당뇨병 전조 단계, 이런 조치가 필요!

당뇨병 전조 단계, 이런 조치가 필요!

현대인은 여러가지 원인으로

당뇨병에 걸리기 쉬운 여건이랍니다. 

혈당치가 정상보다 높지만 

당뇨병이라고 불릴 정도로 높지 않은 상태를 

당뇨병 전조 단계로 보며, 

그 증상을 반드시 느끼지 못할 수도 있습니다. 

 

하지만, 간단한 혈액 검사만으로도 

당뇨병 전조 단계를 알 수 있습니다. 

과체중이고 45세가 넘고 운동을 하지 않으면 

2형당뇨병과 심장병의 가능성은 더욱 높아지므로, 

그에 대한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량

몸무게의 7 % 만 줄여도 큰 효과가 있답니다.

적은 칼로리의 건강한 음식을 섭취하며, 체중, 식습관 및 신체 활동을 체크하십시오.

 

 건강 음식 섭취

신선한 채소,  감자, 옥수수, 완두콩과 같은 딱딱한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 

단백질도 섭취해야 하는데 닭고기, 생선 또는 콩이 가장 좋습니다. 

구운 식품이나 파스타와 같은 탄수화물은 혈당을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

 

규칙적인 운동

 더 많은 칼로리를 태우면 더 빨리 체중을 줄이고 기분이 나아질 것입니다. 

그렇다고 마라톤을 하라는 말은 아닙니다. 

일주일에 다섯 번씩 좀 빠른 속도로 30 분 정도 도보면 충분하며, 

혼자하기 무료할 경우는 배우자나 친구와 같이 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동 (걷기, 수영, 춤)과 근력 훈련 (역도, 팔 굽혀 펴기, 시트업) 모두 좋습니다.

 

 충분한 수면

 당신이 잠들기가 어려워  5 시간 미만 잘 경우에 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 

수면은 약 7 ~ 8 시간이 이상적입니다. 

충분한 수면을 위해서는 낮에 술이나 카페인을 마시지 않는 것이 좋습니다.

금연 

 흡연자는 비 흡연자보다 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 30-40 % 높답니다. 

당뇨병 전조 단계에서 여전히 담배를 피우면 증상이 악화되고 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.

 

처방 약물 복용

의사가 처방해 준 약물이 있으면 그 약을 복용하십시오. 

 

지원 요청

좋은 시절과 나쁜 시절을 함께 나누는 사람들이 있을 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 

같은 입장의 당뇨병 전조 단계에 있는 다른 사람들로부터 배우고 격려와 이해를 얻는 것이 좋습니다.