건강한 삶을 위하여!

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식!

하루는 24시간인데 

하루에 7-8 시간을 수면에 쓴다고 하면

우리는 매일 14-15 시간 정도를 

눈을 뜨고 생활하고 있습니다.

그러다보니 신체 어느 부위보다 

쉽게 피로가 누적되기 마련입니다.

특히나 따스한 봄날에 야외활동이 잦고 

자외선이 심한 날이 많은 때에는

더욱 더 눈건강에 위협을 받기 쉽습니다.

 따라서, 평소에 자주 지압이나, 눈알굴리기 등

운동을 통해 눈건강을 지키는 지혜가 필요합니다.

오늘은 눈 피로 푸는법과 

눈에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

눈 피로 푸는법 

1. 눈 마사지

양손을 30번정도 비벼서 손바닥에 마찰열을 내어줍니다.

두 손바닥을 피곤한 양쪽 눈 두덩이에 대고 30초 정도 기다립니다.

이 후 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.

 2. 눈주위 지압법

우선, 눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 

눈옆 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주며, 

미간과 콧등옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극해 줍니다.

 3. 찜질

따뜻한 물에 적신 수건을 눈위에 올려놓고 지긋이 눌러줍니다.

만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 

눈두덩을 살짝 눌러주는 마사지와 

깨끗한 면봉이나 거즈를 이용하여 눈꺼풀 주위를 닦아주는 스크럽을 병행하면 

눈 피로를 풀어 줄 수 있습니다.

 4. 눈운동

시간날 때마다 4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주고, 

눈동자를 위 아래로 움직여 주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

지속적으로 위와 같이 하면 눈속 혈관을 자극하여 

혈관속 노폐물이 빠져 나가도록 도와주고 

눈으로 새로운 영양분이 공급될수 있도록 도와주기 때문에 

시야가 깨끗해지고 눈의 피로감을 줄일 수 있습니다.

 눈에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 항산화제가 풍부하여 

피로가 누적되어 생긴 안구건조증 그리고 야맹증에 효과적입니다.

2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라 불리울 정도록 시력회복에 좋고 눈을 밝게 만들어 줍니다.

눈이 충혈되거나 부었을 때 차로 만들어 마시면 좋습니다.

3. 토마토

눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있는 토마토를 섭취하게 되면 

시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다.

4. 치즈

비티만A 와 철분이 많이 함유하고 있는 치즈는 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

5. 시금치

시금치에 풍부한 루테인은 망막의 시세포를 구성하고 황반색소의 주요구성성분 이므로 

백내장 예방에 도움이 됩니다.

6. 보라색 양배추, 가지

보라색성분에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강에 매우 좋습니다.

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식으로 

 모두 건강한 눈을 되찾았으면 좋겠습니다.

눈에 좋은 식품, 눈에 해로운 식품

TV, 컴퓨터, 스마트폰, 보고서, 리포트,

우리 눈은 한시도 쉴 틈이 없이 혹사 당하고 있지요.

젊은 나이에 벌써 노안이 왔다는 말도 들리구요.

우리 눈은 한번 나빠지면 회복이 거의 불가능하다고 합니다.

나빠지기 전에 미리 예방이 최고인 이유가 이 때문이랍니다.

오늘은 눈에 좋은 식품과 눈에 해로운 식품 에 대하여 포스팅합니다.

눈에 좋은 음식

 1. 결명자

결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 

눈에 좋은 대표적인 식품이랍니다. 

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 

시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍답니다

하지만, 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋다고 합니다.

2. 당근

당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아준다고 합니다. 

당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 

안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 

안구가 건조해지는 것을 막아주어 

시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있다고 합니다.

3. 치즈

치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 

철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 

시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

4. 블루베리

이탈리아와 프랑스에서 행하여진 연구에 의하면 

블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 

눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 

눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 

블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 

눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 

안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

5. 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 

병의 속도를 늦추는 효과가 있다고 합니다.

눈에 해로운 음식

1. 화학보존제가 첨가된 음식

미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭답니다. 

주로 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 속하는데요. 

술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 

이 중에서 특히 담배, 커피, 홍차 등은 눈의 건강에 매우 좋지 않다고 합니다.

2. 단 음식

사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들이랍니다. 

이런 단 음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 

설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있답니다. 

그중에서 정제된 백설탕은 눈에 특히 해롭답니다. 

이 정제 설탕은 근시를 악화시키는데 

이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문이랍니다.