건강한 삶을 위하여!

금연 방법, 확실한거 없나요?

'식후 불연초는 3분내 현장 즉사' 라는 

애연가들의 우스개 소리가 회자되던 적이 있었죠.

하기사 식후에 피는 담배맛은 그 구수함이 비할데 없다고 합니다.

요즘은 보기 힘들지만 담배를 권하면서 대화나 상담을 시작하던 광경은

옛날에는 아주 보편적이었습니다.

담배피는 것이 멋인 시절도 있었습니다.

 담배의 독성에 대해서도 별 문제가 없는 

유전적으로 아주 특이한 사람도 있을 수 있다고 합니다.

오랜 기간 담배를 피웠지만 별 탈없이 장수하는 

속된 말로 '니코틴 체질'인 사람도 분명히 있다고 합니다.

옻타는 사람과 안타는 사람이 있듯이----

그러나 이러한 사례들이 담배가 폐암과 무관하다는 증거가 될 수는 없습니다.

흡연은 폐암에 있어 가장 중요한 발병요인 중 하나임에는 분명하다고 합니다.

담배에서 발견되는 유해물질은 4천 종 가량 되는 것으로 알려져 있는데,

이 중에서 발암 물질로 알려 진 것만도 60종 이상이라고 합니다.

흡연자는 비흡연자에 비해 폐암에 걸릴 위험이 15-80배까지 높으며,

흡연과 폐암의 발생 연관성은

1)담배를 피우는 양이 많을수록

2)일찍 흡연을 시작할수록

3)흡연기간이 길수록

증가한다는 것이 의학계의 정설입니다.

금연을 하면 1년이 지나야 몸속의 독성이 절반으로 준다는 연구결과도 있다.

효과적인 금연 방법

1. 담배를 끊을 수 있는 환경 조성

일단 담배가 눈에 보이거나 담배피는 사람을 만나면 흡연욕구가 더 강해지게되니

최대한 담배와 가까이 접할수 있는 환경을 피하시는게 가장 좋답니다.

특히 술을 마시면 자제력이 약해지기 때문에 다시 흡연을 하게되는 경우가 많으니

최대한 술자리를 피하시고 

흡연욕구가 강해지기전에 평소보다 일찍 잠자리에 드는것도 방법이랍니다.

2. 담배에 대한 부정적인 이미지

담배가 생각날때마다 담배의 좋지않은 이미지, 부정적인 이미지를 연상해주세요.

가장 최악의 상황, 최악의 컨디션에서 담배를 피우던 모습을 상상하거나

담배를 계속 피다가 폐암으로 인해 가족들이 고생하는 모습,

화장실의 역겨운 냄새를 담배 냄새에 대입하여 연상하는는 것도 한 방법이랍니다.

3. 금연에 대한 동기부여

항상 눈에 띄는 곳이 목표 금연날짜를 표시해두고

금연 50일, 금연 100일 중간중간에 목표가 달성되면 

자신에게 작은 선물을 하며 금연에 대한 보상을 주는것도 방법이랍니다.

금연을 하게 되며 담배값을 계산해 

그 금액만큼의 선물을 자신에게 보상한다면 더욱 효과적일꺼에요.

그럼 담배가 생각날때마다 그 물건이 생각나서 조금이나마 다스릴수 있게 된답니다.

4. 금연보조제 & 보건소 금연클리닉의 도움

본인의 직장과 가장 가까운 보건소로 가서 금연클리닉에 등록을 해주세요.

간단한 등록 절차만 거친다면 니코틴 의존도 평가 후 

자신의 특성에 맞게 금연계획을 받아보실수 있답니다.

그리고 각종 금연 보조제들도 많이 제공받을수 있으니 

금연하시는데 훨씬 도움이 되실꺼에요

보건소까지 가실 시간이 없으시다면 

근처 약국에서 니코틴 패치나 껌, 금연파이프를 구매하는것도 좋아요.

돈버리고 몸버리고

담배, 끊느냐 마느냐, 그것이 문제로다!