건강한 삶을 위하여!

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식!

하루는 24시간인데 

하루에 7-8 시간을 수면에 쓴다고 하면

우리는 매일 14-15 시간 정도를 

눈을 뜨고 생활하고 있습니다.

그러다보니 신체 어느 부위보다 

쉽게 피로가 누적되기 마련입니다.

특히나 따스한 봄날에 야외활동이 잦고 

자외선이 심한 날이 많은 때에는

더욱 더 눈건강에 위협을 받기 쉽습니다.

 따라서, 평소에 자주 지압이나, 눈알굴리기 등

운동을 통해 눈건강을 지키는 지혜가 필요합니다.

오늘은 눈 피로 푸는법과 

눈에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

눈 피로 푸는법 

1. 눈 마사지

양손을 30번정도 비벼서 손바닥에 마찰열을 내어줍니다.

두 손바닥을 피곤한 양쪽 눈 두덩이에 대고 30초 정도 기다립니다.

이 후 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.

 2. 눈주위 지압법

우선, 눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 

눈옆 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주며, 

미간과 콧등옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극해 줍니다.

 3. 찜질

따뜻한 물에 적신 수건을 눈위에 올려놓고 지긋이 눌러줍니다.

만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 

눈두덩을 살짝 눌러주는 마사지와 

깨끗한 면봉이나 거즈를 이용하여 눈꺼풀 주위를 닦아주는 스크럽을 병행하면 

눈 피로를 풀어 줄 수 있습니다.

 4. 눈운동

시간날 때마다 4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주고, 

눈동자를 위 아래로 움직여 주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

지속적으로 위와 같이 하면 눈속 혈관을 자극하여 

혈관속 노폐물이 빠져 나가도록 도와주고 

눈으로 새로운 영양분이 공급될수 있도록 도와주기 때문에 

시야가 깨끗해지고 눈의 피로감을 줄일 수 있습니다.

 눈에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 항산화제가 풍부하여 

피로가 누적되어 생긴 안구건조증 그리고 야맹증에 효과적입니다.

2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라 불리울 정도록 시력회복에 좋고 눈을 밝게 만들어 줍니다.

눈이 충혈되거나 부었을 때 차로 만들어 마시면 좋습니다.

3. 토마토

눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있는 토마토를 섭취하게 되면 

시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다.

4. 치즈

비티만A 와 철분이 많이 함유하고 있는 치즈는 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

5. 시금치

시금치에 풍부한 루테인은 망막의 시세포를 구성하고 황반색소의 주요구성성분 이므로 

백내장 예방에 도움이 됩니다.

6. 보라색 양배추, 가지

보라색성분에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강에 매우 좋습니다.

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식으로 

 모두 건강한 눈을 되찾았으면 좋겠습니다.

눈 건강 지키는 눈 운동, 눈 마사지!

남녀노소 할거 없이 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서

눈의 과도한 사용으로 이른 나이에 노안이 찾아오는 사람들이 부쩍 늘었다고 합니다. 

전문가들은 스마트폰과 컴퓨터 사용습관을 바꿔야 한다고 하지만 쉽지 않은 것이 현실이죠. 

눈을 건강하게 지키며 시력을 개선하는 건강한 생활습관과 눈 운동, 눈 마사지 등을 알아봅니다.

눈 건강을 위한 생활습관

1. 스마트 폰과 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세를 유지하라.

2. 될 수있는 한 스마트 폰과 컴퓨터 사용시간을 줄여라.

3. 틈틈이 눈을 감고 눈알을 자주 움직여라.

4. 일찍 자고 일찍 일어나라.

5. 식생활 관리로 맑은 혈액을 만들어 눈 혈류를 좋게 하라.

6. 비타민 A를 섭취하라. 비타민 A가 부족하면 야맹증과 안구건조증의 원인이 된다.

눈 건강을 위한 눈 운동 및 눈 마사지

1. 눈을 따뜻하게 하는 ‘파밍’

‘파밍’은 눈의 혈류를 재빨리 향상시킬 수 있는 방법이랍니다. 

눈의 혈행 불량을 개선하기 위해서는 눈 주위를 따뜻하게 하는 것이 가장 좋답니다. 

방법은 간단하며, 손을 비벼서 따뜻하게 만든 다음 눈을 덮어주기만 하면 됩니다. 

기와 에너지를 눈으로 보내기만 해도 순환이 잘되고 눈의 긴장이 풀리면서 피로가 해소된답니다. 

눈이 피로할 때 차가운 수건을 대는 사람이 있는데, 이것은 역효과를 불러올 수 있으니 주의해야 한답니다.

2. 눈 주위 경혈을 자극하는 ‘아이 마사지’

눈 주위에는 많은 경혈이 모여 있고, 경혈을 이어주는 에너지의 길, 경락도 집중되어 있답니다. 

이것들을 눌러서 자극하기만 해도 증상의 개선을 기대할 수 있다고 합니다. 

눈썹의 안쪽에서 눈 위 뼈 가장자리의 조금 파인 곳, 눈썹의 중앙과 검은자위 바로 위 등을 

손가락 끝의 아랫부분으로 아프면서도 시원할 정도의 세기로 누르면 효과적이랍니다. 

일하는 틈틈이 눈의 피로를 느낄 때 자극하면 기분 전환도 되고 시야가 깨끗해지는 효과를 느낄 수 있습니다. 

눈의 피로와 안구건조증을 해소하는 효과 외에도 심신 이완 효과, 피부 미용 효과도 나타날 수 있습니다. 

단, 눈 주위의 피부는 매우 얇고 섬세하므로 너무 힘을 주거나 비비지 않도록 주의해야 합니다.

3. 눈과 목을 동시에 움직여 혈류를 개선하는 ‘시력 개선 스트레칭’

목을 비틀면서 눈을 움직이는 이른바 시력 개선 스트레칭이랍니다. 

경직된 목의 근육을 풀어주고 뒤틀린 경추를 원래의 바른 위치로 되돌리는 효과가 있습니다. 

경추가 바른 위치로 돌아오면 목에서 눈, 뇌로 이어지는 혈관 속 흐름이 좋아지므로 

수정체의 신진대사가 촉진되고 망막과 시신경의 혈류도 원활해집니다. 

코로 숨을 내쉬면서 천천히 목을 오른쪽으로 비틀고, 

얼굴과 눈이 가급적 오른쪽으로 바라보도록 한 다음 반대쪽도 똑같이 스트레칭합니다. 

틈틈이 하루에 6~10회 정도 해주는 것이 좋고, 호흡은 코로 내쉬고 코로 들이쉬는 것이 포인트입니다.

4. 눈 주위의 혈행 촉진에 효과적인 ‘손가락 마사지’

손은 인간의 신체 각 부분과 대응한다고 합니다. 

눈을 건강하게 하려면 눈에 해당하는 가운데 손가락의 끝부분을 자극해 주면 좋다고 합니다. 

왼손은 왼쪽 눈, 오른손은 오른쪽 눈에 대응하므로, 

손가락의 이 부분의 경혈을 자극하면 눈의 혈류가 좋아지고 증상 개선을 기대할 수 있답니다.

당근 효능, 확실하게 알고 먹자

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 눈의 보호와 항암 효과가 있는 당근 효능에 대하여 포스팅합니다.

당근은 홍당무라고도 하며, 우리나라 전역에서 재배됩니다. 

요즈음 시장에 가면 먹음직스러운 제주산 당근을 파는 상인이 많더군요.

사람들은 흔히 당근은 눈에 좋다고 많이들 알고 있습니다.

하지만, 당근 효능은 그것뿐만이 아닙니다.

당근이 항암효과가 아주 뛰어나다는 것은 알고 있나요?

그럼 당근 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 눈 건강

당근에는 베타카로틴 이라는 성분이 함유되어 있어, 당근을 꾸준히 먹는분에게는 눈의 피로를 해소하는 것을 물론 시력을 보호하는데 당근 효능이 좋습니다.

비타민A는 로돕신 형태로 시각세포 기능에 관여함으로써, 시력을 보호하고 야맹증을 예방해 준답니다.

2. 항암 효과

당근에 들어 있는 베타카로틴은 강한 항산화 성분으로 항암 작용을 한답니다.

결장암, 후두암, 식도암, 전립선암, 자궁암 등을 예방한다고 합니다.

또, 당근의 풍부한 식이섬유는 변비를 개선하고 결장암의 위험도 낮춰줍다고 합니다.

당근의 카로타톡신 이라는 성분 또한 결장암의 발생을 막아즌답니다.

3. 기관지 예방

당근을 꾸준히 섭취하면 만성 기침이나 기관지염 등의 질환을 예방하는데 효과 적입니다.

또한 독소를 배출하고 폐를 강하게 해주는 효능이 있어, 폐가 약하신분들에게 도움이 됩니다.

4. 면역력 강화

당근에는 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있어, 피부와 점막을 강화하여 세균이나 바이러스로부터 우리의 인체를 보호해 줍니다. 그러므로 전반적인 면역력 강화에 당근 효능이 있습니다.

5. 빈혈 예방

당근에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어, 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

6. 탈모 예방

당근에는 항상화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 두피의 세포가 손상되는 것을 예방하여, 탈모 예방에 효과 적입니다.

7. 성인병 예방

당근의 다우카린이라는 성분이 있어, 심장병이나 동맥경화와 같은 혈관성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

8. 어린이 성장 발육 도움

당근 효능 중 가장 핵심 영양소는 바로 베타카로틴입니다.

베타카로틴은 체내에서 비타민A로 활성화되며,

성인에게도 필수 영양소이지만 어린이의 성장 발육에도

더욱 중요한 영양소입니다.

10. 점액 분비 원활

점액분비세포의 건강에 관여하여,각막의 상피세포,폐,피부,장 점막등이 각질화 되지 않도록 한답니다.특히 눈과 폐,장 점막에서 점액질이 원활하게 분비되도록 해서 감염으로부터의 우리 몸을 보호하는 역할을 한답니다.

11. 변비 해소 및 다이어트 효과

당근에는 펙틴 이라는 성분이 함유 되어 있어, 장의 운동윽 촉진시켜 변비 해소에 도움을 줍니다.

당근의 칼로리는 100g 기준으로 34kcal

많이 섭취하시더라도 부담이 없어 다이어트에도 당근 효능은 좋습니다.

당근은 생으로 먹어도 되며, 여러가지 요리의 재료로 사용이 되는 만큼 없어서는 안되는 음식 중에 하나 입니다. 당근은 생으로 먹거나 쪄먹는 것이 좋다고 합니다.

찔 때는 통으로 찐 다음 나중에 자르는게 카로타톡신을 유지하는데 좋습니다.

한 연구에 따르면 자른 당근보다 25%나 많은 카로타톡신을 함유하고 있다고 합니다.

부작용

당근에 들어있는 카로틴 성분이 잉여되면 혈액을 통해 또는 피하지방에 축적되어

피부가 노랗게 보이게 되기도 합니다. 하지만 섭취를 줄이거나 중단하면 바로 해결이 되는 것이니 신경쓸 필요는 없습니다. 

당근 효능이 아무리 좋아도 급하게 먹거나 과하게 드신다면 체하거나 설사를 일으킬 수 있으니 적당량을 먹는 것이 좋으며, 당근은 껍질채 먹으면 안된다고 하니 꼭 껍질을 제거하고 드세요.