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대장암 예방하는 방법 8가지

요즘 젊은 사람들 가운데 대장암 발생이 증가하며 

대장암 예방 방법에 관심이 많아 졌습니다. 

평소 대장암 예방에 신경쓰면 

자연스럽게 살이 찌는 것도 막을 수 있답니다. 

음식 절제와 운동 등과 연결되기 때문입니다. 

대장암과 비만을 동시에 예방할 수 있는 

일석2조 방법을 알아볼까요?

1. 끼니를 거르지 말고 과식하지 마라

 대한암예방학회가 꼽은 

대장암 위험 요소 1위는 단연 과식이랍니다. 

대장암을 예방하려면 늘 배 부르게 먹는 습관을 

고치는 것이 중요하답니다. 

특히 붉은 살코기 등 육류 위주로 과식을 한다면 

대장암 위험이 더욱 높아진답니다.

과식은 비만 원인으로도 손꼽힙니다. 

대한비만학회는 살이 찌는 것을 막기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하다고 합니다. 

끼니를 거르면 배고픔 신호가 몸에서 강하게 나오면서 다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어지기 때문입니다.

2. 오래 앉아 있지 말고 몸을 자주 움직여라

 오랜 시간 계속 앉아만 있으면 대장암 위험이 증가한다는 연구 결과가 많습니다. 

미국암학회에 따르면 하루 앉아 있는 시간이 6시간 이상인 사람은 

3시간 미만인 사람에 비해 사망 가능성이 높아진답니다. 

성인 남녀 12만 3000여 명의 대규모 자료를 분석한 결과 

하루 6시간 이상 앉아 있을 경우 여성은 평균 37%, 남성은 18% 가량 사망 확률이 높았다고 합니다.

 비만 예방도 마찬가지이며,  저녁 식사 후 몸을 덜 움직이면 살이 찌기 쉽답니다. 

직장인이나 학생이라면 자주 책상에서 일어나 계단을 오르내리고 맨손체조를 해주는 게 좋습니다. 

육체 활동량을 늘리면 암 예방에 도움을 주고 살이 찌는 것을 막아줍니다.

 3. 과일, 채소, 해조류, 버섯을 자주 먹어라

 과일과 채소를 자주 먹되 채소를 반찬으로 먹는다면 짜지 않게 먹는 게 좋습니다. 

비타민, 칼슘 및 기타 무기질을 충분히 섭취하면 대장암 예방에 효과적입니다. 

과일은 가급적 생과일로 먹도록 하며, 필요 이상으로 많이 먹지 말아야 합니다. 

과일 주스는 당분이 들어있을 수 있기 때문에 성분을 잘 실펴야 합니다.

4. 육류는 적정량 섭취하라 

 소고기, 돼지고기 등 육류는 적정량만 섭취하고, 닭고기, 생선, 두부 등을 먹는 것이 좋으며, 

햄, 베이컨, 소시지 등 육가공식품은 먹지 않는 것이 좋습니다.

붉은색 육류와 가공된 육류의 과다섭취는 대장암의 위험 요인이 될 수 있습니다. 

또한 고기가 탈 때 발암물질이 생성될 수 있기 때문에 찌거나 삶아서 먹는 방식이 좋습니다.

5. 현미, 잡곡밥, 통곡물을 먹어라

 백미 대신에 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

당지수가 높은 식품은 탄수화물의 체내 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올리고 대장암 발생을 증가시킬 수 있습니다. 

당지수가 낮은 탄수화물은 현미, 잡곡밥, 통곡물 등을 들 수 있으며, 

이들은 비만 예방에도 도움이 됩니다.

6. 스트레스를 관리하라

 스트레스는 만병의 근원이며, 비만에서 벗어나기 위해서도 정신적인 안정이 중요합니다. 

스트레스로 잠을 제대로 못자면 살이 찔 수 있으며, 평소 명상이나 복식호흡으로 스트레스를 관리하는 것도 필요합니다.

7. 담배는 끊고 술은 절제하라

 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높이므로,  물을 충분히 마시고 술자리를 절제하는 것이 필요합니다. 

다이어트를 위해 음식을 자제하더라도 술을 자주 마시면 

알코올의 열량과 안주 등으로 인해 체중 감량 계획이 흔들리기 쉽습니다.

8. 매일 견과류를 먹어라

 호두, 아몬 등 견과류를 매일 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 

견과류에는 불포화지방산, 섬유소 등이 풍부해 대장암 예방에 도움이 됩니다. 

배가 출출할 때 견과류를 조금 먹으면 식사 때 과식을 막아줄 수 있지만,. 

 과도하게 섭취하면 고지혈증이 심해지고 체중이 증가할 수 있습니다.

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변비약, 증상 따라 달라야 효과 본다

요즘 변비로 고생하는 사람들이 많은데

특히 여성들이 많더라구요.

변비가 심하면 피부가 거칠어지는 건 물론,

하루종일 몸 컨디숀이 엉망이 되 신경질만 늘죠,

그러다 보면 쉽게 찾는 간단한 해결책이 변비약이죠. 

시중에 판매되는 변비약 종류는 다양한데, 

변비 유형에 따라 변비약을 먹는 게 효과적이랍니다. 

변비 유형이나 상태를 고려하지 않고 

아무 약이나 먹으면 오히려 변비가 심해질 수 있답니다. 

변비약은 ‘부피형성 완화제’, ‘삼투압성 변비치료제’, 

‘자극성 완화제’, 3 종류가 있답니다. 

각 변비약을 언제 복용해야 하는지 알아보죠.

 변비약

부피형성 완화제

'부피형성 완화제'는 약에 포함된 식이섬유가 수분을 흡수해 

변의 부피를 팽창시키고 변을 부드럽게 하는 변비약이랍니다. 

변을 볼 때 힘을 과하게 줘야 하거나 통증이 심한 경우에 도움이 된답니다. 

변의 양을 늘리는 방식이기 때문에 

소식으로 배설할 내용물이 적을 때 생기는 변비 완화에도 효과적이랍니다. 

시중 판매 제품으로는 ‘아락실’(부광약품)이 대표적이며,

복용시 물을 충분히 마셔야 한답니다.

 삼투압성 변비치료제

'부피형성 완화제'로 변비가 낫지 않으면 '삼투압성 변비치료제'를 쓸 수 있답니다. 

'삼투압성 변비치료제'는 락툴로오스 성분을 이용해 

대변 속 수분이 몸 안으로 흡수되는 것을 막아 변을 부드럽게 만든답니다. 

하지만, 처음부터 '삼투압성 변비치료제'를 먹으면 

장 운동이 인위적으로 촉진돼 나중에는 신경이 무뎌지고 

기준 용량을 넘는 양의 약을 먹을 수 있어 주의해야 한답니다. 

대표적인 제품으로는 ‘장쾌락시럽’(한미약품)이 있답니다.

 하지만, 콩팥 기능에 이상이 있는 사람은 '삼투압성 변비치료제' 복용을 삼가해야 한답니다. 

콩팥이 제 기능을 하지 못하면 몸 안의 마그네슘을 제대로 분해할 수 없는데, 

더우기 마그네슘이 들어간 '삼투압성 변비치료제'를 복용하면 

고마그네슘혈증(혈장에 마그네슘이 지나치게 많은 상태)이 발생할 수 있답니다.

 자극성 완화제

'자극성 완화제'는 장 점막을 직접 자극해 장운동을 촉진하는 변비약이며, 

비사코딜 성분이 장에 직접 작용해 내용물을 강제로 밀어낸답니다. 

막힌 배출관을 두드려 변을 내보내는 원리랍니다. 

변비 개선 효과를 빠르게 보고 싶은 사람에게 적합하며, 

대표 제품에는 ‘둘코락스에스정’(한국베링거인겔하임)이 있답니다. 

단, '자극성 완화제'는 습관적으로 먹으면 변비 증상이 오히려 심해질 수 있답니다. 

장이 약 없이는 스스로 운동하지 않는 상태가 되기 때문이랍니다. 

'자극성 완화제'는 일주일 이상 연속 복용하지 않는 것이 좋답니다.

대장암 의심 증상 

변비약을 2주 이상 먹었는데도 증상이 나아지지 않는다면 

병원을 찾아 정확한 원인을 알아내야 한답니다. 

특히 ◆대장암 가족력이 있거나 ◆혈변을 보거나 

◆한 달 이내에 특별한 원인 없이 체중이 급격히 감소했다면 

대장암 가능성이 있으므로 검사를 받는 것이 좋답니다.

지긋지긋한 변비!