로 뒤덮여 시야가 흐리죠.
마스크없이 야외에서 유산소 운동 하는건
건강을 좋게하는게 아니라 오히려 해롭답니다.
우리나라의 미세 먼지 환경기준을 살펴보면,
미세 먼지는 24시간 평균치 기준 100㎍/㎥,
초 미세 먼지는 50㎍/㎥을 기준으로 합니다.
연간 평균치는 미세 먼지가 50㎍/㎥,
초 미 세먼지가 25㎍/㎥을 넘어선 안된답니다.
머리카락 굵기의 약 30분의 1에 불과한 미세 먼지와 초 미세 먼지는 눈에 보이지 않아 더 무서우며,
호흡기를 타고 몸 안에 침투해 천식과 폐 질환, 뇌졸중의 원인이 된답니다.
미세 먼지에 노출을 줄이는 생활습관 7가지를 살펴봅니다.
1. 코로 호흡하기
숨을 쉴 때 입이 아닌 코로 호흡하면 미세먼지가 체내에 들어오는 것을 조금이나마 줄일 수 있습니다.
코는 외부 유해 물질을 일차적으로 막아주는 '방어막'이랍니다.
촉촉한 점막과 코털이 천연필터 기능을 해 각종 세균과 먼지를 걸러주는 역할을 합니다.
코가 아닌 입으로 숨을 쉬면 오염 물질이 바로 몸 안으로 들어와 천식·비염에 취약해진답니다.
2. 외출 시 긴 소매 옷을 입기.
미세 먼지가 기승일 땐 공기에 노출되는 신체 부위를 되도록 줄이는 게 좋습니다.
손수건으로 목을 감싸고 긴 소매 옷을 챙겨 입는게 좋습니다.
머리카락·두피에 붙은 미세먼지는 씻어내도 다 닦이지 않을 수 있으므로
가능하면 모자를 쓰는 것도 도움이 된답니다.
집에 들어오기 전에는 옷에 묻어있는 미세먼지를 깨끗히 털어주어야 합니다.
노출 부위인 손과 얼굴 등을 깨끗하게 씻는 건 기본입니다.
3. 승용차 공기순환은 '내기 모드'로 설정
자동차 실내는 미세먼지 사각지대랍니다.
운전할 땐 공기순환 모드를 '내기 모드'로 하고, 송풍기는 2단으로 켭니다.
승용차 내부의 초 미세 먼지를 가장 빠르게 내보내고, 시간이 지나도 낮은 농도를 유지하는 방법이다.
'외기 모드'일 때는 송풍기 작동과 상관없이 '내기 모드'일 때보다 초 미세 먼지 농도가 높답니다.
차량 밖의 미세 먼지가 필터에 걸러지지 않거나 주입된 공기 때문에 날리기 때문이랍니다.
4. 물 충분히 마시기
피부가 건조하면 미세먼지가 쉽게 피부에 침투한답니다.
특히 기관지가 건조하면 미세먼지가 더 잘 달라붙는답니다.
피부에 수분을 충분히 공급하면 일종의 방어막을 만들 수 있으므로
물을 충분히 마시는게 좋으며, 하루 8잔(2L)정도가 적당하답니다
세수를 한 뒤엔 로션 같은 보습제를 챙겨바르면, 실내에서는 가습기를 틀어줍니다.
미세 먼지는 피부 노화의 원인인 산화 스트레스를 증가시키므로,
항산화물질이 풍부한 사과·복숭아 등 과일을 먹어 수분을 보충하는 것도 좋습니다.
5. 실내 화초 키우기
화초는 미세먼지 사냥꾼이며, 특히 벵갈고무나무와 산호수가 효과적이랍니다.
농촌진흥청에 따르면 벵갈고무나무와 산호수를 초 미세 먼지가 가득한 방에 들여놨더니
약 4시간 뒤에 미세 먼지 농도가 3분의 1까지 줄었답니다.
미세 먼지가 식물 잎의 왁스층에 달라붙거나 식물의 기공(공기 통로)에 흡수된 것이죠.
식물을 키울 땐 종종 잎을 닦아주는 게 미세 먼지를 좀더 효과적으로 감소시키는 데 도움이 된답니다.
6. 요리 뒤엔 꼭 환기하기
집안에도 미세먼지를 유발하는 요소가 많습니다.
창문을 닫고 조리 하면 미세 먼지 농도가 최대 60배까지 높아진다는 보고도 있으므로
요리를 한 뒤엔 환기가 필수랍니다.
미세 먼지 농도가 낮은 오후 1~3시나 미세 먼지 주의보가 해제되는 날에 실내 환기를 10분 이상 해줘야 합니다.
카펫이나 아이들 인형에도 미세먼지가 잘 쌓이므로 가끔씩 세탁해 줘야하며,
청소를 할 때 바닥은 젖은 걸레로 살살 닦아내는 게 좋습니다.
환기가 어렵다고 실내 냄새를 제거하기 위해 향초를 태우는 건 오히려 실내 미세 농도를 높인답니다.
7. 도라지·맥문동차를 자주 마시기
조상들은 환절기에 호흡기 건강을 지키기 위해 한방차를 애용했으며,
늘 머리맡에 두고 한잔씩 따라 마셨답니다.
조상의 지혜는 미세 먼지에도 적용되며, 도라지차와 맥문동차가 도움이 된답니다.
도라지의 사포닌은 진통과 항염증 작용을 하며,
기침·가래를 억제하는 효과가 있어 기관지에 좋답니다.
맥문동 역시 기관지를 편하게 하고 폐 기능을 강화해주는 약재이며,
끓는 물에 말린 도라지나 맥문동을 넣고 약 30분~1시간 우려내 마십니다.
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