건강한 삶을 위하여!

고로쇠수액 효능, 뼈건강에 특효...

고로쇠나무는 단풍나무과에 속하며 

골리수(骨利樹)나무, 고리실나무, 

고리수나무라고도 부른답니다. 

 나무의 밑동에 상처를 내면 물이 나오는데, 

이것이 고로쇠수액입니다.

이 물을 마시면 몸에 병이 생기지 않으며 

여름에 더위 타지 않고 뼈가 아픈 데 약이 되며 

속병에 아주 좋아 무병장수한다고 한답니다. 

이 물은 경칩 전후 약 10일 동안 나온답니다. 

보통 3일 동안 한 말 정도 마셔야 

일정한 효험을 볼 수 있답니다.

고로쇠 수액은 구름이 끼거나 바람이 불거나 하여 

일기(日氣)가 불순하면 좋은 물이 나오지 않으므로 

이때 나온 물은 약효가 없다고 합니다.

특히 경칩 무렵에 나오는 고로쇠 수액은

‘여자물’이라 하여 남자들에게 더 좋고, 

자작나무 수액인 거자수는 ‘남자물’이라 하여 

여자들에게 더 애용되고 있답니다. 

고로쇠 수액은 아무리 마셔도 배탈이 나지 않고 

오히려 약이 된다고 한다.

고로쇠수액은

포도당, 자당, 과당등 당분이 풍부하고 

칼슘, 칼륨, 마그네슘등각종 무기물질이 

풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

고로쇠수액 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 뼈 건강

일반 생수에 비해 뼈 건강에 좋은 영양소로 알려진 

칼슘의 함량이 40배가량 되고 

마그네슘의 함량은 30배나 될 정도로 높아

 폐경기 이후의 여성들의 골밀도향상에 도움이 되며 

어린아이들의 골격형성에 도움이 되는등 

뼈건강에 도움이 된다고 합니다.

2. 면역력강화

다양한 미네랄을 포함하고 있어서 신진대사 활성화에 도움이 되고 

면역세포의 성장을 2배이상, 면역조절물질 분비를 최대 5배 까지 촉진시켜주는 효과가 있는 등 

면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.

3. 피로회복

 포도당, 자당, 과당등 당분과 칼슘, 마그네슘은 물론 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 

피로회복과 체력증진에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

4. 고혈압예방

 풍부한 칼륨 성분이 체내에 쌓인 나트륨 배출에 도움을 주며 혈압을 조절에 도움이 되는데 

고혈압 치료약으로 사용되는 캡토프릴과 유사한 수준의 혈압저하 효과가 있을 정도로 

뛰어난 고로쇠수액 효능이 있다고 합니다.

5. 변비개선

고로쇠물은 장 운동을 원활하게 하는 효능이 있고 

뛰어난 이뇨작용 효과로 인해 몸속에 쌓인 노폐물 배출에 도움이 되며 

아미노산이 풍부하여 변비개선에 도움이 된다고 합니다.

6. 관절염개선

고로쇠수액에는 염증이나 암 예방에 도움이 되는 

불소, 망간, 철, 미네랄등이 풍부하게 함유되어 있으며 

통증완화에 도움이 되는 마그네슘, 뼈건강에 도움이 되는 칼슘이 

풍부하게 함유되어 있어서 관절염개선에 도움이 된다고 합니다.

7. 빈혈개선

철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈개선에 도움이 되며,

특히 임산부 산후조리에 도움이 된다고 합니다.

하지만, 시중에 파는 고로쇠수액은 물을 탄 제품일 경우도 있다니 주의 하세요!

미세먼지, 비 맞지 않도록 주의해야

요즘 미세먼지는 사실 미세먼지로 부르기보다 

미세중금속으로 부르는 게 맞지 않나 싶을 정도로

 중금속 함유량이 높답니다. 

황사와는 다른 방식으로 생성되기 때문이랍니다. 

황사는 원래 자연적인 풍화 현상일 뿐이랍니다.

황사는 고운 모래와 공장 매연을 같이 쓸고 와서 

문제가 된 것이지만, 

미세먼지의 경우 공기 중 매연이 너무 많아 

매연 내 입자들과 공기 중에 있는 

황산화물, 수분 등이 엉겨서 생긴 것이라 

둘은 그 발생 매커니즘이 완전히 다르답니다.

우리나라는 중국으로부터 넘어오는 수많은 미세먼지로 인해 대기가 자주 스모그화 되어버린답니다. 

특히 골치 아픈 부분인 황사는 계절 한정이지만,
미세먼지는 바람이 한국 방향으로 부는 순간 바로 당한다는 점이랍니다.

 미세먼지가 함유된 봄비에는 중금속 등이 녹아있을 가능성이 높기 때문에, 

가능하면 비를 맞지 않도록 해야 주의해야 한답니다.

미세먼지는 폐포에 흡수되어 각종 호흡기 질환을 일으키고 

면역기능을 저하시키는 등 건강에 악영향을 끼친답니다. 

특히 등산이나 자전거, 조깅 등의 운동은 운동 중 호흡량이 평소보다 많고, 

보통 30분 이상 운동을 지속하기 때문에 미세먼지와 그 속의 유해물질로부터 더 많이 노출된답니다. 

미세먼지가 심한 날에 야외에서 운동을 하는 것은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있어 삼가야 한답니다. 

특히 소아, 노인, 천식 등 호흡기질환자 등은 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제해야 한답니다. 

중금속에 오염된 비를 맞으면 피부질환이나 염증반응의 발생으로 

심하면 피부염이 발생하여 탈모 등을 유발할 수 있답니다.

 비오는 날 외출 시에는 우산을 꼭 사용하고, 

가급적 긴소매 옷을 입어 황사 먼지나 비가 피부에 직접 닿지 않도록 신경 써야 한답니다.

 외출시에는 필히 미세먼지를 막을 수 있는 마스크를 착용하는 것이 바람직합니다.

야외활동을 하지 못하고 실내에만 있다 보면 

운동량이 줄고 지방이 축적돼 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 

실내에서도 운동을 지속하는 것이 좋답니다. 

수영은 실내에서 할 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 

짐볼운동이나 러닝머신, 실내자전거도 실내에서 하기 좋으며, 

팔벌려뛰기나, 누워서 자전거타기 등과 같은 운동도 기구 없이 할 수 있는 간편한 운동입니다.

미세먼지 걱정은 줄이고, 환기 횟수는 높이는 요령

1. 대기의 흐름이 활발한 오전 10시~오후 9시, 30분씩 하루 3번 환기

2. 요리, 난방기, 진공청소기 사용 후에는 반드시 환기

3. 황사 주의보 경보 시 발령 해지 후 2시간에 1번 환기와 물걸레질

4. 외부 습도가 높아지는 장마철에는 특히 주기적으로 창문 열어 두기

5. 미세먼지주의보 경보 발령 시 환기 횟수 줄이고 3분 내외로 환기

여성 필수 건강검진항목 10가지

요즘 건강을 위해 건강검진 받는 분들 많죠.

그런데, 건강검진 받을 때 

남자와 여자의 검사항목을 자세히 살펴 

필수적인 것은 꼭 포함시키는 것이 좋답니다.

한국건강관리협회에서 발표한

필수 여성건강검진항목 10가지를 살펴봅니다.

1. 체질량 지수

체질량 지수인 BMI는 

체중(㎏)을 키(ｍ)의 제곱으로 나눈 수치로 

과체중인지, 저체중인지를 판단하는데 도움이 됩니다. 

BMI가 25 이상이면 과체중을 의미하며, 

과체중과 비만은 질병의 요인이 될 수 있습니다.

2. 혈압

혈압은 20세부터 매년 검사해야 합니다. 

고혈압은 병이 나타내는 증상 중 하나이며 

혈압을 매년 검사하지 않을 경우 

병에 걸렸는지 여부를 모를 수 있습니다.

3. 콜레스테롤

20세부터 5년마다 콜레스테롤을 검사해야 하며 나이가 들수록 더 자주 검사받아야 합니다. 

심장질환은 미국에서 25년간 여성 사망원인 중 1위였답니다. 

그러므로 위험한 상황이 아니라는 것을 확인하기 위해 검사를 자주 받을 필요가 있습니다.

4. 시력 검사

정상시력을 가진 대부분의 여성들은 시력검사를 받을 필요가 없다고 생각하지만, 

백내장이나 녹내장, 당뇨병 초기 증상을 발견하기 위해 

40세까지는 최소 한 1~2년마다 시력검사를 받아야 합니다.

5. 치과 검사

치과 검사는 사람들이 소홀히 하기 쉬운 부분 중 하나죠. 

그러나 잇몸질환이나 충치는 미용상 문제 뿐 아니라 다른 의학적 문제를 야기할 수 있습니다.

 또한, 6개월~1년 간격으로 치아를 스케일링할 필요가 있습니다.

6. 피부 검사

가능한 한 조기에 피부암을 발견하기 위해 매년 피부검사를 받아야 합니다. 

만약 피부암을 앓은 적이 있거나, 가족 중 피부암을 앓은 사람이 있는 경우, 

피부에 검은 점이 많은 경우에는 피부 검사를 더 자주 받아야 합니다.

7. 질세포진 검사(자궁암 검사)

조기에 자궁경부암을 적발하기 위해 

모든 여성은 가족력 등 개인적인 위험요인 에 따라 1~3년마다 질세포진 검사를 받아야 합니다.

8. 유방암 검사

정기검진 때마다 유방암 검사를 받을 필요가 있으며 

유방 X선 검사는 상황에 따라 40세나 50세 부터 매년 받아야 합니다.

9. 대장내시경 검사

위험요소가 없는 경우 50세부터 5년~10년마다 받아야 합니다.

10. 골밀도 검사

많은 의사들은 여성들이 폐경기에 들어섰을 때 이 검사를 받아야 한다고 권합니다. 

이 검사는 골다공증 여부를 확인하기 위한 것으로 

특히 가족 중 골다공증을 앓은 사람이 있다면 이 검사를 꼭 받아야 합니다

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식!

하루는 24시간인데 

하루에 7-8 시간을 수면에 쓴다고 하면

우리는 매일 14-15 시간 정도를 

눈을 뜨고 생활하고 있습니다.

그러다보니 신체 어느 부위보다 

쉽게 피로가 누적되기 마련입니다.

특히나 따스한 봄날에 야외활동이 잦고 

자외선이 심한 날이 많은 때에는

더욱 더 눈건강에 위협을 받기 쉽습니다.

 따라서, 평소에 자주 지압이나, 눈알굴리기 등

운동을 통해 눈건강을 지키는 지혜가 필요합니다.

오늘은 눈 피로 푸는법과 

눈에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

눈 피로 푸는법 

1. 눈 마사지

양손을 30번정도 비벼서 손바닥에 마찰열을 내어줍니다.

두 손바닥을 피곤한 양쪽 눈 두덩이에 대고 30초 정도 기다립니다.

이 후 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.

 2. 눈주위 지압법

우선, 눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 

눈옆 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주며, 

미간과 콧등옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극해 줍니다.

 3. 찜질

따뜻한 물에 적신 수건을 눈위에 올려놓고 지긋이 눌러줍니다.

만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 

눈두덩을 살짝 눌러주는 마사지와 

깨끗한 면봉이나 거즈를 이용하여 눈꺼풀 주위를 닦아주는 스크럽을 병행하면 

눈 피로를 풀어 줄 수 있습니다.

 4. 눈운동

시간날 때마다 4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주고, 

눈동자를 위 아래로 움직여 주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

지속적으로 위와 같이 하면 눈속 혈관을 자극하여 

혈관속 노폐물이 빠져 나가도록 도와주고 

눈으로 새로운 영양분이 공급될수 있도록 도와주기 때문에 

시야가 깨끗해지고 눈의 피로감을 줄일 수 있습니다.

 눈에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 항산화제가 풍부하여 

피로가 누적되어 생긴 안구건조증 그리고 야맹증에 효과적입니다.

2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라 불리울 정도록 시력회복에 좋고 눈을 밝게 만들어 줍니다.

눈이 충혈되거나 부었을 때 차로 만들어 마시면 좋습니다.

3. 토마토

눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있는 토마토를 섭취하게 되면 

시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다.

4. 치즈

비티만A 와 철분이 많이 함유하고 있는 치즈는 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

5. 시금치

시금치에 풍부한 루테인은 망막의 시세포를 구성하고 황반색소의 주요구성성분 이므로 

백내장 예방에 도움이 됩니다.

6. 보라색 양배추, 가지

보라색성분에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강에 매우 좋습니다.

눈 피로 푸는법과 눈에 좋은 음식으로 

 모두 건강한 눈을 되찾았으면 좋겠습니다.

 면역력 강화, 우리 몸을 건강하게!

전반적으로, 면역 체계가 양호하다면, 

우리 몸속으로 침입하는 세균을 퇴치할 수 있습니다. 

면역 체계는 질병을 일으키는 세균으로 부터 

우리 건강을 보호하기 위해 엄청난 일을 합니다. 

그러나 때로는 실패합니다. 

즉, 세균이 성공적으로 침입하여 병이 발생하게 됩니다. 

이렇게 면역력이 중요하다면

면역력 강화시킬 수 있는 방법이 있을까요? 

식단를 개선하면 어떨까요? 

특정 비타민이나 약초를 섭취하면 될까요? 

 생활 방식을 바꾸면 어떨까요?.

 면역력 강화

어떻게 하면 면역력 강화할 수 있을까요?

 면역력 강화라는 아이디어는 매력적이지만 

현실적으로는 여러 가지 이유로 힘들다고 합니다. 

면역 체계는 정확하게 하나의 주체가 아니라 

복합적인 체계이기 때문이랍니다. 

따라서, 면역 체계가 잘 작동하려면 균형과 조화가 필요합니다. 

면역 반응의 복잡성과 상호 연관성에 대해 아직도 알지 못하는 부분이 많이 있답니다. 

현재로서는 면역력 강화와 생활방식 사이에 과학적으로 입증된 직접적인 연관성이 없답니다.

 하지만 그렇다고 해서 면역 체계에 대한 생활 습관의 영향이 흥미롭지 않고 연구 되어서도 안된다는 의미는 아닙니다. 

많은 과학자들이 동물과 사람에게 식이요법, 운동, 연령, 심리적 스트레스 및 기타 요인이 

면역 반응에 미치는 영향을 연구하고 있습니다.

한편, 일반적으로는 건강한 생활 방식이 면역력 강화할 수 좋은 방법이랍니다.

건강한 생활 전략

최우선적인 면역력 강화 방법은 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 

일반적인 건강 관리 지침을 따르고 지킨다면 

자연스럽게 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 된답니다. 

특히, 다음과 같은 건강 생활 전략을 잘 지키면

면역력을 강화하여 건강을 유지하는데 도움이 된답니다.

1. 금연

2. 과일, 야채, 통곡물, 포화 지방이 적은 음식을 섭취

3. 규칙적인 운동

4. 적절 체중 유지

5. 혈압 조절

6. 적당한 음주

7. 충분한 수면

8. 손을 자주 씻고 고기를 철저히 조리하는 등 세균 감염을 방비하기 위한 조치

9.  정기 검진 검사

면역력 강화 수칙

별거 아니네! 

"숲속의 버터" 아보카도, 맛있게 먹는법!

 "숲속의 버터"라고 불리는 아보카도는 

각종 영양소가 풍부한 슈퍼푸드 중 하나로 

마그네슘, 비타민, 철분등 각종 미네랄이 풍부하고 

당분 함량은 상대적으로 낮아서 

다이어트에 뛰어난 효과가 있는 식품이랍니다.

활성화산소 제거 효과가 있고 

보습효과가 뛰어나 피부미용에 도움이 되며 

비타민A, C가 풍부해 피로회복에 효과적이고 

콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 

심장과 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.

오늘은 아보카도 먹는법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 생으로 먹기

영양을 충분히 흡수하기 위해서는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 

아보카도는 껍질이 단단하지만 상온에 이틀 정도 두면 먹기 좋게 말랑해지는데 

이때 세로로 길게 칼집을 내고 양손으로 비틀어 반으로 가른 다음 

중심에 있는 큰 씨는 숟가락을 이용해 빼내고 생으로 먹거나 

취향에 따라 올리브오일, 레몬, 소금, 후추등과 함께 먹으면 된다고 합니다.

2. 아보카도 스무디

아보카도를 잘게 썰어서 믹서에 넣은 다음 

우유 300ml, 레몬즙 2작은술, 설탕 2큰술, 얼음을 넣고 갈아주면 

맛있는 주스를 만들수 있습니다. 

설탕 대신 올리고당 또는 꿀을 이용해도 됩니다.

3. 아보카도 냉수프

껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 오이, 물을 넣고 믹서기로 갈아준 다음 

차갑게 해주면 손쉽게 냉수프를 만들수 있습니다.

콜드수프는 만들기 쉽고 맛있으며

 한끼 식사로 충분한 영양을 함유하고 있는 것은 물론 

고혈압환자나면역력이 떨어진 사람에도 도움이 됩니다.

4. 아보카도 핫수프

슬라이스한 아보카도와 찐감자, 우유또는 두유와 함께 믹서기에 갈아준 다음 

따뜻하게 데워주면

아침식사 대용으로도 좋고 다이어트할 때 도움이 되는 

맛도 좋고 영양도 좋은 수프를 손쉽게 만들수 있습니다.

5. 아보카도 샐러드

껍질을 벗겨 손질한 아보카도를 적당한 크기로 자른후 

레몬즙을 살짝 뿌려주고 

취향에 따라 새우나 연어, 채소등과 함께 섞어서

샐러드로 만들어 먹어도 좋습니다.

6. 카프리제

아보카도를 슬라이스 한 다음 모짜렐라치즈와 함께 토마토를 예쁘게 놓고

그 위에 발사믹식초를 뿌려주면 

맛있을 뿐만 아니라 영양도 좋은 카프리제를 쉽게 만들수 있습니다. 

그냥 먹어도 좋지만 바게트 위에 올려서 먹는 것도 맛있습니다.

7. 샌드위치

껍질만 벗겨낸 아보카도를 따뜻한 베이글에 버터대신 발라서 먹어도 좋으며 

슬라이스한 후 호밀빵에 올린 다음 

올리브오일, 후추를 뿌려서 먹어도 맛있습니다.

8. 연어초밥 아보카도 토핑

아보카도와 연어는 궁합이 잘맞는 음식으로 

훈제한 연어에 와사비를 살짝 넣어 만든 연어 초밥 위에 

아보카도를 토핑으로 얹어서 먹으면 

맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.

해외직구 다이어트·성기능개선 식품, 유해물질 검출

해외 인터넷 사이트에서 

다이어트와 성기능 개선 등의 효과를 광고하며 

판매하는 식품들에서 유해물질이 검출돼 

소비자의 건강을 위해

당국이 차단에 나섰다고 합니다.

식품의약품안전처는 

소비자들이 해외 인터넷 사이트에서 직접 구매하는 

이들 식품의 안전성을 확인하기 위해 

106개 제품을 수거해 검사한 결과, 

20개 제품에서 유해물질이 검출됐다고 밝혔습니다.

다이어트 효과를 광고한 67개 제품 중

'오르리스톨' 등 10개 제품에서는 

변비 치료제(설사약)로 사용되는 카스카라사그라다와 센노사이드가 검출됬다고 합니다.

 카스카라사그라다는 임신 중 태아에게 악영향을 미칠 수 있고, 

궤양이 있거나 장이 예민한 사람에게 부작용을 줄 우려가 있답니다. 

센노사이드는 장 무기력증 등의 부작용이 알려져 있습니다.

성기능 개선을 광고한 23개 제품 중에서

'메가멘 프로스테이트버릴러티(MEGA MEN Prostate&Virility) 등 10개 제품에서는 

요힘빈과 이카린, 타다라필 등이, 

'리비도 맥스파워 익스텐딩 포뮬라'(Libido-max power extending formula)에서는 

이카린과 요힘빈이 함께 검출됐다고 발표했습니다.

 지방분해와 동물용 의약품(마취 회복제)으로 사용되는 요힘빈은 

환각과 빈맥, 심방세동, 고혈압 등의 부작용을 일으킬 수 있답니다. 

이카린도 어지럼증과 구토, 이뇨 억제 등의 부작용을 일으킬 우려가 있답니다.

 타다라필은 발기부전치료제 성분으로, 

심혈관계 질환자가 섭취하면 심근경색이나 심장마비 등의 부작용이 생길 수 있답니다.

 아니, 우째 이런일이!

식약처는 유해물질이 나온 20개 제품 정보를 관세청에 제공해 통관 단계에서 압수되도록 하고, 

인터넷을 통해 구매할 수 없도록 방송통신위원회에 해당 사이트를 차단해 달라고 요청했습니다.

 또한 소비자들에게는 인터넷을 통해 해외에서 직접 구매하는 제품은 

정부의 안전성 검사를 거치지 않고 들어오기 때문에 

유해물질이 함유될 수 있으니 각별한 주의가 필요하다고 당부했습니다.

 구체적인 제품 정보는 식약처 홈페이지(www.mfds.go.kr) 해외직구식품 유해정보에서 확인할 수 있답니다.

당뇨병 전조 단계, 이런 조치가 필요!

현대인은 여러가지 원인으로

당뇨병에 걸리기 쉬운 여건이랍니다. 

혈당치가 정상보다 높지만 

당뇨병이라고 불릴 정도로 높지 않은 상태를 

당뇨병 전조 단계로 보며, 

그 증상을 반드시 느끼지 못할 수도 있습니다. 

하지만, 간단한 혈액 검사만으로도 

당뇨병 전조 단계를 알 수 있습니다. 

과체중이고 45세가 넘고 운동을 하지 않으면 

2형당뇨병과 심장병의 가능성은 더욱 높아지므로, 

그에 대한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

체중 감량

몸무게의 7 % 만 줄여도 큰 효과가 있답니다.

적은 칼로리의 건강한 음식을 섭취하며, 체중, 식습관 및 신체 활동을 체크하십시오.

 건강 음식 섭취

신선한 채소,  감자, 옥수수, 완두콩과 같은 딱딱한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 

단백질도 섭취해야 하는데 닭고기, 생선 또는 콩이 가장 좋습니다. 

구운 식품이나 파스타와 같은 탄수화물은 혈당을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다. 

규칙적인 운동

 더 많은 칼로리를 태우면 더 빨리 체중을 줄이고 기분이 나아질 것입니다. 

그렇다고 마라톤을 하라는 말은 아닙니다. 

일주일에 다섯 번씩 좀 빠른 속도로 30 분 정도 도보면 충분하며, 

혼자하기 무료할 경우는 배우자나 친구와 같이 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동 (걷기, 수영, 춤)과 근력 훈련 (역도, 팔 굽혀 펴기, 시트업) 모두 좋습니다.

 충분한 수면

 당신이 잠들기가 어려워  5 시간 미만 잘 경우에 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 

수면은 약 7 ~ 8 시간이 이상적입니다. 

충분한 수면을 위해서는 낮에 술이나 카페인을 마시지 않는 것이 좋습니다.

금연 

 흡연자는 비 흡연자보다 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 30-40 % 높답니다. 

당뇨병 전조 단계에서 여전히 담배를 피우면 증상이 악화되고 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.

처방 약물 복용

의사가 처방해 준 약물이 있으면 그 약을 복용하십시오. 

지원 요청

좋은 시절과 나쁜 시절을 함께 나누는 사람들이 있을 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 

같은 입장의 당뇨병 전조 단계에 있는 다른 사람들로부터 배우고 격려와 이해를 얻는 것이 좋습니다. 

노니의 효능과 부작용, 알고 드세요!

노니(Noni)는 꼭두서니과, 

노니속에 속하는 상록관목입니다. 

지역에 따라 인도뽕나무, 바지티안, 진통제나무, 

치즈과일, 파극천 등으로도 불리기도 합니다.

내가 살았던 사이판에 엄청 많습니다.

노니 꽃은 작고 하얗게 생겼고, 

노니의 열매는 감자처럼 생겼으며, 

표면이 울퉁불퉁하고 패인 자국이 있습니다. 

열매에는 여러 개의 작은 갈색 씨가 들어있으며, 

익을 경우 역한 냄새가 나기도 합니다. 

노니의 효능과 부작용

노니는 주로 열대 지방 특히 해안가의 화산성 토양에 많이 서식하며, 

태평양 제도, 동남아시아, 호주 및 인도에서 흔히 볼 수 있습니다.

열매는 처음에는 연두색을 띄고 있다가 익을수록 하얀빛이 돕니다.

 노니의 열매는 식품 및 약용으로 많이 이용됩니다. 

이외에도 잎, 줄기, 꽃, 씨등이 약용으로 이용되기도 합니다. 

잘 익은 노니 열매를 건조 세척 건조의 과정을 거쳐 밀봉된 병 속에 넣어두면 

즙이 발효되며 액체가 흘러 나오는데 이것이 다양한 노니의 효능이 있답니다. 

근래에 이르러서는 쥬스, 자연분말, 동결건조 분말 등 많은 방식으로 노니를 섭취하는데 

그 중 원액 100퍼센트가 가장 효과가 좋다고 하겠으나 

맛과 냄새의 문제로 동결건조된 농축 가루가 가장 인기가 좋다고 합니다. 

자연적으로 건조해 분말형태로 만든 자연 노니 분말은 

맛과 냄새가 그대로 남아 있고 물에 녹지 않아 섭취하기 힘들지만 

동결건조 농축 분말은 동결 건조 과정에서 역한 냄새와 맛이 대부분 제거되고 

미세한 입자만 남아 물에도 녹고 자연분말 대비 극미량만 섭취하면 되기 때문에 호응을 받고 있답니다.

노니의 효능

 옛날에는 노니를 의류 용으로 빨간색 또는 노란색 염료를 만드는 데 사용했답니다. 

지금은 노니 과일, 나뭇잎, 꽃, 줄기, 나무 껍질 및 뿌리는 여러 가지 질병에 대한 약을 만드는 데 사용됩니다. 

그러나 이러한 용도에 대한 노니의 효과가 과학적으로 입증되지는 않았답니다. 

노니에는 칼륨을 포함한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 

이 물질 중 일부는 신체의 손상된 세포를 복구하고 면역 체계를 활성화하는 등 

효능이 있다고 알려져 있습니다.

노니의 효능 

1. 관절염 완화

노니는 제로닌, 머린단, 스코폴레틴등 염증을 치료하는 효능이있는 성분들이 풍부하게 함유되어 있으며 

통증완화에 도움이 되는 안드라퀴논이 풍부하여 관절염 완화에 도움이 된다고 합니다.

 2. 피부미용

노화를 억제하는 제로닌 성분과 

콜라겐 합성을 촉진하여 피부에 탄력을 주는 스코폴레틴 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 

자외선으로 손상된 피부세포를 재생시키는데 도움이 되는 이리도이드 성분이 풍부하여 

피부미용에 도움이 된다고 합니다.

3. 노화 예방

피토케미컬이 풍부하여 항노화효과가 탁월하며 

프로제로닌과 이리도이드 성분이 피부세포 재생에 도움을 주고 

각종비타민과 미네랄이 체내 세포 기능을 활성화 시켜 노화예방에 도움이 된답니다.

 4. 면역력 강화

노니는 풍부하게 함유되어 있는 프로제로닌 성분 과 제로닌 성분이 

면역기관을 자극하고 세포 기능을 활성화하는 효과가 있어 

면역력 향상에 뛰어난 노니의 효능이 있다고 합니다.

 5. 피로회복

제로닌 성분과 프로제로닌 성분이 체내에 흡수되면 

인체의 자연치유력이 높아질 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있어서 

피로회복에 도움이 된다고 합니다.

6. 당뇨병 예방

노니는 콜레스테롤을 분해하는 역할을 하는 식물성 스테로이드 성분인 베타시토스테롤 성분이 풍부하고 

스코폴레틴 성분이 풍부하여 혈액순환을 돕고 혈당을 낮추는 효능이 있어서 

당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 7. 항암효과

사과 껍질에 흔이 있는 항암물질로 유명한 우르솔산이 풍부하고 

뛰어난 항암효과를 가지고 있는 담나칸탈 성분이 풍부하여 

폐암, 직장암, 췌장암, 백혈병등 각종 암예방에 도움이 된다고 합니다.

 8. 혈관질환 개선

베타시토스테롤이 함유되어 있어서 콜레스테롤을 분해하는 효과가 있을 뿐만 아니라 

스코폴레틴 성분이 좁은 혈관을 확장하는 효과가 있어서 

뇌졸중, 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 각종 혈관질환개선에 도움이 된다고 합니다.

노니의 효능

노니의 부작용

노니는 칼륨 함량이 다소 높으므로 

칼륨 성분 배출을 차단하는 고혈압약을 복용하는 사람은 

고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 섭취를 피하는것이 좋다고 하며,

 당뇨병 환자에게도 좋지 않다고 합니다.

또한 간손상 보고가 있는 만큼 간질환이 있는분도 조심해야 합니다.

임신부도 노니를 복용하지 마십시오. 

과거에는 노니가 낙태를 유발하는 데 사용되었답니다. 

노니에는 칼륨 다량 포함되어 있으므로, 특히 신장 질환을 가진 사람에게 문제가 될 수 있답니다. 

노니의 효능과 노니의 부작용

잘 알고 드세요!

턱걸이 운동, 넓은 어깨와 탄탄한 등근육 만들기

요즘에는 외모에 더 관심을 갖게 되면서 

몸매에 더 관심을 갖게 됩니다. 

과거에는 외모라고 하면 보통 얼굴만 의미했지만 

요즘은 일반적으로 얼굴뿐 아니라 

몸매 스타일 또한 의미합니다.

따라서, 당신이 좋은 외모를 갖고 싶다면, 

 신체 황금비율을 가져야 합니다.

좋은 몸매를 유지하기를 원한다면 

다이어트를 하면서 근육 운동을 위한 

피트니스 클럽에 가는 것이 가장 좋지만, 

많은 사람들이 여가 시간이 충분하지 않답니다.

어깨 넓게 만들고 등근육을 발달시키는 것이 몸매를 좋게 만드는 데 가장 중요합니다. 

항상 바쁜 사람들에게는 어깨와 등근육을 쉽게 개발하는 방법으로 턱걸이를 권합니다.

 일부 사람들은 턱거리의 운동 효과에 대해 의심스러울 수 있습니다. 

턱걸이 운동만으로 어깨를 넓히고 등근육을 만드는 것이 실제로 가능할까요? 

아래 사진과 보면 턱걸이를 통해 어깨를 확장하는 방법과 

 좋은 근육질 몸을 만드는 가능함을 알 수 있을겁니다.

사람들은 대개 턱걸이가 등운동이라고 알고 있습니다.

그게 사실일지도 모르지만 사람의 근육은 서로 연결되어 있기 때문에,

넓은 어깨를 만들려면 넓은 등이 필요합니다.

 이제 턱걸이 운동하는 법을 배워볼까요?

 우선 기본적인 그립 종류를 알아보죠.

1. 풀업 그립 (Pull-up Grip)

Pull-up 그립은 손등이 본인을 향하도록 철봉을 잡는 방법입니다.

2. 친업 그립 (Chin-up Grip)

반대로, Chin-up 그립은 손바닥이 나를 향하도록 철봉을 잡는 방법이죠.

두가지 그립은 기본적으로 등근육을 발달시키지만, 

풀업 그립은 삼두박근을 더 발달시키고 친업 그립은 이두박근을 더 발달시킵니다.

다음, 그립을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 

가슴을 철봉에 가깝게 느낄 수 있도록 몸을 약간 뒤로 기울이며 허리 근육으로 당깁니다. 

몸을 들어 올린다기 보다는 철봉을 몸쪽으로 당기는 느낌이 들도록 하는 것이 좋습니다.

 어떤 사람들은 친업그립이 풀업그립보다 쉽다고 느낄지도 모릅니다. 

이 경우라면 등 근육을 사용하지 않고 오히려 이두박근만을 사용하기 때문입니다. 

등 근육 강화에 중점을 두는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 철봉에 매달려 다리를 들어 올리거나 내림으로써 복근을 단련할 수 있습니다.

 2. 가슴을 철봉으로 끌어 올린 다음 천천히 내리면 어깨 근육을 발달시킵니다.

 3. 억지로 올라가려고 어깨를 움추리면 목 주위의 근육(숭모근)이 발달하며, 

이 경우 어깨는 더 좁아 질 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 턱걸이 운동을 계속하면 넓고 강한 어깨와 탄탄한 등 근육을 가질 수 있습니다