건강한 삶을 위하여!

효과적인 금연 방법, 술을 끊어라

후배 한 녀석이 지난해 확실한 금연 방법을 알았다며 금연을 선언했고 

실제로 한달 간 담배를 입에도 대지 않았다고 자랑하더군요. 

하지만 연말 들어 술자리가 늘면서 담배를 다시 피우게 돼, 

한 달 넘게 유지하던 금연 방법이 실패로 돌아갔다고 한숨을 쉬더군요. 

술을 한두 잔 마시면 담배를 피우고 싶은 유혹을 

도저히 참기 힘들었다고 합니다.

상당히 오랫동안 금연 중인 사람들 중에서도

술만 마시면 담배 생각이 난다는 사람들이 많다고 합니다. 

실제 한동안 금연을 해오던 사람도 술자리에서 쉽게 무너지곤 합니다. 

흡연자들도 술자리에서는 평소보다 더 많은 양의 담배를 피우는 경향이 있습니다. 

그 이유는 술과 담배는 마약처럼 중독성이 강한 물질로 

뇌의 보상회로를 자극하는 작용이 유사하기 때문이라고 합니다.

금연 방법

담배를 피웠을 때, 

담배 속 니코틴이 체내에 흡수되어 

혈관을 타고 뇌까지 도달하는 데 걸리는 시간은 수십 초에 불과하다고 합니다. 

니코틴은 뇌에 작용하여 

탐닉성을 가진 신경전달물질인 도파민을 많이 분비시켜 기분을 좋게 하고 

그 외에도 세로토닌, 아세틸콜린, 노르에피네프린 등의 분비도 촉진시키기 때문에 

일시적으로 기억력과 작업수행능력을 호전시키거나 불안을 감소시키기도 한답니다. 

마약 중 하나인 헤로인을 주사로 맞았을 때보다 효과가 더 빠른 것이라고 합니다. 

담배에 포함된 니코틴은 코카인이나 헤로인보다 더 강한 중독성을 가지고 있다고 합니다.

 금연 방법

술의 주성분인 알코올 역시 같은 과정을 겪는다고 합니다. 

문제는 이렇게 술·담배 등의 외부 요인에 의해 자주 도파민이 분비될 경우, 

뇌는 어떻게 하면 쾌감을 얻을 수 있는지 알고 반복해서 찾게 된다는 것입니다. 

술과 담배를 함께 했다면 보상회로를 자극하는 힘은 더 커지고, 

뇌는 더 많은 쾌감을 원하게 된다며 

자연히 술은 담배를. 담배는 술을 부르는 습관이 만들어진다고 합니다.

금연 방법

 금연 방법

한 가지 습관성 중독을 일으키는 물질에 의존하면 

다른 중독 물질에도 의존하기 쉽다고 합니다. 

알코올 의존증 환자 200명을 대상으로 설문조사를 한 결과 

80%가 흡연자였다는 사실을 미루어보면, 

음주가 흡연에 미치는 영향이 크다고 볼 수 있다고 합니다.

 금연 방법

실제로 음주가 금연을 방해한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 

미국의 한 연구에 따르면 니코틴이 알콜의 쾌감을 높이는 한편 

각성제 역할로 졸음을 막으면서 알콜 섭취량을 늘리는 것으로 나타났다고 합니다. 

또한 알코올이 니코틴 분해를 촉진해 

담배 끊기를 어렵게 만든다는 사실도 밝혀졌다고 합니다.

최근 담뱃값 인상, 금연구역 지정 등 정부의 적극적인 금연 정책으로 

담배를 끊는 사람들이 늘고 있지만 

정작 정부도 음주와 흡연의 상관관계는 간과하는 경향이 많습니다. 

새해에는  기필코 금연에 성공하고 싶으세요?

그렇다면 반듯이 금주를 병행할 필요가 있습니다.

금연 방법, 확실한거 없나요?

'식후 불연초는 3분내 현장 즉사' 라는 

애연가들의 우스개 소리가 회자되던 적이 있었죠.

하기사 식후에 피는 담배맛은 그 구수함이 비할데 없다고 합니다.

요즘은 보기 힘들지만 담배를 권하면서 대화나 상담을 시작하던 광경은

옛날에는 아주 보편적이었습니다.

담배피는 것이 멋인 시절도 있었습니다.

 담배의 독성에 대해서도 별 문제가 없는 

유전적으로 아주 특이한 사람도 있을 수 있다고 합니다.

오랜 기간 담배를 피웠지만 별 탈없이 장수하는 

속된 말로 '니코틴 체질'인 사람도 분명히 있다고 합니다.

옻타는 사람과 안타는 사람이 있듯이----

그러나 이러한 사례들이 담배가 폐암과 무관하다는 증거가 될 수는 없습니다.

흡연은 폐암에 있어 가장 중요한 발병요인 중 하나임에는 분명하다고 합니다.

담배에서 발견되는 유해물질은 4천 종 가량 되는 것으로 알려져 있는데,

이 중에서 발암 물질로 알려 진 것만도 60종 이상이라고 합니다.

흡연자는 비흡연자에 비해 폐암에 걸릴 위험이 15-80배까지 높으며,

흡연과 폐암의 발생 연관성은

1)담배를 피우는 양이 많을수록

2)일찍 흡연을 시작할수록

3)흡연기간이 길수록

증가한다는 것이 의학계의 정설입니다.

금연을 하면 1년이 지나야 몸속의 독성이 절반으로 준다는 연구결과도 있다.

효과적인 금연 방법

1. 담배를 끊을 수 있는 환경 조성

일단 담배가 눈에 보이거나 담배피는 사람을 만나면 흡연욕구가 더 강해지게되니

최대한 담배와 가까이 접할수 있는 환경을 피하시는게 가장 좋답니다.

특히 술을 마시면 자제력이 약해지기 때문에 다시 흡연을 하게되는 경우가 많으니

최대한 술자리를 피하시고 

흡연욕구가 강해지기전에 평소보다 일찍 잠자리에 드는것도 방법이랍니다.

2. 담배에 대한 부정적인 이미지

담배가 생각날때마다 담배의 좋지않은 이미지, 부정적인 이미지를 연상해주세요.

가장 최악의 상황, 최악의 컨디션에서 담배를 피우던 모습을 상상하거나

담배를 계속 피다가 폐암으로 인해 가족들이 고생하는 모습,

화장실의 역겨운 냄새를 담배 냄새에 대입하여 연상하는는 것도 한 방법이랍니다.

3. 금연에 대한 동기부여

항상 눈에 띄는 곳이 목표 금연날짜를 표시해두고

금연 50일, 금연 100일 중간중간에 목표가 달성되면 

자신에게 작은 선물을 하며 금연에 대한 보상을 주는것도 방법이랍니다.

금연을 하게 되며 담배값을 계산해 

그 금액만큼의 선물을 자신에게 보상한다면 더욱 효과적일꺼에요.

그럼 담배가 생각날때마다 그 물건이 생각나서 조금이나마 다스릴수 있게 된답니다.

4. 금연보조제 & 보건소 금연클리닉의 도움

본인의 직장과 가장 가까운 보건소로 가서 금연클리닉에 등록을 해주세요.

간단한 등록 절차만 거친다면 니코틴 의존도 평가 후 

자신의 특성에 맞게 금연계획을 받아보실수 있답니다.

그리고 각종 금연 보조제들도 많이 제공받을수 있으니 

금연하시는데 훨씬 도움이 되실꺼에요

보건소까지 가실 시간이 없으시다면 

근처 약국에서 니코틴 패치나 껌, 금연파이프를 구매하는것도 좋아요.

돈버리고 몸버리고

담배, 끊느냐 마느냐, 그것이 문제로다!