쥐나는 원인과 응급처치법!
종아리나 발, 팔 등의 근육에
갑자기 '쥐가 나는 경험'을
거의 누구나 다 겪어 봤을 겁니다.
보통은 '쥐 난다'고 표현하지만
정확한 용어는 '근육경련'이랍니다.
근육경련이 생기는 원인과
효과적으로 해결하는 응급처치법을 알아보겠습니다.
쥐나는 원인
근육경련은 무리하게 근육을 썼을 때 주로 생깁니다.
특히 평소 잘 쓰지 않던 근육을 썼을 때 나타납니다.
명확한 원인은 밝혀지지 않았지만,
근육 자체보다 근육을 지배하는 신경이
비정상적으로 활성화되기 때문으로 추정되고 있답니다.
하지만 가만히 있어도 근육경련이 생기는 이유는
특정 질환이 있거나 전해질이 부족한 탓일 확률이 크답니다.
급성 콩팥병이나 심장질환, 뇌질환이 있으면 근육경련이 생길 수 있다고 합니다.
이때는 손으로 근육을 스트레칭해도 증상이 나아지지 않고 원인 질환을 치료해야 한답니다.
체내 나트륨이나 마그네슘이 부족한 것도 원인이 될 수 있다고 합니다.
실제 과도한 운동으로 땀을 많이 흘려 나트륨이 손실되면 근육경련이 잘 생긴답니다.
마그네슘이 부족할 때는 다리나 발뿐 아니라 눈가 떨림이 잘 동반된답니다.
쥐날 때 응급처치법
근육을 과도하게 사용해 근육경련이 생겼을 때는,
뭉친 근육의 반대방향을 잡고 천천히 늘려주면 완화됩니다.
쥐가 나는 반대방향으로 근육을 움직여도 됩니다.
발바닥에 뒤가 났으면 바르게 앉아 발등 쪽으로 발을 구부리고,
발 안쪽에 쥐가 났으면 발가락을 위로 펴주는 식입니다.
종아리에 쥐가 났다면 의자에 앉아 무릎을 펴고
다리를 들었다 내리는 동작을 반복하거나,
쥐가 난 부위를 천천히 마사지하는 것도 좋습니다.
운동 전에는 충분한 준비운동으로 몸의 근육을 풀고 수분을 충분히 섭취합니다.
자기 전에는 누워 팔다리를 위로 올린 뒤 덜덜 떠는 동작을 하면
다리에 쌓인 피로가 해소돼 경련 예방에 도움을 줍니다.
잘 아시겠죠?
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