건강한 삶을 위하여!

표준체중 계산법, 과학적인 방법

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 금년도 얼마 남지 않았네요.

연말연시 과음마시고 한해 마무리 잘하시기 바랍니다.

오늘은 과학적인 표준체중 계산법을 소개합니다.

요즈음은 너도나도 살과의 전쟁(?)을 부르짖으며 각종 다이어트 요법이 우후죽순처럼 생겨나고 있죠.

사실 별로 비만하지도 않은 듯한 여성까지도 다이어트 열풍에 휩싸여 생고생을 하고 있는 듯합니다.

하기사 예뻐지고 날씬해 지기 위해서는 목숨까지도 거는 세태라 어쩔 수가 없을것 같습니다.

실제로 성형과 다이어트 부작용으로 목숨을 잃는 사건이 심심찮게 발생하고 있지 않은가요?

그렇다면 과연 비만은 어떤 기준이 있는 걸가요?

과연 나는 비만인가요 아닌가요?

막연한 선입견보다는 아래 표준체중 계산법을 사용해 자신의 비만 상태를 정확히 알아보기 바랍니다.

표준체중 계산법 

(1) 표준체중 계산법 (공식1)

(신장cm - 100) x 0.9 = 표준체중(kg)

(계산예)

키가 168cm 라고 한다면 (168-100)x0.9=61.2kg 이 표준체중이 됩니다.

(2) 표준체중 계산법 (공식 2. Body Mass Index: BMI라고 함)

신장m x 신장m x 22 = 표준체중(kg)

(계산예)

키가 168cm라고 한다면 1.68x1.68x22 = 62.1kg이 표준체중이 됩니다.

비만판정법

공식1: [(측정체중kg-표준체중kg)/표준체중]x100 = 비만도(%)

* 비만: 20%이상

* 약간비만:10~20%

* 정상:+-10%

* 약간마른편:-10~-20%

* 매우마른편:-20%이하

(계산예)

측정체중이 75kg, 표준체중이 61.2kg이라면 [(75-61.2)/61.2]x100 = 22.5%가 된다.

비만도가 22.5%로 비만이라고 판정된다.

공식2: [체중kg/신장m]/신장m = BMI지수

* 비만: 30 이상

* 비만에 가까움: 26-29

* 정상: 22-25

* 심하게 마름: 20 이하

(계산예)

신장이 168cm, 측정체중이 75kg이라면. [75/1.68]/1.68=26.6%으로 비만에 가깝다고 판정된다.

공식3: 허리둘레cm/히프둘레cm = 원둘레비율

* 상반신비만: 1.0이상

* 하반신비만: 1.0이하

(계산예)

허리둘레가 92cm. 히프둘레가 83cm이라면 92/83 = 1.1 이라 상반신비만이 된다.

땅콩 효능, 제대로 먹는 법

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 땅콩 효능과 먹는 법을 소개합니다.

주로 술안주로 많이 쓰이며

‘심심풀이 땅콩'이라 불리기도 하는 땅콩!!!

땅콩은 작지만 매우 효율적인 보양강장제라고 합니다.

단백질이 22~30%, 지방 함량이 44~56%에 달할 정도로 영양소의 보고입니다.

특히, 지방성분 중에서도 혈중 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 건강에 좋은 불포화지방산입니다.

또한, 비타민B와 레시틴, 아미노산이 많아 두뇌 건강에도 좋다고 합니다.

최근에는 땅콩 효능 중 항산화 효과가 주목받고 있습니다.

붉은 땅콩 속껍질에 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하다는 것이 알려졌기 때문입니다.

미국 앨라배마 농업공과대학 워커 박사팀은

최근 껍질째 먹는 땅콩이 껍질을 깐 땅콩보다

항산화 물질이 4배 이상 많다는 연구 결과를 발표했습니다.

또한 땅콩의 새싹에는 당뇨병 예방과 치료에 도움이 되고

비타민C보다 20~30배의 강력한 항산화력을 지닌

암억제물질인 레스베라트롤(Resveratrol)이라는 물질이

다량 포함되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.

따라서 땅콩은 볶아서 속껍질을 벗겨내고 먹기 보다는

속껍질까지 그대로 먹는 것이 땅콩 효능을 더 볼 수있다고 합니다.

땅콩을 삶거나 찌거나 튀기면 껍질째 먹기가 용이합니다.

삶아낸 땅콩에 조림장을 넣어 조리는 땅콩조림은 맛있는 밑반찬이 될 수 있습니다.

겉껍질째 튀겨낸 땅콩은 바삭한 식감과 함께 영양간식으로는 아주 그만입니다.

특히 땅콩의 새싹은 콩나물에 비교할 수 없을 정도로 영양이 많다고 합니다.

키우는 방법도 간단하답니다.

물만 시간 맞춰 주면 된다네요.

직접 집에서 한번 키워 보세요!!

어때요?

그냥 심심풀이인줄만 알았던 땅콩 효능이 이 정도인줄 몰랐죠?

천기누설, 아사이베리 효능, 아사이베리 부작용

 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 추위가 좀 누그러 져서 야외 운동하기 좋네요.

오늘은 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능을 소개합니다.

아사이베리는 이미 많이들 알려진 슈퍼푸드 중에 하나로 많은 사람들이 여러가지 방법으로 즐겨 먹는 식품입니다. 특히 TV 천기누설에서 해독다이어트에 효과가 있다는 아사이베라 효능이 소개되어 유명하게 됬죠.

아사이베리는 브라질에서 재배되는 보라색 베리(Berry)류의 대표적인 3인방인 블루베리, 아사이베리 그리고 아로니아(초크베리) 중 하나입니다. 이들 모두는 비슷한 효능을 가지고 있다고 보면 됩니다. 딸기는 베리류 인건 맞지만 보라색이 아니죠.

오늘은 아사이베리 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

아사이베리의 효능

1. 대표적인 아사이베리 효능은 항산화 작용을 하여 노화를 방지해 주는 역할을 한다고 보면 되겠습니다. 블루베리보다 항산화 효과가 21배 높다고 합니다.

2. 식이섬유가 풍부해서 대사를 활발하게 하며. 필수지방산인 오메가 3가 풍부해 콜레스테롤 축적을 미연에 방지하며, 해독효과도 있어 비만에 특효라고 합니다.

3. 아사이베리 효능 중 또 중요한 것이 바로 시력 보호 및 개선인데요. 블루베리보다 더 좋은 효과가 있다는 것은 이미 많이 알려져 있는 사실입니다. 컴퓨터를 오래 보는 사람들에겐 매우 좋은 식품인 것은 확실합니다.

4. 다음 아사이베리 효능은 바로 미란다 커가 해독주스로 만들어 상복하고 있고 오프라윈프리도 극찬을 했다는 바로 피부개선 효과가 크다는 점입니다. 실제로 꾸준히 섭취를 하신 분들의 피부개선 효과는 정말로 크다고 합니다.

5. 아사이베리에 포함된 세라토닌이라는 성분은 불면증에 좋은 아사이베리 효능이 있다고 합니다.

6. 아사이베리 당도는 다른 과일들에 비해 아주 낮습니다. 따라서 다이어트식품으로 주목받고 있습니다.

아사이베리 부작용

이렇게 다양한 효능을 가진 아사이베리도 부작용이 있다고 합니다. 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 즙으로 보았을 때 하루 소주잔으로 3,4잔이 적당한 양이라 합니다.

아사이베리 먹는법

아사이베리를 먹는 법으로는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 분말, 캡슐, 주스 등 다양한 형태로 가공이 되어 판매가 되고 있습니다.

아사이베리는 변질되기가 쉽기 때문에 주스에는 방부제 성분이 많이 들어 있어 분말이나 캡슐을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

어때요?

아사이베리 효능 확실히 아시겠죠?