건강한 삶을 위하여!

다이어트를 위한 '네거티브 칼로리' 식품

요즘 나날이 늘어나는 몸무게 스트레스 때문에 

다이어트에 돌입하는 분들이 많으리라 생각합니다. 

다이어트를 할 때는 역시 식단이 가장 신경 쓰이죠. 

매 끼니 때마다 칼로리에 신경을 쓰는 경험을 

다이어트 하면 누구나 한번쯤은 해봤을 겁니다. 

그래서 자연히 저칼로리 식품을 찾기 마련입니다. 

그런데 칼로리가 적은 음식만 먹는다고 해서 

살이 빠지는 게 아니라는 사실은 알고 있나요?

 칼로리 개념의 역설이라고나 할까요? 

높은 칼로리의 음식을 기피하고 

낮은 칼로리의 음식만 섭취한다고 해서 

살이 빠지지 않는답니다. 

물론 낮은 칼로리 식품이 

다이어트에 도움 된다는 말이 틀린 건 아니지만 

여기엔 주의할 점이 있습니다. 

간단히 햄버거 1000kcal와 현미밥 1000kcal 중 

어떤 음식이 비만에 더 문제가 되냐고 묻는다면 

단연 모든 사람이 햄버거를 선택하겠죠? 

하지만 높은 칼로리 음식 섭취만으로 

비만 여부가 결정되지 않는 다는 것은 

모든 사람이 느낌으로는 알고 계실 거예요. 

그러므로 단순히 칼로리 낮은 식단을 고집하다가는 

오히려 비만을 야기할 수 있답니다.

그렇다면 이러한 현상의 이유는 무엇일까요? 

그것을 이해하기 위해서는 

'칼로리'란 개념에 대해서 알 필요가 있습니다. 

'칼로리'는 살을 빼기 위한 단위가 아니고 

영양 섭취를 원활하게 하기 위한 것이며, 

100여 년 전 미국의 농화학자가 

가난한 노동자가 힘든 노동에 필요한 열량을 

섭취할 수 있도록 만든 계산법이랍니다. 

당시엔 과다한 영양 섭취보다는 

영양 부족이 사회 문제였기 때문에 

원활한 영양 섭취를 위해 약 100가지 식품에 

칼로리 계산법을 도입한 것이죠. 

따라서 칼로리는 열량을 내는 개념일 뿐 

체지방이나 살로 직결되는 것은 아니랍니다.

네거티브 칼로리

따라서 단순한 칼로리의 많고 적음을 계산하는 것보다는 

어떤 칼로리를 가진 음식을 먹느냐가 다이어트에 더 중요하답니다. 

이와 관련해 새로 개발된 개념이 바로 ‘네거티브 칼로리’ 랍니다. 

네거티브 칼로리 식품이란 실제 칼로리가 있지만 음식을 먹어서 흡수되는 칼로리보다 

소화하데 소모되는 칼로리가 더 많은 식품을 가리킨답니다. 

예를 들어 100칼로리의 오렌지를 먹었다면 몸에서 소화를 위해 그 이상의 칼로리를 소모해 

자연스럽게 지방을 태워서 다이어트에 도움이 될 수 있는 것이죠. 

그러니까 칼로리를 계산해 먹더라도 기왕이면 네거티브 칼로리 음식을 먹는 편이 당연히 더 좋겠죠?

'네거티브 칼로리' 식품

그렇다면 '네거티브 칼로리' 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 

주로 녹색 채소들이 해당하므로 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다. 

1. 곤약(100g·0kcal) 

곤약은 난초과 식물, 구약나물 등에 함유돼 있는 글루코만난을 가공해 만든 식품입니다. 

장을 비워줘 변비를 예방하고 포만감이 있어 다이어트에 효과적이랍니다. 

2. 우무(100g·3kcal)   

우뭇가사리를 녹여 만든 우무는 식이섬유가 풍부하며 노폐물 배출에 좋답니다. 

3. 오이(100g·9kcal) 

 오이는 수분과 칼륨이 풍부합니다. 

또 이뇨 효과가 큰 이소케르시트린 성분이 부종을 예방하고 

몸을 정화해 몸속 수분 균형을 잡아줍니다. 

포만감이 풍부해 식전에 섭취하면 식사량을 줄여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

4. 샐러리(100g·12kcal) 

 샐러리는 비타민B군과 칼슘, 섬유질이 많고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어 

변비와 부기, 비만 해소에 효과적이랍니다. 

5. 아스파라거스(100g·12kcal)   

아스파라거스는 섬유소가 풍부하고 비타민B군과 C 함량이 높은 항산화 식품으로 

피로 해소, 성인병 예방, 혈관 및 눈 건강에 좋습니다. 

6. 해초(100g·12kcal) 

 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질과 섬유소가 풍부한 해초는 포만감을 주고 

두뇌 발달을 촉진해 가임기 여성이나 임신 초기 산모에 좋은 식품입니다. 

7. 토마토(100g·14kcal) 

토마토가 붉은색을 띄게 하는 리코펜 성분은 항산화 작용을 해 항암효과와 노화방지, 성인병 예방 효과가 있답니다. 

또 토마토의 유기산은 소화를 돕고 미네랄도 풍부해 산성화되는 혈액을 중화시키며 

칼륨성분으로 몸안의 나트륨 배출을 도와 혈압 저하 및 부기 예방에 좋다고 하네요. 

8. 호박(100g·24kcal) 

이뇨작용으로 붓기 제거에 탁월해 몸을 가볍게 해줍니다. 

비타민B, 칼슘, 철분 등 식물성 섬유와 무기질이 풍부해 소화기능 향상과 변비예방에 좋고 

베타카로틴 성분은 면역력을 높여줘 ‘보약’이라고 불리고 있지요.

 9. 브로콜리(100g·28kcal) 

 브로콜리에는 레몬의 2배에 해당하는 비타민C가 들어있습니다. 

또 칼륨, 칼슘, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유해 뼈와 잇몸 건강, 염증 완화에 도움을 주며 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관건강 및 성인병 예방에도 효과적입니다. 

10. 시금치(100g·30kcal) 

  시금치는 변비와 빈혈을 예방하는 완전식품으로 비타민A가 풍부하고 

세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 암, 빈혈 및 치매 예방에 좋은 정말 좋은 식품이지요.

지금까지 여러분의 다이어트를 도울 수 있는 여러 가지 정보를 전해드렸습니다. 

단순히 칼로리가 적다고 해서 다이어트에 도움이 되는 것이 아니라 

동일한 칼로리라면 '네거티브 칼로리' 식품을 드시는 게 당연히 좋답니다. 

기왕에 다이어트에 시작하셨다면 '네거티브 칼로리' 식품을 주로 드셔서 

다이어트에 성공하기를 바랍니다. 

곤약쌀 다이어트, 탄수화물 섭취 절반으로

비만의 주 원인 중의 하나가 바로 과다한 탄수화물 섭취입니다. 탄수화물을 섭취하면 우리 몸속에서 에너지의 원료인 당으로 변화되며 이 당을 연소 시키지 못하고 쌓이게 되면 비만을 야기합니다. 따라서, 탄수화물을 적게 섭취하면 자연히 다이어트를 할 수가 있게 됩니다.

탄수화물 섭취를 절반으로 줄여주는 최고의 다이어트 식품으로 곤약쌀을 소개합니다.

곤약이라는 건 구약감자에 있는 탄수화물 성분을 가공해 만든 것이며 곤약밥은 장 운동을 활발하게 시켜주고, 적은 칼로리로 포만감을 유발하는 ‘다이어트 식품’이라고 합니다.

일본에서는 오래 전부터 전통적인 미용 및 건강식품으로 각광을 받고 있을 뿐만 아니라 국내에서도 구약감자 식품에 대한 다양한 효능이 보고됨에 따라 건강 및 미용식품으로 수요가 급증하는 추세에 있다고 합니다.

한방에서는 기침가래, 체증, 학질, 무월경, 타박상, 종기 헌데, 단독, 화상 치료에 쓰며민간에서는 해수, 거담, 진경, 구토, 파상풍, 종창, 이뇨 등의 약재로 이용한다고 합니다.

곤약쌀의 주 성분인 글루코만난은 위에서 흡수되지 않고 조금 먹어도 만복감을 주며, 소화흡수가 적은 저칼로리, 저당 식품이다. 더욱이 정분 중의 식물 섬유소는 장내 유독물질과 콜레스테롤을 흡착하여 빨리 배설하고, 보수성이 좋아 용적을 크게 함으로써 장운동을 조절한다고 합니다.

곤약쌀 먹는법

현미나 잡곡밥이 좋다는 건 다 아는 사실이지만 까끌한 식감이나 맛 등으로 흰 쌀밥을 포기하지 못하는 사람들이 많습니다. 흰 쌀밥의 맛과 식감을 그대로 구현하고 있는 것이 바로  ‘곤약밥’의 장점입니다. 최근에는 쌀처럼 가공된 곤약을 팔고 있습니다.곤약쌀과 쌀을 1대 1 비율로 섞어서 곤약밥을 지으면 탄수화물 함량이 절반으로 떨어지므로 맛과 건강을 모두 만족시키는 일거양득 효과를 볼 수 있다는 것이죠. 또한 곤약밥은 모든 성인병에 도움이 되며 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 증상을 완화시킨다고 합니다.

천기누설, 아사이베리 효능, 아사이베리 부작용

 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 추위가 좀 누그러 져서 야외 운동하기 좋네요.

오늘은 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능을 소개합니다.

아사이베리는 이미 많이들 알려진 슈퍼푸드 중에 하나로 많은 사람들이 여러가지 방법으로 즐겨 먹는 식품입니다. 특히 TV 천기누설에서 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능이 소개되어 유명하게 됬죠.

아사이베리는 브라질에서 재배되는 보라색 베리(Berry)류의 대표적인 3인방인 블루베리, 아사이베리 그리고 아로니아(초크베리) 중 하나입니다. 이들 모두는 비슷한 효능을 가지고 있다고 보면 됩니다. 딸기는 베리류 인건 맞지만 보라색이 아니죠.

오늘은 아사이베리 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

아사이베리의 효능

1. 대표적인 아사이베리 효능은 항산화 작용을 하여 노화를 방지해 주는 역할을 한다고 보면 되겠습니다. 블루베리보다 항산화 효과가 21배 높다고 합니다.

2. 식이섬유가 풍부해서 대사를 활발하게 하며. 필수지방산인 오메가 3가 풍부해 콜레스테롤 축적을 미연에 방지하며, 해독효과도 있어 비만에 특효라고 합니다.

3. 아사이베리 효능 중 또 중요한 것이 바로 시력 보호 및 개선인데요. 블루베리보다 더 좋은 효과가 있다는 것은 이미 많이 알려져 있는 사실입니다. 컴퓨터를 오래 보는 사람들에겐 매우 좋은 식품인 것은 확실합니다.

4. 다음 아사이베리 효능은 바로 미란다 커가 해독주스로 만들어 상복하고 있고 오프라윈프리도 극찬을 했다는 바로 피부개선 효과가 크다는 점입니다. 실제로 꾸준히 섭취를 하신 분들의 피부개선 효과는 정말로 크다고 합니다.

5. 아사이베리에 포함된 세라토닌이라는 성분은 불면증에 좋은 아사이베리 효능이 있다고 합니다.

6. 아사이베리 당도는 다른 과일들에 비해 아주 낮습니다. 따라서 다이어트식품으로 주목받고 있습니다.

아사이베리 부작용

이렇게 다양한 효능을 가진 아사이베리도 부작용이 있다고 합니다. 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 즙으로 보았을 때 하루 소주잔으로 3,4잔이 적당한 양이라 합니다.

아사이베리 먹는법

아사이베리를 먹는 법으로는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 분말, 캡슐, 주스 등 다양한 형태로 가공이 되어 판매가 되고 있습니다.

아사이베리는 변질되기가 쉽기 때문에 주스에는 방부제 성분이 많이 들어 있어 분말이나 캡슐을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

어때요?

아사이베리 효능 확실히 아시겠죠?